10 Beneficii ale aminoacizilor pentru sănătate

Importanța aminoacizilor pentru sănătatea umană cu greu poate fi supraestimată. Din păcate, corpul nostru nu este capabil să le stocheze. Prin urmare, este necesar să se consume zilnic sau regulat aceste substanțe organice benefice sub orice formă. Aminoacizii se împart în două categorii: esențiale și neesențiale. Aminoacizii esențiali sunt compuși care intră în corpul nostru împreună cu alimentele.

Proprietăți utile ale aminoacizilor

Aminoacizii esențiali pot fi sintetizați în organism din anumite alimente (în special în ficat).
În continuare, vom lua în considerare proprietățile benefice ale aminoacizilor și efectul acestora asupra funcțiilor vitale..

Tipuri de aminoacizi

Aminoacizii sunt elementele de bază din care sunt construite moleculele de proteine. Acestea se găsesc într-o varietate de alimente și sunt, de asemenea, disponibile sub formă de supliment.

Nu credeți că doar sportivii iau aminoacizi. Oricine poate beneficia de aceste substanțe, deoarece tind să stimuleze producția de enzime..

Beneficiile pentru sănătate ale aminoacizilor

Aminoacizii au multe proprietăți benefice. Promovează creșterea musculară, previn oboseala, cresc pierderea de grăsime, inhibă inflamația, îmbunătățesc sănătatea părului și funcția cognitivă, ajută la combaterea semnelor îmbătrânirii și multe altele..

1. Stimularea creșterii țesutului muscular

Consumul zilnic de suplimente de aminoacizi are un efect pozitiv marcat asupra creșterii musculare. Leucina și alți doi BCAA promovează sinteza proteinelor în timpul exercițiului. Cercetările au arătat, de asemenea, că suplimentarea cu aminoacizi stimulează creșterea musculară în zonele cele mai slabe ale corpului..

2. Reducerea durerilor musculare

Oamenii de știință au descoperit că aminoacizii pot ajuta la reducerea durerilor musculare după efort. Durerea după antrenament este un răspuns obișnuit al corpului la exerciții fizice, în special pentru începători. S-a constatat că aminoacizii reduc leziunile musculare și reduc durerea musculară.

3. Reducerea oboselii exercițiilor

În timpul exercițiului, corpul pierde energia de care are nevoie corpul pentru a se recupera. Scăderea nivelului de glicogen duce la oboseală. Dar cercetările au arătat că consumul zilnic de aminoacizi poate ajuta corpul să stocheze glicogen și, prin urmare, să crească nivelul de rezistență..

4. Preveniți risipa musculară

Utilizarea aminoacizilor ajută la prevenirea irosirii mușchilor. Proteinele musculare sunt în mod constant descompuse și sintetizate. Rezultatele disponibile ale cercetării susțin utilizarea suplimentelor de aminoacizi pentru a preveni descompunerea proteinelor musculare.

5. Prevenirea bolilor hepatice

Utilizarea aminoacizilor reduce probabilitatea cirozei asociate cu afectarea funcției hepatice. S-a constatat că 50% dintre persoanele cu ciroză hepatică dezvoltă, de asemenea, encefalopatie hepatică și pierderea funcției creierului. Studiile au arătat că administrarea de aminoacizi este eficientă în prevenirea cancerului de ficat și a altor boli.

6. Creșteți imunitatea

Suplimentele alimentare cu aminoacizi întăresc sistemul imunitar și ajută la prevenirea bolilor infecțioase. Ele sunt, de asemenea, considerate a fi un puternic imun-nutrient care ajută la creșterea imunității.

7. Îmbunătățirea performanței cognitive

Aminoacizii au un efect pozitiv asupra funcției cognitive. Studiile au arătat că administrarea de aminoacizi poate ajuta la combaterea simptomelor depresiei și anxietății.

8. Combate semnele îmbătrânirii

Administrarea suplimentelor de aminoacizi previne în mod eficient sarcopenia, pierderea țesutului muscular caracteristic îmbătrânirii. Pentru a repara ADN-ul deteriorat și pentru a îmbunătăți fermitatea pielii, oamenii de știință recomandă aminoacizi precum arginina și carnitina..

9. Prevenirea inflamației

Aminoacizii pot ajuta la reducerea inflamației la nivelul mușchilor și articulațiilor. Din acest motiv, suplimentele de aminoacizi sunt recomandate pentru durerile articulare, bolile hepatice, diabetul și alte boli asociate proceselor inflamatorii..

