Dieta pentru mamele care alăptează: cum să slăbești după naștere

Multe mame care alăptează sunt chinuite de problema modului de returnare a cifrei după naștere. Cel mai faimos mod de a slăbi a fost întotdeauna dieta. Cu toate acestea, dieta standard recomandată de nutriționiști pentru femei nu este potrivită pentru alăptare..

Conţinut

Cinci reguli pentru slăbit cu hepatita b.
Ce se poate și trebuie mâncat
Dieta pe zi

O mamă care alăptează ar trebui să primească o gamă completă de vitamine și elemente, iar dieta ar trebui să conțină toate grupele de alimente. Acest lucru este necesar pentru creșterea și dezvoltarea normală a bebelușului. În acest caz, o femeie în timpul alăptării ar trebui să respecte recomandările pentru dozarea produselor. În plus, preparatele grase și condimentate, fructele exotice și citrice, produsele alcoolice și carbogazoase, unele dulciuri și făina ar trebui excluse din meniu..

O alimentație adecvată este cheia creșterii cu succes a bebelușului și a recuperării rapide a mamei după naștere. Ce produse pot și nu pot fi utilizate în timpul alăptării, cum să formați dieta corectă, citiți articolul „Nutriția după naștere”.

Sfaturile pentru mamele care alăptează conțin multe restricții, astfel încât vă pot ajuta cu ușurință să slăbiți. Dar dacă recomandările nu ajută? Vă oferim recomandări pentru a pierde în greutate în timpul alăptării.

Cinci reguli pentru slăbit cu hepatita B.

Bea multe lichide. Curăță organismul, elimină toxinele și substanțele nocive. În plus, consumul de lichide este o metodă eficientă de creștere a alăptării. Volumul minim zilnic de lichid este de trei litri. Bea apă purificată, ceai și compoturi. Mănâncă supe și supe de legume. ;
Mănâncă des mese mici. Amintiți-vă că supraalimentarea nu numai că duce la excesul de greutate, dar afectează și negativ copilul. Bebelușul are colici și alergii;
Dieta ar trebui să conțină 50% legume și fructe în formă proaspătă, fiartă și înăbușită. Când sunt gătite, alimentele sunt mai ușor de digerat și mai sigure. Și pentru a păstra cât mai multe vitamine, folosiți o cantitate minimă de apă atunci când fierbeți mâncarea. Ar trebui să acopere doar ușor ingredientele;
Faceți un meniu pentru săptămână în avans. Luați în considerare ce feluri de mâncare veți găti și cât veți mânca. Veți găsi multe rețete gustoase și sănătoase în articolul „Meniul mamei care alăptează ". Nu uitați să vă numărați caloriile. Doza zilnică nu trebuie să depășească 2500 de calorii;
Dieta va da rapid rezultate pozitive atunci când este combinată cu exercițiile fizice. În a treia lună după naștere, puteți face plimbări lungi, mergeți la piscină, ghemuit și faceți exerciții simple. În a șasea lună - faceți dans și fitness. Și yoga nu numai că te va ajuta să slăbești, ci și să te relaxezi. Citiți mai multe despre activitatea fizică pentru o mamă care alăptează în articolul „Cum să slăbești fără să-ți faci rău copilului".

Slăbiți după naștere

Ce se poate și trebuie mâncat

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate. Acestea sunt brânză de vaci și iaurt fără aditivi, brânză și smântână. Laptele este cel mai bine folosit sub formă de caserole sau brânzeturi. Dacă bebelușul nu are alergii, puteți bea lapte de vacă în cantități mici;
Carne slabă, fiartă sau coaptă. Acestea sunt vițel și carne de vită, curcan și pui, iepure;
Porridge pe apă și lapte. Alegeți dintre orez, hrișcă, fulgi de ovăz și porumb. Este mai bine să începeți să mâncați gri nu mai devreme de a șaptea lună după naștere;
Legume. Dovleceii, conopida și broccoli, morcovii sunt deosebit de utili și hrănitori. Apropo, dovleceii sunt un produs dietetic și cel mai sigur pentru alăptare. Este, de asemenea, o sursă de vitamine și energie. Aveți grijă la cartofi, sfeclă și morcovi. Cartofii sunt plini de corp, deoarece conțin de 2-3 ori mai multe calorii decât alte legume! Iar morcovii și sfecla pot provoca alergii la copii;
Fructe. Merele verzi coapte sau piure pot fi consumate în prima lună după naștere. În viitor, puteți mânca banane, pere și caise. Elimină citricele din dietă, încearcă să nu folosești produse importate din țări exotice;
Ciorbe și supe, sucuri și compoturi naturale, ceai verde și negru - În cantități mici, puteți mânca unele tipuri de dulciuri și făină (marshmallow, marshmallow, vafe etc.). Totuși, dacă vrei să slăbești, va trebui să renunți cu totul la dulciuri;
Cantități mici de paste 3-4 luni după naștere.

Dieta pe zi

Zilele săptămânii	Mic dejun	Masa de seara	Gustare de după amiază	Masa de seara
luni	Bucată de caserolă de caș.	Cartofi fierți cu supă de legume cu pește.	Salată de legume, o piersică sau pere	Conopida la cuptor cu brânză de banane.
marţi	Fulgi cu lapte-sandwich cu unt.	Bulion de pui cu morcovi-Conopida la cuptor cu brânză și șuncă- salata de fructe.	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi, o banană	Cartofi fierți și pește înăbușit cu legume
miercuri	Salată de ou fiert-pâine prăjită-fructe	Ciorba de orez fiarta de vita cu legume tocate	Două sau trei mere	Spaghete, pește la cuptor: salată de morcovi.
joi	Salată de morcovi și mere	Supa de orez de cartofi cu peste fiert	Ceai cu marshmallow sau marshmallow (1-2 bucăți)	Varză fiertă în șuncă
vineri	Hrişcă	Supă de linte, cartofi fierți cu piept de pui	Un pahar de chefir sau lapte	Legume la cuptor cu orez.
sâmbătă	Paste cu legume fierte	Supă de pește-fulgi de ovăz.	Salata de fructe	Conopida la cuptor cu brânză
duminică	Pui fiert cu orez	Supă de chiftelute - pește fiert cu legume înăbușite.	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi-fursecuri (1-2 bucăți)	Salata de terci de mei-legume

O dietă fără lactate pentru mamele care alăptează este foarte populară. Cu toate acestea, nu va duce la nimic bun. Atât mama, cât și bebelușul nu vor primi vitaminele și substanțele necesare. O astfel de dietă poate fi prescrisă de un medic numai în cazul unei alergii puternice la proteine de vacă pentru sugari..