Este posibil să slăbești în timpul alăptării

Multe femei, după ce au avut un copil, se gândesc la modalități care le vor ajuta să piardă în greutate în timpul alăptării. În același timp, există mulți dintre acei reprezentanți ai sexului frumos care sunt în general capabili să creadă că după naștere, puteți pierde în greutate, continuând perioada de lactație. În același timp, doar câțiva pot răspunde pe deplin la întrebarea de ce acest lucru este imposibil și nu sunt imuni la greșeli. Este important să știți că după naștere, puteți pierde în greutate dacă începeți să slăbiți corect și abordați-l în mod responsabil.

Cum să înceapă

Întrebarea când trebuie începute activitățile după naștere în timpul alăptării este relevantă. Trebuie avut în vedere că, atunci când copilul tocmai s-a născut, nu orice mamă îi pasă de silueta ei: bebelușul necesită o atenție constantă și nimeni nu a anulat treburile casnice. Dar vă puteți confrunta cu o mulțime de probleme, cum ar fi stabilirea unei perioade de alăptare, probleme ale copiilor, cum ar fi colici sau dinți și multe altele..

Multe mame încep să se gândească la problemele legate de supraponderalitate atunci când bebelușul are cel puțin șase luni. Pentru unii, această perioadă vine mai devreme, pentru cineva mai târziu..

Trebuie avut în vedere faptul că nu orice mamă, care decide când începe să piardă în greutate, continuă să alăpteze. Copiii sunt diferiți: cineva trece la amestec în primele luni de viață și cineva continuă să alăpteze după un an.

Este normal ca o femeie să se îngrașe după naștere și în timpul alăptării, deoarece în acest moment corpul ei se acumulează și apoi cheltuie activ energia pentru a-i oferi bebelușului tot ce are nevoie. În același timp, multe femei după naștere notează că greutatea a revenit în mod independent la normal. Trebuie avut în vedere faptul că astfel de transformări apar doar la cei care se supravegheau cu atenție înainte și în timpul sarcinii..

Procesul de slăbire ar trebui să înceapă atunci când toate problemele principale cu bebelușul au fost deja soluționate, perioada de lactație a fost stabilită și corpul s-a adaptat la noi schimbări. Pentru a afla perioada optimă, trebuie să vă monitorizați cu atenție propriul corp și sănătatea în timpul alăptării.

Activități sportive

Multe femei nu pot pierde în greutate după naștere și în timpul alăptării, deoarece consideră că cu siguranță trebuie să facă sport în sala de sport. Această abordare, când femeia era deja acasă cu copilul, este fundamental greșită..

O tânără mamă nu trebuie să meargă la sală sau să aloce un timp special pentru ca exercițiile fizice să slăbească în timpul alăptării. Având în vedere ritmul general al vieții, este necesar doar să îl reglați ușor, astfel încât să existe o activitate motorie cât mai mare posibil.

Deci, de exemplu, dacă bebelușul este foarte mic și totuși nu merge pe cont propriu, puteți înlocui mersul cu căruciorul cu plimbări cu praștie: mersul cu greutate suplimentară a bebelușului timp de cel puțin 20 de minute pe zi va distruge efectiv kilogramele în plus atunci când femeia încă alăptează..

Dacă copilul merge deja și se poate juca în locul de joacă, îl poți lăsa să se joace și să faci jogging, ținând copilul la vedere. Aceasta este o alternativă excelentă și utilă doar pentru a-ți urmări bebelușul de pe bancă..

Exercițiile fizice se pot face în timp ce bebelușul doarme. În același timp, se recomandă concentrarea asupra zonelor abdomenului și coapselor, deoarece după naștere în timpul hrănirii cu lapte, grăsimea este depusă acolo..

Trebuie să ne amintim că exercițiile de corectare a presei sunt permise nu mai devreme de 6-8 săptămâni după naștere, în timp ce după o operație cezariană, puteți începe cursurile nu mai devreme de trei luni.

O opțiune excelentă de exerciții este dansul în timpul alăptării. Nu numai că arde excesul de greutate, dar ajută și la îmbunătățirea alăptării dacă există probleme cu aceasta. Puteți exersa dansul cu ajutorul căștilor în timp ce copilul doarme sau însoțind treburile casnice de zi cu zi cu mișcări de dans când bebelușul este treaz și puteți asculta muzică la volum maxim.

Caracteristicile utilizării lichidului

În timpul și după naștere, apare în organism o cantitate imensă de exces de lichid, pe care corpul îl stochează în prealabil, deoarece este inerent naturii. Chiar și în condiții normale, fără a lua în considerare dezvoltarea edemului la femeile însărcinate, cantitatea de lichid la o femeie însărcinată este încă mai mare decât la o femeie care nu este însărcinată. Cu edem, această cifră crește și mai mult..

După naștere și în timpul alăptării, când organismul restructurează în mod activ fundalul hormonal, lichidul este reținut în corp. Datorită furtunilor hormonale pe care le suferă toate femeile însărcinate, pierderea în greutate este foarte dificilă, ceea ce se poate explica doar prin retenția de lichide în organism..

În timpul furtunilor hormonale, medicii recomandă alegerea unei diete simple, dar convenabile și constante. În același timp, este important să se prevină avariile, precum și să se stabilească un regim de băut. Când hrănești un copil cu lapte, este important ca regimul de băut să acopere nevoile corpului și să fie parțial umplut cu alimente și nu doar cu apă curată..