10. Stimularea creșterii părului

Anumiți aminoacizi pot stimula creșterea părului. Acestea sunt arginina, cisteina, metionina și lizina. Sunt implicați în sinteza keratinei, care este o proteină extrem de importantă pentru păr. Acești aminoacizi stimulează, de asemenea, producția de celule roșii din sânge, care sunt necesare pentru livrarea de oxigen către foliculii de păr și astfel favorizează creșterea părului..

Alimente care conțin aminoacizi

Următoarele sunt grupele alimentare care conțin cei mai mulți aminoacizi:

1. Proteine ​​animale

Cunoscute și sub numele de proteine ​​benefice. Acest grup alimentar include carne de porc, pui, ouă, carne de vită și curcan. Cu toate acestea, se recomandă carnea slabă. Aminoacizii se găsesc și în produsele lactate, cum ar fi laptele și iaurtul.

2. Fructe de mare

Acest grup include în principal peștii. De exemplu, tonul, somonul și halibutul conțin nu numai aminoacizi, ci și acizi grași omega-3..

3. Nuci, leguminoase și boabe

Nucile, leguminoasele și cerealele sunt considerate alimente proteice incomplete, deoarece niciuna dintre ele nu conține toți aminoacizii esențiali. Dar o combinație a tuturor celor trei tipuri de alimente poate fi benefică. Acest grup mic include fasole neagră, fasole pinto, nuci, migdale și naut..

4. Cereale integrale

Boabele integrale precum quinoa conțin toți aminoacizii importanți. Astfel, sunt alimente proteice complete. Există și alte alimente derivate din cereale integrale. Este vorba de pâine albă, paste din cereale și orez.

După consultarea unui medic sau dietetician, aceste alimente pot fi combinate cu proteine ​​din zer în dieta ta zilnică..

Sfat

A lua chiar și cantități mici de suplimente de aminoacizi poate provoca reacții adverse la cei care sunt alergici la anumite alimente. De exemplu, alimentele proteice precum zerul pot provoca reacții violente la persoanele care suferă de alergii, iar suplimentele de aminoacizi din soia nu ar trebui consumate de persoanele cu alergii la soia..

Este imperativ să consultați un medic. Un specialist vă va ajuta să alegeți un supliment de aminoacizi care nu provoacă efecte secundare și vă va oferi, de asemenea, recomandări cu privire la dozarea corectă a acestuia.

Efectele secundare ale aminoacizilor

A lua prea mulți aminoacizi poate duce la o serie de efecte secundare, cum ar fi:

1. Efect nedorit în timpul sarcinii și alăptării

Unele cercetări limitate sugerează că aminoacizii pot provoca complicații în timpul sarcinii și alăptării.

2. Insuficiență pulmonară

Administrarea de BCAA la pacienții cu SLA (scleroză laterală amiotrofică) poate duce la insuficiență pulmonară.

3. Boala ficatului

Consumul de BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) poate duce la boli hepatice și leziuni cerebrale.

4. Probleme cu tractul gastro-intestinal

Unii oameni suferă de diaree, dureri abdominale și balonare după ce au luat suplimente de aminoacizi, cum ar fi arginina. Aminoacizii pot reduce tensiunea arterială.

5. Încălcarea nivelului de zahăr din sânge

Aminoacizii pot duce la afectarea nivelului de zahăr din sânge. Sunt capabili să perturbe activitatea mecanismelor responsabile de controlul acestui nivel. Este recomandat să încetați să luați aminoacizi cu două săptămâni înainte de operație.

Intrebari si raspunsuri

ÎN 1. Când să luați aminoacizi?

A. În timpul antrenamentului, cel mai bine este să luați un supliment după fiecare sesiune. Dacă acest program este dificil, trebuie să luați medicamentele pe tot parcursul zilei. De asemenea, ar trebui să consumați alimente care conțin aminoacizi. Utilizarea acestor produse vă permite să ignorați periodic suplimentarea.

ÎN 2. Recomandați anumite mărci specifice de suplimente de aminoacizi?

A. Unele dintre mărcile cunoscute de pe piață sunt Optimum Nutrition, Muscle Tech și Havasu Nutrition..

Toate materialele din acest articol sunt furnizate exclusiv pentru informarea cititorului. Acestea nu trebuie luate ca sfaturi sau instrucțiuni profesionale. Aceste informații nu ar trebui să servească drept ghid pentru nicio acțiune (sau inacțiune).

Aminoacizii, ca elemente constitutive ale corpului, sunt o parte extrem de importantă a dietei noastre. Dacă nu le-ați inclus încă în meniul dvs., încercați-l astăzi. Spuneți-ne dacă acest articol v-a ajutat să înțelegeți scopul aminoacizilor. Lasă comentariile tale mai jos.