7 Moduri eficiente de prevenire a cancerului

Prevenirea cancerului este unul dintre cele mai discutate subiecte în domeniul sănătății. Din păcate, se întâlnesc adesea metode extreme de tratare a acestei boli, a căror eficiență nu a fost dovedită științific..

Gândiți-vă doar de câte ori într-o zi auzim expresia „acest lucru poate provoca cancer”. Deci, desigur, primim informații despre cauzele bolii, dar mulți oameni devin paranoici cu privire la acest subiect..

În primul rând, este important să știm că predispoziția genetică este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru unele tipuri de cancer. Prin urmare, dacă familia dvs. a suferit adesea de un anumit tip de cancer, atunci trebuie să consultați un medic și să vă supuneți periodic examinărilor..

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că vă veți îmbolnăvi cu siguranță. În calitate de psiholog clinic care a petrecut mult timp cu pacienții cu cancer și supraviețuitorii cancerului, știu din experiență că, deși ereditatea îți mărește șansele de a te îmbolnăvi, poți să îți alegi stilul de viață și astfel să influențezi dezvoltarea bolii. Genetica joacă un rol important, se manifestă la un moment dat, dar orice altceva depinde de tine..

Studiile bazate pe dovezi au arătat că există anumiți factori de viață sănătoși care pot reduce riscul dezvoltarea cancerului:

1. Fii testat

Diagnosticul precoce poate ajuta la prevenirea cancerului sau chiar a decesului. De exemplu, screeningul pentru cancerul de col uterin și rectal și de colon detectează celulele precanceroase care pot fi tratate înainte de a deveni canceroase. Frotiu citologic, colonoscopie și mamografie vă permit să detectați cancerul în stadiile incipiente, ceea ce crește șansele de succes al tratamentului.

Principiile de diagnostic se pot schimba în timp. Anterior, screening-ul cancerului pulmonar nu a fost inclus în metodele preventive, dar recent a fost efectuat pentru persoanele cu risc crescut de a dezvolta un astfel de cancer (persoanele în vârstă cu antecedente mari de fumat). În alte cazuri, experții recomandă examinări mai puțin frecvente pentru a evita diagnosticele false și supra-diagnosticul..

Consultați-vă medicul pentru examinările preventive necesare în funcție de vârstă, sex și factori de risc.

2. Renunță la fumat (chiar acum!)

Fumatul de tutun este unul dintre principalii factori de risc pentru dezvoltarea cancerului la plămâni, creier și laringe, pancreas și tract urinar. De fapt, este principala cauză de deces prin cancer..

În termen de 10 ani de la renunțarea la fumat, riscul de cancer pulmonar poate fi redus cu 90%. Încetarea fumatului contribuie foarte mult la prevenirea cancerului. Programe de sprijin pentru combaterea acestui obicei există acum în aproape fiecare oraș. Fumatul este greu de luptat singur, deci cel mai bine este să căutați ajutor profesional.

3. Rămâneți activ

Potrivit Agenției Internaționale pentru Cercetarea Cancerului, aproximativ 25% din cazurile acestei boli la nivel mondial sunt cauzate de obezitate și de un stil de viață sedentar. Acest lucru sugerează că un sfert din cazurile de cancer pot fi prevenite cu exerciții fizice și un stil de viață activ..

Cercetările au arătat, de asemenea, că exercițiile fizice pot reduce riscul anumitor tipuri de cancer. Programele de exerciții pentru prevenirea cancerului includ jogging, antrenament de forță, ciclism și mers pe jos. Pe măsură ce deveniți mai activi și începeți să încorporați exerciții fizice în rutina zilnică, puteți pierde în greutate, ceea ce este, de asemenea, o condiție prealabilă pentru prevenirea cancerului..

4. Mănâncă bine

Organizația Europeană pentru Cercetarea Cancerului și Nutriției (EPIC) a fost creată pentru a studia relația dintre alimente și cancer. Rezultatele au arătat că dieta sanatoasa poate avea un impact mare asupra prevenirii anumitor tipuri de cancer.

Mai exact, putem preveni cancerul intestinal și gastro-intestinal consumând fructe, legume și pește. Pe de altă parte, consumul de carne procesată (slănină, hot dog, cârnați și șuncă) poate provoca cancer..

Prin urmare, consumul unei diete bogate în fructe și legume, cereale integrale și leguminoase este esențial pentru a reduce riscul de cancer. Începeți să mâncați mai multe cartofi dulci, spanac, roșii, morcovi, broccoli, leguminoase, afine, usturoi și ceapă. În același timp, se recomandă limitarea produselor de origine animală, a zahărului și a alimentelor prăjite.

5. Limitați alcoolul

Dependența de alcool a fost legată de o varietate de tipuri de cancer, în special de cancer la ficat. Combinația de alcool și tutun crește și mai mult riscul de cancer digestiv și respirator.

Aceste rezultate sugerează că limitarea consumului de alcool este esențială pentru promovarea sănătății. Aceasta nu înseamnă că tot alcoolul provoacă cancer. Un lucru este clar că ar trebui consumat cu măsură. De exemplu, un pahar de vin roșu este permis la cină.

6. Petreceți mai puțin timp la soare

Vitamina D joacă un rol important în sănătatea oaselor. Cercetările arată că poate preveni și multe tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân.

Vitamina D vine la noi la soare, se găsește și în unele alimente (de exemplu, pește), precum și în suplimentele alimentare.

Expunerea zilnică la lumina soarelui este cea mai bună modalitate de a obține doza zilnică de această vitamină importantă. Este suficient doar 20 de minute pe zi în aer liber.

Cu toate acestea, trebuie să aveți protecție solară (îmbrăcăminte, ochelari de soare) și să aplicați protecție solară dacă intenționați să petreceți mai mult de 20 de minute sub el, deoarece expunerea excesivă la soare poate duce la cancer de piele.

7. Gestionează stresul

S-a constatat că stresul are un efect profund asupra sănătății noastre emoționale și fizice. Stresul cronic poate afecta sistemul nostru endocrin, imunitatea, ritmurile circadiene și poate crește producția anumitor hormoni, cum ar fi cortizolul. Aceste efecte fiziologice vă pot crește riscul de a dezvolta cancer de sân în timp..

Cu toate acestea, există diferite modalități de a face față stresului, care sunt ușor de încorporat în viața ta de zi cu zi. Acestea includ sprijin social, meditație, plajă, masaj, somn, yoga, odihnă și orice alte ritualuri de relaxare. Prin gestionarea eficientă a stresului, nu numai că îmbunătățim calitatea vieții, dar ajutăm și la prevenirea bolilor.

Este important să vă bucurați de viață fără teama de cancer sau boli. Găsirea echilibrului și ceea ce te face să te simți mai bine este cheia. Aceste strategii de schimbare a stilului de viață sunt doar un punct de plecare pentru prevenirea cancerului. Amintiți-vă că puteți alege ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs..