Ce vitamine să bei pentru copii iarna

Lipsa vitaminelor se resimte cel mai mult iarna și toamna, când sistemul imunitar este cel mai slăbit. Toamna și iarna, există epidemii de gripă și răceli, lipsă de lumină solară și căldură. Acest lucru afectează negativ starea de spirit și bunăstarea și duce la o defecțiune. Corpul obosește și obosește mai repede iarna, este mai susceptibil la boli.

Pentru a evita bolile și pentru a întări imunitatea, pentru a obține o încărcătură de vivacitate și energie, este important să luați vitaminele și elementele utile necesare. În acest articol, vom analiza ce vitamine au nevoie copiii în timpul iernii. Și vom afla de unde să obținem aceste substanțe importante.

Ce vitamine sunt necesare

Vitamina C este cel mai important și semnificativ element în consolidarea sistemului imunitar. Aceasta este o prevenire fiabilă a răcelii. Lipsa acestui element duce la o deteriorare a stării părului și a pielii, apariția apatiei. În acest caz, sensibilitatea la viruși crește, gingiile pot începe să sângereze.

Vitaminele B sunt responsabile pentru toate funcțiile vitale ale corpului, inclusiv pentru activitatea de digestie, celulele nervoase și organele interne, pentru metabolismul materialului și circulația sângelui. Aceștia sunt responsabili pentru somnul normal, creșterea și dezvoltarea adecvată a bebelușului. Lipsa fiecărui element din acest grup duce la scăderea poftei de mâncare și a greutății, insomnie, anxietate și nervozitate, slăbiciune și greață. Pot apărea dureri de cap, dificultăți de respirație și greață, greutate în corp.

În lipsa vitaminei B1, pot apărea umflături, fisuri și umflături pe buze, B2 - piele uscată și răni în gură, pot apărea stomatită. Dacă lipsește vitamina B6, starea pielii se agravează. Începe să se dezlipească, apar pete și erupții cutanate. Cu un deficit de acid folic (B9) și vitamina B12, părul devine fragil și cade mult, paloarea apare pe față.

Vitamina A sau retinolul sunt responsabile pentru acuitatea vizuală, starea pielii, refacerea pielii în caz de leziuni sau răni. În lipsa acestui element, maturitatea se înrăutățește, ochii devin repede obosiți și apoși. Pielea devine sensibilă, strânsă și uscată, apar acnee și erupții cutanate, fisuri și calusuri.

Vitamina D este cea mai importantă pentru bebeluși și copii cu vârsta sub un an, deoarece bebelușii suferă de rahitism. În lipsa acestei substanțe, oasele și dinții copilului se slăbesc, scheletul nu se dezvoltă corect și creșterea încetinește. În acest caz, transpirația crește, apar slăbiciune și iritabilitate, se observă dureri articulare și scădere în greutate..

În special deficiența vitaminei D se resimte la copiii prematuri și la copiii care nu primesc suficientă lumină solară, deoarece acest element este conținut într-o cantitate mare de radiații ultraviolete. Citiți mai multe despre proprietățile importante ale acestui element pentru copiii mici. aici.

Cu o lipsă de vitamina E, există o deteriorare a stării pielii și a nivelurilor hormonale, pot apărea cercuri sub ochi și pete pe față. În plus, diferite minerale sunt importante pentru copil, inclusiv fier, zinc și seleniu, calciu și fosfor. Aceste substanțe contribuie la creșterea corectă, la dezvoltarea mentală, mentală și fizică a copilului..

De unde să obțineți vitamine pentru un copil iarna

Pentru a suplini lipsa de vitamine, este important să formulați corect dieta bebelușului. Ar trebui să includă o cantitate mare de legume și fructe naturale proaspete, produse lactate și lapte acru, cereale sănătoase și alte feluri de mâncare care conțin aceste elemente. Sugarii și bebelușii alăptați primesc majoritatea nutrienților esențiali prin laptele matern. În acest caz, este important să compuneți corect și corect meniul mamei care alăptează.

Pentru bebelușii și copiii care primesc deja alimente complementare sau au trecut deja complet la alimentele naturale, este important să se stabilească o dietă competentă, luând în considerare caracteristicile corpului copilului. Rețineți că bebelușul dvs. poate avea o reacție alergică la orice alimente. În plus, unele componente pot fi încă dificil de asimilat și digerat în corpul bebelușului. Pentru a evita posibilele probleme, consultați-vă medicul și studiați regulile de hrănire complementară..

