Fructe în dieta unei mame care alăptează: avocado

Când vine vorba de alegerea fructelor pentru o mamă care alăptează, în primul rând, se recomandă să acordați atenție celor care cresc în zona climatică de reședință. Se crede destul de bine că organismul este adaptat maxim la astfel de produse, ceea ce reduce riscul unei reacții alergice la mamă și bebeluș.

Cu toate acestea, avantajele fructelor tropicale includ tot sezonul - în țările din sud se coc tot timpul anului și conțin maximum de vitamine, în timp ce merele recoltate toamna își pierd majoritatea nutrienților până primăvara.

În același timp, se știe, în general, că fructele exotice sunt contraindicate pentru alăptare, deoarece cele mai multe dintre ele pot afecta negativ activitatea tractului gastro-intestinal, neobișnuit cu acest produs, sau pot provoca o puternică alergii.

Dar printre reguli există excepții: un fruct destul de sigur include banană (cu condiția ca intestinele bebelușului alăptat să funcționeze bine) și nu există obstacole speciale în calea consumului de avocado de către o mamă care alăptează.

Efectele avocado asupra corpului

Avocado (sau pera de aligator) este fructul unei plante lemnoase vesnic verzi. În funcție de varietate, fructele de avocado diferă ca formă, pot fi sferice, în formă de pară sau ovale. Fructul copt are o piele dură de un verde închis, o carne gălbuie și unsoasă masivă.

Fructul de avocado conține multe minerale (bogate în magneziu, fier, potasiu, fosfor, calciu, sodiu), vitamine din diferite grupuri, inclusiv B, E, PP, A, K, C, grăsimi sănătoase. Pulpa conține multe grăsimi, astfel încât fructele sunt foarte bogate în calorii - 208 kcal la 10 grame de produs. În același timp, pulpa sa nu conține grăsimi nocive și zahăr, avocado poate fi inclus în dieta diabeticilor.

Consumul regulat de avocado (întotdeauna crud) va aduce beneficii organismului deoarece:

• sângele este curățat de colesterol dăunător datorită acidului oleic pe care îl conține fătul;
• o cantitate imensă de vitamina E protejează celulele corpului de viruși și previne modificările legate de vârstă;
• acizii grași polinesaturați ajută la reducerea riscului de boli BCV, previn ateroscleroza;
• conținutul ridicat de potasiu îmbunătățește activitatea mușchiului inimii, normalizează echilibrul apă-sare, crește rezistența organismului la stres;
• datorită vitaminei B2, previne anemia, îmbunătățește circulația sângelui;
• întărește sistemul imunitar datorită vitaminei C, ajută la combaterea răcelii și a bolilor virale;
• îmbunătățește tractul digestiv, ajută la constipație;
• ajută la asimilarea corespunzătoare a substanțelor implicate în formarea țesutului osos și dentar, întărește oasele și dinții;
• acționează ca o sursă de proteine;
• datorită fosforului stimulează activitatea mentală.

După cum putem vedea, beneficiile consumului de avocado sunt evidente. În același timp, practic nu există contraindicații pentru utilizarea fătului pentru alimente, cu excepția intoleranței individuale. Trebuie remarcat faptul că fructul este un alergen pentru persoanele cu alergii la latex, citrice.

Avocado și alăptarea

Substanțele benefice conținute în pulpa de avocado trec în laptele matern și contribuie la dezvoltarea corectă a bebelușului. Introducerea avocado în dietă în timpul alăptării trebuie făcută cu atenție, în porții mici și monitorizarea reacției bebelușului. Este mai bine să faceți acest lucru după ce bebelușul are cel puțin două luni..

Având în vedere conținutul ridicat de calorii al fructului, nu este recomandat mamelor care alăptează, în special celor cu greutate excesivă, să consume mai mult de un fruct pe zi. Avocado este inclus în rețeta pentru salate gustoase și sănătoase, dar este permis să mănânce în această formă numai după ce copilul s-a adaptat la fiecare produs care face parte din salată. Mesele cu avocado trebuie preparate cu alimente sigure pentru bebelușul dumneavoastră..