Sport după naștere: ce să alegi pentru o mamă care alăptează

Fiecare femeie după nașterea unui copil își pune întrebarea cum să returneze rapid o siluetă frumoasă? În primul rând, trebuie să organizați în mod corespunzător mâncarea. Nu puteți merge la o dietă strictă, deoarece bebelușul, alături de laptele matern, ar trebui să primească vitaminele și mineralele necesare pentru creșterea și dezvoltarea completă. Dieta afectează cursul alăptării și durata alăptării. Ce puteți și ce nu puteți mânca în timpul alăptării, citiți aici

Alimentația corectă în timpul alăptării este cheia unei lactații reușite, a sănătății bebelușului și a mamei. În prima lună după nașterea bebelușului, medicii recomandă utilizarea dieta hipoalergenică. Un astfel de meniu va proteja bebelușul de o reacție alergică la alimente noi, va preveni indigestia și tulburările de scaun și va slăbi colicile. În plus, o astfel de dietă va permite unei femei care alăptează să-și revină mai repede după naștere..

În plus față de alimentația adecvată, o mamă care alăptează ar trebui să adere la un stil de viață sănătos, inclusiv la sport. Rețineți însă că exercițiile fizice excesive și unele sporturi pot dăuna lactației. Atâta timp cât echilibrezi sarcina și alegi exercițiul potrivit, exercițiul nu va interfera cu producția de lapte matern. Să aflăm când puteți începe să jucați sport și ce activități să alegeți pentru o mamă care alăptează.

Când și cum să începeți

Înainte de a începe cursurile, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră. O puteți face numai după îndepărtarea și vindecarea cusăturilor. După o operație cezariană, exercițiul trebuie început nu mai devreme de 3-4 luni după naștere și numai după permisiunea medicului. În absența contraindicațiilor, puteți începe cursurile în primele săptămâni după întoarcerea acasă cu copilul. Cu toate acestea, medicii recomandă ca alăptarea să fie stabilită mai întâi..

Pentru ca sportul în timpul alăptării să nu cauzeze disconfort, să aducă plăcere și beneficii, urmați recomandările:

• Găsiți activitățile care vă plac. O soluție excelentă ar fi sportul în comun cu un copil;
• Nu supraîncărcați corpul. După antrenament, ar trebui să vă simțiți puțin obosit, nu obosit;
• Nu utilizați exerciții cu o sarcină puternică pe piept (flotări de pe podea, ridicarea unei bile sau gantere etc.);
• Începeți cursurile treptat cu exerciții ușoare și de fiecare dată faceți sarcina mai dificilă;
• Alegeți acele tipuri care vizează nu numai pierderea în greutate în exces și întărirea mușchilor, ci și relaxarea corpului (yoga, Pilates, exerciții pentru ameliorarea tensiunii);
• Urmați-vă regimul de băut. Pentru a menține alăptarea, trebuie să beți 2-3 litri de lichid pe zi, din care jumătate este apă potabilă. Prin urmare, după ce faceți sport, este imperativ să umpleți echilibrul de apă din corp. Puteți bea apă, ceai verde sau compot;
• Pentru o realizare mai rapidă a efectului, conectați procedurile de apă și masajul la activitatea fizică.

Înainte de a începe, ascultă-ți corpul. Uneori, după naștere, o mamă care alăptează poate prezenta tensiune arterială scăzută și hemoglobină scăzută, oboseală excesivă și amețeli. Așteptați până vă simțiți mai bine și starea dumneavoastră revine la normal. Momentul optim pentru a începe cursurile este de 2-3 luni de lactație. Cu toate acestea, dacă vă simțiți grozav și nu aveți contraindicații, puteți începe mai devreme..

Exerciții pentru o mamă care alăptează

În prima lună după nașterea bebelușului, medicii recomandă mamelor să folosească un exercițiu ușor și util - respirația diafragmatică. Pentru a face performanță, ridicați-vă drept și relaxați-vă mâinile. În primul rând, aerul este inhalat astfel încât stomacul să pufăie. Și apoi expiră complet, astfel încât stomacul să fie tras cât mai mult posibil. Respirația cu diafragmă stimulează circulația sângelui, relaxează și calmează, îmbunătățește funcționarea celulelor nervoase. Cu toate acestea, nu afectează laptele matern, nu necesită cheltuieli serioase de forță fizică și energie. Pentru a obține rezultatul, respirați adânc 10-15 în fiecare zi..

În a doua sau a treia lună, puteți începe sporturi mai serioase și mai solide. În acest moment, corpul unei mame care alăptează este capabil să reziste unei sarcini moderate. Gimnastica cu elemente de întindere, fitness ușor și înot sunt potrivite pentru cursuri. Și după șase luni, puteți începe încărcăturile obișnuite.

