Dieta și nutriția atunci când hrănești un nou-născut

Când alăptează, o femeie trebuie să respecte câteva reguli simple pentru dietă și nutriție. Acest lucru ajută la evitarea majorității problemelor, inclusiv a reacțiilor alergice la sugar. De asemenea, abordarea corectă a dietei va ajuta la întărirea corpului slăbit al mamei după naștere..

De ce ai nevoie de o dietă

În primele luni după naștere, bebelușul învață doar să trăiască în condiții noi. Corpul său este încă prea slăbit și expus factorilor externi. Toți nutrienții sunt primiți prin laptele matern. Alimentația maternă necorespunzătoare poate provoca colici, alergii, constipație și indigestie. În plus, după naștere, femeia însăși se poate confrunta cu o astfel de problemă precum constipația. Numai o nutriție adecvată și echilibrată va ajuta treptat la readucerea metabolismului la normal. O altă problemă cu care se confruntă toate femeile care au născut se îngrașă în exces. O dietă echilibrată, bogată în toate vitaminele și mineralele necesare pentru o recuperare rapidă a corpului, și activitatea fizică vor ajuta la readucerea treptată a corpului la forma prenatală. Merită luat în considerare faptul că în această perioadă o femeie nu ar trebui să moară de foame și să stea la diete stricte, deoarece acest lucru va duce la epuizarea corpului. Dieta ar trebui să fie variată, dar moderată.

Pericol de alergii

Motivul principal pentru urmarea unei diete este apariția alergiilor la un copil. Corpul fiecărui copil este individual, deci nu întotdeauna produsele care au cauzat alergii la unul vor avea același efect asupra altui copil. Cel mai adesea, o reacție alergică la copii apare atunci când mama folosește:

• fructe exotice și citrice;
• căpșuni, zmeură, coacăze roșii;
• cacao, cafea, ciocolată caldă;
• nuci, semințe;
• lapte integral, produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi;
• alimente bogate in proteine;
• ceai de plante (păducel, mentă, ginseng).

Este posibil să se introducă aceste produse în dietă numai după ce corpul copilului devine mai puternic. Se recomandă să consumați un produs nou într-o cantitate mică dimineața, după care întreaga zi să observați reacția corpului bebelușului. Dacă alergia nu apare, atunci treptat volumul poate fi mărit, altfel, încercați din nou după 2 luni. Nu ar trebui să introduceți mai multe produse diferite simultan, deoarece va fi imposibil să înțelegeți exact ce este reacția negativă. Cel mai bine este să așteptați 2-3 zile între introducerea de noi produse.

Limitări de bază

Fiecare mamă ar trebui să înțeleagă că sănătatea bebelușului depinde de alimentele și substanțele care intră în corpul ei. Pentru a evita ultimul neplăcut de care aveți nevoie:

• reglați-vă dieta, astfel încât bebelușul să primească toate substanțele de care are nevoie pentru creștere și dezvoltare deplină;
• uitați de dietele stricte;
• nu mâncați în exces. Absorbția hranei pentru doi va afecta numai mama și va provoca apariția kilogramelor în plus;
• asigurați-vă că dieta constă dintr-o varietate de produse care sunt combinate între ele;
• refuzați alimentele care provoacă alergii.

Când alăptați, se recomandă abandonarea completă a:

• bauturi carbogazoase;
• alcool;
• alimente afumate și grase;
• sosuri;
• mancare la conserva;
• fast food;
• mâncare picantă;
• majoritatea produselor de cofetărie;
• cafea, cacao, ceai tare;
• tot laptele;
• citrice.

Trebuie să reduceți la minimum utilizarea de miere, paste și cartofi. În funcție de caracteristicile individuale ale bebelușului, lista produselor interzise poate fi extinsă.

Dieta corectă

Merită luat în considerare faptul că o dietă adecvată este baza pentru dezvoltarea sănătoasă a unui copil. Prin urmare, abordarea nutriției trebuie să fie completă. Aceasta include mai multe reguli:

• alimentele nedorite și alergenii sunt excluși;
• dieta devine completă datorită cantității de produse de diferite tipuri;
• toate produsele trebuie formulate într-o dietă pe baza recomandărilor unui medic;
• orice produs contraindicat pentru mamă sau copil din motive medicale trebuie exclus;
• la început, produsele care sunt greu de perceput sunt, de asemenea, eliminate sau aportul lor este minimizat.

O dietă corectă nu înseamnă o dietă, ci mai degrabă utilizarea activă a alimentelor care pot fi schimbate dacă este necesar. De exemplu, unele fructe, cum ar fi citricele, pot fi înlocuite cu fructe de pădure proaspete..

