Sfaturile potrivite despre cum să slăbești în timpul alăptării

Multe femei se tem de momentul în care, după naștere, vor trebui să-și refacă formele anterioare. La urma urmei, toată lumea vrea să arate frumos și atractiv și, uneori, nu este ușor să faci asta. Drept urmare, unele femei merg fără minte la diete rigide, fără să se gândească la riscurile lor pentru sănătate..

Alimentația corectă, activitatea fizică dozată și, cel mai important, motivația decentă sunt ingredientele succesului în modul de slăbire în timpul alăptării. Și procesul de alăptare în sine nu numai că nu dăunează femeii, ci ajută și la scăderea kilogramelor în plus..

Cu privire la interzicerea dietelor dure

Corpul nostru este atât de aranjat încât rezistă tuturor interdicțiilor. Și dacă apare setarea „Nu mâncați”, atunci doriți doar să vă târâți la frigider. De aceea, toate dietele stricte dau uneori un efect semnificativ, dar de scurtă durată asupra corpului femeii.. De îndată ce perioada de interdicție trece, totul revine și adesea câteva kilograme „pentru orice eventualitate”. De ce sunt atât de rele dietele? Principalele puncte sunt următoarele:

• De-a lungul perioadei de restricții severe asupra hranei, corpul femeii este stresat.. În consecință, rinichii, glandele suprarenale, tiroida și alte organe importante funcționează intens. Abuzând de acest „mod de viață” (și exact asta se întâmplă, deoarece majoritatea femeilor nu reușesc niciodată să piardă excesul pentru o lungă perioadă de timp), acestea se epuizează treptat, munca lor normală este perturbată. Drept urmare, în 10-15 ani este garantat un „buchet” de boli.
• Multe diete rigide sunt foarte unilaterale. De exemplu, numai proteine ​​sau cu o restricție bruscă de calorii. Dar abordarea ar trebui să fie individuală în fiecare caz, deoarece femeile nu sunt păpuși ștampilate, ci organisme vii, fiecare cu propriul nivel de metabolism.
• De fiecare dată amânând acea zi de luni, de la care va începe „noua viață”, fără dulciuri și tot felul de bunătăți, o femeie începe să se simtă tristă și să se bucure de mai mult. Nu există altă cale, pentru că aceasta este ultima oportunitate.
• Modificările constante ale dietei duc la dezvoltarea bolii de calculi biliari, la formarea calcificărilor la rinichi și provoacă modificări patologice în tractul gastro-intestinal.. Și toate acestea afectează nu numai bunăstarea, ci și aspectul unei femei..

Toate acestea în majoritatea cazurilor creează un ciclu vicios de alimente - excesul de greutate. Dietele dure adaugă stres, emoții negative, vinovăție, probleme de sănătate și așa mai departe în viața de zi cu zi agitată a femeilor moderne.

Regulile nutriționale

Pentru a pierde în greutate după naștere în timpul alăptării, o femeie trebuie să mănânce corect și să facă mișcare moderată. Nu este nevoie să vă epuizați cu diete și numeroase restricții.

Principalele recomandări sunt următoarele:

• Conținutul total zilnic de calorii al alimentelor consumate nu trebuie să fie mai mic de 1200 kcal. Mai mult, numerele specifice depind de greutatea inițială a femeii. Dacă cantitatea de calorii consumate este redusă drastic, organismul „inteligent” va considera acest lucru ca o amenințare și va intra într-o stare de cheltuieli energetice reduse. Iar ieșirea din el este dificilă. Acest lucru explică principalele încercări nereușite ale multora de a slăbi..

• Saturația principală provine din carbohidrații rapizi. Sunt dulciuri, pâine, fructe etc. Dar proteinele sunt responsabile pentru lipsa prelungită a foamei la o femeie. De aceea, acestea trebuie adăugate în meniul dvs. în cantitate maximă, cel puțin ¼ din greutatea totală a porției..
• Apa, în mod figurat, spală rezervele de grăsime din corpul unei femei. Fără un aport adecvat de lichide, pierderea în greutate va fi mult mai lentă. Cantitatea minimă este de 1,8 - 2 l / zi. Asta în afară de toate supe și alimente lichide, nu contează. Multe femei observă că, după o astfel de sumă, merg la toaletă mult mai des. Cu toate acestea, aceasta este prima dată când corpul își reconfigurează procesele metabolice..

Apa este necesară nu numai pentru arderea grăsimilor, ci este necesară pielii, oaselor, rinichilor și tuturor celorlalte structuri și organe. De mult se știe că lipsa de umiditate contribuie la apariția ridurilor, crește fragilitatea oaselor.

