Sfaturi nutriționale: ce cereale poate mânca o mamă care alăptează

Chiar și în timpul sarcinii, multe fete încearcă să-și dea seama ce se poate mânca în timpul alăptării și ce ar trebui abandonat pentru a nu provoca tulburări digestive la copil sau alte consecințe neplăcute. Unele tinere mame preferă o dietă rigidă, dar nu este întotdeauna eficientă și sigură pentru ea și copilul ei. Și ce cereale poate mânca o mamă care alăptează? Cum să alegi cel mai util și mai sigur?

Când poți începe să mănânci terci și ce

Mulți oameni cred că dacă o femeie alăptați, sub interdicție, ea are aproape toată dieta obișnuită. De fapt, această opinie este puțin exagerată..

Într-adevăr, astăzi nou-născuții sunt mai predispuși să sufere de tot felul de boli alergice, ale căror prime manifestări apar în majoritatea cazurilor în timpul copilăriei..

În aceste situații, mamele ar trebui să fie deosebit de vigilente cu privire la dieta lor. De regulă, bolile sunt depistate atunci când apar primele probleme, iar principiile nutriției într-o situație specifică sunt explicate temeinic părinților..

În toate celelalte cazuri, la mamele sănătoase și copiii lor, bazele nutriționale nu sunt atât de stricte, iar dieta poate fi destul de variată. Când puteți începe să mâncați terci după naștere în timp ce alăptați? Când răspundeți la această întrebare, ar trebui să vă ghidați după următoarele:

• După sarcină și naștere, corpul femeii are mari nevoi vitamine, oligoelemente și alte substanțe active biologice utile. De aceea, în primul rând, cerealele ar trebui introduse în dieta ta, care sunt utile din acest punct de vedere. Liderul în multe poziții este hrișca.
• Adesea după naștere, femeile se dezvoltă constipație, escaladează hemoroizi. Prin urmare, ar trebui să alegeți alimentele potrivite care vor spori peristaltismul intestinal și nu vor ajuta la întărirea scaunului, așa cum face orezul sau griul..
• Multe femei după sarcină au câteva kilograme greutate excesiva. Și, pentru a vă forma, trebuie să excludeți din alimentația dvs. alimentele bogate în calorii și slab utile. În ceea ce privește cerealele, acesta este grisul, orezul alb, meiul și altele.
• Fiecărei mame îi pasă de sănătatea bebelușului și, pentru a proteja sistemul digestiv încă imatur al bebelușului de iritații excesive, își limitează dieta. Dar aici este important să înțelegem că copilul primește nutrienți din lapte într-o formă digerată, adică este doar un set de aminoacizi, proteine ​​etc. Prin urmare, dacă un fel de terci provoacă digestia rapidă la mama, nu este necesar ca firimiturile să aibă același lucru.

• Când vă limitați dieta, trebuie amintit că cauzele finale ale colicilor la un copil nu au fost clarificate.. Și nu există dovezi fiabile că probabilitatea apariției lor este cumva influențată de alimentația mamei. Mai mult, mulți se pot asigura din propria experiență că, chiar și cu cea mai strictă dietă, bebelușul plânge, îi doare stomacul fără un motiv aparent.

Prin urmare, gândindu-ne la ce cereale pot fi utilizate de mamele care alăptează, ar trebui să observăm pur și simplu dacă noul produs provoacă firimituri reactie alergica: dacă există o erupție cutanată, mâncărime (exprimată în anxietatea copilului), umflături etc. Cel mai probabil, orice altceva nu va fi legat de dieta mamei..

Reguli pentru intrarea în dietă

Pe scurt, putem spune că consumul de terci pentru mamele care alăptează nu este o interdicție și puteți începe să le consumați imediat după naștere.. Ar trebui să se acorde preferință celor mai utile și mai puțin calorii alimente.

Introducând o nouă specie în dietă, este necesar să se monitorizeze reacția firimiturilor. Dacă bebelușul este neliniștit, ar trebui să încercați din nou același terci într-o lună sau două, dar probabilitatea ca colicile să fie cauzate tocmai de utilizarea cerealelor este mică. O excepție este încălcarea activității enzimatice la un copil, care poate fi stabilită numai de către un medic.

De asemenea, trebuie amintit că bebelușul poate da o reacție atipică tuturor alimentelor în termen de 2 până la 3 zile după ce le-a mâncat..

Urmăriți videoclipul despre nutriția pentru alăptare:

Beneficiile și daunele cerealelor

În orice caz, oprindu-vă alegerea pentru un fel de terci ca micul dejun, prânz sau cină, ar trebui să înțelegeți că toate sunt bogate în calorii, conțin o cantitate relativ mică de fibre și fibre grosiere. Și cu cât au fost prelucrate mai multe astfel de alimente (de exemplu, instantanee sau ambalate), cu atât mai puține vitamine și minerale au rămas.

Dacă vorbim despre evaluarea utilității, acesta poate fi reprezentat după cum urmează (cereale și terci obținute din acesta):

• hrișcă - hrișcă;
• ovăz - fulgi de ovăz;
• orez brun - orez alb fiert - orez;
• orz - orz perlat și orz (orz);
• grâu - mei și gris.

Hrişcă

Dintre toate cerealele pe care le poate avea o mamă care alăptează, ar trebui preferată hrișca. Aceasta este, de asemenea, cea mai utilă cereală pentru pierderea în greutate și acest lucru este important pentru fete după naștere..

Faptul este că în hrișcă, un minim de calorii reprezintă cantitatea maximă de vitamine, oligoelemente și substanțe biologic active. Este o farfurie indispensabilă pentru cei care încearcă să crească nivelul hemoglobinei din sânge, deoarece conține acid folic și baza pentru construirea celulelor roșii din sânge - ferum.