Ce sporturi sunt potrivite pentru asistență medicală

• Mersul pe jos este un sport grozav care nu necesită investiții financiare și mult timp liber. La urma urmei, cursurile se pot desfășura direct în timp ce mergeți cu un cărucior. Mersul întărește mușchii inimii, asigură metabolismul normal al materialului și reface corpul, arde 300-400 de calorii pe oră;
• Înotul este recomandat pentru alăptare în a doua sau a treia lună de lactație. În acest sport, aproape toate grupele musculare sunt active și riscul de rănire este minim. Potrivit pentru promovarea generală a sănătății și pierderea în greutate, arde aproximativ 600 de calorii pe oră;
• Yoga și Pilates sunt excelente pentru alăptare, deoarece mișcările sunt lente și fluide în timpul exercițiului. Acest sport relaxează și tonifică mușchii, arde până la 500 de calorii pe oră;
• Ciclismul pune mai puțin stres pe mușchii tăi decât alergatul. Prin urmare, asistența medicală poate face ciclism. Dar la recomandarea medicilor, acest lucru trebuie făcut după 6-7 luni de la data nașterii bebelușului. Ciclismul îmbunătățește sănătatea și arde grăsimile în mod eficient. - se consumă 600 de calorii pe oră;
• Aerobicul este, de asemenea, recomandat după șase luni din ziua nașterii. Astfel de cursuri sunt potrivite pentru o mamă activă care iubește dansul și muzica aprinsă. Ele nu numai că întăresc corpul, ci și dezvoltă viteza, rezistența, insuflă noi abilități și abilități. Aerobica este excelentă pentru a pierde în greutate, deoarece arde mai mult de 650-700 de calorii pe oră;
• Exerciții de fitness și gimnastică. Astăzi există multe tipuri diferite de sporturi, inclusiv fitball și gimnastică, o coardă și un cerc, stiluri de dans și fitness pentru mamele care alăptează. Consultați-vă medicul și instructorul sportiv pentru a găsi exercițiul potrivit. În plus, sarcini ușoare pot fi făcute acasă..

Ce să nu faci în timpul alăptării

Atletismul și alergarea nu sunt recomandate pentru asistență medicală. Deși acest sport este eficient în arderea grăsimilor și îmbunătățirea funcției inimii, poate afecta negativ alăptarea. Sânii se leagănă violent în timpul joggingului, ducând la rănirea sânilor și pierderea laptelui.

Ridicarea greutăților (gantere, bile) și sporturile de forță sunt, de asemenea, contraindicate la alăptare. Astfel de activități pot agrava alăptarea și vor necesita cheltuieli serioase de energie și putere. Și sporturi precum boxul sau lupta pot răni pur și simplu glandele mamare..

Sporturi comune cu bebelușii

Sportul în comun cu un bebeluș este cel mai bun mod de a face mișcare pentru bebeluș și mamă. Astăzi, cluburile sportive oferă o mulțime de opțiuni pentru astfel de exerciții care o vor ajuta pe mama să-și recapete silueta și să-și îmbunătățească starea de sănătate fără să-și lase copilul! Să aruncăm o privire la unele dintre aceste sporturi..

• Înot

Puteți începe să vă învățați bebelușul să ude de la naștere. În primul rând, cursurile se țin în baie. Când bebelușul învață să-și țină respirația și să se scufunde, puteți merge în siguranță la piscină. Puteți înota în piscină numai după ce rana ombilicală s-a vindecat. Veți găsi exerciții utile pentru un nou-născut în apă în articolul „Înot cu bebeluși în cadă și piscină".

• Yoga

Puteți începe astfel de activități de la vârsta de trei luni. Exercițiile fizice îmbunătățesc tonusul muscular și întinderea, întăresc coloana vertebrală și îmbunătățesc circulația sângelui, normalizează somnul și ameliorează anxietatea. Yoga este un excelent remediu și prevenire depresie postpartum. Se relaxează și calmează, îmbunătățește starea de spirit.

• Slingotanții

O nouă direcție în sport, care implică faptul că bebelușul se află într-o curea în timpul exercițiilor. O curea este un dispozitiv special din țesătură pentru transportul unui bebeluș, care este atașat în spate sau în față. Acest tip include exerciții de respirație, elemente de yoga și Pilates, mișcări de dans. Slingotanții întăresc mușchii picioarelor, abdomenului și coapselor. Cu toate acestea, această direcție câștigă popularitate și nu este încă disponibilă peste tot..

• Fitness

Fitnessul articular a câștigat de multă vreme popularitate în rândul mamelor care alăptează. Vă va ajuta să vă restabiliți silueta, să vă consolidați sănătatea și imunitatea și să vă îmbunătățiți bunăstarea. Setul de exerciții include o încărcătură pe toate tipurile de mușchi, iar unele antrenamente oferă și activități pentru bebeluși. Acestea vor avea un efect benefic asupra dezvoltării copilului și vor întări sistemul imunitar..

Și dacă ați crescut în greutate după naștere și doriți să slăbiți fără risc pentru copil și alăptare, sfaturile de pe link vă vor ajuta https://vskormi.ru/general-questions/kak-pohudet-kormyashhej-mame/.