Activități sportive în timpul alăptării: de făcut și de făcut pentru mama

După întoarcerea de la spital, înființarea vieții de zi cu zi, realizând că familia a fost completată cu o persoană nouă, tânăra mamă își poate dedica puțin timp pentru ea însăși. Vrea să-și recapete forma anterioară, să se simtă mai veselă și mai veselă, iar acest lucru este imposibil fără activitate fizică. Dar este posibil să faci sport în timp ce alăptezi, va interfera cu alăptarea? La urma urmei, bebelușul este acum întotdeauna o prioritate, laptele matern este întotdeauna o prioritate în comparație cu formula.

Este necesar sportul pentru alăptare

Nevoia de a face sport în acest moment dificil nu este deloc egoism. Activitatea fizică este relevantă în special în timpul alăptării și nu numai din motive de slăbiciune.

Laptele matern pentru un sugar înseamnă o imunitate bună, o dezvoltare fizică adecvată și confort psihologic. Dar pentru dezvoltarea sa, o femeie trebuie să fie sănătoasă. Și când trebuie să purtați adesea un copil în creștere în brațe, ridicați din când în când căruciorul și chiar faceți treburile casnice, corpul se poate defecta. Tinerele mame au adesea dureri la nivelul coloanei vertebrale, brațelor, gâtului. Este imposibil să desconsiderăm sarcina nervoasă, care nu este departe de depresia postpartum. Activitatea fizică rezolvă toate aceste probleme. Prin urmare, o mamă care alăptează și sportul sunt pur și simplu obligați să se împrietenească din nou..

Ceea ce dă sarcina în raport cu starea fiziologică

Un mod sport bine ales poate face mai mult decât simplifica viața în general. La urma urmei, acum trebuie să găsiți timp pentru asta, ceea ce înseamnă că este mai responsabil să vă planificați rutina zilnică. Dar acesta nu este avantajul definitoriu al activității fizice. Sportul în timpul alăptării este bun, deoarece este capabil să:

• Tonificați mușchii, întăriți coloana vertebrală, activați funcțiile inimii și plămânilor. Acest lucru o va ajuta pe tânăra mamă să obosească mai puțin, iar încărcătura mare inevitabilă cu bebelușul nu va mai părea atât de grea. În plus, activitatea fizică stimulează procesele biologice în țesuturi, inclusiv producția de lapte..
• Normalizează starea emoțională. Sportul te va ajuta să devii mai calm și mai fericit, ceea ce este important nu numai pentru o femeie, ci și pentru un copil. Temerile inerente mamelor nou-născuților interferează adesea cu somnul pentru ambii, deoarece nervozitatea este transmisă bebelușului. Iar lipsa odihnei adecvate este calea spre boală. Dar sportul va ajuta la eliminarea acestor probleme din viață..
• Restabiliți atracția vizuală. Aceasta este o altă lovitură a stresului care face viața mai grea pentru multe femei după naștere..

Motive reale și imaginare pentru a renunța la cursuri

Anterior, se credea că sportul în timpul alăptării afectează negativ gustul laptelui uman (se presupune că i se adaugă acid, are gust amar). Acum știm sigur că acesta este un mit, cu excepția cazului în care îl faceți prea intens de mai mult de 3 ori pe săptămână. Apoi, este cu adevărat posibilă apariția amărăciunii în lapte, lucru care poate să nu-i placă bebelușului. Dar totuși, există circumstanțe care împiedică întărirea activității fizice a unei tinere mame în timpul alăptării:

• Contraindicații stabilite de medicul curant. Motivul pentru aceasta poate fi nașterea dificilă, procesul de recuperare nu complet reușit după ele.
• Boli infecțioase, alte afecțiuni.

Unele femei nu consideră posibilă, în principiu, să părăsească copilul chiar și pentru câteva ore, considerând că este periculos pentru starea sa psihologică. Nu au cu totul dreptate: un copil de 3 luni poate fi de această dată fără mama sa, fără a-i aduce atingere, dacă hrănește copilul și exprimă 100 g de lapte înainte de a pleca. După această vârstă, absența de trei ore a mamei sale nu-l va răni..