Pe lângă fier, acest grup conține magneziu, care ajută să facă față stresului și oboselii. Rutina, vitamina C și grupa B - toate acestea în cantități semnificative pentru organism fac parte din hrișcă. În plus, acest terci conține la fel de multe proteine ​​ca practic aceeași porție de carne. Și aceasta este baza imunității, materialul pentru structura celulelor.. Hrișca include, de asemenea, carbohidrați complecși care oferă unei persoane o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp..

Ovăz

Terci de fulgi de ovăz este următorul în calitățile sale utile. Cel mai bine este să folosiți cereale grosiere sau integrale. Terciurile instant sunt adesea tratate termic, ceea ce reduce semnificativ conținutul de vitamine, oligoelemente și alți nutrienți din ele.

Făina de ovăz este utilă și pentru toate tinerele mame care încearcă să se formeze și să slăbească câteva kilograme. Faptul este că acest bob are un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că senzația de foame după o astfel de masă nu va veni în curând. Făina de ovăz ajută, de asemenea, la legarea și eliminarea colesterolului nociv din organism..

În plus, această cereală conține calciu, ceea ce este necesar ca o femeie după naștere să completeze rezervele care au fost cheltuite pentru copil.

Orez

Trebuie amintit că este mai bine să folosiți în dietă cereale necojite - orez brun, precum și sălbatic. Albul, deja prelucrat, este inferior din multe puncte de vedere și este doar o sursă de carbohidrați ușor digerabili. Cerealele aburite sunt undeva la mijloc ca utilitate. Dar în coaja bobului de orez sunt acoperite toate proprietățile de vindecare și nutriție, prin urmare, în timpul alăptării, este mai bine să preferați opțiunile nerafinate..

Odată ajunsă în corp, această cereală, ca un burete, absoarbe toate deșeurile dăunătoare organismului. Orezul brun (brun) conține vitamine B, precum și potasiu, calciu și magneziu.

Orz și grâu

Proprietățile importante ale terciului de grâu și orz pentru corpul uman nu se limitează la bogăția de oligoelemente și vitamine, este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, complexe antioxidante, ale căror beneficii sunt greu de subestimat. De munca acestor complexe depinde imunitatea și viteza de recuperare după boală, naștere etc..

Boabele proaspete încolțite sunt cel mai bine utilizate în dietă. În ele se află concentrația maximă a tuturor tipurilor de substanțe utile.

Nu puteți ofensa și terci de orz perlat - orz procesat. Când este gătită, această cereală își mărește volumul de mai multe ori. În consecință, conținutul de calorii al porției este redus, ceea ce este important pentru mamele „slăbitoare”. Orzul oferă, de asemenea, saturație pe termen lung, astfel încât după o astfel de cină îți poți face toate temele fără să petreci timp pe gustări și ceai.

Ce terci este mai necesar pentru corpul unei tinere mame astăzi? Totul este individual și depinde de starea de sănătate și de nevoile ei. Dacă excesul de greutate bântuie, cele mai utile cereale pentru scăderea în greutate sunt hrișca, orezul brun și orzul. Dacă starea de fitness epuizantă este în față - terciul de orz perlat cu legume este cel mai potrivit. Dacă părul este plictisitor și unghiile sunt slăbite, atunci pentru mei.

De asemenea, trebuie amintit că, cu cât cerealele sunt mai prelucrate, cu atât este mai fină și mai ușor de gătit, cu atât este mai puțin utilă. Iată un exemplu bun: grâul, de exemplu, încolțit, și terciul de mei și gris sunt produse procesate. Ce mâncare va avea mai puține calorii și mai sănătoasă? Grâu încolțit, desigur, dar nu ușor de făcut. Dar meiul este o opțiune foarte digerabilă, un terci simplu, util organismului, indiferent de aditivii care îi sunt serviți (carne, legume sau altceva).

Femeile tinere sunt adesea îngrijorate dacă este posibil ca o mamă care alăptează să mănânce gri fără rău. Acest produs este cea mai zdrobită versiune de mei, apoi numai făină și nu este nevoie să vorbim despre nocivitatea sa. Prin urmare, este mai bine să nu vă lăsați purtați cu acest „terci de copil” după naștere..

Recomandări de gătit

După ce ați stabilit ce cereale poate mânca o mamă care alăptează, este la fel de important să pregătiți vasul corect. La urma urmei, valoarea nutritivă, conținutul de vitamine, oligoelemente și alte substanțe utile depind în mare măsură de aceasta. Principalele recomandări vor fi după cum urmează:

• Clătiți bine cojile înainte de a găti. Chiar și cele mai scumpe pot fi prăfuite, pot conține unele impurități..
• Pentru a economisi timp de gătit, pentru a îmbunătăți gustul și pentru a păstra toate proprietățile utile, este recomandabil să înmuiați orice cereală în apă cu o zi înainte, cel puțin câteva ore. De asemenea, este util să folosiți tot felul de multicooker și dublu cazan. Vor simplifica foarte mult procesul de gătit și vor economisi timp, ceea ce lipsește atât de tinerelor mame..
• Cel mai bine este să serviți cereale cu carne slabă și legume. În acest fel puteți maximiza echilibrul conținutului de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Nu trebuie să vă fie frică să includeți terci în dieta unei mame care alăptează.. Gătite în mod corespunzător și în combinație cu carne, legume, fructe, ele vor completa doar pierderea de vitamine a corpului, oligoelemente care duc la creșterea și dezvoltarea bebelușului.