Cum să slăbești pentru o mamă care alăptează fără a afecta copilul acasă

Multe mame care alăptează se confruntă cu problema excesului de greutate. Ce femeie nu visează să-și întoarcă fosta figură după naștere? Cu toate acestea, dietele obositoare și exercițiile fizice laborioase nu pot fi utilizate în acest caz. Alimentația necorespunzătoare și exercițiile fizice excesive duc la pierderea laptelui.

Conţinut

Cum să slăbești după naștere
Principii nutriționale pentru alăptare
Meniul de slăbire al mamei care alăptează
Exercițiu fizic

creșterea în greutate după naștere

Amintiți-vă că bebelușul ar trebui să primească toate vitaminele și substanțele necesare împreună cu laptele matern. În caz contrar, va dăuna corpului copilului, lipsa elementelor utile duce la îmbolnăvire. Prin urmare, este imposibil să treceți la o dietă strictă în timpul alăptării..

Mâncarea pentru doi nu merită, de asemenea. Acest lucru nu numai că contribuie la creșterea în greutate a mamei, ci dăunează și copilului. Nou-născutul are alergii, colici, indigestie.

Principala regulă pentru alăptare este că totul trebuie să fie moderat.!

Puteți combina pierderea în greutate și alăptarea. Este important să mănânci corect. Respectarea recomandărilor unui medic și a nutriționiștilor va ajuta la pierderea în greutate și nu va dăuna copilului. Să ne uităm la opțiuni despre cum să slăbești pentru o mamă care alăptează.

slăbire

Cum să slăbești după naștere

De multe ori mama nu are timp și energie pentru a slăbi. Numai motivația și concentrarea asupra rezultatelor vor ajuta aici. O modalitate eficientă este de a vizualiza periodic fotografii cu o figură minunată care era înainte de sarcină.

Oamenii de știință au calculat că, după ce a născut, o femeie câștigă 7-13 kilograme. De multe ori, nu trebuie să faceți niciun efort pentru a slăbi. La câteva luni după nașterea bebelușului, kilogramele încep să dispară singure..

În prima lună după naștere, lista de alimente și feluri de mâncare permise este foarte mică. Prin urmare, dacă rămâneți la acest meniu, kilogramele în plus vor dispărea rapid. Cum să mâncați corect în timpul alăptării citiți mai multe aici https://vskormi.ru/mama/food/dieta-pri-grudnom-vskarmlivanii/.

alimente

Perioada de lactație este un proces intensiv în energie, care arde caloriile suplimentare acumulate pe parcursul celor nouă luni de sarcină. Cu toate acestea, uneori acest lucru duce la rezultatul opus..

Cum să slăbești pentru o mamă care alăptează fără a face rău copilului? Mai presus de toate, mâncați bine și urmați liniile nutriționale de bază pentru alăptare. Apropo, aceste principii trebuie respectate indiferent dacă doriți sau nu să slăbiți..

principiile nutriției în timpul alăptării

Principii nutriționale pentru alăptare

Eliminați din dietă citricele, alimentele viu colorate, alimentele grase și prăjite puternic. Nu folosiți în exces laptele, produsele de cofetărie și alte produse care conțin alergeni;
Studiați cu atenție reacțiile bebelușului. Introduceți produse noi treptat și unul câte unul. Încercați o porție mică dimineața și observați cum se simte copilul dumneavoastră. Dacă nu există alergii sau tulburări digestive, atunci produsul poate fi consumat în continuare, dacă se manifestă o reacție negativă, atunci este mai bine să refuzați astfel de alimente timp de cel puțin două luni;
Respectați măsura, nu depășiți dozele admise ale anumitor produse;
Evitați aditivii chimici și coloranții. Mănâncă legume și fructe de sezon;
Începeți pierderea în greutate vizată nu mai devreme de 2-3 luni după naștere.

stil de viață activ

Meniul de slăbire al mamei care alăptează

Pentru a compune corect meniul, vom împărți perioada de slăbire în două - înainte și după 6 luni de la ziua de naștere a bebelușului. Recomandări pentru nutriție până când bebelușul atinge vârsta de șase luni.

