Zile de post în timpul alăptării

Problema kilogramelor în plus este relevantă pentru un număr mare de mame tinere. Sarcina și alăptarea implică modificări hormonale în organism, ereditatea și modificările obiceiurilor alimentare în combinație cu activitatea fizică scăzută sunt, de asemenea, atribuite motivelor pentru acumularea de depozite de grăsime suplimentare..

Pentru a se forma, mamele care alăptează folosesc o varietate de metode, inclusiv diete stricte și zile de post. Cu toate acestea, restricțiile severe în dieta mamei duc la faptul că bebelușul nu primește suficiente substanțe necesare pentru creșterea și dezvoltarea sa..

Luați în considerare modul în care o tânără mamă ar trebui să abordeze corect zilele de post pentru a nu dăuna copilului și, în același timp, să-și recapete o siluetă bună.

Mâncarea în timpul alăptării: mituri populare

Din generație în generație, sfaturile nutriționale pentru mamele care alăptează au fost transmise. Cu toate acestea, unele dintre „porunci” s-au născut în anii îndepărtați, când cea mai mare parte a populației țării nu a avut ocazia să mănânce complet. Prin urmare, în familiile în care s-a născut bebelușul, era obișnuit să le oferiți unei tinere mame hrană cât mai bogată în calorii în ceea ce privește cantitatea și calitatea..

Există adesea un mit conform căruia o mamă ar trebui să mănânce „pentru doi”, deoarece hrănește un copil. Dar necesarul de calorii al unui bebeluș este mult mai mic decât cel al unui adult, astfel încât porțiile duble pentru micul dejun, prânz și cină duc în mod natural la creșterea în greutate la o mamă care alăptează. Nutrienții sunt importanți pentru un copil, dintre care majoritatea se găsesc în alimentele cu conținut scăzut de calorii.

Recomandarea de a te sprijini lapte condensat iar nucile pentru creșterea conținutului de grăsime din laptele matern sunt, de asemenea, dificil de clasificat drept sfaturi utile. Cu o dietă echilibrată a unei mame care alăptează, conținutul de grăsimi din lapte este suficient pentru dezvoltarea corectă a copilului. Și un conținut excesiv de grăsime duce la probleme cu funcționarea tractului gastro-intestinal și a ficatului bebelușului, provocând o reacție alergică. Conținutul caloric al nucilor și al laptelui condensat contribuie la depunerea excesului de grăsime la o mamă care alăptează.

Mitul principal este afirmația că este imposibil să pierzi acele kilograme în plus în timp ce îți alăptezi copilul. De fapt, din cauza alăptării, corpul unei femei lucrează cu stres crescut și cheltuie cu 500 kcal mai mult pe zi decât în ​​modul obișnuit. Aceasta înseamnă că, prin echilibrarea nutriției, vă puteți hrăni copilul cu succes și puteți pierde în greutate fără a afecta sănătatea ambilor..

Sunt zilele de post acceptabile

„Descărcarea” regulată este utilă pentru o persoană care caută să scape de kilogramele în plus. Dar nu va afecta această practică o mamă care alăptează și copilul ei??

Medicii nu au o opinie comună fără echivoc, fiecare specialist are propriul său punct de vedere, dar au un lucru în comun: restricțiile dietetice stricte sunt extrem de dăunătoare atât pentru mamă, cât și pentru copil. În niciun caz nu ar trebui să mori de foame în timpul alăptării - întreruperile în alimentarea cu substanțe nutritive afectează funcționarea normală a organelor interne ale bebelușului. Motivul pentru aceasta este lipsa rezervelor corporale ale copilului, tot ceea ce primește cu alimente este cheltuit imediat pentru creștere și dezvoltare..

Medicii subliniază, de asemenea, că, odată cu scăderea puternică a conținutului caloric al alimentelor, corpul mamei suferă un stres serios, care poate provoca tulburări în activitatea organelor și sistemelor interne..

Dar cu o abordare rezonabilă, zilele de post pentru mamele care alăptează sunt destul de acceptabile. Chiar și în timpul sarcinii cu exces de greutate sau edem, medicii recomandă această practică. Pentru a nu dăuna organismului, este important să beți lichide și să consumați alimente bogate în substanțe nutritive fără restricții..

Regulile de descărcare

Pentru ca ziua de post să fie benefică și să nu devină stres pentru corpul care dorește urgent să „profite” de ceva dulce sau gras, este necesar să respectați câteva reguli:

• regularitatea zilelor de post - o dată la 1-1,5 săptămâni;
• este permisă o senzație de foame ușoară, cu o dorință excesivă de a mânca, de a mânca un produs cu conținut scăzut de calorii care învelește stomacul, de exemplu, 100-200 de grame de neindulcit iaurt;
• să vă distrageți atenția de la gândirea la mâncare, mergeți mai mult în aer curat și faceți lucruri interesante departe de bucătărie, dar evitați efortul fizic ridicat - în această zi, lăsați-vă odihnă;
• volumul de lichid băut pe zi ar trebui să fie de cel puțin 2,5 litri - acest lucru va ajuta la evitarea scăderii producției de lapte matern.

Organizarea corectă a zilei de post:

• începeți „descărcarea” seara - de la 18-19 ore, astfel încât partea din zi când corpul se adaptează la stomacul gol să cadă în somn;
• valoarea energetică recomandată a întregului volum de alimente pe zi este de 1000-1500 kcal, nu depășiți acest prag;
• Împărțiți cantitatea zilnică de alimente în 6 părți și mâncați puțin la intervale de 3-4 ore;
• dimineața și după-amiaza, distribuiți cea mai bogată în calorii a dietei;
• mâncați încet, mestecați bine alimentele.

Aveți grijă atunci când alegeți produse pentru dieta zilnică. Preferați o dietă echilibrată care conține aportul zilnic de calciu, potasiu și alte substanțe nutritive de care are nevoie copilul dumneavoastră.

Acordați atenție ieșirii corecte din ziua postului, mai ales dacă se termină seara. Rezistați tentației de a pătrunde pe bunătățile obișnuite noaptea, altfel veți pierde efectul „descărcării”. Creșteți conținutul de calorii al vaselor treptat, dar volumul de porții nu ar trebui să crească foarte mult.