Metode sănătoase pentru pierderea rapidă în greutate

Dacă introduceți cuvintele „slăbiți repede” în bara de căutare Google, rezultatele vor include zeci de opțiuni pentru diete stricte și sugestii de pastile dietetice. Din păcate, majoritatea sau chiar toate aceste metode sunt atât modalități nesănătoase, cât și ineficiente de a pierde acele kilograme în plus..

Un articol publicat recent de Coaliția Anti-Obezitate a subliniat că dietele extreme pot fi foarte dăunătoare. Nu numai că încetinesc metabolismul, dar cresc și riscul de calculi biliari, pierderi musculare și deficiențe nutriționale. Ca să nu mai vorbim de faptul că aceste diete nu vor da niciodată rezultatele rapide dorite. Și chiar dacă reușiți să vă încadrați într-o rochie mai mică, nu veți putea să vă mențineți în formă astfel mult timp..

„Dietele extreme care necesită eliminarea unor grupuri întregi de alimente bogate în carbohidrați ar trebui utilizate numai în consultare cu un medic sau un profesionist”, spune Kara Clarke, nutriționistul clinic și sport certificat din Orange County, California. „De obicei au un efect negativ asupra majorității oamenilor. Pentru a-i împiedica să taie carbohidrați în dieta lor, spun că vei slăbi, dar vei fi întotdeauna obosit și prost. Glucidele sunt combustibilul pentru care creierul poate funcționa. Sunt esențiale pentru sănătatea noastră ".

Deci, în loc să postească, încercați cele 12 reguli de viață sănătoase de mai jos și puteți pierde în greutate foarte repede..

Mănâncă mai des

Atunci când încearcă să piardă în greutate rapid, oamenii își reduc adesea caloriile prea mult. Aceasta este o greșeală! În loc să se chinuiască cu o dietă înfometată, Clark îi sfătuiește pe clienții săi să combine carbohidrați cu grăsimi și proteine ​​și să mănânce des pe tot parcursul zilei..

„Abordarea mea este să-i conving să mănânce numai alimente organice”, spune ea. „Combinați carbohidrații cu grăsimile și proteinele. Această combinație se numește macro. Mănâncă la fiecare trei până la patru ore cu cinci culori diferite de fructe și legume în dieta ta zilnică. Nu poți mânca prea multe legume, așa că mănâncă-le la fiecare masă! "

Glucidele complexe găsite în legume sunt ușor absorbite de organism. Ajută la uitarea senzației de foame pentru o perioadă mai lungă de timp, precum și la slăbirea rapidă, scăpând de excesul de apă. Nu aveți nevoie de sarcina plictisitoare de a calcula caloriile.

Bea mai multă apă

Corpul uman este de aproximativ 65% apă. Prin urmare, este foarte important să-i refaceți aprovizionarea, consumată în timpul zilei. Consumul de multă apă și fructe și legume bogate în apă te poate ajuta să slăbești rapid, mai ales dacă ești supraponderal sau obez, potrivit unui studiu realizat pe 10.000 de adulți cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani, de-a lungul a trei ani..

Apa nu numai că accelerează metabolismul, dar ajută și la întărirea sistemului imunitar, îmbunătățește digestia și ajută la curățarea pielii. Studiile au arătat că consumul a două pahare de apă de 8 uncii înainte de micul dejun, prânz și cină are ca rezultat absorbția corpului cu 75-90 de calorii mai puține la fiecare masă. În cele din urmă, acest lucru vă permite să atingeți mai rapid obiectivul dorit de pierdere în greutate..

Diversificați-vă dieta

Dacă nu faceți nici un efort în găsirea și cumpărarea de alimente sănătoase, fiți siguri că veți pierde în greutate mai repede decât credeați. Evitați biscuiții, chipsurile, bomboanele și alte alimente procesate. Faceți cumpărături în departamentul de legume, alegând alimente în toate culorile curcubeului pentru a vă decora farfuria. Acesta este cel mai simplu și mai eficient mod de a menține niveluri stabile de zahăr din sânge prin arderea grăsimilor pentru combustibil..

„Dacă slăbești prin arderea grăsimilor, nu poți slăbi rapid”, spune Clark. „Dar urmând principiile noastre, veți putea să vă mențineți corpul într-un regim de ardere a grăsimilor. Mănâncă la fiecare trei până la patru ore. Combinați întotdeauna macrocomenzi. Consumați doar alimente naturale. Mănâncă fructe și legume în cinci culori diferite și bea cel puțin 2,4 litri de apă pe zi ".

Ce nu ar trebui să mănânci

Nu mulți pot rezista gustului tentant al chipsurilor de cartofi și al sifonului. Dar consumul frecvent de alimente procesate și zahăr rafinat vă poate face să vă simțiți lent și obosit. Pe lângă faptul că vă simțiți rău, câștigați kilograme nedorite. Cel mai bun mod de a slăbi rapid este să vă limitați dieta la alimentele naturale și organice pe care le-au mâncat strămoșii noștri. Dacă ești sigur că străbunica ta nu a gustat niciodată una sau alta delicatesă, pentru că pur și simplu nu existau astfel de alimente la vremea ei, aruncă aceste gunoaie din dietă, preferând un stil de viață sănătos.

