Este posibil să aveți nutriție sportivă pentru alăptare

Fiecare femeie după naștere este angajată în refacerea corpului. Pentru aceasta, mamele active vizitează un club de fitness, efectuează un set de exerciții. Exercițiile fizice consumă prea multă energie și, pentru a evita problemele cu alăptarea, trebuie să consumați proteine ​​și fibre, care se găsesc în nutriția sportivă..

Și atunci apare o întrebare logică: "Este posibil ca o mamă care alăptează să aibă proteine?" Pachetele de nutriție sportivă indică faptul că este interzisă femeilor care alăptează și femeilor însărcinate. Cu toate acestea, unele mame folosesc un astfel de produs, în ciuda interdicției. Cât de sigur este? Mai multe despre asta mai târziu.

Informatii de baza

BCAA este un medicament care constă din trei aminoacizi: leucina, valina, izoleucina. Acestea sunt substanțe esențiale care sunt responsabile de construirea masei musculare.

Valina este un aminoacid care repară fibrele musculare deteriorate. Cu un antrenament intens, fibrele musculare sunt rupte, când cresc împreună, masa musculară crește. Valina accelerează procesul de regenerare și creșterea musculară.

Leucina scade concentrația de glucoză din sânge și crește producția de hormon de creștere (hormon de creștere). Această substanță restabilește țesutul muscular și osos.

Isoleucina normalizează nivelul glicemiei, crește rezistența, accelerează regenerarea fibrelor musculare.

În timpul antrenamentului activ, un atlet cheltuie multă energie și, prin urmare, are nevoie de o sursă suplimentară de energie. În caz contrar, organismul își va consuma propriile rezerve (glicogen, aminoacizi). BCAA restabilește echilibrul energetic, măresc masa musculară, arde grăsimile.

Dacă obiectivul principal este de a accelera creșterea mușchilor, atunci produsul este utilizat înainte și după cursuri. Dacă antrenamentul durează mai mult de 60 de minute, atunci puteți lua aminoacizi în timpul procesului.

Dacă scopul principal este slăbi, apoi suplimentul se ia înainte și după antrenament. Pentru a reduce pofta de mâncare și a accelera pierderea în greutate, aminoacidul este, de asemenea, utilizat între mese..

BCAA sunt disponibile sub formă de pulbere, capsule și tablete. Mai mult de 50% dintre sportivi preferă ultimele două forme ale medicamentului, deoarece sunt convenabile și au un gust neutru. Cu toate acestea, comprimatele sunt absorbite mai lent decât capsulele. Forma de pulbere este economică și digerabilă rapid, dar are un gust neplăcut.

Doza standard a produsului pentru un antrenament este de 33 mg / 1 kg. Dacă greutatea unei femei este de 65 kg, atunci se iau 2,15 g de BCAA într-o singură sesiune, iar dacă greutatea este de 80 kg - 2,64 g. Pentru ca produsul să prezinte numai cele mai bune proprietăți, respectați strict doza.

Informații generale despre proteine

Proteina este o proteină concentrată pură din surse naturale, care este utilizată pentru creșterea musculară sau pierderea în greutate. Proteinele sunt absorbite mai repede decât proteinele din alimente, ceea ce necesită timp pentru a se descompune. Asimilarea proteinelor necesită un consum considerabil de energie și, prin urmare, creează o lipsă de calorii și consumă rezerve de grăsimi în organism. Ca urmare, o persoană pierde în greutate.

Principalele tipuri de alimente proteice concentrate:

• Zer;
• Cazeină;
• Soia;
• Izola;
• Hidrolizat.

Complexele proteice sunt folosite pentru a crește masa musculară și a pierde în greutate. Doza standard este de 2 g / 1 kg, dar un antrenor personal vă va ajuta să determinați doza exactă.

Proteinele sunt disponibile sub formă de pulbere, care se diluează cu lichid înainte de utilizare. Ar putea fi apă, suc de fructe sau lapte. Nu este recomandat să diluați pulberea cu un lichid fierbinte, deoarece proteina se va coagula și își va pierde unele proprietăți.

Izolatul se absoarbe rapid, accelerează recuperarea fibrelor deteriorate și stimulează creșterea musculară. Băutura se consumă cu 60 de minute înainte de cursuri, apoi imediat după ele. Produsul îmbunătățește digestia, saturează organismul cu carbohidrați, proteine ​​și alte substanțe utile.

Produsul complex conține cazeină, zer, ou sau proteine ​​din soia. Acest amestec este ușor de digerat și vă ajută să construiți rapid mușchii. Bea băutura cu 2 ore înainte de antrenament, înainte de culcare sau între mese..

Proteinele lente sunt populare printre culturisti, cu ajutorul lor, figura devine proeminenta. Aceste proteine ​​se numesc proteine ​​lente deoarece sunt absorbite în 6-8 ore. Se folosesc noaptea pentru a satura mușchii cu aminoacizi, deși unii sportivi îi folosesc într-un mod standard (înainte și după antrenament).

BCAA și proteine ​​în timpul alăptării

Corpul unei femei este slăbit după naștere și, prin urmare, are nevoie de nutriție suplimentară din exterior, mai ales după ce face sport. Alimentele bogate în proteine ​​și fibre sunt potrivite pentru ea. Alimentele obișnuite nu vor satura organismul cu cantitatea necesară de proteine ​​ușor digerabile..

Proteinele conțin o compoziție completă de aminoacizi esențiali, care sunt absorbiți mai repede decât proteinele din alimente, dar mai lent decât BCAA. Cu toate acestea, BCA conține doar 3 aminoacizi. Ambele produse redau corpul după antrenament, accelerează creșterea musculară și ard grăsimile, doar BCAA oferă rezultate rapide, iar proteinele - pe termen lung.

Producătorii indică faptul că nutriția sportivă este interzisă femeilor însărcinate și care alăptează. Acest lucru se datorează faptului că produsul nu a fost testat pe această categorie de persoane. Conform statisticilor, una din 10 femei folosește suplimente nutritive pentru a restabili capacitatea fizică.

BCAA și proteinele în timpul alăptării sunt permise să fie consumate, dar numai cu aprobarea medicului. Pentru a evita o reacție alergică la un nou-născut, se recomandă alegerea unei nutriții sportive care să nu conțină coloranți, arome și arome alimentare. Proteinele și BCAA sunt necesare pentru femeile care practică sport și care nu primesc aportul zilnic de proteine ​​din alimentele obișnuite.