Sugestii utile: cum să pierzi grăsimea mamară

Conţinut

• Cauzele acumulării de grăsime
• Supraponderal
• Tulburări hormonale
• Mod de viata
• Antrenamente cardio care ard grăsimi
• Antrenament pe intervale
• Alerga
• Canotaj
• Stil de viață activ
• Antrenament de putere
• Principiile unei bune alimentații

Pe lângă țesutul conjunctiv și adipos, există mușchi în glandele mamare, dar acestea sunt situate adânc sub sân și corespund în principal poziției glandelor mamare. Pot fi pompate, apoi pieptul va deveni mai tonifiat..

Cauzele acumulării de grăsime

Există mai multe motive principale pentru care grăsimea nedorită se acumulează în zona sânilor. Ele pot fi împărțite condiționat în mai multe grupuri:

• Obezitatea, diabetul, o creștere bruscă a greutății corporale - tot ceea ce este asociat cu excesul de greutate.
• Tulburări hormonale - atât naturale (de exemplu, pubertatea, creșterea în greutate în timpul sarcinii la fete), cât și patologice - diverse boli asociate cu producerea de hormoni sexuali. Uneori, motivul poate fi utilizarea pe termen lung a medicamentelor hormonale, acest grup include și steroizi anabolizanți.
• Mod de viață greșit. Depunerea de grăsime este o caracteristică individuală a corpului. Pentru unii, grăsimea este distribuită uniform pe tot corpul, pentru unii se depune la nivelul taliei, iar pentru alții în zona glandelor mamare..

Să luăm în considerare toate motivele în detaliu, acest lucru vă va ajuta să înțelegeți cum să faceți față problemei grăsimii de pe piept..

Supraponderal

Apariția sânilor la bărbați este o consecință a tulburărilor hormonale. Dacă nu există o boală specifică, atunci puteți face față problemei cu ajutorul unui stil de viață sănătos - sport și nutriție adecvată. Cel mai frecvent mit al supraponderabilității este că puteți arde grăsimi în mod intenționat în anumite zone ale corpului. Din păcate, această metodă nu funcționează cu sânii sau alte părți ale corpului.. Numai antrenamentul cardio complet și pierderea în greutate vă vor ajuta să scăpați de ginecomastie. Scopul principal al exercițiilor fizice este de a reduce grăsimea corporală generală.. Principala problemă este că organismul scapă de grăsimea de pe piept și abdomen, așa că va trebui să te antrenezi mult și greu..

Cel mai bun mod de a arde excesul de lipide este o combinație inteligentă de antrenament de forță (ideal pentru creșterea mușchilor toracici) și cardio, cu o predominanță a acestuia din urmă. În plus față de antrenament, va trebui să vă monitorizați dieta, astfel încât antrenamentul cardio să aibă loc în condiții de deficit caloric mic - altfel nu veți putea arde grăsimi. Puteți crea un deficit caloric datorită unei diete echilibrate corespunzător - nu trebuie să urmați o dietă rigidă, este suficient să cheltuiți puțin mai mult decât intră în organism cu alimente.

Tulburări hormonale

Al doilea motiv după supraponderalitate este tulburările hormonale. Acest lucru este mai important pentru sexul mai puternic, deoarece la femei depozitele de grăsime pe piept, dimpotrivă, sunt norma. Grăsimile se acumulează din cauza ginecomastiei, care este de obicei declanșată de o creștere a estrogenului, hormonul sexual feminin. În mod normal, concentrația sa în corpul masculin este foarte mică. Dar, în anumite momente - în timpul dezvoltării bolii sau în timpul pubertății - cantitatea de estrogen din sânge crește. Acest hormon începe să reacționeze cu țesutul mamar și determină creșterea accelerată a țesutului gras..

Adesea, ginecomastia este o consecință a utilizării necontrolate a diferitelor medicamente - de la medicamente pe bază de hormoni la steroizi anabolizanți. În orice caz, este necesară consultarea medicului înainte de a începe pregătirea. Dacă cauza ginecomastiei este patologică, nu va fi posibil să rezolvăm problema fără sfatul medicului. Blocante de estrogen utilizate în mod obișnuit pentru tratament.

Mod de viata

Stilul de viață afectează mai ales aspectul. Mobilitatea insuficientă, un stil de viață sedentar, dependența de junk food și alcool sunt factori care pot declanșa depunerea grăsimilor. Acest lucru se aplică atât fetelor, cât și bărbaților..

Dacă există o predispoziție la depunerea grăsimii pe piept, trebuie să vă mențineți constant în formă bună, astfel încât procentul de grăsime corporală să nu depășească valoarea individuală admisă.

