Este posibil pentru o mamă care alăptează în piscină

O vizită la piscină și cursuri în apă este o modalitate excelentă de a petrece timp pentru a vă relaxa, a vă restabili silueta, a vă îmbunătăți sănătatea și a vă ordona corpul. Dar exact de asta are nevoie o femeie după ce a născut. Dar, în acest caz, se pune întrebarea dacă este posibil ca o mamă care alăptează să înoate în piscină fără a afecta lactația și bebelușul. În acest articol, vom analiza modul în care puteți combina tratamente cu apă și alăptare. Vom afla cât și când puteți merge la piscină după ce ați născut.

Reguli pentru vizitarea piscinei pentru o mamă care alăptează

Ginecologii și medicii pediatri recomandă ca femeile care alăptează să înceapă să meargă la piscină la trei luni după naștere. După o operație cezariană și în caz de complicații după naștere, nu este recomandat să mergeți la piscină în primele șase luni de alăptare. În primele șase luni, de asemenea, nu este recomandat să efectuați o activitate fizică puternică și să faceți aerobic în apă. Ce sporturi sunt potrivite pentru o femeie cu hepatită B, vezi aici.

Primele vizite la piscină ar trebui să fie cu stres minim și scurt în timp, de preferință sub supravegherea unui instructor. Treptat, sarcina și timpul de înot pot fi mărite. Deci, primele excursii la piscină nu ar trebui să depășească 30 de minute.

După trei până la patru vizite, durata înotului este mărită cu 10-15 minute, după următoarele trei până la patru antrenamente - cu încă 15 minute. Cu toate acestea, dacă o mamă care alăptează înota în piscină în timpul sarcinii, puteți accelera creșterea intensității într-un interval rezonabil, dar numai sub supravegherea unui instructor!

La început, se recomandă doar mersul sau înotul calm în apă pentru a preveni supraîncărcarea și a pregăti mușchii pentru stres mai grav. În caz contrar, poate rezulta vătămare! Apoi, puteți trece la un exercițiu pentru a întări mușchii picioarelor, a spatelui și a abdomenului, dar evitați stresul și presiunea pe piept, umeri, brațe.

Avantajele exercitării în apă pentru o mamă care alăptează

Să observăm imediat că exercițiile în apă sunt mai ușoare decât sporturile standard. Mai mult, acestea o depășesc pe cea din urmă din punct de vedere al eficienței. Acest lucru se realizează datorită faptului că o persoană din apă se află practic într-o stare de greutate. Și presiunea apei în același timp îmbunătățește circulația sângelui și crește eficiența antrenamentului. În plus, în apa rece a bazinului, corpul uman este obligat să se încălzească, ca urmare a căruia se pierde o cantitate mare de grăsime..

Antrenamentul cu apă are o serie de funcții importante, și anume:

• Ardeți grăsimile eficient și ajutați mamă care alăptează pentru a slăbi, returnează cifra anterioară;
• Creșteți și întăriți sistemul imunitar;
• Întărește mușchii și vasele de sânge;
• Restabiliți mușchii spatelui;
• Previne bolile inimii, vaselor de sânge și ale aparatului locomotor;
• Ajutor cu scolioză, osteocondroză, probleme cu postura și coloana vertebrală;
• Îmbunătățește circulația sângelui;
• Stimulează aprovizionarea cu oxigen a creierului, îmbunătățește memoria și activitatea creierului;
• Stabiliți nivelurile hormonale după naștere;
• Normalizează somnul, calmează și ajută la insomnie;
• Energizează și ameliorează oboseala, îmbunătățește starea de spirit și ajută combate depresia postpartum.

Un mare plus al exercițiilor fizice în apă este că este un sport slab traumatic, care este deosebit de important pentru femei în timpul alăptării. În plus, creează o dispoziție psihologică și un confort deosebit. Și pentru a spori efectul, puteți folosi exerciții speciale sigure..

