12 Rețete smoothie pentru mamele care alăptează

Smoothie este un cocktail dens și sănătos, umplut cu vitamine și minerale. Include fructe proaspete, legume și fructe de pădure. Această băutură revigorează și îmbunătățește imunitatea, redă puterea și corpul după naștere, ajută la slăbire și la îmbunătățirea alăptării. Va fi o opțiune excelentă pentru micul dejun sau o gustare în timpul zilei. În acest articol, oferim 12 rețete de smoothie pentru mamele care alăptează..

Cum să faci un smoothie pentru o mamă care alăptează

Atunci când vă pregătiți, este important să alegeți ingredientele potrivite, care sunt bine tolerate de un nou-născut sau de un bebeluș și de o mamă care alăptează, care nu afectează negativ lactația. Legumele verzi, bananele, merele și perele, nucile, semințele de fenicul și fulgi de ovăz sunt opțiuni bune. Folosiți ca bază lapte cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt natural sau apă simplă.

În orice caz, atunci când gătiți, ar trebui să evitați utilizarea conservelor, aromelor și culorilor, condimentelor și condimentelor. Nu este indicat să adăugați zahăr. Smoothies trebuie să fie cât mai naturale, sănătoase și sigure. Fenicul, laptele, nucile și mierea sunt excelente pentru creșterea alăptării..

Băutura trebuie băută imediat după ce o preparați. Nu depozitați cocktailuri gata preparate! Ingredientele dintr-un smoothie trebuie mai întâi adăugate separat în dietă. Dacă bebelușul percepe bine produsul, îl puteți adăuga în siguranță la rețetă. Monitorizați cu atenție reacția bebelușului după prima încercare de cocktail. Dacă ai observat simptome de alergie alimentară, excludeți imediat băutura din dietă și consultați un medic.

12 rețete de smoothie pentru alăptare

1. Smoothie de ovăz

• Făină de ovăz - ½ cană;
• Lapte sau chefir 2,5% - 1 pahar;
• Banana - 1 bucată.

Acest smoothie va fi o alternativă potrivită la fulgi de ovăz pentru micul dejun și vă va diversifica dieta. Se curăță și se toacă banana, se combină și se amestecă într-un blender. Băutura poate fi băută în siguranță deja în prima lună de alăptare.

2. Bea cu țelină pentru slăbit

• Kiwi - 3 bucăți;
• Tulpini de țelină - 4 bucăți;
• Salată verde - ½ grămadă;
• Un vârf de semințe de fenicul.

Țelină alege suculent și proaspăt. Curățați și tocați kiwi, clătiți și tocați verdele. Măcinați ingredientele într-un blender, presărați amestecul cu semințe de fenicul zdrobite. Se toarnă un pahar cu apă și se trece din nou prin blender. Rezultatul este un shake proaspăt, cu conținut scăzut de calorii, pe care îl puteți bea pe tot parcursul zilei. Favorizează pierderea în greutate, iar feniculul alăptează. Cum altfel să slăbești pentru o mamă care alăptează, vezi aici.

3. Smoothie clasic de fructe

• Pere - 2 bucăți;
• Banana - 3 bucăți;
• Țelină - 2 tulpini.

Clătiți ingredientele, curățați perele și banana, tăiate în bucăți mici. Tocați țelina. Se amestecă ingredientele, se toarnă într-un pahar cu apă și se macină într-un blender. Băutura finită poate fi presărată cu semințe de fenicul sau nuci tocate. Acesta este un cocktail sigur și foarte sănătos pe care îl puteți bea și în prima lună de lactație..

4. Cocktail pentru micul dejun

• Muesli - ½ cană;
• Nuci - 50 de grame;
• Stafide - 50 grame;
• Lapte cu conținut scăzut de grăsimi - 100 ml;
• Banana - 2 bucăți;
• Iaurt natural - 100 ml.

Se amestecă muesli cu nuci și stafide, se toarnă peste lapte și se lasă la macerat. Curățați și tocați bananele, amestecați împreună cu iaurtul într-un blender până la consistența de piure. Se amestecă amestecul de iaurt-banane cu musli.

5. Smoothie de broccoli dietetic

• Broccoli - 4 inflorescențe%
• Suc de portocale proaspăt stors - 250 ml;
• Măr - 1 bucată;
• Morcovi - 1 bucată;
• Portocaliu - 2 felii.

Brocoli - un produs adecvat pentru alăptare. Nu provoacă alergii, se absoarbe ușor și rapid, umple corpul cu vitamine și revigorează, ajutând în același timp o mamă care alăptează să slăbească și să-și refacă silueta după naștere.

Pentru a pregăti o băutură revigorantă și gustoasă, curățați și tăiați mărul și morcovul în pene. Puneți morcovul și broccoli într-un blender, turnați suc de portocale și bateți. Apoi puneți mărul și portocala tocate, bateți din nou. Puteți decora cocktailul cu o pană de lămâie sau ierburi proaspete.