Un punct important în dietă este să nu depășești echilibrul caloric cu o viață inactivă. Toate procesele corpului mamei afectează laptele și apoi copilul. Prin urmare, nu este recomandat să mâncați în exces sau să consumați în mod constant același produs. Ca urmare a suprasaturării laptelui cu anumite elemente, poate apărea o reacție alergică sau nepercepție.

După întocmirea unei liste de alimente care pot fi consumate, dieta se calculează pentru o săptămână. Mesele se iau de 5-6 ori pe zi în porții mici. Merită, de asemenea, să respectați regulile de băut de care are nevoie o femeie când se hrănește..

Dacă aveți îndoieli cu privire la un anumit produs, ar trebui să consultați un medic care observă nou-născutul și mama acestuia..

Produse Recomandate

Înainte de a-ți compila propria dietă, este recomandat să te consulti cu un specialist, deoarece numai el va putea să întocmească un meniu bazat tocmai pe acele produse care sunt cele mai necesare corpului mamei și al bebelușului. Printre produsele permise se numără:

• legume;
• carne slaba si peste;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi;
• cereale;
• fructe uscate;
• pâine integrală de grâu.

Odată cu vârsta bebelușului, lista produselor permise se va extinde treptat. Merită să ne amintim că introducerea oricărui produs ar trebui să fie treptată..

Ce și cum puteți bea?

Lichidele joacă un rol important în dieta zilnică a mamei. Multe băuturi pot provoca alergii la copii, probleme digestive, otrăvire și pot afecta creșterea și dezvoltarea. De aceea mama ar trebui să fie atentă la ceea ce bea. Se recomandă utilizarea:

• apă plată fără gaze;
• cantități mici de lapte de capră;
• chefir;
• ceai slab fără arome;
• cicoare;
• o gamă de ceaiuri de plante;
• compot de fructe uscate;
• suc natural de tip legume sau fructe.

Orice băuturi ar trebui să fie calde. Alimentele reci pentru o mamă care alăptează nu sunt permise, deoarece în acest moment corpul nu are imunitate stabilă. De asemenea, este important să beți înainte de hrănire, dar în cantități mici. Acest lucru vă va împiedica să vă deshidratați corpul..

Dieta mamei și medicamente

Medicamentele trebuie interzise complet în timpul alăptării. Excepții fac atunci când administrarea de medicamente este necesară din punct de vedere medical și nu va afecta copilul. Este strict interzisă utilizarea pastilelor și a altor medicamente pentru scăderea în greutate, deoarece substanțele lor se acumulează în lapte. Unele dintre ele provoacă un blocaj al absorbției grăsimilor și carbohidraților la sugari, ceea ce va duce la apariția tulburărilor psihologice și a altor dizabilități de dezvoltare..

Meniu pentru zile de post

Medicii diferă în ceea ce privește utilitatea zilelor de post pentru mamele care alăptează. Pe un singur lucru, toți experții sunt pe deplin de acord - o femeie nu ar trebui să moară de foame. Acest lucru va afecta cantitatea de lapte produs, iar după sfârșitul zilei de descărcare, greutatea va reveni la dublul dimensiunii, deoarece corpul se va depozita în cazul unui alt post. Pentru ca zilele de post să fie benefice, trebuie să respectați o serie de reguli:

• trebuie să beți câtă apă pe zi, cât necesită corpul. Nu ar trebui să o aduceți la epuizare sau să turnați cu forță apă în voi înșivă. Se recomandă să beți 2 litri de apă curată pe zi;
• intervalul dintre zilele de descărcare nu trebuie să fie mai mic de 7-10 zile;
• nu poți să mori de foame complet. Cu o senzație puternică de foame, ar trebui să mănânci un mic iaurt natural sau să bei un pahar de chefir;
• zilele de descărcare vor fi mai ușoare dacă le începeți seara;
• este recomandat să mergeți mai des, să citiți și să faceți ceea ce vă place pentru a scăpa de gândirea la mâncare;
• este recomandat să mănânci de 5-6 ori pe zi, pauza dintre mese ar trebui să fie de 3-4 ore. Toate alimentele trebuie mestecate temeinic și încet, acest lucru va da rapid o senzație de plinătate;
• numărul de calorii consumate pe zi nu trebuie să depășească 1000-1500.

În aceste zile, nu este recomandat să se angajeze în exerciții fizice, deoarece corpul trebuie să îndepărteze calm toate toxinele, să se curețe și să se odihnească. După sfârșitul zilei, cantitatea de alimente consumate ar trebui să crească treptat..

