Ce alimente conțin calciu

Calciul este elementul principal care formează, întărește și menține țesutul osos. Până la 90% din schelet este acest mineral. În plus, asigură sănătatea părului, a unghiilor și a dinților, îmbunătățește funcționarea celulelor nervoase și metabolismul materialului și îmbunătățește imunitatea. Toate acestea sunt importante atât pentru un adult, cât și pentru un copil..

În corpul unui copil, lipsa de calciu poate provoca creșterea și dezvoltarea afectate. Prin urmare, este extrem de important ca dieta sugarilor să includă pe deplin alimente bogate în calciu. Multe, în primul rând, includ aici produse lactate și ouă. Dar asta nu este tot.

Există și alte surse eficiente de calciu, inclusiv nuci și semințe, ierburi proaspete, pește, leguminoase și așa mai departe. Să aflăm mai detaliat ce alimente sunt bogate în calciu pentru copii..

Proprietăți utile ale calciului

Calciul este implicat în procesele biologice de bază. Printre care se numără construcția membranelor celulare și contracția musculară, coagularea sângelui și schimbul de materiale, echilibrul oxigenului. În plus, îndeplinește următoarele funcții utile:

• Oferă creșterea și dezvoltarea deplină a copilului;
• Formează și întărește oasele, previne rahitismul, caracteristic copiilor mici;
• Îmbunătățește starea gingiilor și a smalțului dinților, previne cariile dentare și bolile cavității bucale;
• Întărește unghiile, îmbunătățește starea pielii și a părului;
• Transmite impulsurile nervoase, normalizează sistemul nervos și întărește țesuturile nervoase;
• Crește imunitatea și apărarea corpului, reduce riscurile de alergii;
• Întărește vasele de sânge și afectează pozitiv activitatea inimii;
• Stimulează funcția creierului, memoria și dezvoltarea abilităților mentale;
• Ameliorează stresul, dă putere și vitalitate.

Ajută la absorbția calciului vitamina D, proteine ​​și plajă. Dacă elementul este în exces în corp, acesta este ușor spălat în urină. Dar, după cum arată practica, dimpotrivă, la copii, lipsește această substanță importantă. Pentru a evita o penurie, este important să monitorizați rata de consum a acestui element. Tabelul de mai jos vă va spune mai multe despre volumul zilnic..

Cât de mult calciu au nevoie copiii și adulții

Top 14 alimente cu calciu

1. Parmezanul deține recordul pentru conținutul de calciu. Aici, la o sută de grame de produs, există 1200-1300 mg de element, 38 de grame de proteine ​​și 0,95 de vitamina D. O astfel de compoziție ajută substanțele ușor și bine absorbite în intestinele copilului..

Brânza tare conține, de asemenea, o cantitate suficientă de mineral, care este în medie de 1.000 mg. Amintiți-vă însă că acesta este un produs bogat în calorii, deci este mai bine să reduceți consumul de alimente grase. Apropo, cu cât consumați mai mult calciu, cu atât mai puțină grăsime pătrunde în organism și este absorbită..

2. Soia conține proteine, excelente pentru alimentele dietetice și vegetariene, pentru persoanele care au intoleranță la lactoză. Soia naturală conține 240 mg de calciu la suta de grame de produs. Fasolea este, de asemenea, folosită pentru a face lapte, brânză de vaci (tofu), ciocolată și așa mai departe..

3. Fasolea albă conține 194 mg de calciu la suta de grame de produs. De asemenea, conține o cantitate crescută de magneziu, care are un beneficiu dublu pentru oase. Avantajul este că boabele fierte absorb substanțele nocive din corpul nostru și le elimină din corp..

4. Laptele și derivații săi sunt cele mai populare alimente bogate în calciu pentru copii. Dă-i copilului tău chefir, iaurt, lapte la cuptor fermentat, smântână. Dar liderul în această categorie este laptele de vacă. Deci, un produs fără grăsimi conține 125 mg de calciu la suta de grame de produs. Este potrivit pentru cei cu colesterol ridicat.

Laptele clasic cu un conținut de grăsime de 2,5-3,5% include 120 mg de substanță benefică la o sută de grame. Calciul și proteinele sunt ușor de digerat aici. Cu toate acestea, această băutură este un alergen puternic. Și datorită conținutului ridicat de grăsimi saturate, nu este potrivit pentru colesterolul ridicat. În plus, laptele nu trebuie consumat în caz de intoleranță la colesterol..

5. Migdalele conțin substanțe nutritive și 250 mg de substanță la suta de grame. Veți găsi o substanță puțin mai utilă în alune. Este bogat în calorii și greu pentru digestie. nuci, prin urmare, nu ar trebui să mănânci în exces. De asemenea, pot declanșa alergii, așa că fii atent.

6. Semințele de dovleac și semințele de susan sunt, de asemenea, pe lista alimentelor care conduc în calciu. Astfel de componente sunt extrem de utile pentru oase, inima și vasele de sânge, imunitate și bunăstare. Acestea includ vitamina K și aproximativ 700-800 mg dintr-un mineral util. Adăugați semințe în salate sau feluri principale. Vor fi un plus excelent la rețete, vor da un gust original și un aspect estetic, vor diversifica dieta.

