Ce alimente conțin vitamina e

Vitamina E sau tocoferol este tradusă din greacă prin „dă fertilitate”. Într-adevăr, acest element afectează fertilitatea și funcția de reproducere. Dar acestea nu sunt toate proprietățile pozitive ale vitaminei E. Este un antioxidant foarte puternic care curăță corpul și elimină radicalii liberi. Încetinește îmbătrânirea, este responsabil pentru funcția sexuală, hormoni și frumusețe. Să aruncăm o privire mai atentă la ce acțiuni efectuează acest element și la ce duce deficiența acestuia. Aflați ce alimente conțin vitamina E.

Conţinut

Caracteristici benefice
Valoarea zilnică și deficitul de vitamina e
Alimente cu vitamina e
Excesul de vitamina e

Caracteristici benefice

Participă la schimbul de materiale;
Hrănește celulele cu oxigen și asigură respirația țesuturilor;
Întărește vasele de sânge, capilarele și inima;
Previne cheagurile de sânge și reglează coagularea sângelui;
Previne formarea de radicali liberi și acizi grași, protejând astfel structurile celulare de distrugere;
Curăță corpul și previne efectul distructiv al toxinelor din organism;
Are un efect pozitiv asupra funcționării gonadelor, restabilește și îmbunătățește funcționarea sistemului reproducător;
Contribuie la creșterea și dezvoltarea normală a fătului, prin urmare, vitamina E este necesară femeilor însărcinate;
Scade tensiunea arterială;
Previne dezvoltarea anemie;
Îmbunătățește starea pielii;
Accelerează vindecarea rănilor și reface pielea;
Întărește și susține sistemul imunitar;
Crește rezistența și forța;
Îmbunătățește nivelurile hormonale și participă la formarea hormonilor;
Îmbunătățește starea psihologică și emoțională, ajută să facă față stresului;
Încetinește procesul de îmbătrânire a celulelor și a corpului, modificările pielii legate de vârstă.

Valoarea zilnică și deficitul de vitamina E

Tocoferolul este responsabil pentru frumusețe și sănătate, funcția reproductivă și dezvoltarea fetală. Prin urmare, utilizarea acestei vitamine este importantă pentru fiecare persoană de orice sex și vârstă. Alocația zilnică pentru copii este de aproximativ 5 mg, pentru adulți - 10 mg, pentru femeile însărcinate și care alăptează este de 12-15 mg.

Dozajul pentru copii variază. Deci, pentru bebelușii cu vârsta de până la șase luni, este de 3 mg, pentru bebelușii de 6-12 luni - 4 mg, pentru bebelușii de 1-3 ani - 6 mg și pentru copiii de 4-10 ani, rata zilnică este de 7 mg. După 11 ani, doza este fixă și menținută, pentru bărbați este de 10 mg, pentru femei - 8 mg. În timpul sarcinii, doza este de 10-12 mg, iar alăptarea este de 12-15 mg.

Tocoferolul se acumulează în organism, deci deficitul de vitamine nu apare imediat. Semnele deficitului de vitamine includ deteriorarea calității pielii, creșterea semnificativă în greutate și îmbătrânirea prematură. În plus, cu un deficit de tocoferol, există oboseală crescută și modificări bruște ale dispoziției, funcție reproductivă afectată și activitate sexuală. Pot apărea pete de vârstă.

Pentru a compensa lipsa unui element util, puteți bea vitamine speciale. Cu toate acestea, înainte de a lua medicamente în timpul alăptării, asigurați-vă că consultați medicul pediatru! Conținutul medicamentului poate afecta negativ lactația și starea bebelușului, până la dispariția laptelui matern, apariția alergiilor sau otrăvirea copilului și a mamei. Ce complexe vitaminice sunt cele mai sigure pentru o femeie care alăptează, vezi aici.

mama cu copil la pediatru

Alimente cu vitamina E

Cea mai eficientă și sigură modalitate de a satura organismul cu vitamine și elemente esențiale este alimentația adecvată. Cel mai mare conținut de vitamina E se găsește în alimente, inclusiv nuci, diverse uleiuri, legume cu frunze și produse din făină, lapte integral de vacă și ouă de pui. Să aruncăm o privire mai atentă la lista alimentelor bogate în tocoferol.

Produs	Conținut în 100 gr	Se utilizează în timpul alăptării
Ulei de floarea soarelui	67 mg	Este posibil din prima săptămână de lactație până la 30-50 de grame
Migdală	26 mg	După 3 luni cu o rată zilnică de până la 30 de grame
Nuc	23 mg	După 2-3 luni, până la trei miezuri pe zi
Alune	20,4 mg	Cel mai puternic alergen, prin urmare nu este recomandat să intrați mai devreme de 4 luni, rata zilnică este de 20-30 de grame
Soia	17,3 mg	După 4-6 luni, nu mai mult de 30-50 ml pe zi
Semințe de dovleac	15 mg	După 2-3 luni, la început, rata este de până la 20 de boabe pe zi, după care poate fi mărită la 80-100 de grame
Ulei de masline	12,1 mg	Este posibil din prima săptămână de lactație până la 30-50 de grame
Nuci caju	5,7 mg	Alimentele grase și alergenice, care sunt recomandate nu mai devreme de 4-6 luni, rata zilnică este de până la 30 de grame
Fasole	3,8 mg	După a 3-a lună, de până la două ori pe săptămână, acordați preferință fasolea verde
Crupe de ovăz	3,4 mg	Făină de ovăz fără lapte începe să fie introdusă de la 40-50 grame după 3-4 luni și treptat rata se aduce la 100-150 grame
Ou	2-6 mg	Încep să se injecteze cu ⅓ de gălbenuș și abia apoi pornesc proteinele, doza zilnică este de două ouă, la început se folosesc doar fierte
Unt	2,2 mg	Pentru a doua săptămână de lactație, 10-30 de grame pe zi
Paste	2,1 mg	Pastele fierte fără ingrediente suplimentare pot fi consumate deja în ziua 7-10 a lactației, începeți cu 50 de grame și creșteți doza la 150-200 de grame
Ficat	1,28 mg	Un produs cu conținut scăzut de calorii și hipoalergenic poate fi consumat deja în a doua săptămână de lactație, ficatul de vită și de pui este cel mai ușor de digerat
Hrişcă	0,8 mg	Cel mai sigur și mai sănătos terci de cereale, fără lactate, poate fi consumat în primele săptămâni de lactație, începând de la 50 de grame și aducând norma la 150 de grame
Morcov	0,63 mg	Poate fi administrat la patru până la cinci săptămâni după naștere, nu mai mult de 150 de grame pe zi (doi morcovi medii)
Vită	0,6 mg	Bulionul de vită se introduce în 2-3 zile de lactație, vită fiartă - într-o săptămână. Diurna începe de la 50 de grame și crește la 150
Brânză de vacă	0,4 mg	La o săptămână după naștere, cu o rată zilnică de 100-150 de grame
Banană	0,4 mg	La o lună după naștere, o banană pe zi
Roșii	0,39 mg	Se injectează după 2-3 luni, începând cu roșii galbene

Vă rugăm să rețineți că acest conținut este tipic pentru produsele naturale proaspete fără aditivi chimici. Carcinogenii și coloranții fac ca alimentele să fie periculoase, deci este important să folosiți alimente dovedite și de calitate. În plus, fierberea, prăjirea și alte procese termice ucid majoritatea microbilor. Cu toate acestea, multe produse pentru o mamă care alăptează nu pot fi proaspete când sunt proaspete, deoarece pot afecta negativ digestia bebelușului..

Aburul este cel mai bun mod de a pregăti mâncarea pentru alăptare. Gătitul cu abur va face alimentele sigure și își va păstra proprietățile benefice și vitaminele pe cât posibil. Citiți mai multe despre regulile nutriționale ale unei mame care alăptează la link https://rum.chiensa.com/alăptarea/2886-care-ar-trebui-să-fie-nutriția-unei-femei-care.html.

Excesul de vitamina E

Vitamina E este benefică și dăunătoare. La urma urmei, o supraabundență în organism chiar și a celui mai util și necesar element duce la consecințe dezastruoase. O supradoză de tocoferol duce la o defecțiune a inimii și la creșterea tensiunii arteriale, deteriorarea vederii și scăderea imunității. Poate provoca amețeli și dureri de cap, dureri de stomac și crampe, greață și diaree, oboseală și slăbiciune crescute.

Vitamina E nu trebuie luată împreună cu preparatele care conțin fier, deoarece sunt incompatibile. Când două substanțe intră în contact, tocoferolul distruge practic fierul. Prin urmare, trebuie să treacă cel puțin opt ore între administrarea unor astfel de medicamente..

Supradozajul prelungit cu tocoferol provoacă simptome de disfuncție sexuală și crește riscul de sângerare, ducând la afectarea funcției renale și hepatice. În plus, un exces de vitamina E duce la un deficit de vitamine A, K și D. Hipervitaminoza este tratată prin excluderea alimentelor cu un conținut ridicat de vitamină din meniu. În plus, medicul prescrie un tratament medicamentos pentru a elimina tocoferolul din corp și pentru a preveni consecințele negative ale bolii..

Conținutul crescut de vitamina E din organism este foarte periculos pentru persoanele care fumează. Cantități mari de tocoferol combinate cu nicotină pot duce la accident vascular cerebral! Citiți despre pericolele fumatului pentru o mamă care alăptează la link https://rum.chiensa.com/alăptarea/2660-fumatul-și-alăptarea-consecințe-și-eliminarea-unui.html.