De ce aveți nevoie de calciu când alăptați

Calciul joacă un rol critic în dezvoltarea copiilor. La urma urmei, el este cel care formează și întărește scheletul osos. În plus, mineralul restabilește și menține frumusețea și sănătatea unghiilor, părului, dinților, care este atât de importantă pentru o femeie după naștere. Cercetările arată că în primele șase luni de lactație, o mamă care alăptează pierde 5% din calciu din țesutul osos.

Fie că o femeie bea vitamine speciale în timpul alăptării, fie că folosește alimente cu un conținut ridicat de proteine ​​și calciu, pierde în mod regulat un element util și necesar. Acest lucru se datorează în primul rând restructurării fondului hormonal al mamei care alăptează după naștere și în timpul alăptării..

La șase luni după naștere, calciul începe să se recupereze treptat. În acest moment, este suficient să mâncați alimente care conțin acest element. La alăptare, nu se recomandă utilizarea unui medicament precum Calcium D3 Nycomed. Pentru a umple vitaminele și elementele, medicii sfătuiesc să bea complexe de vitamine speciale pentru alăptare și cu o lipsă puternică de minerale - gluconat de calciu.

Beneficiile calciului

Calciul ocupă locul cinci în ceea ce privește conținutul din sângele, țesuturile moi și osoase ale unei persoane. Îndeplinește o serie de funcții importante în corpul mamelor și bebelușilor:

• Formează țesutul osos și smalțul dinților;
• Întărește oasele și dinții, unghiile și părul;
• Reduce reacțiile alergice. Ce va ajuta un copil cu alergii, citiți aici;
• Oferă coagulare normală a sângelui;
• Întărește pereții vaselor de sânge;
• Reglează munca musculară;
• Îmbunătățește funcționarea celulelor nervoase;
• Îndepărtează metalele grele din corp;
• Decoleaza stresul de alăptare, ameliorează oboseala și stresul;
• Reduce nivelul colesterolului din sânge;
• Scade tensiunea arterială;
• Are un efect pozitiv asupra funcționării tiroidei și a pancreasului;
• Previne apariția și dezvoltarea osteoporozei;
• Previne cheagurile de sânge.

Cu o lipsă de calciu, unghiile devin fragile, părul se desparte și își pierde culoarea, se usucă și se dărâmă pielea, uneori mâncărimi ale pielii și dureri articulare, apar cariile dentare și crampele. Pentru a preveni aceste probleme, trebuie să respectați aportul zilnic al elementului..

Aport de calciu pentru alăptare

Alocația zilnică pentru alăptare ar trebui să fie de 1,5 grame. Atât de multe se găsesc în 1,5 căni de lapte degresat sau în două felii de brânză tare. Apropo, 1 gram este suficient pentru un adult obișnuit. Este important ca o mamă care alăptează să completeze rezervele de calciu, care se alătură copilului cu laptele matern..

Cu toate acestea, nu trebuie să abuzați de calciu și să depășiți doza, mai ales în timpul alăptării. Utilizarea excesivă a acestui element duce la dezvoltarea hipercalcemiei. Provoacă oboseală și somnolență, afectează concentrarea și contribuie la depresie. Hipercalcemia duce la pierderea poftei de mâncare și pierderea în greutate și provoacă greață și vărsături. Provoacă hipertensiune și aritmii.

Amintiți-vă că principalul lucru în nutriția unei mame care alăptează este respectarea măsurii. Cum să mâncați corect în timpul alăptării, citiți linkul https://vskormi.ru/mama/chto-mojno-est-kormiaschei-mame/.

