Cum să slăbești după naștere și să menții alăptarea

Mămicile vor imediat să slăbească după ce au născut în timpul alăptării și să-și refacă silueta anterioară. Cu toate acestea, acest lucru poate fi periculos pentru bebeluș, producția de lapte matern și propria sănătate. Va dura ceva timp pentru a restabili corpul și nivelurile hormonale, pentru a stabili lactația. Dar dacă abordați corect procesul și îl luați cu calm, atunci puteți pierde cu ușurință în greutate după ce ați născut până la sfârșitul alăptării..

Să subliniem trei reguli principale la care trebuie să respecte o mamă care alăptează pentru a pierde în greutate fără a dăuna copilului și alăptați:

1. Pierderea treptată în greutate fără zile de post și post, diete stricte și rigide;
2. O abordare rațională a nutriției: consumul de multe lichide + porții frecvente, dar mici, de alimente pe parcursul zilei + dieta hipoalergenică;
3. Activitatea fizică cu moderație. Mergeți mai mult și folosiți exerciții disponibile și inofensive pentru mamele care alăptează. Alege activități pe care le poți face cu bebelușul tău.

Mai jos vă oferim 15 sfaturi despre cum să slăbiți după naștere și să păstrați alăptarea acasă. Și vom lua în considerare în detaliu cum să restaurați și să mențineți o figură, să rămâneți într-o formă bună, fără riscuri pentru copil și alăptare, fără a afecta propriul corp și starea de spirit.

Caracteristici ale pierderii în greutate cu HB

După nașterea unui copil, fiecare femeie vrea să se pună rapid în ordine și să-și refacă silueta. Dar, dacă își alăptează bebelușul, o face foarte atent. La urma urmei, o dietă dură, strictă sau necorespunzătoare, postul, activitatea fizică excesivă pot agrava alăptarea, pot reduce producția de lapte matern și pot dăuna copilului.

Metodele clasice și drastice de slăbire pot dăuna corpului unei mame care alăptează, pot perturba nivelurile hormonale și chiar provoca depresie postpartum. Acesta din urmă, la rândul său, va adăuga doar kilograme în plus. După naștere, este necesară o recuperare lungă, treptată și competentă.

Recuperarea și scăderea în greutate în perioada postpartum sunt asociate cu durata alăptării și cu debutul ciclului menstrual. Până când începe menstruația și se termină lactația, hormonii și corpul nu se pot recupera încă 100%.

De regulă, la majoritatea femeilor, și aceasta este 3/4, menstruația începe după finalizarea alăptării. Dar uneori vin chiar din a treia lună după naștere. Pentru mai multe informații despre când menstruația vine cu hepatita B, citiți aici.

Alăptarea poate dura 1,5-2 ani. Aceasta înseamnă că corpul se va recupera complet numai după o astfel de perioadă de timp. Dar schimbările pozitive ale cifrei sunt vizibile deja la 6-9 luni după naștere. Procesul de recuperare și scădere în greutate în timpul alăptării se desfășoară lin și treptat, dar constant.

Fără riscuri pentru sănătatea mamei și a copilului, este permis să slăbești cu cel mult 2 kilograme pe lună. În caz contrar, o scădere în greutate mai intensă poate provoca încetarea producției de lapte, perturba echilibrul hormonal și poate duce la alte probleme..

15 sfaturi despre cum să slăbești după nașterea cu hepatită B

1. Dormi suficient

La prima vedere, acest lucru este imposibil cu un copil mic. Mai ales cu nou-născuții, care au nevoie de un sân și un scutec schimbat la fiecare 1,5-2 ore. Cu toate acestea, puteți dormi sau vă puteți odihni în aceste intervale și o puteți face mai bine cu copilul dumneavoastră..

Somn comun va ajuta la stabilirea contactului dintre mamă și copil. Acesta va crea confort psihologic. Bebelușul se va liniști și va adormi într-un timp scurt, va dormi mai mult și mai calm.

Când bebelușul dvs. doarme lângă tine, nu trebuie să te ridici să te hrănești și să te trezești complet. Lipsa somnului afectează negativ starea de spirit și bunăstarea, înrăutățește metabolismul material, digestia și asimilarea alimentelor. Acest lucru duce la apariția kilogramelor în plus. În plus, mama va fi întotdeauna obosită și iritabilă..

2. Bea 2-3 litri de apă pe zi

Consumul de multe lichide face parte din fiecare dietă. Curăță și usucă corpul, ceea ce vă permite să obțineți o siluetă frumoasă, potrivită și subțire. În plus, deseori confundăm deshidratarea și lipsa de apă cu foamea. Și în loc să bem, începem să mâncăm.

Este important de reținut că băutul are un efect pozitiv asupra alăptării. Deoarece laptele matern este de 87% apă, acesta din urmă este necesar pentru o mamă care alăptează în volume mari. În caz contrar, producția de lapte matern va scădea..

Cu HW, partea principală a băuturii ar trebui să fie apă potabilă. De asemenea, puteți bea ceai negru și verde slab, băuturi speciale pentru lactație și ceaiuri din plante, ceaiuri din plante, compoturi și băuturi din fructe, sucuri naturale.

3. Mănâncă de cinci ori pe zi, dar încetul cu încetul

Dieta unei mame care alăptează ar trebui să includă primul și al doilea mic dejun, prânz, ceai de după-amiază și cină. În același timp, utilizați porțiuni fracționate mici. Este important să nu mâncați excesiv aici, altfel substanțele vor fi depozitate în organism sub formă de grăsime. Prin urmare, dimensiunea de servire la un moment dat nu trebuie să depășească 200 de grame..

Dar nici tu nu te poți înfometa. La urma urmei, produsele conțin vitaminele, mineralele și substanțele nutritive necesare, care ar trebui să fie suficiente atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. După cum arată practica, nutriția separată ajută la slăbirea eficientă și rapidă. În plus, îmbunătățește digestia și normalizează metabolismul materialului..

4. Mănâncă pentru doi, nu pentru doi

Cu hepatita B, o femeie trebuie să consume 550 kcal pe zi mai mult decât de obicei. Cu toate acestea, după finalizarea alăptării, este important să vă întoarceți la dieta obișnuită și să reduceți aportul de calorii înapoi cu 550 kcal pentru a vă menține silueta sau a continua să slăbiți. În caz contrar, kilogramele în plus nu vă vor ține să așteptați..

5. Nu mâncați cu patru ore înainte de culcare.

Nu mâncați prea mult noaptea, altfel va agrava somnul și va preveni pierderea în greutate. În vis, se ard maximum de grăsimi și calorii, se restabilește puterea și corpul. În schimb, digestia va digera ceea ce mâncați. S-a dovedit că atunci când mănâncă excesiv noaptea, o persoană doarme mai rău, se trezește adesea sau vede coșmaruri în vis.

În plus, alimentele grele pot provoca disconfort la nivelul stomacului, ceea ce vă va împiedica să adormiți rapid și să dormiți confortabil. Noaptea, o mamă care alăptează poate bea o băutură din lapte fermentat, ceai cald slab sau compot.

6. Elimină alergenii din dietă

În prima săptămână, meniul unei mame care alăptează ar trebui să fie cât mai hipoalergenic posibil. Aici sunt permise terci fără gluten în apă, supe și supe de legume ușoare, piure de conopidă, dovlecei sau broccoli. Apoi, alte alimente sunt introduse treptat în dietă..

Lăsați un decalaj de două până la cinci zile între introducerea de noi produse și monitorizați cu atenție reacția bebelușului. Este mai bine să renunțați la cei mai puternici alergeni pentru cel puțin primele trei luni de lactație. Acestea sunt nuci, legume și fructe colorate, dulciuri, sosuri de magazin, condimente fierbinți și așa mai departe. Vezi detalii lista alimentelor alergenice pentru HS.

7. Coaceți, fierbeți, fierbeți și fierbeți

Eliminați alimentele prăjite din dieta dumneavoastră. Alimentele grase durează mult și sunt greu de digerat, provocând colici la copil și greutate în stomacul mamei. În plus, la prăjire, uleiul vegetal eliberează substanțe cancerigene, iar alimentele își pierd proprietățile benefice. Mâncarea prăjită provoacă kilograme în plus.

Nu credeți că alimentele grase vă vor face laptele mai hrănitor. Grăsimile nu intră în lapte, ci se depun sub formă de kilograme și centimetri în plus. Prin urmare, excludem alimentele grase și prăjite din dietă..

Mâncarea la abur este o opțiune bună pentru alăptare. Deci, produsele vor păstra un maxim de nutrienți și funcții. Astfel de alimente nu vor provoca alergii sau probleme digestive. Se absoarbe ușor și nu provoacă excesul de greutate. În plus, vasele pot fi coapte la cuptor, fierte sau fierte.

8. Mănâncă supe și bulionuri în fiecare zi

Meniul zilnic trebuie să includă bulionuri și supe lichide. De asemenea, promovează alăptarea, îmbunătățesc absorbția alimentelor și îmbunătățesc digestia, dau vigoare și energie. Gătiți supe cu legume, carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt, de asemenea, hrănitoare, dar mai mici în calorii decât felul tău principal..

9. Renunțați la produsele nocive, cancerigeni, conservanți, coloranți și alte substanțe chimice

Unele alimente se recomandă a fi aruncate pe toată durata alăptării. Acestea sunt diverse conserve, fast-food și produse semifabricate, produse de cofetărie achiziționate, afumături și murături, marinate, maioneză, ketchup și sosuri de depozitare, alimente grase, prea condimentate și sărate, băuturi carbogazoase și alcool.

Evitarea acestor produse vă va ajuta să vă păstrați silueta și aspectul atractiv, să vă îmbunătățească starea de bine și sănătatea. Și dacă doriți ceva gustos, acordați preferință prăjiturilor ușoare de casă, fructe de padure proaspete sau fructe.

10. Compuneți în mod competent meniul

Meniul trebuie să fie echilibrat și variat. Aceasta ar trebui să includă vitamine și minerale esențiale, carbohidrați și proteine, grăsimi, acizi etc. Urmăriți raportul componentelor. Împărțiți porția în două jumătăți. Unul ar trebui să includă doar legume. Al doilea este să conțină jumătate din proteine ​​și carbohidrați.

Mănâncă mai multe legume și cereale. Primele sunt un depozit de vitamine, minerale și alte elemente utile. În prima lună Este mai bine să mănânci legume numai după tratament termic pentru a reduce riscul de alergii și pentru a îmbunătăți absorbția produsului. Cerealele fierte satură rapid corpul și sunt absorbite, satisfac foamea mult timp și păstrează senzația de sațietate.

11. Gătește-ți propriile alimente

Nu cumpărați alimente gata consumate, junk food și alimente convenabile. Utilizați produse naturale și utilizați un minim de condimente în procesul de gătit. Astfel de alimente sunt mai ușor de digerat, mai puțin susceptibile de a provoca colici și reacții alergice și promovează pierderea în greutate. În plus, puteți avea încredere în siguranța componentelor dvs. Se observă că, cu mâncarea de casă, un copil mănâncă lapte cu pofta de mâncare, adoarme ușor și doarme profund.

De asemenea, înlocuim sucurile din pungi cu cele de casă, introducem diverse ceaiuri, băuturi din fructe și compoturi. Să nu uităm de apa potabilă. În loc de cârnați și cârnați, mâncăm carne naturală sau carne de pasăre. În loc de produse afumate - fierte.

12. Fii activ fizic

Aceasta nu înseamnă că imediat după naștere trebuie să vă grăbiți la sală. Începeți cu exerciții ușoare. Pentru început, sunt potrivite chiar și plimbările standard în aer liber, care pot fi combinate cu mersul cu copiii. Mergeți cel puțin de două ori pe zi. Incorporați treptat yoga, pilates sau gimnastică.

Folosește activități cu bebelușul tău. Poate fi exerciții fizice, fitball și chiar înot cu un copil. Dar nu puteți folosi sporturi care pot răni glandele mamare și pot agrava alăptarea.

Când alăptarea este interzisă alergare rapidă, atletism și aerobic, lupte și sporturi de forță, ridicare de greutăți și exerciții cu o încărcătură puternică pe piept. Puteți descărca presa nu mai devreme de șase luni de la naștere..

13. Nu uita de tine și iubește-te

Asigurați-vă că vă faceți timp pentru dvs. în fiecare zi și nu uitați că sunteți femeie. Nu vă scufundați în treburile și grijile gospodăriei până la epuizare, lăsați timp pentru odihnă pentru dvs. și pentru doi alături de persoana iubită sau prieteni. Pentru ca totul să funcționeze, aveți nevoie de forță, spirit bun și bună dispoziție.

Pentru a evita depresia postpartum, kilogramele în plus și alte probleme, este important să te iubești. Ai dat o viață nouă. Acest lucru este important, iar efectele secundare sunt ușor de remediat cu puțin efort..

14. Formați-vă atitudinea corectă față de voi înșivă și nașterea unui copil

Nu luați nașterea și alăptarea ca pe o încercare în care trebuie să renunțați la mâncarea delicioasă și la modul obișnuit de viață. A avea un copil poate fi un mare impuls pentru a începe un stil de viață sănătos și activ, pentru a monitoriza nutriția și sănătatea și pentru a deveni mai fericit. Principalul lucru este să percepeți corect acest proces..

15. Amintiți-vă că starea emoțională este mai importantă

Starea psihologică și emoțională a unei mame care alăptează, în special în primele luni după naștere, este mult mai importantă decât dorința de a slăbi. Dietele vor deveni un stres suplimentar, pe care copilul însuși îl va simți. Copiii simt acut starea și bunăstarea mamei lor, atmosfera și relațiile din familie. Reacționează la negativitate. Acest lucru se exprimă în sănătatea slabă și firimiturile de somn, lipsa poftei de mâncare, plânsul frecvent, capriciile etc..

Este posibil să ții o dietă cu HB

Dietele stricte și stricte pentru alăptare sunt interzise. Mesele trebuie să fie complete, echilibrate și variate. În caz contrar, va afecta negativ sănătatea femeii și a copilului, sănătatea și starea de spirit, alăptarea. Dacă corpului îi lipsesc unele elemente, le ia din alte surse. De exemplu, îndepărtați părul, unghiile, pielea și așa mai departe.

O astfel de dietă poate reduce volumul și calitatea laptelui. În plus, postul intermitent și dietele stricte determină creșteri masive în greutate. De asemenea, veți câștiga rapid kilograme când vă întoarceți la dieta obișnuită, deoarece le-ați pierdut în procesul de slăbire extremă. Această abordare îi conduce pe oameni într-un cerc vicios care trăiește de la dietă la dietă..

Urmați „dieta țărănească”, unde trebuie să vă prefaceți că sunteți țăran și că nu puteți mânca decât ceea ce ați recoltat în grădină. Prin urmare, aici excludem complet substanțele chimice, conservanții și coloranții, produsele din ambalaje industriale, semifabricatele etc. Alegerea produselor naturale.

Antrenament și sport

Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să slăbiți rapid. Odată cu nașterea normală și absența contraindicațiilor, activitatea fizică poate fi începută deja în prima săptămână de lactație. După o operație cezariană, începeți cursurile nu mai devreme de trei până la patru luni de la nașterea copilului. În orice caz, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

Începeți cu exerciții ușoare, crescând treptat sarcina. Nu supraîncărcați corpul și dedicați cel puțin 15 minute pentru a face mișcare. Faceți antrenamente ușoare, scurte, cum ar fi gimnastica sau exerciții fizice în fiecare zi. Pentru activități extinse precum fitness, yoga sau înot, trebuie doar să mergeți de două până la trei ori pe săptămână. Coerența și regularitatea sunt esențiale pentru a obține rezultate..

Pentru ca exercițiile fizice să funcționeze, faceți exerciții pe stomacul gol la una sau două ore după ce ați mâncat. Și nu mânca imediat după antrenament. Așteptați cel puțin două ore. Deoarece procesul de ardere a grăsimilor, care este declanșat de antrenament, continuă pentru o anumită perioadă.

Fii atent la exercițiile care implică pieptul și abdomenul. Și ce antrenamente să folosești pentru a pierde în greutate și pentru a elimina burta după naștere, vezi linkul https://rum.chiensa.com/alăptarea/3808-cum-se-îndepărtează-burtica-și-părțile-laterale.html.