• Un alt truc este utilizarea mâncărurilor mici, lingurilor și furculițelor pentru mâncare.. Se știe că senzația de sațietate apare la 15 - 20 de minute după ce ați mâncat și nu puteți mânca mult cu aparatele mici în acest timp. Vesela mică „funcționează” pentru că femeia „mănâncă cu ochii”. Într-adevăr, o farfurie mică umplută până sus arată mult mai apetisantă decât o cotletă pe una mare. Acestea sunt un fel de trucuri pe creier.
• Cum să slăbești în timpul alăptării după cezariană, dacă există încă restricții pentru exerciții fizice pentru o lungă perioadă de timp? Este util să „activați” modul de degustare. Aceasta înseamnă că, în locul unei bomboane întregi, o femeie trebuie să mănânce jumătate din ea și să înlocuiască întreaga bucată de tort cu o margine mică. Știința știe de mult faptul că numai în primele 3-5 minute de mâncare o persoană distinge în mod clar gusturile. Atunci totul este amestecat și perceput ca un întreg.
• Puteți aranja zilele de post. Dar nu ar trebui să le fie „foame”. De exemplu, este util să beți 3 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi în timpul zilei și, în același timp, să mâncați 1 pachet de brânză de vaci și 1 kg de grapefruit.
• De asemenea, ar trebui să risipiți mitul conform căruia femeile care nu mănâncă după șase pierd în greutate.. Este adevărat doar pentru cei care se culcă la 21:00. De fapt, este mai bine să utilizați următoarea afirmație: „Trebuie să mâncați singur micul dejun, să împărțiți prânzul cu un prieten și să dați cina inamicului”. Dar, din nou, fără post, seara este util să consumați alimente proteice (ouă, brânză de vaci, o bucată de pui sau pește), să o completați cu fructe sau legume. Și toate acestea nu mai târziu de trei ore înainte de culcare.
• Este necesar să mănânci des, dar nu prea mult. Pentru femeile care alăptează, este adecvat un regim pentru bebeluși - la fiecare trei ore. Puteți lua acest lucru ca o instalare.

Gimnastică

Multe femei caută cu nerăbdare modalități de a slăbi rapid în timpul alăptării. Dar acest lucru este imposibil fără activitate fizică.. Toate depozitele de grăsime sunt arse în mușchi în timpul muncii lor. Și pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să vă mișcați.

Japonezii cred că, pentru a vă menține sănătatea, trebuie să parcurgeți cel puțin 10 mii de pași pe zi. Este aproximativ 7 - 9 km. Și pentru fitness fizic nu este necesar să mergi la sală sau la piscină, este suficient ca o femeie să facă plimbări cu bebelușul ei. Și dacă sunt, de asemenea, într-un ritm rapid, iar copilul este într-o curea, nu există un antrenament mai bun.

Dar cursurile ar trebui făcute în mod regulat. De exemplu, aranjați-vă o „joi sportivă” pentru a începe, apoi creșteți treptat numărul de zile de antrenament.

Pentru mamele tinere sunt potrivite jogging-ul, săritura de frânghie etc. Dar odată cu vârsta, o femeie ar trebui să abordeze alegerea mai conștient, dând preferință mersului scandinav, drumețiilor și altor tipuri similare, mai puțin traumatice.

Motivație

Motivația aleasă corect reprezintă deja jumătate din succes. La urma urmei, femeile se conving adesea că chiar și cu o asemenea greutate se simt bine, iar soțul iubește formele curbate.

Prin urmare, primul lucru care începe cu procesul de slăbire este să-ți stabilești un obiectiv. De exemplu, găsiți o fotografie veche, reflecția pe care vă place cel mai mult. Puteți găsi o rochie sau blugi din zilele studențești. La urma urmei, cât de frumos va fi din nou să simți acea neglijență cel puțin câteva minute.

Lista poate fi lungă. Desigur, este imposibil să vă asigurați sau să oferiți garanții că, odată cu pierderea în greutate, toate bolile vor dispărea. Dar faptul că starea generală se îmbunătățește este cu siguranță.

Uită-te la videoclipul despre pierderea în greutate după naștere:

Cum va ajuta lactația

Multe femei sunt îngrijorate dacă este posibil să slăbească în timpul alăptării, este dăunător pentru alăptare.

De fapt, cantitatea de lapte compoziție calitativă nu depinde de dieta. Acesta este un fapt dovedit pe care majoritatea femeilor, din anumite motive, nu îl acceptă.. Și, prin urmare, nu contează dacă mama va mânca sau nu alimente grase, dacă există mult calciu sau nu. Copilul va primi exact cât are nevoie. Compoziția laptelui matern este aproximativ aceeași pentru toate femeile din lume și diferă doar de vârsta copilului..

Vă puteți reda forma și chiar puteți deveni și mai bun și mai frumos după ce ați născut. Trebuie doar să îți dorești, să îți stabilești un obiectiv demn și să te certi pentru el, să începi să implementezi planul. Și atunci o înfățișare frumoasă și încrederea în sine nu te vor face să aștepți mult..