Puteți mânca nuci în timp ce alăptați?

Este destul de dificil să se formeze și să se calculeze dieta zilnică optimă în timpul alăptării, datorită faptului că procesul de alăptare este influențat atât de factori externi, cât și de caracteristicile individuale ale fiecărei femei..

Cu toate acestea, există o opinie fără echivoc a majorității experților despre ce alimente pot fi consumate în timpul alăptării. În această recenzie, vom analiza un produs atât de important precum nucile, valoarea lor pentru corpul unei mame care alăptează, ce nuci pot fi alăptate și alte probleme..

Valoarea nucilor în general și în timpul alăptării

Valoarea biologică ridicată a nucilor ca produs este demonstrată de faptul că acestea sunt principala sursă de proteine ​​și grăsimi nesaturate pentru vegetarieni. Ca orice germen de plantă (semințe, cereale integrale etc.), nucile sunt un depozit de o mare varietate de substanțe nutritive..

Practic, aceștia sunt acizi grași nesaturați (uneori sunt combinați în conceptul de vitamina F), vitamine liposolubile E, A, acid folic, un complex de aminoacizi esențiali și o întreagă cascadă de oligoelemente, inclusiv zinc, seleniu, cupru, magneziu, antioxidanți, fitonutrienți și mulți un alt.

Datorită acizilor grași nesaturați, nucile sunt extrem de utile pentru persoanele cu risc de a dezvolta boli cardiovasculare (persoanele în vârstă cu o ereditate împovărată). Acești acizi grași, spre deosebire de colesterol, previn apariția plăcilor aterosclerotice în vase, astfel încât aportul lor zilnic s-a dovedit că reduce riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Apropo, de aceea se recomandă și consumul de nuci la alăptare, care sunt bogate în aceste substanțe..

Vitaminele A și E sunt considerate vitamine ale „tinereții” și ale pielii frumoase, prin urmare, în timpul alăptării, aportul lor în organism nu va fi inutil. Nu este nevoie să vorbim despre utilitatea acidului folic, toată lumea știe valoarea acestuia pentru prevenirea dezvoltării patologiilor congenitale în timpul sarcinii, dar și în timpul alăptarea rolul său este, de asemenea, excelent, în plus, este un antioxidant puternic și leagă radicalii liberi nocivi din organism.

Oligoelementele nucilor, cum ar fi zincul și seleniul, deși sunt considerate pur „masculine”, sunt utile pentru sănătatea sexului mai puternic, dar prezintă un beneficiu considerabil pentru o mamă tânără cu un copil, deoarece participă la sinteza multor hormoni și substanțe biologic active, inclusiv serotonina , așa-numitul hormon „fericire”.

Cu toate acestea, dacă problema adăugării nucilor în dietă este abordată în mod competent și treptat, atunci riscul unei reacții de hipersensibilitate poate fi redus la minimum..

Beneficiile diferitelor tipuri de nuci pentru alăptare

Nuci

Acest tip de nuci este foarte bogat în acizi grași nesaturați omega-3 și omega-6. Prin urmare, în timpul alăptării, nucile ar trebui incluse în dietă cel puțin pentru a-și menține propriile puncte forte ale unei mame care alăptează.. La urma urmei, este bine cunoscut faptul că alăptarea se efectuează conform principiului „mai întâi copilului, apoi mamei”, atunci când nutrienții sunt dați mai întâi copilului și abia apoi femeii.

Și dacă nu includeți în dietă o cantitate suficientă de grăsimi vegetale, o tânără mamă va simți o senzație constantă de pierdere a forței, astenie și chiar poate apărea fragilitatea părului și a unghiilor..

În plus, a avea o mulțime de grăsimi vegetale este bun pentru bebelușii care nu se îngrașă suficient și va ajuta și femeile care au probleme cu alăptarea. Prin urmare, în timpul alăptării, nucile pot fi cu siguranță considerate utile și recomandate pentru aportul în cantități mici..

Migdală

Deoarece acest produs este relativ exotic în țara noastră, este firesc ca multe femei să aibă îngrijorări și să se întrebe dacă este posibil ca o mamă care alăptează să aibă migdale. Cu toate acestea, utilitatea sa pentru procesul de alăptare și pentru bebeluș este fără îndoială..

