Este posibil să slăbești în timp ce hrănești un bebeluș?

După ce o femeie a trecut printr-o etapă lungă de a avea un copil și procesul nașterii acestuia, ea are o dorință complet justificată de a reveni la forma fizică anterioară. Lupta împotriva kilogramelor în plus acumulate în timpul sarcinii are o serie de nuanțe care trebuie luate în considerare de femeile care practică hrănirea naturală. Scopul acestor nuanțe este de a pierde kilograme în plus, fără a aduce atingere compoziției cantitative și calitative a laptelui matern..

Schema de dietă pentru alăptare

Pentru a reveni la forma fizică anterioară și a nu dăuna corpului unui nou-născut, tinerele mame ar trebui să respecte următoarea schemă dietetică:

1. Bea cât mai mult lichid pe parcursul zilei. Sucurile de fructe sunt folosite ca lichid (cu excepția citricelor), cald ceai verde sau apă potabilă curată. Acest eveniment va permite nu numai stimularea funcției lactogene în glandele mamare, ci și accelerarea proceselor metabolice din organism;
2. Aveți în fiecare zi o gustare cu conținut scăzut de calorii și sănătoasă. Potrivite în acest scop sunt salatele de legume, fructele proaspete (cu excepția celor foarte alergenice), iaurturile fără zahăr, precum și sandvișurile cu legume și ierburi;
3. Mâncarea după ora 18 nu este interzisă, dar numai alimentele ușor de digerat rapid și ușor pot fi consumate în acest moment. Alimentele cu carbohidrați, sărate și grase nu vor aduce beneficii unui nou-născut, în plus, aceste alimente contribuie la creșterea în greutate;
4. Consumul zilnic de ceai verde sau de plante contribuie la arderea caloriilor suplimentare. Frunzele de mentă, balsamul de lămâie, cimbru sau plantă de mușețel sunt folosite ca plante pentru prepararea ceaiului. Înainte de a bea un astfel de ceai, trebuie să vă asigurați că nu există intoleranță individuală..

Când bebelușul împlinește 3 luni, cu condiția să nu existe alergie alimentară, tânăra mamă își poate diversifica dieta cu fructe de mare și pește de mare. Aceste produse conțin acizi grași polinesaturați, care contribuie la dezvoltarea armonioasă a sistemului nervos al unui nou-născut. în afară de, fructe de mare și pește de mare conține un minim de calorii, care este indispensabil pentru pierderea în greutate.

Corpul feminin este conceput în așa fel încât, după 6 luni de la nașterea copilului, tânăra mamă începe să piardă 500-700 g lunar fără prea mult efort. O condiție prealabilă pentru o astfel de scădere în greutate este alăptarea stabilă..

Atunci când o femeie urmează o dietă echilibrată și își alăptează în mod regulat bebelușul, pierderea în greutate excesivă nu îi va provoca dificultăți. Dacă după 9 luni de la momentul nașterii, o femeie continuă să mențină excesul de greutate, atunci vorbim despre așa-numitul sindrom neuroendocrin postpartum. Această afecțiune poate fi corectată numai cu activitate fizică crescută și recomandări dietetice stricte..

Recomandări suplimentare

Dacă o tânără mamă și-a propus să se întoarcă la forma fizică anterioară, atunci trebuie să aibă răbdare și să ia în considerare următoarele recomandări:

• Pentru a accelera procesele metabolice din organism și pentru a stimula descompunerea țesutului adipos, beți cel puțin 8 pahare de apă potabilă zilnic. Lipsa lichidului din organism duce la acumularea de elemente toxice și la încetinirea metabolismului;
• În timpul perioadei de lactație, este strict interzis să respectați dietele exotice și să practicați postul. Fiecare dintre aceste diete va duce la epuizarea rezervelor interne ale corpului, la scăderea sau încetarea alăptării, precum și la consecințe negative din partea corpului unui nou-născut. Dietele populare care includ utilizarea algelor marine provoacă adesea alergii alimentare atât la mamă, cât și la nou-născut;
• Toate tipurile de produse farmaceutice care ajută la suprimarea apetitului duc la consecințe imprevizibile ale corpului feminin. Majoritatea acestor produse farmaceutice sunt antidepresive, a căror utilizare afectează negativ starea întregului organism în general și a sistemului nervos în special;
• Printre femeile care slăbesc, există opinia că administrarea de diuretice ajută la scăderea kilogramelor în plus într-o perioadă scurtă de timp. Această opinie nu este doar greșită, ci și periculoasă. Utilizarea regulată a diureticelor va duce la afectarea funcției renale și la inhibarea funcției lactogene.

În loc să utilizeze medicamente discutabile și să adere la diete nesănătoase, este important ca o tânără mamă care alăptează să acorde atenție activității fizice. Pentru alăptare, plimbările zilnice în aer curat sunt benefice. Astfel de plimbări sunt benefice nu numai pentru corpul unei tinere mame, ci și pentru bebeluș..

Plimbările ritmice zilnice timp de 30-40 de minute vă vor permite să slăbiți 2-3 kg pe lună, fără a afecta corpul. Și cum să organizați corect o plimbare cu un nou-născut, citiți articolul la link https://rum.chiensa.com/alăptarea/3729-mergeți-cu-un-copil-până-la-un-an.html.

Procedura pentru a scăpa de kilogramele în plus în timpul alăptării necesită mult timp și efort. Doar o abordare sistematică și echilibrată a acestei probleme garantează rezultatul dorit fără riscul consecințelor nedorite..