„Mâncarea este medicament”, spune Clarke. „Oamenii întreabă adesea ce ar trebui să facă sau să mănânce pentru a-și îmbunătăți sănătatea. În acest caz, nu vorbim despre niciun produs universal sau un supliment la dietă. Este necesar să căutăm alimente sănătoase pentru un anumit organism, deoarece fiecare dintre noi este unic. Dar ne simțim bine cu un nivel stabil de zahăr din sânge, deci trebuie să înțelegeți motivul încălcării acestei stabilități. Unele alimente provoacă tulburări la o persoană, dar nu o afectează deloc pe alta! "

Participați la antrenamente intense

Se spune că în bucătărie începe să se formeze presă texturată. Dar asta nu înseamnă că poți renunța la sală doar pentru că ai început să mănânci alimente sănătoase. De fapt, dacă vrei să slăbești rapid, exercițiile fizice sunt la fel de importante ca și mâncarea corectă..

Una dintre cele mai eficiente modalități de a arde calorii în sala de gimnastică este de a încorpora antrenamentele cu interval de intensitate ridicată (HIIT) în rutina de antrenament. Cercetătorii de la Universitatea din New South Wales au descoperit recent că femeile care au efectuat trei ședințe HIIT pe săptămână au pierdut aproximativ 3,2 kilograme într-o perioadă de 15 săptămâni, în timp ce participanții la același studiu care au exercitat mai puțin intens au câștigat aproape 1 .4 kilograme.

„Chiar și după ce ai terminat un antrenament intens, corpul tău continuă să ardă calorii ore în șir”, spune Desi Bartlett, antrenor personal certificat din Los Angeles. „De fiecare dată, după o creștere a ritmului cardiac, există o scădere. De fapt, fiecare astfel de ciclu de recuperare a sarcinii vă face mai subțire. Cu HIIT, puteți crește rapid intensitatea antrenamentului și apoi puteți scurta timpul de recuperare. Drept urmare, corpul tău va trebui să lucreze din greu de fiecare dată pentru a-și reveni. Acest lucru vă permite să ardeți mai multe grăsimi și calorii. ".

Reduceți zahărul

Organizația Mondială a Sănătății vă recomandă să consumați zilnic nu mai mult de 10% din caloriile dvs. din zahăr rafinat. De fapt, americanul mediu consumă o grămadă de 83 de grame de zahăr în fiecare zi, de peste trei ori consumul zilnic recomandat..

Consumul prea mult de zahăr crește riscul de apariție a cariilor dentare, diabet de tip 2, cancer și, desigur, obezitate. La început poate suna descurajant, dar reducerea zahărului este un pas simplu de făcut pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate și a pierde rapid în greutate..

Știați că doar o linguriță de zahăr conține 16 calorii? Și nu au absolut nicio valoare nutritivă. Deci, în loc să consumați calorii inutile, de ce să nu înlocuiți fulgi de ovăz neprelucrați cu cereale dulci pentru micul dejun, iaurt simplu cu fructe pentru iaurt îndulcit sau cafea neagră pentru frappuccino-ul dvs. caramel de zi cu zi.?

Practicați Moderația în Tot

În timp ce consumul de bomboane și alcool poate afecta potențial obiectivul de slăbire, nu ar trebui să credeți că trebuie să renunțați în totalitate la aceste delicii. Clarke este încrezător că poți pierde rapid în greutate fără a te priva de aceste plăceri. „Personal, mănânc ciocolată neagră aproape în fiecare zi!” Ea spune. „Și beau vin cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână”..

Clarke observă moderarea în mâncare și băutură, așa că reușește să ducă un stil de viață sănătos, practic fără a se limita. „Personal, nu trebuie să slăbesc, dar aș vrea să mă simt bine tot timpul. Cred în moderație. Dacă încercați să slăbiți, este important să limitați sau să reduceți semnificativ consumul de alcool. Alcoolul și zahărul sunt principalele alimente care inhibă pierderea în greutate, dar cu siguranță nu trebuie să uitați de ele pentru totdeauna! "

Respectați un program

Deși suntem cu toții diferiți, Clark recomandă crearea unui program personalizat pentru a vă stimula în direcția obiectivului dvs. Stabilirea unui termen limită pentru a vă atinge greutatea ideală este o modalitate excelentă de a vă motiva să respectați un plan de alimentație sănătoasă. De asemenea, vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun atunci când sunteți tentați și să omiteți desertul bogat în calorii la întâlnirea de seară..