7. Broccoli și varză albă. Legumele stau la baza nutriției fiecărei persoane. Pentru un copil, feluri de mâncare coapte, fierte și fierte, felurile de mâncare aburite vor fi o opțiune potrivită. Broccoli este una dintre cele mai sigure legume, deoarece este ușor de digerat și nu provoacă probleme de stomac sau reacții alergice. Prin urmare, acest produs este unul dintre primele introduse în alimentele complementare pentru bebeluși..

În plus, broccoli conține cantități suficiente de calciu și vitamina K, acid ascorbic și alte substanțe importante. Un element și mai benefic în varza clasică albă. Aici nivelul elementului este de 210 mg la suta de grame. Această legumă elimină toxinele din corp, întărește oasele și mărește imunitatea.

8. Sardinele conțin mai mult calciu decât laptele și produsele lactate. O sută de grame reprezintă 380 mg din substanță. Ele întăresc oasele și scad nivelul colesterolului rău, reduc inflamațiile și previn cancerul. Aveți însă grijă la conservele de pește, deoarece conservele nu sunt recomandate copiilor cu vârsta sub trei până la cinci ani.

9. Somon, somon, păstrăv iar alte tipuri de pești roșii includ toate elementele necesare pentru întărirea și întărirea oaselor. Aici veți găsi calciu, fosfor și vitamina D, acizi utili omega-3 și 6. În plus față de soiurile roșii, o cantitate crescută de mineral conține și ton.

10. Uleiul de măsline este cel mai sănătos ulei vegetal. Are un efect benefic asupra stării pielii și a părului, asupra sănătății inimii și a vaselor de sânge și previne cancerul și osteoporoza. Aceasta este o opțiune potrivită pentru îmbrăcarea salatelor și a meselor gata preparate și alegeți un produs nerafinat pentru prăjire..

11. Verdele și usturoiul. Verdele proaspete sunt importante și benefice pentru organism. Un nivel crescut al elementului benefic conține pătrunjel și mărar, măcriș și spanac. Și o sută de grame de usturoi conține 181 mg de mineral. Adăugați ierburi și usturoi la o varietate de feluri de mâncare. Oferă un gust bogat, întăresc sistemul imunitar și oasele, inima și vasele de sânge, normalizează nivelul zahărului din sânge și elimină microbii dăunători din organism.

12. Portocale și suc de portocale. O portocală de dimensiuni medii conține 65 mg de calciu. Aceasta este o gustare excelentă și un plus la dieta principală. O portocală va face o patiserie delicioasă, desert sau salată de fructe. Și un pahar de suc proaspăt stors conține 500 mg de calciu! Pregătiți sucuri, înghețate, deserturi și sosuri. Dar nu uitați că citricele sunt alergeni puternici..

13. Smochinele uscate sunt un fruct uscat sănătos și sigur care poate fi folosit ca înlocuitor al dulciurilor și bomboanelor. Opt bucăți conțin 107 mg de calciu. Smochinele sunt cunoscute pentru proprietățile lor de vindecare, deci sunt adesea folosite pentru a trata răcelile și ca produse cosmetice. Întărește corpul și imunitatea, unghiile și oasele, distruge eficient bacteriile.

14. Bananele, deși nu sunt bogate în calciu, includ o necesitate zilnică de potasiu. Acesta din urmă reține calciul care este deja în organism și nu permite spălarea unei substanțe importante. De aceea, este recomandat să consumați banane pentru a nu pierde un mineral important. Printre altele, este un produs hipoalergenic care poate fi administrat în timpul hrană pentru fructe deja la o vârstă fragedă după mere și pere.

Deficitul de calciu: pericol și consecințe

Este posibil să se administreze unui copil suplimente de calciu

Uneori nu există suficient calciu numai în alimente. Cu o deficiență a acestui element, medicul poate prescrie medicamente speciale suplimentare. Dar un astfel de consum este permis numai după consultarea unui medic! Respectați instrucțiunile și programările specialistului.

Cele mai populare remedii de astăzi sunt Complivit calciu D3, Berocca Ca + Mg, Dolomite și Piimax., Kaltsinova. Rămâne un medicament dovedit și accesibil gluconat de calciu. Pentru bebelușii cu vârsta sub șapte ani, medicamentele sunt prescrise fără metaboliți activi ai vitaminei D (cu excepția Complivit).

După șapte ani, puteți lua medicamentul care conține vitamina D. Sau acesta din urmă se bea separat. Pe lângă preparatele cu vitamine, astăzi se fac suplimente alimentare care conțin calciu și fructe naturale, fructe de pădure sau legume..

Alegeți produse specializate pentru copii și produse sigure, cu un conținut minim de zahăr, coloranți, conservanți și alți aditivi chimici. Ce vitamine să alegi pentru un copil, citește linkul https://rum.chiensa.com/alăptarea/3851-ce-vitamine-să-bei-pentru-copii-iarna.html.