Educație fizică și sport în tratamentul și prevenirea patologiei sânilor

Conform diverselor studii statistice, până la 60% dintre femei aud diagnosticul de mastopatie. Senzațiile neplăcute lasă o amprentă asupra activității sexului frumos, limitând mișcarea și provocând disconfort. În plus, se pune întrebarea dacă este posibil să faci sport cu mastopatie.

Sportul este adecvat pentru patologia sânilor

Primele semne ale bolii sunt durerea și umflarea sânilor înainte de menstruație. Acest lucru se întâmplă pe fondul retenției de lichide în țesuturile glandei din cauza perturbării hormonale. Sentimentul de rău uneori interferează cu sportul, deoarece durerea în piept este destul de severă, iar la mișcare și la atingere este pur și simplu insuportabilă. Prin urmare, fiecare femeie trebuie să decidă singură dacă poate practica sport..

Cum afectează sportul evoluția bolii

Sânul este alcătuit în principal din celule adipoase (adipocide). Depun nu numai lipide, ci și diverse substanțe toxice. În același timp, nivelurile scăzute de oxigen și stagnarea limfei în organism au un efect negativ asupra stării sânului. Pentru a vă îmbunătăți bunăstarea, ar trebui să alegeți un sport care normalizează procesele metabolice. Step și aqua aerobic, dansurile latino-americane și orientale sunt perfecte. Adică, este nevoie de antrenament care să ducă la creșterea ritmului cardiac și transpirație crescută. De asemenea, mișcările active duc la producerea „hormonilor fericirii”, care neutralizează efectele stresului.

O atenție deosebită trebuie acordată stării coloanei vertebrale. Este util să faci gimnastică terapeutică și profilactică pentru a întări mușchii spatelui. În acest caz, puteți utiliza echipamente moderne de exerciții, curele speciale și corsete. Este util să faceți aceste exerciții acasă..

1. Îndoiți coatele, blocați degetele. Extindeți bratele brusc în lateral, depășind rezistența musculară. Acest exercițiu întărește pectoral major, minor.
2. Stai cu fața la perete, sprijină-te pe brațele întinse. Apropiați-vă încet de perete („jos”), apoi împingeți brusc, luând poziția inițială.

Ce alte exerciții fizice vor fi utile pentru mastopatie, vă va spune mamologul.

Metode moderne de tratare a mastopatiei cu utilizarea exercițiilor fizice

Prezența mastopatiei nu înseamnă că pacientul este indicat pentru operație sau terapia hormonală. Există diferite metode de eliminare a acestei boli, care vizează auto-curățarea și auto-vindecarea corpului..

Terapie corectivă reflexă și yoga

Una dintre modalitățile de a trata mastopatia, care vă permite să obțineți rezultate bune, este un curs de terapie reflex-corectivă. Este produs prin stoarcere mecanică și frământare cu degetele zonelor radiculare și reflexe ale coloanei cervicale și toracice. Apoi se efectuează lovituri cu palma de la centrul coloanei vertebrale până la periferie. Acest efect mecanic trebuie completat de un curs de exerciții de respirație, yoga, auto-masaj al pieptului și axilei, luând un decoct de plante medicinale..

Exerciții de yoga eficiente

Încărcarea pentru piept cu mastopatie de la un curs de yoga este perfectă. Exercițiile ar trebui să vizeze întărirea regiunii cervicotoracice.

1. În genunchi, așezați-vă pe tocuri. Spatele este drept. Apucați mâna dreaptă la spate cu mâna stângă. Ia o pauza. Îndoiți-vă încet, încercând să atingeți covorul cu fruntea. Expirați ușor. Revenind la poziția inițială, respirați ascuțit prin gură. Efectuați de până la 8 ori de două ori pe zi.
2. Stați pe spate. Îndoiți un picior la genunchi, apucați-l cu ambele mâini, trageți-l la piept. Țineți timp de 10 secunde, aplecând capul la genunchi. Repetați pentru celălalt picior. Faceți acest exercițiu de 4 ori, de două ori pe zi. Când îndoiți genunchii, inspirați, când reveniți la poziția inițială, expirați. Ține-ți respirația în timp ce fixezi poziția.
3. Stați pe spate. Ridicați încet picioarele în sus, apoi șoldurile, trunchiul. Așezați coatele pe podea, fixând poziția spatelui. Apăsați bărbia pe piept. Apăsați capul, umerii și gâtul pe podea. Corpul nu trebuie să „se balanseze”, să respire uniform, încet. La început, rămâneți în această poziție timp de 1 minut, apoi puteți crește timpul la 10 minute. Coborâți-vă în poziția inițială foarte încet..
4. Culcați-vă cu spatele pe covor cu mâinile în lateral. Relaxați-vă și culcați-vă o jumătate de minut. Fără a îndoi genunchii, ridicați picioarele și duceți-le ușor în spatele capului. Rupeți bazinul de pe podea, susțineți corpul cu mâinile ușor deasupra spatelui inferior, sprijinindu-vă pe podea cu coatele. Este recomandabil să atingeți podeaua cu degetele de la picioare în spatele capului. Țineți apăsat timp de 20 de secunde. Respirați scurt înainte de a face exercițiul. Apoi respirați uniform, superficial, oprindu-vă la inhalare și expirație. Faceți exerciții de două ori pe zi de până la 8 ori la rând.

Cu toate acestea, sporturile care pot provoca leziuni toracice (cum ar fi artele marțiale) ar trebui excluse. Examinarea regulată de către un ginecolog și mamolog vă va permite să monitorizați starea glandelor și să ajustați activitatea fizică. În timpul antrenamentului, asigurați-vă că purtați îmbrăcăminte sport pentru a vă fixa pieptul în siguranță. Sutienul trebuie să fie lipsit de cusături și fire. Monitorizați-vă sânii și vizitați regulat un mamolog.