Care ar trebui să fie nutriția unei femei care alăptează

Pentru ca laptele matern să rămână o sursă neprețuită de nutrienți pentru un nou-născut, o mamă care alăptează ar trebui să aibă grijă de raționalitatea dietei sale. Toate substanțele pe care o femeie le consumă cu alimente trec în laptele matern după un timp. Acest lucru este important de luat în considerare pentru a nu vă face rău bebelușului consumând alimente interzise..

Beneficiile alăptării

S-au spus multe despre beneficiile laptelui matern, dar pentru a nu mai repeta acest lucru, este suficient să spunem că alăptarea este:

• imunitate puternică, rezistentă la diferite tipuri de boli infecțioase;
• digestie confortabilă, fără riscul de colici intestinale și diaree:
• nici un risc de reacții alergice la un nou-născut;
• reducerea riscului de cancer mamar la o femeie;
• normalizarea tonului uterului;
• arderea excesului de greutate;
• economisirea resurselor financiare.

În perioada postpartum, o tânără mamă continuă să mănânce pentru doi. De aceea ar trebui să elaboreze o dietă aproximativă care să conțină cantitatea necesară de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale..

De ce dieta este importantă

O alimentație bună joacă un rol fundamental în formarea unei alăptări bune.

O dietă selectată corespunzător poate rezolva astfel de probleme:

• servesc drept prevenire a producției insuficiente de lapte matern în glandele mamare;
• crește durata perioadei de lactație activă;
• preveni apariția problemelor digestive la un copil, precum și devine o prevenire a diatezei la un nou-născut;
• îmbogățește corpul matern și al copilului cu toți nutrienții necesari.

Un punct important în dieta unei femei care alăptează este organizarea dietei. Este recomandat pentru o mamă tânără să mănânce la o frecvență de 4-5 ori pe zi, în porții mici, evitând alimentația excesivă. În prima lună de viață, nevoia de lapte a bebelușului este de 1000 ml. Pentru ca acest volum de lapte să conțină cantitatea necesară de substanțe nutritive, o femeie care alăptează ar trebui să crească conținutul de calorii din dieta sa cu 450-500 kcal.

Ce hrană poate mânca o femeie care alăptează

Înainte de a compila un meniu zilnic, este important ca o tânără mamă să se familiarizeze cu lista cu alimente, recomandat și nerecomandat pentru utilizare în timpul alăptării active.

Fructe si legume

În dieta zilnică a unei femei care alăptează, nu ar trebui să existe o deficiență de fructe și legume proaspete care să ofere organismului vitamine și minerale. Legumele recomandate includ vinete, ardei grași, salată, morcovi, napi și dovleac. Trebuie folosită precauție pentru a mânca porumb, varză și alte alimente care pot determina o creștere a producției de gaze în intestine. Pentru prevenirea colicilor intestinale la un nou-născut, se recomandă utilizarea legumelor aburite sau înăbușite.

În primele câteva luni după naștere, unei mame care alăptează nu i se recomandă să mănânce castraveți, roșii, usturoi, ceapă și leguminoase. Aceste alimente modifică gustul laptelui matern și duc la tulburări digestive la sugari..

Dintre fructe, unei femei care alăptează i se permite să mănânce pere, soiuri locale de mere și prune. Fructele pot fi consumate atât proaspete, cât și coapte. Bananele nu sunt interzise, ​​cu toate acestea, nu trebuie să consumați mai mult de 1 unitate pe zi. Dintre fructe de pădure, mamei care alăptează i se permite coacăze, coacăze roșii și albe, lingonberries, arbuști și caprifoi. Interdicția include struguri și stafide, care pot determina producția crescută de gaze în intestinele mamei și ale copilului..

Cereale

Dacă nou-născutul este alăptat, atunci femeii i se recomandă să folosească grâu, orz perlat, orz și terci de ovăz. În etapa inițială, ar trebui să mâncați cereale fără lactate, adăugând o bucată mică de unt. Terciul de lapte trebuie introdus cu precauție extremă, deoarece proteina din lapte poate provoca reactie alergica la bebeluși.

Este permis ca o femeie care alăptează să consume toate tipurile de paste..

Produse din carne

Pentru ca perioada de lactație să fie confortabilă pentru mamă și copil, o femeie ar trebui să mănânce numai carne dietetică. Aceste soiuri includ carne de curcan, vițel și iepure. Nu este interzis să mâncați carne de vită fiartă cu legume fierte.

Carnea dietetică poate fi folosită pentru a găti chiftele, cotletele cu aburi sau chiftelele. Norma zilnică a produselor din carne nu trebuie să depășească 200 g.

Produse lactate și lactate fermentate

În timpul alăptării, trebuie să aveți grijă atunci când consumați produse care conțin proteine ​​din lapte. Această substanță este alergenă și poate provoca înroșirea pielii, erupții cutanate și alte semne ale unei reacții alergice la nou-născuți..

La început, laptele integral trebuie introdus cu atenție, adăugându-l la cereale (nu mai mult de 1 linguriță pe porție). Dacă bebelușul are simptome alarmante, atunci laptele trebuie să fie complet exclus din dieta unei femei care alăptează. Produsele lactate fermentate care nu conțin impurități de zahăr, coloranți și alți aditivi alimentari nu intră sub interdicție. Brânza de vaci trebuie tratată termic și utilizată sub formă de caserole sau prăjituri de caș (fără a adăuga stafide).

Se recomandă consumul de brânză tare nu mai mult de 1-2 bucăți pe zi. Mai mult, brânza nu trebuie să conțină condimente și alți aditivi alimentari. Orice produse lactate fermentate trebuie să aibă un procent redus de grăsimi..

Coacere și patiserie

Pentru o mamă care alăptează, sunt interzise produsele coapte proaspete, drojdie și produse din puf, prăjituri și orice produse de cofetărie care conțin o cantitate crescută de zahăr, cacao și grăsimi vegetale. Este permisă utilizarea gemurilor naturale de fructe (pere, mere, prune). De asemenea, sunt permise crutoane de cofetărie (fără stafide), uscare, biscuiți biscuiți și jeleu natural.

Nu este recomandat unei mame care alăptează să consume pâine de secară, deoarece duce la formarea proceselor de fermentare în intestinele copilului. Este permisă numai pâinea albă din produsele de panificație de ieri.

Uleiuri

Femeilor care alăptează li se permite să consume 0,5 linguriță de unt pe zi. Puteți adăuga uleiuri de porumb, măsline, floarea soarelui și muștar la preparatele din legume și cereale.

Produse din pește

Dieta unei femei în timpul alăptării permite consumul de soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi. Peștele ar trebui să fie aburit sau fiert.

Dacă o mamă care alăptează găsește tulburări digestive sau semne ale unei reacții alergice la bebeluș, atunci ar trebui să excludă complet din alimentele suspecte. Este posibil ca după un timp corpul bebelușului să răspundă normal la anumite alimente.

Frecvența introducerii de noi componente ale dietei este de 1 produs la fiecare 3-4 zile. În acest caz, femeia ar trebui să monitorizeze cu atenție reacția nou-născutului. Asistența în pregătirea unui meniu individual este asigurată de un specialist în alăptare.