„Sunt fericit pentru clienții mei când observă că se simt mai bine”, spune Clarke. „Programarea este esențială. În caz contrar, nu există un interval de timp. Pierderea în greutate este 75% dependentă de sentimentul motivației și doar 25% de planul nutrițional potrivit. Pentru a fi sincer, există o mulțime de informații bune despre dietele de pe internet. Problema este lipsa motivației ".

Găsește-ți stimulentul

Dacă ți se pare greu să te forțezi să mănânci fructe și legume, ia în considerare următoarele informații. Pierderea rapidă în greutate nu este doar o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți aspectul. Este, de asemenea, o sursă suplimentară de inspirație a vieții..

„Motivul numărul unu pentru a pierde în greutate este de a obține mai multă energie”, spune Clarke. „Nu cunosc o singură persoană căreia nu i-ar plăcea să fie mai energic. Este important ca obiectivul dvs. să fie determinat de dorința de a fi sănătos, nu de vanitate. Pentru că asta separă stilul de viață de dietă "..

Dacă aveți probleme cu urmarea unui plan de alimentație sănătoasă, mai întâi de toate, amintiți-vă motivele care v-au determinat să începeți să slăbiți. „Gândește-te la stimulentele tale”, spune Clarke. „Sănătate, familie, viață personală. Stimulentele ne țin pe drumul cel mai bun decât pierderea în greutate în sine. Oamenii sunt cu adevărat obosiți de diete și apreciază abordarea corectă a alimentelor. ".

Ce să aștept?

Pierderea rapidă în greutate este cu siguranță posibilă, dar pierderea în greutate prea repede nu va da rezultate pe termen lung. În schimb, depuneți eforturi pentru un obiectiv realizabil, care este cel mai bine determinat prin consultarea personală cu un medic sau un dietetician înregistrat..

Cu toate acestea, vă puteți aștepta să pierdeți cel puțin o lire pe săptămână. „Se spune că 0,5-1 kilograme pe săptămână este cel mai bun și cel mai durabil ritm”, spune Clark. „De multe ori în timpul săptămânii dietetice la Cara Clark Nutrition, unii oameni pierd până la 0,5 kg pe zi consumând alimente naturale care funcționează pentru corpul lor prin arderea excesului de combustibil.”.

Deși aceasta nu este norma, Clark este încrezător că veți găsi cu siguranță o diferență vizibilă în greutate după una sau două săptămâni. "Zece zile!" Ea spune. "Dacă nu ați văzut și ați simțit rezultatele după zece zile, atunci lipsește ceva.".

Metode de evitat

Este tentant să încercați să găsiți o soluție rapidă la problema obezității. Cu toate acestea, este important să evitați dietele moft pentru pierderea rapidă în greutate. Potrivit unui studiu recent realizat de Universitatea din Exeter și Bristol, dieta yo-yo îți poate strica visele de slăbire, deoarece creierul tău o interpretează ca pe o foame scurtă. În loc să slăbească rapid, aceste diete vă obligă corpul să vă trimită semnale către creier pentru a stoca mai multe grăsimi pentru a compensa viitoarele lipsuri de grăsimi. Astfel, în mod involuntar, negați toate încercările de a pierde ultimele 4,5 kilograme..

„Dieta yo-yo poate fi extrem de negativă pentru corpul tău”, avertizează Clark. „Există riscul deteriorării unor organe interne, precum și a sistemului digestiv. Cred că toată lumea va fi de acord că sănătatea este pe primul loc. Prin urmare, ar trebui să vă concentrați asupra stării generale de sănătate, care este scopul final. ".

De ce merită efortul?

În timp ce dorința de a încerca un produs care nu este prea sănătos nu va dispărea complet, pierderea rapidă în greutate este un stimulent excelent pentru a începe un stil de viață sănătos. Nu numai că vei arăta și te vei simți cel mai bine. Reduceți dramatic riscul de a dezvolta boli grave, cum ar fi bolile hepatice, colesterolul ridicat, diabetul de tip 2 și dificultățile de respirație în timpul somnului.

„O greutate sănătoasă este esențială pentru bunăstarea și sănătatea generală”, spune Shirin Badrtalei Shah, MD, medic la Clinica Kaiser Permamente din California de Sud. „Greutatea suplimentară și alegerile alimentare slabe ne afectează pe fiecare dintre noi în moduri diferite. Potențială deteriorare a dispoziției generale, scăderea capacității de concentrare și concentrare, somn slab și slăbiciune. ".

„Excesul de greutate afectează, de asemenea, toate sistemele interne ale corpului. O inimă și vase de sânge sănătoase ajută la prevenirea bolilor precum atacurile de cord, diabetul, hipertensiunea arterială și accidentele vasculare cerebrale. Exercitând și consumând alimente cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr, ne menținem „motorul” în formă bună. Mulți dintre noi petrecem mai mult timp îngrijind mașinile noastre decât îngrijindu-ne propriul corp! "

Dar acum știi calea către un stil de viață sănătos inteligent și permanent.!