Este posibil să slăbești în timpul alăptării

Conţinut

• Cum să acționezi pentru a pierde rapid în greutate în timpul alăptării
• Găsește întotdeauna timp pentru un somn adecvat
• Jos stresul
• Dieta echilibrata
• Mișcarea este viață!
• Care este rata de scădere în greutate acceptabilă
• Reacții adverse posibile

În primul rând, pentru a asigura o protecție eficientă a bebelușului în interiorul corpului mamei împotriva factorilor negativi din exterior în caz de leziuni sau vânătăi suferite de o femeie. În al doilea rând, să acumuleze o cantitate suficientă de rezerve pentru producerea în continuare de lapte matern de înaltă calitate și pentru hrănirea deplină a bebelușului. Mai mult, rezerva de grăsime a mamei este o garanție că copilul va mânca ceva atât în ​​interiorul uterului, cât și după naștere..

Intensitatea creșterii în greutate este individuală pentru fiecare femeie. Norma pentru viitoarea mamă este o creștere a greutății existente cu încă 5 până la 25 kg pe parcursul întregii sarcini. Aceste kilograme nu sunt în întregime compuse din țesut adipos. Acestea iau în considerare volumul crescut al uterului, greutatea firimiturilor și a lichidului amniotic. Doar după naștere, o femeie va putea înțelege exact cât și-a revenit..

Nutriționiștii sunt de părere că femeile care sunt susceptibile la opiniile străine de la cunoștințe experimentate, bunici etc., sunt mai predispuse să își mențină formele după sarcină. Într-adevăr, mai ales, potrivit strămoșilor noștri, o femeie însărcinată și care alăptează ar trebui să mănânce acum pentru doi, să se miște mai puțin și să doarmă mai mult, deoarece după naștere s-ar putea să nu fie prezentată o astfel de oportunitate. Astfel de sfaturi pot duce la o intensitate crescută a acumulării de grăsime. Va fi mult mai dificil să te descurci cu ele..

De asemenea, acumularea excesului de greutate depinde de o serie de factori:

1. Predispoziție la nivel genetic. Mama are mai multe șanse să mențină greutatea câștigată dacă și mama și bunica ei s-au confruntat cu această problemă..
2. Alimentație necorespunzătoare. Femeile care au învățat să-și gestioneze propria dimensiune consumând alimente sănătoase sunt mai susceptibile să facă față rezervelor de grăsime postpartum decât cele care au mâncat fără discriminare totul..
3. Dezechilibru hormonal. Adesea problema kilogramelor în plus afectează mamele care au suferit manipulări FIV pentru a concepe un copil. Diabetul zaharat sau utilizarea pilulelor contraceptive pentru a preveni o sarcină neplanificată pot provoca, de asemenea, problema. Cu tulburările hormonale, este mai dificil să reveniți la formele lor anterioare, dar aderarea la hepatita B și la o nutriție adecvată este destul de realistă.

Cum să acționezi pentru a pierde rapid în greutate în timpul alăptării

Natura este atât de înțeleaptă și îngândurată încât ea însăși s-a asigurat că mamele, după nașterea copilului, își refac treptat aspectul anterior. Faptul este că GW afectează revenirea dimensiunilor femeii, pe care o deținea înainte de sarcină. Doar că modificările nu au loc imediat, dar cifra returnată va rămâne la proprietar până la o nouă sarcină..

Pentru a accelera acest efect, trebuie să știți cum să pierdeți în greutate după ce ați născut o mamă care alăptează în mod competent, pentru a nu numai să nu dăuneze copilului, ci și să vă aducă beneficii pe dvs. și pe copil. Există mai multe legi simple pe care o femeie trebuie să le respecte cu copilul ei, deoarece bebelușul nu are nevoie de o mamă într-o stare semi-slabă. Trebuie să fie sănătoasă și puternică pentru a-și îngriji în mod adecvat copilul.

Găsește întotdeauna timp pentru un somn adecvat

Pentru a pierde în greutate după naștere în timp ce alăptați, trebuie să dormiți suficient. Acest factor este baza sănătății femeii și a oricărui curs de slăbire în general. Cel mai important lucru în timpul alăptării este somnul sănătos, deoarece, în absența acestuia, procesul de producție a laptelui matern este întrerupt.

Cea mai simplă explicație că somnul este important pentru pierderea eficientă în greutate este că oamenii pur și simplu nu mănâncă în acel moment. Când o femeie doarme, un hormon special (leptina) este produs în corpul ei, în lista funcțiilor, care includ narațiunea corpului despre absența nevoii de hrană. Și cu lipsa somnului, se activează sinteza unui alt hormon, grelina, care este responsabilă pentru creșterea dorinței de a face raid în frigider..