Alegerea meniului pentru ziua de post depinde direct de preferințele femeii și de starea de sănătate, de exemplu, persoanele cu boli de rinichi nu pot sta singuri pe carne. Există mai multe opțiuni pentru zile pentru descărcare:

• fructat - se recomandă să mâncați până la 2 kilograme de mere în timpul zilei;
• legume - mâncați până la 2 kg de diverse legume sub formă de salate;
• chefir - 1,5 litri de chefir împărțit pentru întreaga zi și luat în porții mici;
• orez - 150 de grame de orez se fierb fără a adăuga sare. Porția rezultată este împărțită în 5-6 mese. Se permite adăugarea de legume sau fructe;
• caș - pe zi puteți mânca până la 0,5 kg brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și puteți bea până la 1 litru de chefir;
• carne - puteți mânca până la 0,5 kg din orice carne slabă în formă fiartă sau înăbușită cu 1 kg de legume;
• pește - trebuie să combinați 0,5 kg de pește și 1 kg de legume.

Meniurile pentru ziua de post sunt selectate individual. Este important să vă asigurați că copilul nu dezvoltă alergii sau alte reacții adverse, cum ar fi constipație sau indigestie..

Dieta de alăptare pentru scăderea în greutate

Fiecare dietă, în special la alăptare, trebuie adaptată individual. Un dietetician sau un medic pediatru vă poate ajuta, care vă va ajuta să alegeți o listă de produse care conține cea mai mare cantitate de oligoelemente necesare bebelușului dumneavoastră..

Pierderea în greutate depinde foarte mult de numărul de calorii consumate de o femeie într-o zi. Numărul lor este, de asemenea, calculat individual, dar doza zilnică nu trebuie să depășească 2000 de calorii..

Pentru a slăbi, se recomandă să mâncați:

• carne slabă în formă fiartă sau înăbușită. Este mai bine să vă dați preferința pentru pui, iepure, curcan sau vițel;
• paste și pâine de grâu grosier;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - brânză, smântână, lapte, brânză de vaci;
• pești de mare sau de râu - cod, știucă, biban de știucă, grayling, merluciu;
• terci din hrișcă, mei, fulgi de ovăz;
• dovlecei, sfeclă, morcovi, dovleac în formă proaspătă, înăbușită sau aburită;
• compoturi de fructe uscate.

Sunt permise cantități limitate de unt, ouă fierte, ulei de măsline sau porumb, marshmallow, marshmallow, marmeladă naturală de fructe.

Este important să vă asigurați că toate produsele sunt combinate între ele și nu provoacă reacții negative la copil. Merită luat în considerare faptul că pierderea în greutate ar trebui să fie treptată, deoarece pierderea drastică în greutate poate duce la epuizarea corpului și poate afecta cantitatea de lapte produs. Pierderea în greutate săptămânală nu trebuie să depășească 0,5 - 1 kg.

Dieta pentru creșterea lactației

Se crede că, pentru a crește alăptarea, dieta unei femei trebuie să includă în mod necesar:

• carne slabă, cum ar fi pui, iepure, curcan, carne de vită;
• Pești de râu;
• cereale fierte în apă sau lapte (ovăz laminat, fulgi de ovăz, hrișcă);
• morcovi, proaspeți sau fierți;
• salată verde;
• produse lactate fermentate, inclusiv brânză, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir și iaurt. Orice produs trebuie să fie complet natural, fără aditivi și cu un conținut scăzut de grăsimi;
• coacăze, mure și agrișe;
• ceai verde slab;
• pepene.

Multe mame observă efectul pozitiv al utilizării mierii, dar merită să ne amintim că trebuie să o luați în cantități mici, deoarece poate provoca alergii la copil.

Concepții greșite despre nutriție în timpul alăptării

Există multe mituri și concepții greșite în care cred mamele care alăptează, dar unele dintre ele pot provoca daune grave sănătății bebelușului:

1. În timpul alăptării, asigurați-vă că consumați lapte integral și adăugați-l la ceai.

Laptele integral poate provoca o reacție alergică severă la un copil. Când este amestecat cu alte băuturi, cum ar fi ceaiul, este slab absorbit, provoacă indigestie și crește formarea gazelor. În plus, cu alăptarea stabilită, poate provoca o defecțiune, care la rândul său va duce la lactostază sau mastită. Se recomandă înlocuirea laptelui integral cu chefir, iaurt natural și alte produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi.

1. Ceaiul din lapte condensat are un efect pozitiv asupra alăptării.

Amestecarea mai multor produse simultan afectează negativ procesul de digestie al copilului, provocând colici. Conținutul crescut de zahăr din laptele condensat poate duce la o reacție alergică. O astfel de băutură nu va afecta procesul de lactație în sine..

1. Dieta trebuie să includă citrice și fructe exotice datorită conținutului ridicat de vitamine.

Experții recomandă eliminarea completă a citricelor din dieta mamei, deoarece aceștia sunt cei mai puternici alergeni. De asemenea, fructele exotice nu sunt recomandate pentru alăptare, deoarece nu orice organism este capabil să le perceapă normal..