6. Cocktail copios de avocado

• Avocado - 1 fruct;
• Pere - 2 bucăți;
• Patrunjel si coriandru - cate un buchet fiecare;
• Putina sare.

Curățați avocado, îndepărtați groapa și tăiați-o în bucăți mari. Curățați și tăiați perele în felii. Tăiați mărunt verdeața și bateți ingredientele într-un blender. Apoi se toarnă două pahare de apă, sare și se bate din nou. Rezultatul este un smoothie foarte satisfăcător și revigorant, care dă putere și energie pe tot parcursul zilei..

7. Smoothie cu fructe de padure

• Cireș - 165 grame;
• Căpșuni - 150 de grame;
• Lapte - 1 pahar;
• Un vârf de vanilină.

Răcorește laptele, spală fructele de pădure. Curățați cireșele, puneți boabele într-un blender și turnați laptele, bateți. Adăugați vanilină și bateți din nou. Se toarnă băutura finită în pahare și se bea imediat.

8. Cocktail original cu grapefruit

• Suc de grapefruit proaspăt stors - ½ cană;
• Ananas proaspăt - 400 de grame;
• Iaurt natural - 1 pahar;
• Zahăr vanilat - 1 linguriță.

Tăiați ananasul în bucăți, amestecați cu suc, adăugați iaurt și bateți într-un blender. Adăugați zahăr vanilat și treceți din nou prin blender. O astfel de băutură poate fi băută după a cincea sau a șasea lună de lactație, când mama care alăptează a introdus deja în dietă portocale și alte câteva citrice.

9. Smoothie de legume

• Varză albă tânără - 150 de grame;
• Dovlecei - ½ bucată;
• Castravete - 1 bucată;
• Ananas proaspăt - 150 de grame;
• Cilantro - 1 buchet;
• Ceai verde refrigerat - 150 ml;
• Lamaie - 1 bucata;
• Rădăcină de ghimbir ras - 1 lingură.

Se curăță castravetele, dovleceii și ananasul, se toacă mărunt. Tocăm varza și coriandrul. Așezați ingredientele într-un castron de blender și turnați peste ceaiul verde. Apoi adăugați suc de lămâie stors și condimentați cu ghimbir ras. Bateți conținutul bine. Această băutură este foarte utilă pentru organism și este considerată cea mai utilă..

10. Bea cu persimmon

• Portocaliu - 1 fruct mare;
• Persimmon - 3 bucăți;
• Scortisoara macinata - 1/2 lingurita.
• Ghimbir proaspăt - 1 felie.

Se curăță portocala și se taie felii. Curățați și curățați caqui, scoateți pulpa și tăiați. Puneți fructele într-un castron de blender, adăugați scorțișoară și ghimbir, turnați 50 ml de apă (sfert de cană) și bateți.

11. Smoothie de spanac

• Spanac - 60 de grame;
• Pere - 1 bucată;
• Măr 1 bucată
• Tulpină de țelină - 1 bucată;
• Ulei de măsline - 2 lingurițe.

Curățați mărul și paraul, tăiate în bucăți mari împreună cu țelina. Puneți ingredientele într-un blender, adăugați ulei de măsline și un pahar cu apă. Bateți până se omogenizează. Puteți extinde rețeta cu măcriș, salată verde sau chiar urzici. Alternativ, adăugați una sau două lingurițe de miere sau suc de lămâie la rețetă. Schimbă o pară pentru o banană, cais sau piersică și ai o băutură nouă.

12. Băutură revigorantă cu fructe uscate

• Caise uscate - 50 de grame;
• Prune uscate - 50 de grame;
• Date - 50 grame;
• Banana - 1 bucată;
• Kefir - 1 bucată.

Tocați fructele uscate și turnați chefirul, curățați banana și tăiați-o în bucăți mici. Se amestecă ingredientele și se bate într-un blender. Dacă doriți, presărați băutura finită cu nuci tocate. Fructele uscate sunt foarte benefice pentru o mamă care alăptează. Nu provoacă alergii și sunt ușor de digerat, păstrând în același timp proprietățile importante și compoziția fructelor proaspete. Vor putea înlocui dulciurile cu HV.

Se recomandă unei mame care alăptează să bea în mod regulat compoturi de fructe uscate, deoarece acestea au un efect pozitiv asupra producției de lapte matern. Pentru mai multe informații despre ce fructe uscate pot fi utilizate în timpul alăptării, precum și despre ce feluri de mâncare pot fi preparate cu aceste produse, citiți linkul https://rum.chiensa.com/alăptarea/2845-ce-fructe-uscate-poate-avea-o-mamă-care-alăptează.html.