Merită să ne amintim că, dacă dieta se schimbă în mod regulat, iar o femeie trece de la foamea severă la defecțiuni, aceasta afectează în mod negativ fondul hormonal. O abordare spasmodică a alimentației care duce la retenția de lichide este motivul pentru care adesea nu este posibil să slăbești în timpul alăptării..

O dietă spasmodică nu numai că declanșează procese hormonale care contribuie la depozitarea grăsimilor, deoarece organismul crede că este înfometat, dar previne și eliminarea excesului de apă din organism..

Este imposibil să scapi de excesul de apă prin restricționarea regimului de băut. Consumul de alcool trebuie menținut cu moderare, dar o dietă cu restricție de sare este benefică. Promovează îndepărtarea excesului de lichid și a activității fizice suficiente, indiferent dacă este vorba de mers pe jos sau de sporturi intenționate.

Alimente

Atunci când evaluați ce dietă este cea mai bună pentru o femeie în timpul alăptării, merită să știți cum și cât de mult câștigă și pierde în timpul sarcinii și după naștere. Putem spune că norma pentru creșterea în greutate este de 10-12 kg, în timp ce după nașterea unui copil, dacă acesta este sănătos, urcă imediat până la 5-6 kg. Dieta ar trebui să vă ajute să scăpați de restul.

Multe femei nu se gândesc la nutriție, deoarece cred că, dacă nu mănâncă mult, nu vor putea hrăni complet bebelușul. Nu este adevarat. O mamă are nevoie de aproximativ 800 kcal pentru a produce lapte, ceea ce înseamnă că o dietă de 2000-2200 kcal va acoperi mai mult decât nevoile corpului mamei și nevoile bebelușului. Este important nu numai să numeri caloriile, ci și să alegi mâncarea potrivită..

Dieta ar trebui să fie echilibrată. Ce înseamnă? Aceasta înseamnă că, fără a reduce numărul de calorii, va trebui să schimbați radical raportul nutrienților din dietă..

În primul rând, trebuie avut în vedere faptul că cel mai mare prejudiciu adus cifrei este cauzat de grăsimi și carbohidrați „repezi”. Dacă o dietă de alăptare limitează sau elimină complet consumul de alimente care conțin aceste substanțe, pierderea în greutate va deveni mai ușoară. Produsele care sunt cel mai bine excluse în timpul pierderii în greutate includ:

• ciocolată;
• dulciuri;
• produse de patiserie;
• Pâine albă;
• prăjituri;
• creme de patiserie grase.

Dieta ar trebui să includă mai multe legume, cereale și fructe. Alimentele pe bază de plante includ carbohidrați mai complecși care promovează o bună funcție a intestinului și satisfac necesitatea nutrienților esențiali.

Se recomandă înlocuirea grăsimilor animale cu grăsimi obținute din alimente vegetale. Trebuie avut în vedere faptul că excluderea completă a grăsimilor animale este imposibilă, deoarece acestea sunt necesare pentru buna funcționare a sistemului nervos, cu toate acestea, este mai bine să se acorde preferință nu cărnilor grase, ci, de exemplu, produselor lactate și untului.

Dieta nu trebuie doar să fie echilibrată. Este important să știi cum să mănânci corect dacă se ia decizia de a pierde în greutate. Deci, este recomandat să mâncați des, dar în porții mici. Acest lucru va ajuta la evitarea supraalimentării, cu care multe femei însărcinate se luptă adesea..

Recomandări generale

Dieta și sportul sunt elementele de bază ale pierderii în greutate în timpul alăptării după naștere, dar recomandările generale nu ar trebui excluse de la utilizare, ceea ce va facilita mult procesul. Acestea ar trebui să includă următoarele puncte:

• Dacă sunteți departe de casă pentru o plimbare lungă sau pentru afaceri, este recomandat să luați o gustare ușoară cu dvs. Ar putea fi un fruct sau o delicatese nutritivă.. Gustări de acest fel vă pot ajuta să evitați supraalimentarea când ajungeți acasă..
• Este recomandat să vă reduceți consumul de alimente cu trei ore înainte de culcare. În această perioadă, organismul se pregătește activ pentru odihnă, ceea ce înseamnă că digestia și asimilarea alimentelor vor merge mai încet..
• Când faceți treburile casnice, încercați să le diversificați cu mișcări suplimentare care pot înlocui activitatea fizică completă. Este important să nu exagerați..
• Folosiți mai puțin șervețele umede și spălați-vă copilul mai des în timp ce sunteți acasă. Acest lucru vă va ajuta să vă mișcați mai mult și să ardeți kilograme în plus..
• Amintiți-vă că cantitatea de alimente pe care le consumați ar trebui să fie redusă odată cu introducerea de alimente complementare. Acest lucru se datorează faptului că organismul nu va mai avea nevoie de atât de multă hrană, deoarece cantitatea de lapte produsă va scădea..

Pierderea în greutate în timpul alăptării nu este un vis irealizabil și îndepărtat, ci un obiectiv complet realizabil, pentru realizarea căruia aveți nevoie doar de puțină autoorganizare. Dacă abordăm problema scăderii kilogramelor în plus în timp ce hrănim cu înțelepciune, atunci chiar și o femeie neexperimentată poate face față cu ușurință în timpul alăptării.