În plus, corpul folosește respirația diafragmatică în timpul somnului, care este mult mai eficientă în saturarea plasmei sanguine cu oxigen. Acest lucru îmbunătățește starea organelor și proceselor interne. Drept urmare, un somn bun îi permite mamei proaspăt făcute să-și recapete forța pentru o nouă zi, deoarece copilul necesită atenție non-stop la propria persoană. Prin urmare, nu ar trebui să pierzi nici cea mai mică șansă de a dormi..

Jos stresul

Înainte de a pierde în greutate pentru o mamă care alăptează, trebuie să învețe cum să evite orice situație stresantă. În general, stresul poate provoca o scădere a producției de lapte matern sau chiar încetarea acestuia. În plus, în astfel de situații, nivelul de glucoză din organism crește, iar consumul său rămâne același. Astfel, este transformat în rezerve strategice de grăsime. Problema cu această situație este lentoarea procesului, când centimetrii în plus se formează treptat la nivelul taliei. Prin urmare, trebuie să vă protejați de conflicte și să nu fiți nervos..

Dieta echilibrata

Multe femei pierd pierderea în greutate după naștere dacă alăptați. Unii recurg chiar la măsuri extreme, epuizându-și corpul cu diete rigide în timp ce expun copilul la stres. Faptul este că nutriția cu HB ar trebui să fie ea însăși echilibrată și sănătoasă, ceea ce facilitează chiar procesul de a scăpa de kilogramele în plus. Dacă o femeie nu știe cum să întocmească corect un meniu și cum să slăbească rapid cu acesta, poate cere sfaturi cu privire la această problemă de la un specialist GW. Vă va ajuta să vă planificați dieta corect..

Când dezvoltă o dietă, mami ar trebui să-și amintească câțiva factori importanți:

• la fiecare 24 de ore, organismul cheltuie mai mult de 500 kcal pentru producția de lapte;
• reducerea taliei și șoldurilor va începe nu mai devreme de 3 luni mai târziu;
• cu abordarea corectă a pierderii în greutate în timpul alăptării, cele mai vizibile rezultate vor fi observate de la 3 la 6 luni după travaliu;
• după 6 luni de la data nașterii, intensitatea pierderii în greutate va scădea ușor (acest lucru este normal pentru corpul feminin).

Mișcarea este viață!

Gimnastica și exercițiile sunt necesare pentru ca mușchii să înceapă să-și amintească sarcinile trecute și să-și recapete forma anterioară. Înainte de a pierde în greutate în timp ce alăptați, trebuie să ne amintim că încărcăturile ascuțite pot dăuna doar corpului unei mame nou-create. Prin urmare, este mai bine să începeți cu mișcări simple, inclusiv exerciții simple de dimineață în modul de viață. Mama trebuie să petreacă mai mult timp în aer curat, așa că luați căruciorul în mână și mergeți direct la o plimbare în parc. Corpul nou-născut va începe treptat să-și recapete forma anterioară și să devină mai sănătos decât înainte.

Important! Nu trebuie să vă epuizați în mod regulat cu exerciții fizice. Acestea trebuie să fie pornite treptat, deoarece corpul este gata..

Care este rata de scădere în greutate acceptabilă

Înainte de a pierde în greutate pentru o mamă care alăptează, trebuie să înțelegeți câte kilograme pe săptămână puteți pierde, pentru a nu face rău copilului și pe sine. Cantitatea recomandată de scădere în greutate în 7 zile este de 1 kg. Dacă această limită este depășită, aceasta poate afecta calitatea și cantitatea laptelui matern..

Când o femeie observă că pierde mai multe calorii decât este permisă, atunci ar trebui să reducă intensitatea activității fizice sau să mărească saturația alimentelor consumate. Aceste recomandări se aplică și în cazul în care o femeie este interesată de cum să slăbească după o cezariană..

Reacții adverse posibile

O femeie ar trebui să știe nu numai cum să slăbească în timpul alăptării, ci și cum să o facă corect. Trebuie avut în vedere faptul că, cu acțiunile corecte, mama va putea în curând să se întoarcă la fostele sale forme fără a pierde calitatea laptelui matern și a dăuna nou-născutului. Copiii care slăbesc corect sunt absolut normali în dezvoltare și dieta nu îi împiedică să se îngrașe eficient.

Pierderea corectă în greutate pentru mamele care alăptează vă permite să stabiliți un stil de viață sănătos, să îmbunătățiți starea generală de sănătate și să vă întoarceți forme atractive. Principalul lucru nu este să recurgeți la utilizarea medicamentelor specializate, deoarece acestea pot dăuna grav nou-născutului dacă îl alăptați în timp ce îl utilizați..