Alergarea după naștere: este posibil ca o mamă care alăptează să alerge

În timpul sarcinii, o femeie câștigă mult în greutate, iar după naștere, doar o parte din excesul de greutate pleacă. Pentru a vă restabili silueta, cea mai bună soluție este alimentația și exercițiile fizice adecvate. Unul dintre cele mai populare tipuri rulează. Este dovedit de mult timp pentru beneficiile sale pentru sănătate, scădere în greutate și fitness..

Alergarea îmbunătățește starea de spirit și rezistența corpului, restabilește și menține imunitatea, ajută să facă față stresului și stresului mental, reduce greutatea și tonurile, are un efect pozitiv asupra inimii și vaselor de sânge.

Dar alergatul este un sport de mare intensitate care poate afecta negativ alăptarea. În articol, vom afla dacă puteți alerga în timp ce alăptați. Și ia în considerare când este sigur să începi cursurile.

Caracteristici ale sportului cu HV

Exercițiile simple cu sarcini ușoare sunt permise încă din una până la două săptămâni după nașterea copilului. Desigur, cu condiția să nu existe complicații, sângerări și contraindicații. Prin urmare, asigurați-vă că consultați mai întâi medicul dumneavoastră. De exemplu, orice activitate sportivă după o cezariană poate fi începută nu mai devreme de a patra lună după nașterea copilului..

Dimineața, poți face gimnastică ușoară folosind întoarcerile și îndoirile corpului, genuflexiuni, leagăne de brațe și exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali, fără grav presă încărcături. Cea mai bună perioadă pentru sporturile cu HS este considerată a fi perioada de dinaintea micului dejun imediat după hrănirea bebelușului..

În timpul activității fizice active, se formează acid lactic, care conferă laptelui un gust neplăcut. Ca urmare, bebelușul poate refuza să alăpteze. Dar, dacă exersați imediat după hrănirea firimiturilor, prin următoarea atașare la sân, cantitatea de acid va scădea deja la un nivel sigur.

Printre altele, atunci când faci sport, cantitatea de lichid din corp este redusă serios. Și este necesar pentru alăptarea completă! Prin urmare, în timpul și după antrenament, este important să beți multă apă curată simplă..

Este suficient să exersezi de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră pe zi. La început, preferați un ritm lent de antrenament și utilizați un antrenament minim de forță, încercați să nu încărcați mușchii pieptului.

Puteți crește treptat numărul de exerciții și abordări. Amintiți-vă însă că o activitate fizică prea mare și prelungită poate agrava alăptarea și reduce producția de lapte matern.!

Sport pentru asistență medicală

Odată ce te-ai obișnuit cu exercițiile de dimineață și exercițiile ușoare, poți trece la sporturi și activități specifice. Apropo, cursuri comune cu bebeluși, de exemplu, gimnastică specială, yoga, slingotanți, înot sau fitball. Acestea au un efect pozitiv asupra stării fizice a mamei și a copilului, stabilesc contact psihologic și emoțional între doi.

Printre sporturile permise, subliniem:

• Înotul ameliorează stresul, oboseala și stresul, reface mușchii și arde până la 600 kcal pe oră. Risc minim de rănire. Puteți înota pentru o mamă care alăptează din a doua lună de lactație;
• Mersul pe jos este o activitate accesibilă care poate fi combinată eficient cu mersul pe jos cu bebelușul tău. Nu este traumatic și este permis imediat după naștere, arde până la 400 kcal pe oră;
• Gimnastica și fitnessul sunt excelente pentru încălzirea spatelui și a coloanei vertebrale, întinderea, strângerea mușchilor abdominali și a pielii și pierderea în greutate. În timpul alăptării, un cerc și fitball vor fi o soluție excelentă;
• Pilates și yoga sunt activități calme și pașnice care vor ajuta o mamă care alăptează să-și recapete forma corpului, să strângă mușchii și să slăbească. Se încarcă cu emoții pozitive, calmează și ameliorează stresul, tonifică corpul și îmbunătățesc starea de spirit..

După șase până la șapte luni de lactație, puteți adăuga următoarele încărcături:

• Schiatul și patinajul sunt o combinație excelentă de activitate fizică și relaxare distractivă;
• Jocurile sportive vor fi distracții distractive și vor ajuta la refacerea corpului. Sunt utile mai ales atunci când sunt ținute în aer liber. Pentru o mamă care alăptează, puteți alege volei, sări de coardă, tenis și badminton, patine cu role;
• Ciclismul și ciclismul arde eficient grăsimile. Într-o oră, vei scăpa de aproximativ 600 de calorii;
• Un jogging ușor în aerul curat în această perioadă nu va mai face rău. Principalul lucru nu este să exagerați și să urmați recomandările;
• Aerobicul sau dansul sunt minunate pentru mamele active și distractive. Ele întăresc și tonifică corpul, dezvoltă viteza și rezistența. Și o oră de antrenament va crește până la 700 de calorii.

La alăptare, sporturi de forță și alergare activă, rapidă, nu se recomandă utilizarea ganterelor, clopotelor și simulatoarelor. Alergarea, ridicarea greutăților și echipamentele de antrenament de forță sunt prea puternice și consumă multă energie pentru o femeie. Acestea pot răni sânul, pot provoca sângerări uterine din cauza stresului crescut asupra abdomenului și pot agrava producția de lapte matern.

Interesant este faptul că alăptarea este redusă datorită eliberării de adrenalină, astfel încât sporturile extreme nu trebuie practicate în timpul alăptării. În plus, acesta din urmă este extrem de traumatic. Nici lupta nu este recomandată. O astfel de activitate poate afecta negativ calitatea, gustul și volumul laptelui matern și poate răni glandele mamare. Pentru mai multe informații, ce fel de sport este mai bun pentru o mamă care alăptează, citiți aici.

Când poți conduce o mamă care alăptează

După cum am aflat, alergarea nu este recomandabilă în timpul alăptării. Poate răni sânul, reduce calitatea și volumul laptelui, poate afecta negativ recuperarea corpului după naștere și chiar poate provoca sângerări..

Cu toate acestea, joggingul ușor sau joggingul de mai multe ori pe săptămână este acceptabil după a șasea până la a opta lună de lactație. Măsurați-vă mai întâi greutatea. Dacă este cu peste 15 kg peste normă, începeți cu sarcini ușoare. Poate fi mers pe jos, inclusiv scandinave, plimbări lungi. În plus, astfel de activități sunt potrivite deja în primele săptămâni de alăptare..

În plus, este important să reglați dieta și să reduceți aportul de calorii. Acest lucru este important, deoarece cu greutate mare și sarcini mari, riscul de leziuni articulare, deteriorarea sănătății inimii și a vaselor de sânge crește semnificativ.

Pentru alergare și sporturi active, alegeți lenjerie intimă adecvată care poate susține în mod optim sânii, reduce fluctuațiile glandelor mamare, previne rănirea și frecare mameloanelor și protejați pielea delicată de vergeturi și lacrimi. Aleargă dimineața sau seara, întotdeauna după ce ți-ai hrănit copilul. Faceți mai întâi o încălzire ușoară.

Nu uita de regimul tău de băut. Dacă observați că producția de lapte scade, beți mai mult, mai ales după o fugă. Mănâncă ciorbe și supe în fiecare zi, consumă multă apă potabilă curată și compoturi de fructe uscate, reduce ușor încărcătura. Cum să susțineți și să creșteți alăptarea, citiți mai multe la link https://vskormi.ru/breast-feeding/kak-uvelichit-laktaciju/.