Cele mai eficiente exerciții pentru strângerea unui bust feminin

Buna dragi cititori! Astăzi vom vorbi despre cum să potrivim una dintre cele mai sexy părți ale corpului feminin. Fiecare fată se străduiește să fie subțire și în formă. Cineva se antrenează la sală, cineva preferă antrenamentele la domiciliu.

Exercițiile de strângere pectorală pentru femei ajută la revenirea în formă, elasticitatea bustului. Vă sugerăm să vă familiarizați cu exercițiile fizice care trebuie făcute pentru a strânge pieptul, a-l face elastic și seducător..

Recomandări ale experților

Este important să înțelegem că nici măcar un singur complex din cele mai eficiente exerciții pentru ridicarea unui sân feminin nu poate crește dimensiunea glandelor mamare, deoarece nu este mușchi, ci țesut adipos. Prin urmare, educația fizică va fi ineficientă pentru a crește dimensiunea acestei părți a corpului. Dar pentru elasticitate și o formă frumoasă, astfel de activități sunt pe măsură.

Deci, ce ne recomandă experții? Trebuie să vă acordați o muncă solidă. Rezultatul antrenamentului dur va fi vizibil doar după două-trei luni. Pentru a strânge sistemul muscular, se recomandă o abordare integrată - nu doar acasă sau la sală, ci și un duș de contrast, cremă hrănitoare, masaj moale. Datorită acestei abordări, rezultatul va fi pur și simplu excelent, veți fi surprins de efectul înainte și după antrenament.!

Este recomandat să efectuați antrenamente folosind îmbrăcăminte sport specială pentru fete, care va susține pieptul. Pentru modelarea propriului corp, nu trebuie să vă opriți doar la lucrul cu corpul superior. Este mai bine să combinați cele mai eficiente exerciții pentru brațe, spate și abdomen. Deci, corpul va fi în formă și subțire.

Multe fete se întreabă dacă este posibil să faci exerciții acasă fără să mergi la sală? Sigur poți! Dar trebuie să o faci cel puțin de două ori pe săptămână. Înainte de a începe exercițiile, trebuie să faceți puțină încălzire - săriți, faceți îndoiri și întoarceri ale corpului. Acest lucru va încălzi sistemul muscular, va crește eficiența antrenamentului și va reduce la minimum riscul de rănire..

Set eficient de formare

Vă sugerăm să vă familiarizați cu ce exerciții sunt cele mai eficiente pentru a strânge pielea sânii lăsați, pentru a face această parte a corpului feminin atractivă pentru sexul opus. Aici nu este nevoie de o experiență extraordinară, doar diligența și dorința sunt importante. Nu este nevoie de echipament sportiv special pentru antrenament. Puteți achiziționa gantere mici și o minge obișnuită. În absența ganterelor, acestea pot fi înlocuite cu sticle de apă sau nisip.

Puteți face antrenamentul ori de câte ori vă simțiți confortabil. Dar, potrivit multor antrenori sportivi, este mai bine să alegeți o seară pentru astfel de activități. Primul exercițiu se face cu o minge. Trebuie să stai pe marginea unui scaun sau a unui pat, să ridici o minge. Ridicați-l la piept, în timp ce vă întindeți coatele în lateral. Strângeți mingea timp de șase secunde, în timp ce strângeți mușchii bustului și membrelor. Relaxa. Efectuați astfel de exerciții de 8 ori.

Al doilea exercițiu este similar cu flexiunile tradiționale, doar că această versiune este ușor simplificată. Trebuie să îngenunchezi lângă perete, să te sprijini pe mâini. Accentul este pus pe picioare. Inspirați - coborâți, coatele ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade. Expirați - cu efortul mâinilor vă ridicați. Păstrați corpul drept. Efectuați cel puțin 15 abordări. Puteți face doar flotări de pe podea, asigurându-vă în același timp că spatele este uniform, numai în acest caz, concentrându-vă pe mâini, nu pe picioare. Efectuați și 15 flotări.

Pentru a finaliza următorul exercițiu, veți avea nevoie de gantere sau obiecte care să le înlocuiască. Luați o poziție orizontală, picioarele sprijinite pe podea cu picioarele. Ridicați brațele cu gantere în sus, îndoiți-vă, duceți-vă în cap, coatele ar trebui să fie la nivelul capului. Reveniți la poziția de pornire. Se recomandă tensionarea mușchilor brațului atunci când se efectuează manipulări. Efectuați astfel de exerciții de cel puțin 15 ori..

Nu ascunde încă ganterele. Veți avea în continuare nevoie de ele. Stai cu spatele ușor rotund. Coborâți-vă ușor pe podea, țineți gantere în mâini. Exercițiul constă în ridicarea brațelor în lateral, fără a le îndrepta. Abordările ar trebui să fie de cel puțin 12. Puteți alterna această acțiune cu acțiunea anterioară.

Poziția de plecare este în picioare. Îndoiți coatele, uniți-vă palmele. Apăsați-vă palmele unul împotriva celuilalt, făcând un efort. Tensiunea trebuie simțită în piept. Numărați până la 10, relaxați-vă. Este foarte important să vă strângeți mușchii cât mai mult posibil, acest lucru îi antrenează perfect. Aleargă de cel puțin 16 ori.

Continuăm antrenamentul în picioare. Descrieți alternativ cercurile din aer, mai întâi cu mâna dreaptă, apoi cu mâna stângă sau invers, după cum doriți. Este important să tensionați mușchii bustului în timpul mișcărilor. Trebuie să vă rotiți de cel puțin 12 ori cu fiecare mână.

De obicei, întregul antrenament nu durează mai mult de 15-20 de minute. Dar efectul din acesta va fi pur și simplu uimitor. Veți vedea că un lifting este posibil fără intervenție radicală. Figura viselor tale este în mâinile tale! Îmbunătățește-ți corpul și bucură-te de contemplare!
Nu uitați să le spuneți prietenilor de pe rețelele de socializare despre noi, probabil că mulți dintre ei visează în secret și la forme seducătoare și potrivite..
Vă recomandăm să urmăriți următorul videoclip pe această temă. Ne vedem curând!