Antrenamente cardio care ard grăsimi

Cardio este un tip de antrenament care vizează reducerea greutății corporale prin arderea țesutului gras. Ca rezultat al antrenamentului cardio, sportivii intenționează de obicei să obțină un corp slab și slab. Cu ajutorul unor astfel de antrenamente, puteți face față problemei grăsimii de pe piept - alegeți doar setul potrivit de exerciții pentru capacitățile dvs. fizice. Luați în considerare cele mai eficiente tipuri de cardio.

Antrenament pe intervale

Antrenamentul pe intervale este considerat cea mai bună opțiune pentru arderea grăsimilor. Vă permite să mențineți o rată metabolică ridicată constantă - care este exact ceea ce aveți nevoie pentru a scăpa de excesul de grăsime. După un antrenament intens, corpul continuă să ardă calorii chiar și în modul pasiv.

O clarificare importantă - pentru antrenamentul pe intervale, trebuie să aveți cel puțin un nivel minim de fitness fizic și exces de greutate. Pentru persoanele slabe sau pentru cei care nu fac deloc sport, este mai bine să începeți cu exerciții mai simple..

Alerga

Alergatul este cel mai bun și mai popular antrenament din lume. Puteți alege în mod independent ritmul, locul, durata traseului. Un antrenament avansat este alergarea pe intervale, o formă de antrenament pe intervale. Alergarea este ideală pentru începători și are un efect benefic asupra întregului corp.

Canotaj

Mașina de vâslit este departe de a fi cea mai populară în sala de gimnastică, dar el este cel care ajută la arderea rapidă a tot ceea ce este de prisos, încărcând simultan mușchii pectorali. Acesta este un exercițiu excelent pentru bărbații care doresc să scape de manifestările ginecomastiei. Pe lângă mușchii pieptului, funcționează toți mușchii corpului superior..

Dacă alegeți setul potrivit de exerciții, atunci nu numai că puteți pompa, dar puteți forma și forma dorită a mușchilor pieptului. Și toate acestea pe fondul arderii active a grăsimilor.

Stil de viață activ

Glandele mamare, formate din țesut adipos și conjunctiv, pot fi încărcate cu un antrenament cardio mai mult decât serios. Antrenamentul general și activitatea fizică sporită vor avea un efect pozitiv asupra sănătății glandelor mamare. Orice jocuri în aer liber - de exemplu, fotbal, hochei, baschet, tenis (chiar și tenis de masă) sunt de obicei însoțite nu numai de o bună dispoziție, ci și de o pierdere de calorii.

Dacă alternați exercițiile necesare în sala de sport cu odihna activă, puteți scăpa foarte repede de depuneri.. Jocurile în aer liber sunt, de asemenea, bune pentru prevenirea obezității.

Antrenament de putere

Pe lângă antrenamentele cardio, setul de exerciții include și antrenament de forță. Nu sunt capabili să ardă multe calorii și vizează construirea mușchilor. Puterea și antrenamentul cardio nu se pot face în același timp, acestea sunt cele două cele mai importante faze de antrenament care trebuie alternate.

De ce antrenamentul de forță? Cantitatea de calorii arse zilnic în timpul cardio depinde de masa musculară. Dacă practic nu există mușchi, atunci nu va funcționa pentru a încărca corpul pentru un efect grav de ardere a grăsimilor. Baza unui antrenament de forță adecvat este antrenamentul cu greutăți. Acestea vor ajuta la construirea unei ameliorări frumoase a sânilor. În timpul exercițiului, se recomandă utilizarea unei aderențe largi, greutate medie sau ușoară și un număr suficient de mare de repetări. La urma urmei, obiectivul principal nu este doar mușchii, ci un piept dezvoltat și tonifiat armonios.

Cele mai bune exerciții pentru piept:

• Presă de banc pe podea sau bancă.
• Presă de bancă înclinată.
• Crossover.
• Cresterea ganterelor. Pentru a nu vă plictisi, puteți efectua exercițiul schimbând în mod constant unghiul de reproducere.
• Diferite tipuri de flotări.

Dacă este dificil să compui singur un antrenament, poți contacta antrenorul sălii de fitness sau să cauți programe speciale pe Internet..

Principiile unei bune alimentații

Nici un antrenament nu va funcționa fără o nutriție adecvată. Principiile de bază ale dietei:

• Mănâncă fracționat, adesea, în porții mici.
• Bea apă pe tot parcursul zilei.
• Creșteți aportul de zinc.
• Monitorizați conținutul de calorii al dietei zilnice - consumul excesiv de calorii ar trebui să fie de cel puțin 100 kcal și nu mai mult de 300 kcal.

Nutriția și exercițiile fizice sunt cheia unui piept frumos și tonifiat.