Doza zilnică este de cel puțin 2000 de calorii, cu un stil de viață activ - 2500;
Bea multe lichide. Stimulează alăptarea, elimină substanțele nocive din organism și favorizează pierderea în greutate. În primele săptămâni, cel mai bine este să folosiți doar apă potabilă. Apoi adăugați sucuri naturale în dietă (sucul de mere va fi util) și compoturi. Uneori beți ceai, lapte și chefir, dar în absența alergiilor și în cantități limitate. Rata zilnică de lichid este de cel puțin 2 litri;
Mănâncă de 5-6 ori pe zi în porții mici și ia-ți ultima masă cu 4 ore înainte de culcare;
Rata zilnică de grăsime este de până la 50 de grame. Apropo, se găsesc nu numai în uleiuri, chefir sau lapte. Se găsesc în multe produse. Brânza, brânza de vaci și chiar bananele conțin, de asemenea, grăsimi. Studiați cu atenție compoziția produsului!

tocană de legume

În a doua perioadă, am înăsprit dieta:

Reduceți treptat cantitatea de grăsime la 30 de grame pe zi;
Consumați carbohidrați simpli strict înainte de prânz (paste, produse din făină și dulciuri, cartofi);
Consumați mese copioase și nu mâncați mese separate. Este bine dacă mănânci supă și tocană de legume la prânz;
Cina până la ora 18:00. Apoi, înainte de culcare, puteți bea ceai negru slab, verde sau alb. Apropo, un astfel de ceai va înlocui perfect „gustările”.

Pentru a vă diversifica dieta, adăugați fructe, în special mere verzi, la cereale. Faceți iaurturi de casă, piure de cartofi și mousse.

Pierderea dramatică în greutate va afecta negativ calitatea și cantitatea de lapte, așa că urmați recomandările. Pierderea optimă în greutate pentru o mamă care alăptează este de 250-500 de grame pe săptămână și de 2 kilograme pe lună.

Exercițiu fizic

După nașterea unui copil, activitatea fizică a unei femei crește foarte mult. De exemplu, purtând un bebeluș în brațe sau într-un cangur. Nu subestimați o astfel de activitate, deoarece astfel de exerciții naturale ard rapid calorii..

Dacă decideți să vă angajați temeinic în exerciții fizice, atunci abordați alegerea sarcinii cu atenție și rațional:

Înotul în piscină este benefic atât pentru sarcină, cât și pentru alăptare;
În sala de gimnastică, evitați exercițiile cu greutate mare, deoarece acestea cresc nivelul acidului lactic. Acestea schimbă gustul laptelui matern, din cauza căruia bebelușul poate refuza să mănânce;
Nu ar trebui să faci aerobic clasic și jogging. Astfel de activități duc la pierderea laptelui;
Pentru cursuri, este mai bine să folosiți exerciții standard sau exerciții simple din gimnastică;
Fitness sau yoga vor fi o metodă inofensivă și eficientă;
Evitați sporturile care vă pot răni pieptul. De exemplu, luptați.

Exercițiul moderat este un mod eficient de a slăbi rapid. Dar, în același timp, exercițiile fizice interferează cu vindecarea normală a uterului. Prin urmare, ar trebui să începeți să practicați doar la 2-3 luni de la naștere. Conectați masajul și tratamentele cu apă la activitatea fizică.

Pentru a pierde rapid în greutate, nutriția și exercițiile fizice adecvate nu sunt adesea suficiente. În primul rând, trebuie să vă normalizați somnul. Trebuie să dormiți 7-8 ore pe zi, altfel metabolismul este deranjat. Lipsa somnului te va obosi repede. Acest lucru va contribui la iritabilitate și stres. Somnul normal va adăuga vitalitate, va înveseli și va promova recuperarea rapidă a corpului după naștere.