Sport în timpul alăptării: da sau nu?

Conţinut

• Este posibil sau nu
• Când începeți
• Reguli generale pentru instruirea cu hb
• Sporturi permise
• Exerciții interzise

Activitatea fizică are un efect benefic asupra tuturor sistemelor funcționale ale corpului, iar un regim sportiv corect ales va ajuta la eficientizarea vieții în ansamblu.. 

Înainte de a începe exercițiile fizice în timpul alăptării, este recomandabil să vă adresați medicului dumneavoastră. El va evalua starea generală a unei femei după naștere, luând în considerare caracteristicile evoluției sarcinii, metoda de naștere și posibilele complicații. De asemenea, specialistul vă va spune dacă puteți face fitness în timp ce alăptați și alte sporturi.

Este important să evitați munca excesivă, deoarece cantitatea de lapte poate scădea sau se poate pierde complet din cauza exercițiilor fizice intense. De asemenea, sub sarcină grea, producția de acid lactic va crește. Poate conferi un gust amar laptelui matern, iar bebelușul poate refuza să se hrănească. Dar cu exerciții fizice moderate, acest lucru nu se va întâmpla..

Sportul în timpul alăptării este strict interzis dacă există suturi chirurgicale nevindecate sau neînlăturate.

Când alăptați, puteți juca sport, respectând următoarele reguli și recomandări:

1. Activitățile sportive în perioada postpartum ar trebui să fie o plăcere pentru o mamă care alăptează. Dacă face exercițiile cu ultimul ei pic de forță, atunci acest lucru nu va duce la nimic bun. Setul de exerciții trebuie selectat luând în considerare capacitățile fizice ale mamei care alăptează. Sarcina nu trebuie să fie prea intensă, deoarece oboseala mamei poate afecta negativ alăptarea. Sarcinile de putere sunt nedorite.
2. Momentul cel mai potrivit pentru sport este după hrănirea bebelușului sau cu 1,5 ore înainte de următoarea hrănire. Aceste recomandări temporare se datorează faptului că în timpul exercițiilor fizice se formează acid lactic în mușchi. O serie de profesioniști din domeniul medical sugerează că acidul lactic poate schimba gustul laptelui matern, iar bebelușul poate să nu alăpteze ulterior. În același timp, cercetătorii au demonstrat că, în cazul sporturilor moderate, un astfel de efect nu este observat..
3. Este important să respectați regimul de băut atunci când jucați sport. O cantitate mare de lichid se pierde în timpul exercițiului, ceea ce poate afecta volumul de lapte produs: poate scădea.
4. În etapa inițială, ar trebui să alegeți exerciții familiare mai simple, crescând treptat numărul de repetări. Apoi, puteți trece la elemente mai complexe..
5. Îmbrăcămintea pentru activități sportive ar trebui să fie confortabilă. Lenjeria intimă ar trebui să sprijine bine pieptul, dar nu să-l strângă.
6. Trebuie să mănânci corect, dieta trebuie să fie echilibrată..
7. Puteți face mișcare în timp ce alăptați de 2 sau 3 ori pe săptămână, în mod regulat.

Sporturi care pot fi practicate în timpul alăptării:

• Înotul este o modalitate bună de relaxare și odihnă, în care funcționează întregul sistem muscular al corpului. Este important să se evite hipotermia.
• Exerciții de fitball cu un cerc.
• Yoga este un excelent sport de relaxare în care toți mușchii vor fi în formă bună.
• Antrenamente la sala de sport (cu excepția antrenamentului de forță).
• Fitness - o mamă care alăptează poate face fitness, în timp ce sarcina la început ar trebui să fie mică, să crească treptat.
• Mersul pe jos este unul dintre cele mai ușoare și mai accesibile sporturi de alăptare și funcționează excelent cu mersul pe cărucior.
• Modelare, aerobic, Pilates, flexie corporală - activități sportive pentru mame active.

Puteți face sport în timp ce hrăniți un copil, excluzând doar următoarele tipuri:

1. Atletism pe pistă, și anume alergare și sărituri. Interdicția a fost impusă din cauza mișcărilor bruște, sacadări și oscilații toracice excesive.
2. Sporturi de forță, lupte - există riscul de rănire a sânului.