Cele mai eficiente exerciții pentru a crea sâni fermi

Bună ziua dragi cititori, astăzi vă vom spune despre cele mai eficiente metode de strângere a corsetului muscular al pieptului. Exercițiile pentru sânii fermi sunt una dintre cele mai naturale modalități de a menține frumusețea bustului, deși destul de „plictisitoare”, activitățile fizice funcționează până când renunți la ele.

Trei mișcări simple și eficiente

Acasă, vă puteți tonifica mușchii pieptului folosind:

• flotări banale (de la perete și de la genunchi);
• tehnici de coajă de broască țestoasă;
• de perete.

Exercițiile se efectuează de 10-12 ori și câte 2-3 abordări. Când începeți, limitați-vă la o abordare de 7-10 mișcări. Cu o creștere treptată a sarcinii.

Push-up-urile de pe o suprafață verticală sunt efectuate în timp ce stați cu fața către perete și sprijinindu-vă de perete cu pumnii sau cu palmele deschise situate la lățimea umerilor. Unghiul corpului față de perete trebuie modificat treptat.

În etapa inițială, este permis să stați paralel cu peretele. Când stăpâniți flotări, aduceți unghiul dintre perete și corp la 60%. Când aceste acțiuni sunt ușoare, comutați la flotări de pe un scaun sau alt obiect jos..

Flexiunile genunchiului se efectuează cu accent pe palme și genunchi îndoite la unghi drept. Trebuie să cobori pe podea (perete) în timp ce inspiri, urcând în timp ce expiri. După ce stăpânești această tehnică, treci la clasicele flotări de pe podea cu picioarele drepte..

Un antrenament excelent al mușchilor pectorali poate fi realizat printr-o acțiune simplă și foarte ușoară:

• îndoiți coatele și aduceți mâinile în fața pieptului;
• în timp ce inspirați, lăsați-vă palmele unul pe celălalt;
• în timp ce expiri, relaxează-ți mâinile.

Exercițiul se efectuează de 10-15 ori de 2-3 ori pe zi. Trebuie să vă strângeți palmele timp de 5-8 secunde, apoi să vă relaxați mâinile.

Atenție: nu exagerați cu încărcătura. Când dezvoltați mușchii, nu uitați că volumul bustului este glandă plus țesut adipos. Cu efort fizic, grăsimea este absorbită și volumele se "topesc".

Și ultimul antrenament - concentrați-vă pe deschiderea peretelui. Această activitate statică ajută la întărirea și strângerea mușchilor pieptului și brâului umărului. Se efectuează în orice ușă în două etape. Mai întâi, așezați brațele ușor îndoite pe ușă și apăsați palmele înainte timp de 1-3 minute. Apoi mutați corpul ușor înainte pentru încă 1-3 minute, apăsați pe pereți.

Mare exercițiu pentru femei

Când dați elasticitate bustului, nu vă lăsați agățați de exerciții speciale. Petreceți timp jucând jocuri care vă lucrează la brâu și la bust:

• baschet;
• volei;
• tenis.

Pentru a vă menține pieptul ferm, adăugați antrenament cu gantere la antrenamentele standard.

Ce sunt exerciții ponderat este bun pentru femeile pe care le întrebați? Următoarele sunt considerate standard pentru un bust feminin:

1. Pulover, cu excepția latissimus pectoralis, umeri și antebrațe (triceps).
2. Apăsați cu gantera dintr-o înclinare drept în sus. Antrenează eficient mușchii pectorali. Acest exercițiu vă permite să lucrați pe deplin mușchii pectorali, bicepsii, mușchii deltoizi și coracoizi, mușchii coastelor și omoplaților..
3. Ridicarea mâinilor cu gantere de pe o suprafață orizontală pe laturi. Strânge țesutul subbraț.

Faceți toate exercițiile de 10-12 ori și până la 4 seturi cu o pauză între seturi de 120 de secunde.

Pentru jumătate de credință, aveți nevoie de o bancă orizontală și de gantere. Culcați-vă pe spate, pe o bancă, ridicați mâinile cu gantere la nivelul ochilor. Respirați, în timp ce expirați, puneți ușor mâinile în spatele capului, înghețați câteva secunde, respirați și reveniți la poziția inițială.

Pentru următorul exercițiu, veți avea nevoie de o bancă deja înclinată (la 20-30 de grade) și gantere. Poziția inițială - întins pe spate. Coatele separate trebuie să fie chiar sub linia mediană a pieptului, ganterele sunt ridicate, unghiul umăr-antebraț este de 90 de grade și situat deasupra pieptului.

Respirați adânc și strângeți ușor ganterele până când brațele sunt complet extinse. Înghețați o secundă, inspirați și, pe măsură ce expirați, reveniți ușor la poziția inițială.

Yoga s-a dovedit bine. Yoga este un asistent în relaxarea și întărirea musculară, în menținerea corpului și a spiritului în armonie. Asanele pentru piept sunt populare: „câine orientat în jos”, „câine orientat în sus”, „scândură”, „scândură inversă”.

Când faceți exerciții la sân, nu uitați de alte metode și mijloace de îngrijire a corpului: masaj, duș de contrast, măști și aplicații. O dietă echilibrată nu este ultima modalitate de a vă menține corpul în formă bună. Amintiți-vă că îngrijirea holistică este mai benefică decât exercițiul fizic singur..

Aceasta încheie revizuirea exercițiilor de bust simple și eficiente. Distribuiți articolele noastre prin intermediul rețelelor sociale prietenilor dvs. și accesați site-ul web pentru o nouă porțiune de informații utile.