Top 10 sfaturi de sănătate pentru femei

Să recunoaștem, programarea unui medic este de scurtă durată. Și continuă să fie din ce în ce mai scurt. Ce se întâmplă dacă medicul dumneavoastră ar avea mai mult timp? Apoi ți-ar spune același lucru ca și Alyssa Dweck, MD, co-autor al cărții V Is for Vagina.

Luați în considerare sfaturile doctorului Dweck ca o rețetă pentru o bună stare de bine pentru o viață întreagă..

1. Încetează stresul.

„Cea mai mare problemă cu majoritatea pacienților mei este că iau prea mult și încearcă să facă față tuturor. Stresul are efecte dăunătoare puternice asupra sănătății, variind de la infertilitate la un risc crescut de depresie, nervozitate și boli cardiovasculare. Găsiți o reducere a stresului potrivită pentru dvs. și folosiți-o în mod constant. ".

2. Nu merge la diete.

„A mânca sănătos nu înseamnă că trebuie să renunți din când în când la un pahar de vin preferat sau la o bucată de ciocolată. Moderația este principalul lucru. Combinați proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși și fibre în dieta dumneavoastră. ".

3. Nu luați prea mult calciu.

„Prea mult calciu poate crește riscul apariției pietrelor la rinichi și chiar a bolilor de inimă. Dacă aveți sub 50 de ani, luați 1.000 de miligrame pe zi, iar femeile de peste 50 de ani au nevoie de 1.200 de miligrame de calciu pe zi, obținute în principal din alimente - trei porții de alimente bogate în calciu, cum ar fi laptele, somonul și migdalele. ".

4. Faceți mai mult decât cardio.

„Femeile trebuie să facă o combinație de exerciții cardio și rezistență de cel puțin trei până la cinci ori pe săptămână pentru a preveni osteoporoza, bolile de inimă, cancerul și diabetul. Exercițiile fizice sporesc, de asemenea, încrederea în sine, ceea ce este cu adevărat important pentru sănătatea mintală a unei femei "..

5. Gândește-te la fertilitate.

„Deși majoritatea femeilor de 30 și 40 de ani nu au nicio problemă de concepție, fertilitatea feminină poate începe să scadă până la vârsta de 32 de ani. Deci, dacă intenționați să aveți un copil, discutați cu medicul despre opțiuni, cum ar fi congelarea ouălor. ".

6. Nu ignora contracepția.

„Contraceptivele au o reputație proastă, dar nu numai că vă protejează de sarcinile nedorite, dar cercetările au arătat că vă pot reduce riscul de cancer uterin și ovarian și, de asemenea, vă pot ajuta să vă normalizați ciclul”..

7. Consultați-vă medicul în fiecare an.

Nu uitați să faceți un test Papanicolau pentru cancerul de col uterin la fiecare 3 ani dacă aveți peste 21 de ani. La vârsta de 30-65 de ani, puteți face atât testul Papanicolau, cât și testul pentru infecția cu papilomavirus uman la fiecare 5 ani. La o vârstă mai înaintată, este posibil să nu mai aveți nevoie de aceste teste dacă medicul dumneavoastră este încrezător că aveți un risc scăzut de a dezvolta boala. Dacă sunteți activ sexual și aveți un risc crescut de a dezvolta boli cu transmitere sexuală, ar trebui să faceți testul pentru chlamydia, gonoreea și sifilisul în fiecare an. Luați testul pentru HIV cel puțin o dată sau de mai multe ori dacă sunteți expus riscului. Nu ratați verificarea medicală anuală. Medicul dumneavoastră ar trebui să evalueze în fiecare an alți indicatori, cum ar fi posibilitatea de infectare, necesitatea contracepției și plângeri sexuale. ".

8. Distrează-te cu sexul.

„Sexul reduce stresul și vă poate reduce riscul de boli cronice - dar numai dacă vă bucurați de el. Cu toate acestea, dacă din anumite motive, cum ar fi uscăciunea sau durerea, nu obțineți satisfacție sexuală, consultați medicul pentru o soluție..

9. Dormi mai mult.

„Nevoile de somn sunt diferite pentru fiecare persoană. Dar dacă nu te poți ridica dimineața, obosești repede sau nu te poți concentra, atunci în mod clar nu dormi suficient. Conform celor mai recente cercetări, acesta poate fi riscul bolilor de inimă și al problemelor psihologice. ".

10. Obțineți un diagnostic genetic

„Medicii pot examina acum persoanele ale căror familii au avut cancer mamar sau ovarian și boli cronice pentru a evalua riscul de a dezvolta astfel de boli și a lua măsuri preventive. Discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.