Exercițiu de apă eficient și sigur pentru îngrijire medicală

Puteți practica alergarea subacvatică încă de la primele vizite la piscină. Aceasta implică alergarea într-un singur loc la adâncimea taliei sau a umărului. Când efectuați exercițiul, mențineți-vă spatele drept și stomacul tras. Genunchii sunt ridicați cât mai sus posibil, încercând să atingă pieptul. În același timp, șosetele sunt trase în sus; pentru comoditate, puteți îndoi brațele la coate. Începeți cu 10-15 ridicări ale fiecărui picior și creșteți numărul de seturi în sesiunile ulterioare. Apropo, pentru o performanță mai bună, puteți folosi pantofi specializați pentru alergare și mers pe jos. Crește sarcina asupra mușchilor coapselor, picioarelor și feselor.

Balansurile obișnuite ale picioarelor sunt de asemenea eficiente. Pentru a efectua exercițiul, brațele sunt extinse în lateral, iar picioarele sunt fixate în poziție dreaptă. Apoi, la rândul său, ridicați fiecare picior cât mai sus posibil. Este important să vă mențineți spatele mai sus și să nu vă îndoiți genunchii, altfel nu veți obține rezultatul dorit. Balansoarele sunt efectuate de 15 ori pentru fiecare picior. Creșteți treptat numărul de leagăne.

Pașii schiorului sunt un alt exercițiu eficient și sigur pentru mamele care alăptează. Întindeți picioarele la lățimea umerilor, întindeți brațele în sus. Începeți să alunecați de-a lungul fundului, imitând treptele unui schior. Pentru a face acest lucru, îndoiți ușor piciorul cu care mergeți și lăsați-l pe celălalt drept. Ajutați-vă cu mâinile atunci când vă deplasați. În acest caz, este de asemenea suficient să faci 15 pași pentru fiecare picior. Apropo, încălțămintea pentru plimbare și alergare de-a lungul fundului este de asemenea utilă aici..

Sfaturi pentru a vizita piscina cu apă fierbinte

• Înainte de prima excursie la piscină, asigurați-vă că vă consultați cu medicul;
• În timpul alăptării, nu trebuie să încărcați centura de umăr, să faceți exerciții cu presiune pe mușchii umerilor, pieptului și brațelor. Acest lucru mărește cantitatea de acid lactic, care poate afecta lactația, precum și poate duce la refuzul bebelușului la laptele matern;
• Cu o operație cezariană, naștere dificilă și boli, trebuie să așteptați pentru o recuperare completă și vindecarea cusăturilor. În acest caz, nu este recomandat să vizitați piscina în primele șase luni după naștere;
• Prima vizită la piscină, în absența contraindicațiilor, este recomandată la două-trei luni după nașterea copilului;
• Primele trei până la patru ședințe ar trebui să aibă loc calm, fără efort fizic și nu mai mult de treizeci de minute;
• Exercițiile potrivite pentru o mamă care alăptează sunt mersul pe piscină, înotul scurt și exercițiile pentru picioare, abdomen și partea inferioară a spatelui;
• Femeile care alăptează nu pot face o mulțime de exerciții simultan, suprasolicită mușchii și corpul;
• După piscină, clătiți bine înălbitorul de la duș, atunci când ștergeți, nu frecați sfarcurile și sânii cu un prosop, ci tamponați ușor doar pielea! Nu uitați să utilizați produse speciale pentru îngrijirea sânilor și a mameloanelor atunci când alăptați;
• Nu puteți merge la piscină sau înotați în iazuri dacă mama care alăptează fisuri și abraziuni pe mameloane. Înălbitorul sau apa contaminată dintr-un lac sau râu pot pătrunde în răni, crescând iritarea și exacerbând problema. În plus, apa poate duce la infecție! Prin urmare, este mai bine să așteptați până când mameloanele sunt complet vindecate;
• Cu un bebeluș de șase luni, puteți începe deja excursii comune la piscină. Apropo, astăzi au fost dezvoltate programe speciale care sunt concepute pentru a înota cu un bebeluș încă de la două sau trei luni..

