Fructe cu gardieni: alegem nu numai gustoase, ci și sănătoase

Ce fructe poate mânca o mamă care alăptează pentru a nu-și face rău copilului? După ce a rezolvat această problemă, o femeie se va ocupa nu numai de sănătatea bebelușului ei, dar va putea, de asemenea, să evite posibilele probleme asociate cu corpul ei în timpul alăptării..

Fructe și GW

Cele mai multe mame noi par să știe că una dintre cele mai importante sarcini din perioada lor alăptarea menține o producție suficientă de lapte. Pentru aceasta, potrivit nutriționiștilor, dieta mamei trebuie să conțină în mod necesar proteine ​​vegetale, o gamă largă legume și cereale integrale. În plus față de aceste alimente, recomandă adăugarea a 2 porții (aproximativ două căni) de fructe și fructe de pădure în dieta zilnică, care conțin substanțe nutritive importante. Dar nu toate sunt egale în compoziție. Acesta este motivul pentru care este necesar să știm ce poate mânca o mamă care alăptează din fructe pentru a menține o lactație suficientă..

Acordați o atenție specială fructelor care pot provoca alergii. De fiecare dată când dieta mamei este completată cu un produs nou, trebuie să-și asculte corpul și să monitorizeze comportamentul copilului. De asemenea, trebuie amintit că orice fructe de padure iar fructele în timpul alăptării, chiar dacă sunt sănătoase, pot fi dăunătoare dacă sunt consumate excesiv.

Fruct care are un efect pozitiv asupra calității și cantității de lapte

Mulți au auzit proverbul: „Cel care mănâncă un măr pe zi nu are medic.” Dar pentru o femeie în timpul alăptării, acest lucru nu este ușor. măr sau alt fruct. Orice făt diferă în compoziția nutrienților, vitaminelor și oligoelementelor, lucru deosebit de important de luat în considerare în perioada de hrănire a unui copil. Prin urmare, pentru fiecare mamă care alăptează, trebuie să știți ce fructe pot fi consumate în timpul alăptării. În plus, unele dintre ele provoacă un stomac deranjat la copil, colici. Și mama însăși se poate plânge diaree sau vice versa, constipație. Și acest lucru va afecta negativ nu numai hepatita B, starea generală, dar poate provoca și probleme suplimentare dacă, de exemplu, există un postpartum hemoroizi.

Ce fel de fructe puteți lacta? Care dintre ele vor contribui cel mai eficient la alimentarea cu nutrienți a mamei fără a provoca daune? Mai jos sunt opt ​​fructe și fructe de pădure care sunt cele mai bune pentru perioada de alăptare:

• măr - un excelent furnizor de fier, calciu, acid folic și vitaminele A și C. Este foarte important să mențineți un aport adecvat de aceste substanțe în corpul unei mame care alăptează. Fierul face parte din hemoglobină - principala proteină din celulele roșii din sânge care livrează oxigen în țesuturi. După naștere, o cantitate mică din acest oligoelement este adesea observată în corpul unei femei. Prin urmare, în timpul alăptării, rezervele sale trebuie completate prin includerea alimentelor bogate în fier în dietă. În primele zile după naștere, puteți mânca mere coapte, fierte la cuptor sau cuptor cu microunde, iar merele proaspete sunt cel mai bine introduse în dietă după câteva săptămâni..
• Pară - fruct suculent și copt, bogat în fibre, care contribuie la funcționarea normală a intestinelor mamei. Potrivit unor rapoarte, are un efect benefic asupra muncii tractului digestiv al bebelușului. Merită să ne amintim că acest fruct nu este consumat pe stomacul gol, deoarece poate provoca probleme cu stomacul. Parul copt este o opțiune excelentă de desert pentru o mamă care alăptează.
• Caise - gustările netede și dulci sunt o sursă de fitoestrogeni care imită activitatea estrogenilor în corpul feminin. S-a constatat că stimulează producția de hormoni care sunt responsabili de producerea laptelui, cresc cantitatea acestuia. Caisele sunt, de asemenea, bogate în calciu, potasiu, vitaminele C și A - toate acestea sunt necesare pentru dezvoltarea normală a copilului. Cu toate acestea, copiii au adesea diaree de la ei. Prin urmare, este mai bine să introduceți fructele în dietă inițial sub formă de compoturi slabe, uzvar.
• Papaya verde - o sursă excelentă de substanțe care stimulează alăptarea. Puteți adăuga spanac și morcovi la 100 de grame de fructe, turnați toate acestea cu 1/2 ceașcă de iaurt - un mic dejun excelent pentru o mamă care alăptează.
• Coacăze. Principalul beneficiu al acestei boabe este proprietățile sale antioxidante, precum și capacitatea sa de a preveni dezvoltarea anumitor boli în copilărie. Se crede că afinele au cea mai mare activitate antioxidantă în comparație cu alte fructe. Cu toate acestea, nu există date despre cât din aceste substanțe trece prin laptele matern în corpul bebelușului. Prin urmare, ar trebui să fii atent și cu ea..
• Banane. Potasiul este un oligoelement „foarte important” pentru femeile însărcinate, dar relevanța sa nu scade în timpul alăptării. În timpul alăptării, este necesar să se mențină echilibrul normal al apei și al electroliților. Pentru aceasta, potasiul trebuie să intre în corpul mamei în cantitate de 5.100 miligrame (o banană medie conține aproximativ 450 mg). Aceasta nu înseamnă că trebuie să „te transformi într-o maimuță”. Urmele minerale vitale se găsesc în alte alimente, cum ar fi cartofii.
• Avocado. Mulți oameni cred că este o legumă. Dar, în ciuda aspectului său, este de fapt un fruct care conține mult potasiu (mai mult decât o banană). În plus, avocado este o sursă excelentă de proteine ​​vegetale pentru o mamă care alăptează..
• Pepene. Datorită apei sale, crește lactația și îmbunătățește metabolismul, în plus, conține o cantitate mare de vitamina C. Există mulți carbohidrați ușor digerabili în pulpa sa, ceea ce permite mamei să-și completeze rezervele de calorii în timpul alăptării..

Nu toate fructele trebuie consumate întregi, puteți face piure de cartofi adăugând brânză de vaci acolo, unele ar trebui coapte la cuptor, ceea ce vă va permite să le digerați ușor fără a pierde substanțe valoroase. Puteți face, de asemenea sucuri, nu uitați să le diluați cu apă. Compot de fructe uscate - o modalitate bună de a preveni constipația. Există fructe în timpul alăptării în prima lună, de preferință numai de origine locală, cu care mama este obișnuită încă din copilărie și abia ulterior trece la exotic.

Fructe care necesită o atenție specială

O altă întrebare demnă de înțeles este ce fructe și fructe de padure ar trebui excluse din dietă? Potrivit medicilor, dieta zilnică a unei mame care alăptează ar trebui să includă cel puțin 300 - 400 de grame de fructe sau fructe de pădure. Această cantitate asigură corpului ei și copilului oligoelementele, vitaminele și alți nutrienți necesari..

Cu toate acestea, nu toate fructele au aceleași beneficii, iar unele dintre ele pot fi dăunătoare pentru bebelușul dumneavoastră. Este important să ne amintim că sănătatea sa depinde în mod direct de dieta mamei sale. Prin urmare, după ce ați aflat ce fructe pot fi utilizate pentru alăptare, merită să aflați ce nu este recomandat în această perioadă..

Citrice

Acestea includ: kiwi, ananas, portocale, mandarine și struguri. Sucos, picant, incredibil de gustos - așa puteți descrie aceste fructe.

Citricele conțin mulți compuși acizi, ceea ce duce la iritarea tractului gastro-intestinal al copilului, la apariția erupției pe scutec.

Cireșe și prune uscate

Mamele ar trebui să arunce cireșele și prunele în timp ce alăptează. Ele pot provoca flatulență la copil (balonare dureroasă din cauza excesului de gaze din intestine).

Fără îndoială, dieta unei mame care alăptează ar trebui să includă fructe. Principalul lucru este că totul este moderat și, dacă există îndoieli cu privire la un anumit produs, este important să contactați imediat un medic pediatru, nutriționist sau orice specialist care înțelege alăptarea. Vă vor ajuta să găsiți o dietă echilibrată care să conțină cantitatea necesară de fructe și fructe de pădure. Fără îndoială, organismul mamă-copil știe de ce vitamină are nevoie. Trebuie doar să-l asculți - și totul va fi bine!