Este posibil să faci sport în timpul alăptării: avantajele și dezavantajele fitness-ului cu gv

Tinerele mame sunt deseori interesate de răspunsul la întrebarea dacă este posibil să faci sport în timpul alăptării. Întrucât, după naștere, majoritatea femeilor au kilograme în plus, nimeni nu a anulat dorința de a reveni la forma lor anterioară. Mai ales dacă o femeie a fost implicată activ în sport înainte de a naște, în timpul sarcinii a făcut și exerciții speciale, atunci după naștere îi va fi dificil să se așeze. Dar aceasta nu va afecta calitatea laptelui matern și cantitatea acestuia??

Conţinut

Ce spun oamenii de știință
Când să începi cursurile
Ce exerciții și când sunt potrivite
Recomandări pentru mamele care alăptează
Video

sport cu hepatita B

În continuare, vom lua în considerare opiniile experților în alăptare și antrenorilor de fitness, este posibil ca o mamă care alăptează să facă sport, ce recomandări ar trebui urmate, în care cazuri sportul este contraindicat femeilor după naștere.

Ce spun oamenii de știință

Au existat mai multe studii despre sport în timpul alăptării care oferă un răspuns clar la întrebarea dacă este posibil să faci mișcare în timpul alăptării. Oamenii de știință au monitorizat starea de sănătate a 2 categorii de femei care alăptează (cele care introduc un stil de viață sedentar și cele care fac sport).

Studiile nu au constatat nicio diferență în nivelul hormonilor sau în compoziția laptelui matern. Conținutul de grăsimi, conținutul de calorii și prezența lactozei în acesta au rămas aceleași. Alăptarea nu se agravează cu exerciții fizice moderate.

În timpul educației fizice, acidul lactic este eliberat în corpul unei femei. Poate pătrunde în lapte, schimbându-și ușor gustul. De aceea, se recomandă hrănirea bebelușului înainte de antrenament și exprimarea laptelui pentru hrănirea bebelușului după curs. Ar trebui să treacă cel puțin 1,5 ore după ce ați făcut exerciții în sala de sport pentru ca concentrația de acid lactic să scadă semnificativ.

sport cu hepatita B

Când să începi cursurile

Înainte de a se înscrie la o sală de sport sau de a începe un exercițiu independent, o femeie trebuie să consulte un ginecolog. Dacă medicul, după ce a făcut o examinare, decide că nu există contraindicații și corpul și-a revenit complet după naștere, atunci puteți trece în siguranță la educația fizică.

Dacă după naștere femeia a fost cusută, orice activitate fizică trebuie uitată cel puțin până în ziua în care sunt îndepărtate. Nu este nevoie să vă grăbiți și femeile ai căror copii s-au născut cu cezariană. În acest caz, se recomandă amânarea activităților sportive pentru 2-4 luni..

sport cu hepatita B

Când mami a născut singură un bebeluș și nu a avut pauze, acesta nu este un motiv pentru a alerga cu capul la sală.

Mai întâi trebuie să te asculți. Capul tău se învârte? Ești constant obosit? Dacă da, atunci trebuie să donați sânge pentru analiză. Poate că aveți hemoglobină scăzută, iar practicarea sportului nu poate decât să agraveze situația și atunci cu siguranță nu va fi suficientă forță pentru bebeluș.

Este necesar să se angajeze în educație fizică cu HV numai atunci când femeia se simte bine, această decizie a fost aprobată de medic și este sigură că energia ei va fi suficientă nu numai pentru îngrijirea corpului ei, ci și pentru treburile casnice și pentru bebeluș.

sport cu hepatita B

Ce exerciții și când sunt potrivite

Dacă o femeie decide să meargă la sală, atunci ar trebui să lucreze cu siguranță cu un antrenor sau cel puțin să se consulte cu el, ce exerciții poate face și care sunt mai bine de evitat. Antrenorul ar trebui să stabilească un regim sportiv care să ofere femeii putere și energie și să nu o aducă la epuizare..

Dacă mami a decis să o facă singură, atunci exercițiile ar trebui să se complice treptat. Imediat după naștere, dacă o femeie se simte bine, poate începe respirația diafragmatică. Trebuie să te ridici drept, să-ți relaxezi mâinile. Ar trebui să atârne de-a lungul corpului. Apoi, trebuie să inspiri pe un piept plin, apoi să expiri încet. Suficient de 10 repetări pentru a normaliza circulația sângelui, relaxa mușchii.

După 2 luni, puteți începe exercițiile obișnuite. În această perioadă, mușchii abdominali anteriori revin la locul lor inițial. Puteți face gimnastică, stretching. Exercițiul ar trebui să lucreze coapsele și abdomenul. În aceste locuri, după naștere, depozitele de grăsime tind să se acumuleze. La șase luni de la naștere, puteți crește sarcina și nu întrerupe alăptarea.

sport cu hepatita B

Recomandări pentru mamele care alăptează

Pentru a împiedica exercițiul să provoace rău, nu este nevoie să supraîncărcați corpul. După un antrenament, o femeie ar trebui să se simtă puțin obosită. Push-up-urile și alte exerciții care încarcă pieptul nu trebuie făcute dacă femeia alăptează. După educația fizică, mami trebuie să umple lichidul din corp. Puteți bea ceai, compot sau apă simplă.

În ceea ce privește sporturile permise, puteți practica mersul pe jos, înotul, yoga și aerobicul. Un sport ca mersul pe jos este permis mamelor care alăptează. Mai mult, acest lucru nu necesită costuri financiare sau timp suplimentar. Puteți combina o plimbare cu un copil și îngrijirea corpului. Mersul pe jos ajută la accelerarea metabolismului.

sport cu hepatita B

Articulațiile și coloana vertebrală în timpul înotului nu experimentează stres mare, cu toate acestea, aproape toate grupele musculare funcționează. GW și sportul de piscină sunt o combinație excelentă, deoarece acest sport ajută la tonifierea mușchilor și a pielii.

Mișcările de yoga netede vă vor ajuta să vă relaxați și să găsiți armonie, fitness și aerobic sunt potrivite pentru femeile active. Sporturile în timpul alăptării pot fi diversificate cu propriile exerciții folosind un fitball sau un cerc de talie.

Video

Găsiți răspunsuri la întrebări de bază despre sport în timpul alăptării în videoclipul nostru.