10 alimente cu calciu pentru alăptare

• Laptele de vacă la alăptare ar trebui să beți cu atenție, deoarece proteina din compoziție este un alergen puternic și adesea provoacă o reacție negativă la copil. Unii pediatri, în general, nu recomandă consumul de lapte de vacă în primele 4-5 luni de lactație;
• Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul natural fără aditivi sunt alimente excelente pentru alăptare, care afectează pozitiv bunăstarea mamei și a bebelușului. Principalul lucru este că nu conțin impurități și sunt naturale. Cum să gătești brânză de vaci acasă, citește aici;
• Brânza, ca și alte produse lactate, conține calciu. Mamele care alăptează ar trebui să aleagă soiuri tari. Brânzeturile moi pot fi consumate în cantități mici și în absența alergiilor la sugari, cu toate acestea, conțin o cantitate mică dintr-un element util.Nu puteți mânca brânzeturi de caș procesate și glazurate, deoarece conțin chimie și pot provoca otrăviri!;
• Sesanul conține cea mai mare proporție de calciu. O lingură de semințe de susan conține 88 mg din elementul benefic. Susanul este foarte benefic pentru alăptare, adăugați semințe la salate sau pur și simplu mâncați separat;

• Smochinele uscate sunt folosite pentru a face salate, deserturi, feluri principale și compoturi; se mănâncă separat ca gustare. Acesta satisface rapid foamea, adaugă un gust rafinat vasului și este sigur pentru bebeluși. S-a dovedit că fructele uscate sunt mult mai sănătoase decât fructele proaspete. Opt bucăți de smochine uscate conțin 10% din DV;
• Legumele și ierburile verzi au un conținut ridicat de calciu. Aceste alimente includ broccoli, pătrunjel și spanac, salată și mărar și dovleac. Aceste legume nu prezintă niciun risc pentru bebelușul alăptat;
• Cantități mici de calciu se găsesc în fructele care sunt sigure pentru mamele care alăptează, cum ar fi merele verzi, bananele și grepfruturile;
• Leguminoasele, în special fasolea albă și roșie, sunt bogate în calciu. Cu toate acestea, aceste produse trebuie utilizate cu precauție în caz de probleme digestive. Mamele care alăptează pot mânca doar fructe fierte, nu pot mânca fasole conservată !;
• Făină de porumb și grâu. Rețineți că făina obișnuită nu conține calciu. O mamă care alăptează poate mânca pâine de secară, dintre care o felie conține 10 mg din substanță;
• Nuci, în special migdale. Dacă mâncați nuci în cantități mici de 2 ori pe săptămână, veți observa în curând o îmbunătățire a stării părului și a unghiilor. Unghii mai puternice și păr mai strălucitor.

Alte surse de calciu

Există și alte alimente care conțin calciu, precum varza, portocalele și piersicile. Acestea pot provoca alergii și pot perturba digestia bebelușului. Sardinele, creveții și algele, care includ și un oligoelement benefic, nu pot provoca doar alergii. Dar, de asemenea, duce la intoxicație severă.

Unele boabe și măcriș, laptele gras și brânza de vaci îngreunează absorbția calciului. Ceaiul, cafeaua și alte băuturi elimină elementul din corp. Prin urmare, este important să completați zilnic deficiența unei substanțe importante. Dar ce trebuie făcut dacă calciu nu este suficient, iar utilizarea produselor necesare nu economisește?

Există vitamine și monopreparate speciale. O mamă care alăptează poate lua gluconat de calciu. Vă rugăm să rețineți că pastilele nu trebuie luate în caz de insuficiență renală, urolitiază și nu trebuie administrate copiilor cu vârsta sub trei ani. Gluconatul de calciu, dacă este abuzat, provoacă constipație la o mamă care alăptează și iritarea mucoasei intestinale. În plus, în caz de supradozaj, gluconatul contribuie la apariția hipercalcemiei..

Dintre complexele multivitaminice pentru alăptare, preparatele Alphabet Mom`s Health, Elevit și Pregnavit, Kalcemin și altele sunt potrivite. Pe lângă calciu, acestea includ vitamine și alte minerale. La alăptare, medicamentul cunoscut Calcium D3 Nycomed poate fi utilizat cu precauție și numai după consultarea unui medic.

Înainte de a utiliza orice medicamente și vitamine, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră! Pastilele pot afecta negativ dezvoltarea sugarului!