1. Legumele cu o culoare strălucitoare sunt cu siguranță alergice.

Dacă copilul nu a fost niciodată alergic la legumele roșii, portocalii sau galbene, le puteți mânca în siguranță. Merită să ne amintim că consumul excesiv de orice aliment poate provoca o reacție negativă la un copil..

1. Carnea se consumă numai în cantități limitate.

O mamă care alăptează ar trebui să limiteze cu adevărat cantitatea de carne consumată, dar acest lucru nu se aplică tuturor tipurilor de carne. Nu este recomandat să mâncați carne de porc cu curaj, deoarece este prea grasă și rață din cauza digestibilității slabe. Carnea de vită și puiul, pe de altă parte, conțin oligoelemente necesare corpului mamei, astfel încât deficiența lor va dăuna doar femeii și bebelușului..

1. Cantitatea de lichid pe care o beți afectează în mod direct alăptarea.

Prolactina este responsabilă pentru producerea laptelui matern. Cantitatea de lichid pe care o beți nu va afecta lactația în niciun fel. Excepții fac atunci când o femeie este în mod constant sete din cauza epuizării. De aceea, este important să beți cantitatea de apă necesară organismului însuși..

1. Dulciurile sunt complet interzise sub pază.

O mamă care alăptează trebuie să limiteze cu siguranță cantitatea de dulciuri consumate și să nu o excludă complet. În cantități moderate, puteți mânca marmeladă naturală de fructe, marshmallows, uscare sau pastilă.

1. Cu cât sunt mai multe calorii în alimente, cu atât este mai mult și mai bun lapte.

Cantitatea și calitatea laptelui nu sunt afectate de conținutul de calorii din alimentele consumate de mamă, deoarece procesul de alăptare se realizează datorită prolactinei. Alimentația excesivă și consumul de alimente prea grase, bogate în calorii, vor afecta starea generală a mamei și pot provoca o reacție negativă la copil, dar nu vor crește producția de lapte în niciun fel.

1. Cu gv, este imperativ să urmați cu strictețe dieta.

Chiar și în uter, copilul era obișnuit cu mâncarea pe care femeia o consuma constant. De aceea, alimentele nu trebuie schimbate complet, acest lucru nu poate decât să dăuneze, ci să se adapteze ușor, eliminând toți alergenii și produsele dăunătoare. Toate alimentele pe care le consumă o femeie ar trebui să fie echilibrate..

1. Sportul dăunează lactației.

Cu antrenamentele zilnice de forță prelungite, cu accent pe piept, cantitatea de lapte produsă poate scădea, dar exercițiile simple sau exercițiile ușoare pentru a vă menține în formă nu vor afecta în niciun fel acest proces..

1. Decocturile din plante trebuie să fie în dieta fiecărei mame care alăptează..

Orice ierburi pot beneficia nu numai, ci și dăunează. Majoritatea conțin substanțe care au efect terapeutic. De aceea există multe contraindicații pentru utilizarea anumitor decocturi. În plus, dozarea greșită poate avea efectul opus asupra corpului..

1. Nucile au un efect pozitiv asupra alăptării.

Consumul excesiv de nuci face laptele mai gros, ceea ce face dificilă hrănirea datorită permeabilității slabe. Acest lucru poate duce la stagnare, mastită și lactostază..

1. Castraveții și varza provoacă cu siguranță colici la copil.

Produsul se aplică numai cazurilor în care mama are balonare după ce a mâncat aceste produse. Altfel, cu măsură, castraveții și varza nu vor afecta copilul în niciun fel..

1. Cu cât mâncați mai puțin, cu atât greutatea câștigată în timpul sarcinii va dispărea mai repede.

Acest principiu al alimentației va conduce corpul unei femei la epuizarea completă. Trebuie să mănânci la fiecare 3-4 ore, de preferință după ce ai hrănit copilul. Experții recomandă consumul de alimente bogate în calorii dimineața, iar cele mai ușoare seara. În plus, în caz de malnutriție, organismul va cheltui toate rezervele de rezervă pentru producția de lapte, pe care le va restabili în dublu volum cu prima ocazie..

Nutriția oricărei mame ar trebui să fie echilibrată, numai atunci nu va avea un efect negativ asupra copilului, va îmbogăți corpul femeii și al bebelușului cu toate microelementele necesare.

Alimentația adecvată în timpul alăptării este de o mare importanță în dezvoltarea copilului, formarea sistemului imunitar și sănătatea copilului. Toate produsele noi trebuie introduse treptat și imediat excluse în cazul unei reacții negative a firimiturilor. O mamă care alăptează ar trebui să fie pregătită pentru faptul că va trebui să se limiteze la utilizarea anumitor alimente și băuturi pentru o vreme..