Cum se face bine

Fitness și alăptarea sunt destul de compatibile dacă respectați câteva reguli în clasă:

• Nu utilizați exerciții toracice. Acest lucru poate perturba alăptarea, poate provoca durere și disconfort și poate provoca inflamații în țesuturile glandelor mamare. De asemenea, ar trebui să evitați exercițiile care forțează pieptul să fluctueze puternic, adică alergatul, săriturile în înălțime, într-un cuvânt, atletismul..
• Nu fiți zeloși până la epuizare. Sarcina trebuie crescută progresiv, amintindu-ne că exercițiile ar trebui să se reîmprospăteze și să tonifice, și să nu se lase. Este plin de pierderi de lapte.
• Mancare sanatoasa. Dorința de a pierde excesul de greutate nu ar trebui să determine o tânără mamă să moară de foame. Acest lucru va afecta inevitabil producția de lapte, bunăstarea generală și starea glandelor mamare..
• Respectați igiena. Fitness-ul alăptării nu trebuie să lase transpirația pe piele prea mult timp. Acest lucru este important pentru a preveni inflamația în zona glandelor mamare, care poate interfera cu hrănirea..
• Puteți alege un sport pe placul dvs. doar din activități care necesită mișcări măsurate. Acestea sunt mersul pe jos, înotul, yoga, fitness. Sunt la fel de bune pentru producția de lapte și pentru dând elasticitate mușchilor, și pentru a restabili greutatea normală. Greutatea de ridicare este exclusă.
• Dacă este posibil, începeți cursurile sub supravegherea unui instructor, alegeți momentul potrivit pentru ei (cel mai bun imediat după hrănire sau cu 1,5-2 ore înainte). Atunci cu siguranță veți putea evita schimbarea gustului laptelui..

Ce exerciții sunt bune pentru o mamă care alăptează

Multe dintre activitățile prezente în viața unei mame a unui copil mic pot fi considerate sportive. Acestea sunt plimbări, purtând un copil în brațe sau într-o curea în timpul temelor. Există, de asemenea, exerciții de alăptare care vă vor permite să nu fiți distras de o excursie la sala de fitness, ci să vă antrenați acasă:

• Intinde-te pe covor cu genunchii indoiti. Ridicați partea superioară a corpului, apăsând partea inferioară a spatelui pe podea și ținându-vă mâinile în spatele capului, apoi coborâți-vă.
• Luați o poziție culcată cu picioarele drepte. Ridicați-le la un unghi de 45 de grade, țineți-le puțin în aer și coborâți-le fără a ridica corpul superior de pe saltea.
• Sprijiniți-vă mâinile pe o bancă sau o canapea, cu fața în jos, cu picioarele pe podea. Faceți flotări din mobilier, încercând să vă mențineți coloana vertebrală dreaptă. Acest lucru vă va ajuta să vă consolidați brațele fără a vă supraîncărca mușchii pieptului..
• Urcă-te pe patru la covor. Luați înapoi și în același timp partea de sus alternativ fiecare picior. Mișcările ar trebui să fie netede, cu picioarele ținute în a doua poziție timp de câteva minute;
• Stai pe partea ta, sprijinindu-te pe cot. Încercați să ridicați picioarele adunate, apoi începeți să le „atârnați” în aer. Repetați aceeași mișcare în timp ce stați întins pe cealaltă parte a corpului;
• Așezați-vă pe spate, coborând brațele, îndoiți picioarele la genunchi. Ridicați bazinul sus, încercând să rămâneți mult timp în acest punct. Ține-ți umerii pe podea.

Fiecare exercițiu se repetă de 10 ori, crescând treptat numărul. Se fac maxim 3 abordări. Complexul va ajuta la întărirea tonusului muscular al abdomenului, brațelor, spatelui și feselor.

Activitatea fizică este benefică pentru reechilibrarea hormonilor. Una dintre ele, prolactina, determină cât va dura alăptarea. Acest lucru este important și pentru aspectul și sănătatea glandelor mamare..