Apropo, vitamina D poate fi obținută prin plimbări frecvente în aer curat și plajă. În plus, copiilor care locuiesc în regiuni reci și puțin însorite li se recomandă să fie luați la mare în fiecare an. Aceasta este o prevenire excelentă a rahitismului și a răcelii. O excursie la mare va consolida sistemul imunitar, va adăuga vigoare și forță și va ajuta să scăpați de bolile cronice. Cu toate acestea, este important să nu exagerați și să observați reguli de plajă și scăldat pentru copiii mici.

Vitaminele din alimente

• A: morcovi și dovleac, cătină și măceșe, mazăre. Mere și broccoli, pătrunjel și ceapă verde, spanac, ficat, ulei de pește și gălbenuș de ou, produsele lactate conțin cea mai mică cantitate de retinol;
• В1: fulgi de ovăz, broccoli și varză de Bruxelles, gălbenuș de ou, carne grasă, produse din făină integrală, pește, prune uscate și stafide;
• B2: terci de ovăz și hrișcă, produse din făină și pâine, carne, ficat și rinichi, brânză de vaci, iaurt și brânză, legume verzi, în special cu frunze;
• B5 (acid pantotenic): legume cu frunze și mazăre, fulgi de ovăz și terci de hrișcă, conopidă, icre și organe de pește, în special inima, rinichii și ficatul;
• B6: porumb și cartofi, cereale și nuci, avocado, gălbenuș de ou, carne și rinichi;
• Q9: terci de ovăz și orz, tărâțe, caise și portocale, curmale și nuci, somon, produse lactate și carne, dovleac și leguminoase. Acidul folic se găsește în ciuperci, dar ciupercile nu sunt recomandate copiilor sub cinci ani;
• B12: ouă de găină și prepeliță, brânză și lapte, alge marine, carne de vită;
• C (acid ascorbic) se găsesc mai ales în conopidă și broccoli, afine și șolduri, coacăze negre și citrice. Amintiți-vă însă că ultimele alimente sunt extrem de alergice;
• D: unt și lapte, chefir și brânză de vaci, ulei de pește și smântână, ficat de cod și carne de vită, gălbenuș de ou de pui. Acest element conține, de asemenea, unele tipuri de pește, fulgi de ovăz, cartofi și pătrunjel;
• E: ficat, lapte și gălbenuș de ou, nuci, ulei vegetal, verdeață cu frunze și produse din făină.

Copilul are nevoie de complexe de vitamine

Nu vă grăbiți să vă hrăniți copilul cu preparate speciale de vitamine, deoarece acestea nu sunt necesare pentru fiecare copil. Unii copii nu au o alimentație adecvată și un stil de viață sportiv. Înainte de a-i administra bebelușului orice medicamente, chiar și cele mai sigure, consultați-vă medicul. Asigurați-vă că respectați doza prescrisă de specialist sau care este indicată în instrucțiuni! Supradozajul poate provoca intoxicații severe, boli grave ale organelor interne, poate provoca hipovitaminoză.

Indicațiile pentru administrarea vitaminelor pot fi o boală gravă, atunci când sistemul imunitar a căzut complet. De asemenea, administrarea de medicamente poate fi prescrisă pentru deficitul de vitamine și deficiența anumitor vitamine, răceli frecvente, hemoglobină scăzută, răceli prelungite, rezultate slabe ale testelor.

Dacă vitaminele nu sunt indicate, este mai bine să nu luați medicamente. Și folosiți metode naturale pentru a întări sistemul imunitar. Aplicați masaj și faceți exerciții sportive, mergeți mai des și faceți proceduri de apă, duceți un stil de viață corect și sănătos, beți băuturi tonice naturale și consumați bulionuri calde în cantități mari.

Dacă se observă o lipsă de substanțe nutritive la o mamă care alăptează, medicul îi poate prescrie și vitamine. Ce complexe vitaminice sunt sigure pentru alăptare, citiți linkul https://vskormi.ru/mama/polivitaminy-dlya-kormyaschikh/. Și în tabelul de mai jos, vom lua în considerare ce vitamine ar trebui să bea un bebeluș.

Cele mai bune complexe de vitamine pentru copii