Migdalele conțin cantități mari de vitamina E sau tocoferol, numită și vitamina tinereții. În plus, conține mult magneziu și nu este necesar să se vorbească despre beneficiile acestui microelement pentru un corp în creștere, se recomandă administrarea acestuia ca parte a complexelor de vitamine și minerale atât pentru femeile însărcinate, cât și pentru copii, atunci când există indicații.

Alune

Avantajul fără îndoială al acestui tip de nuci este faptul că crește în țara noastră, prin urmare, se crede că alergenicitatea sa este mult mai mică decât cea a altor tipuri de nuci. Prin urmare, răspunsul la întrebarea dacă este posibil ca o mamă care alăptează să aibă alune este cu siguranță da.

În plus, există o mulțime de acid folic în alune, beneficiile cărora au fost deja menționate mai sus și vitaminele din grupa B, care sunt cele mai valoroase pentru sistemul nervos și, de fapt, în timpul alăptării, sistemul nervos al mamei este foarte sensibil, iritat și, în același timp, necesită calm pentru producția normală de lapte matern.

De asemenea, această nucă conține mult calciu și fosfor, care sunt extrem de necesare pentru sistemul osos al corpului bebelușului în creștere. De aceea, alunele sunt recomandate și pentru alăptare..

Piuliță

Nucile de pin conțin cea mai mare cantitate de uleiuri vegetale și sunt foarte bogate în calorii. Prin urmare, ele vor fi foarte utile dacă copilul câștigă puțin în greutate. În plus, conțin un astfel de oligoelement ca manganul, care este destul de dificil de găsit în toate celelalte produse..

Nucile de pin în timpul alăptării au început să câștige popularitate în țara noastră recent și, aparent, din motive întemeiate.

Nuci caju

Această nucă este o sursă de mulți aminoacizi esențiali, care vor ajuta o mamă tânără și copilul ei să obțină suficient material de construcție pentru un corp în creștere intensă..

Caju în timpul alăptării sunt, de asemenea, relevante, deoarece conțin magneziu și cupru, aceste oligoelemente, împreună cu calciu, sunt implicate în formarea sistemului musculo-scheletic și în sinteza multor enzime și a altor substanțe biologic active..

Rețete pentru unele feluri de mâncare cu nuci

Recent, o varietate de feluri de mâncare făcute din nuci și produse lactate au fost răspândite. Și, deși prețul lor, ca panaceu pentru alăptare, este oarecum exagerat, cu toate acestea, utilitatea laptelui cu nuci în timpul alăptării este fără îndoială, așa că vom lua în considerare mai multe opțiuni pentru astfel de gustări pentru mamele care alăptează:

• Este foarte ușor și rapid să gătești terci de hrișcă cu lapte și nuci de pin. Se fierbe 200 de grame de hrișcă, se răcește și se toarnă 0,5 litri de lapte, se adaugă 2-3 lingurițe de zahăr și o mână de nuci de pin. Consumați ca un prim fel rece;
• Brânză de vaci cu caju. Luați 200 de grame de brânză de vaci cu grăsime medie sau masă de caș, adăugați caju tăiat după gust;
• Pentru mamele care alăptează, care iubesc dulciurile, dar în timpul alăptării sunt obligate să renunțe la multe dintre dulciurile lor preferate, un milkshake cu alune și migdale este perfect. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați 200-300 de mililitri de lapte, 60 de grame de înghețată (neapărat doar din ingrediente naturale sau dacă acest tip de înghețată a fost deja folosit anterior), 20-30 de grame de alune și migdale. Măcinați toate acestea bine într-un blender până se omogenizează..

Astfel, setul de vase cu nuci pentru mamele care alăptează este foarte larg, plus că îți poți conecta imaginația și poți experimenta singur cu nucile.

Principalul lucru este să nu uitați regula de aur a adăugării de alimente noi în dietă în timpul alăptării - trebuie să începeți cu cantități mici, crescând treptat doza unui ingredient nou, deoarece nucile sunt încă un produs potențial alergenic.

Luând în considerare beneficiile enorme ale nucilor pentru mamă și copil ca sursă de vitamine, oligoelemente și multe substanțe biologic active, putem concluziona că răspunsul la întrebarea dacă este posibil să consumăm nuci în timpul alăptării este pozitiv. Trebuie doar să urmați recomandările pentru utilizarea lor, să nu exagerați cu cantitatea și să le combinați în mod rezonabil cu alte produse. În acest caz, va fi posibil să se evite reacțiile nedorite, iar beneficiile pentru alăptare vor fi neîndoielnice..