Înot în piscină cu un copil

Înotul împreună nu numai că are un efect pozitiv asupra dezvoltării bebelușului și stării femeii, dar ajută și la stabilirea unui contact strâns și la stabilirea unei relații între mamă și copil. Cursurile în apă cu firimituri încep mai întâi în baie și abia apoi merg la piscină.

Bebelușii pot începe să înoate în piscină la vârsta de două până la trei luni. Principalul lucru este că nu există contraindicații și, până acum, complet rana ombilicală vindecată. Prin urmare, înainte de a vizita piscina, asigurați-vă că consultați medicul pediatru..

Înotul în piscină are un efect benefic asupra dezvoltării emoționale, fizice și fizice a copilului. Activitățile din apă îndeplinesc următoarele funcții utile pentru bebeluș:

• Bebelușul se adaptează rapid noilor condiții de viață;
• Cu activități obișnuite în piscină, copiii încep să se așeze, să se târască și să meargă mai repede, își țin capul mai încrezători;
• Ajută la îndreptarea degetelor, stilourilor și picioarelor;
• Creșteți imunitatea și rezistența la diferite boli, temperați corpul;
• Îmbunătățiți funcționarea sistemului respirator, a plămânilor și dezvoltați respirația „profundă”;
• Stimulează alimentarea cu sânge și tensiunea arterială;
• Facilitați activitatea inimii și stabilizați ritmul cardiac;
• Au un efect pozitiv asupra stării celulelor nervoase și activează creierul;
• Previne dezvoltarea alergiilor;
• Stimulează și îmbunătățește funcționarea sistemului musculo-scheletic.

Înotul în apă îmbunătățește starea emoțională și calmează fricile, deoarece în apă bebelușul se relaxează, se simte mai încrezător și devine mai îndrăzneț. În plus, copiii devin mai calmi, mai puțin capricioși, mănâncă mai bine și dorm mai bine. Aceste exerciții întăresc și relaxează mușchii în același timp. Apropo, s-a dovedit că exercițiile de apă și procedurile de apă sunt mult mai utile și mai eficiente pentru dezvoltarea unui copil decât masaj.

Regulile de înot în piscină cu bebeluși

Înainte de a merge la piscină cu copilul dumneavoastră, asigurați-vă că consultați medicul pediatru. Primele sesiuni nu trebuie să dureze mai mult de zece minute. După a doua sau a treia excursie, puteți crește treptat durata băii la treizeci de minute. Contactați instructorul și acesta va selecta exerciții speciale pentru mama și bebeluș. În plus, puteți participa la programe speciale și antrenamente pentru bebeluși..

Copiii cu temperatură și în timpul răcelilor, cu boli congenitale ale inimii, cu convulsii și tulburări grave ale sistemului nervos, cu tulburări periculoase în activitatea sistemului musculo-scheletic nu trebuie duse la piscină. Dacă un copil are diaree, nu este recomandat să înoate cel puțin două zile. În cazul dermatitei și problemelor pielii, nu trebuie să vă scăldați, deoarece apa clorurată va crește doar iritarea și va agrava problema.

Lăsați copilul să se obișnuiască cu apa înainte de a începe cursurile. Pulverizați puțin firimiturile, dar aveți grijă să nu vă pătrundă apă în ochi! În timpul procedurilor, vorbiți cu copilul și sprijiniți-l, astfel încât să se simtă sprijinit și să nu se teamă. Scoateți imediat copilul din piscină și încălziți-l cu un prosop dacă îi este frig. Reguli mai detaliate pentru înot, precum și exerciții de înot pentru bebeluși, pot fi găsite la linkul https://vsormi.ru/general-questions/plavanie-s-grudnichkom/.