Salate sănătoase pentru femei la gv: o selecție de ingrediente și cele mai bune rețete

Conţinut

• Ce să adaug la salată
• Reguli generale pentru selectarea ingredientelor
• Care sunt cele mai utile
• Ceea ce este mai bine de evitat
• Rețete de salate sănătoase pentru mamele care alăptează
• Salată grecească
• Salată de sfeclă roșie cu caise uscate
• Salata de peste
• Salată cezar"
• Salată de varză murată cu mere

Dieta nu trebuie să fie de același tip și este necesar ca dieta să conțină întreaga gamă de nutrienți care sunt atât de necesari pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului. Prin urmare, salatele pentru alăptare sunt cel mai sănătos aliment..

Atunci când alegeți rețete pentru salate pe care o mamă care alăptează le poate mânca și atunci când elaborați un plan nutrițional, ar trebui să acordați o atenție specială următoarelor puncte:

• trebuie să vă diversificați dieta cât mai mult posibil;
• respectarea unor diete stricte este strict interzisă;
• încercați să mâncați feluri de mâncare simple din produse simple;
• încercați să mâncați feluri de mâncare multicomponente;
• mâncați mai multe fructe.

În primul rând, produsele trebuie să aibă un gust neutru, fără miros înțepător. În al doilea rând, originea lor trebuie să corespundă locului în care locuiți, deoarece astfel de alimente sunt mai familiare corpului și, prin urmare, mai bine absorbite. În al treilea rând, salatele pentru mamele care alăptează trebuie preparate numai din fructe și legume cultivate natural, fără utilizarea îngrășămintelor puternice..

Unele dintre ingredientele cele mai preferate de o mamă care alăptează includ:

1. Carne de porc, iepure, curcan. Cel mai bine este să evitați să mâncați pui la început, deoarece este un alergen puternic..
2. Rețetele de salată pe care le poate mânca o mamă care alăptează ar trebui să includă cât mai multe legume posibil..
3. Pentru a face felul de mâncare mai delicios și mai variat, ar trebui să adăugați fructe uscate. Caise uscate, prune uscate, stafide - toate acestea vor îmbogăți din plin dieta cu potasiu.
4. Semințele și nucile vor îmbogăți alimentele cu grăsimi esențiale.
5. Pentru ca salata să fie hrănitoare și mai bogată în proteine, este recomandat să adăugați carne sau pește gătit la grătar sau aburit la salatele cu HS.
6. Este foarte util să mănânci multe fructe bogate în vitamine, dar speciile exotice ar trebui să fie complet excluse din dietă.
7. Frunzele de salată sunt extrem de benefice pentru alăptare datorită conținutului ridicat de fibre.

Aceste produse includ:

1. Sfeclă, morcovi - coloranții naturali conținuți în ei pot fi slab absorbiți de sistemul digestiv al copilului.
2. Roșiile duc la creșterea producției de gaze.
3. Cereale galbene.
4. Mazăre și fasole.
5. Ouă. Nutriționiștii au descoperit că albușul de ou este un alergen puternic. Prin urmare, fiți foarte atenți atunci când introduceți ouă în dieta dumneavoastră..
6. Consumul de cârnați și cârnați ar trebui redus la minimum datorită conservanților pe care îi conțin.
7. La început, ar trebui să vă limitați la utilizarea maionezei și a ketchupului..

Ingrediente:

• piper;
• castraveți;
• Roșii cherry;
• Brânzeturi Feta;
• bec;
• măsline sau măsline;
• ulei de măsline, suc de lămâie și sare.

Pregătire:

1. Tăiați castraveții în semicercuri.
2. Tăiați roșiile în jumătăți.
3. Adăugați măsline.
4. Tăiați brânza feta în felii de 1 cm.
5. Puneți toate ingredientele, condimentați cu ulei, adăugați suc de lămâie și sare.

Ingrediente:

• Sfeclă;
• nuci;
• brânză;
• caise uscate.

Pregătire:

1. Decupați sfecla și brânza.
2. Adăugați nuci și caise uscate.
3. Se sare și se adaugă ulei vegetal sau smântână.

Ingrediente:

• pește fiert;
• cartofi;
• frunze de salată;
• ulei vegetal;
• suc de lămâie.

Pregătire:

1. Se fierbe peștele și se taie felii.
2. Se fierb cartofii și sfecla, apoi se taie cubulețe.
3. Clătiți salata cu apă și alegeți-o grosolan cu mâna.
4. Așezați salata pe o farfurie, apoi peștele și legumele.
5. Stropiți cu ulei, adăugați suc de lămâie și amestecați.

Ingrediente:

• file de pui fiert;
• pesmet cu tărâțe;
• salată;
• roșii;
• branza parmezan.

Pregătire:

1. Tocăm fileul de pui și salata verde.
2. Tăiați roșiile în 4 bucăți.
3. Se rade brânza fin.
4. Condimentați salata cu smântână sau unt.
5. Adăugați crutoane.

Ingrediente:

• un pahar de varză murată;
• ceapa rosie;
• Măr;
• ulei de floarea soarelui;
• zahăr.

Pregătire:

1. Tocăm mărunt varza.
2. Adăugați măr ras.
3. Tocam ceapa si oparim cu apa clocotita, apoi adaugam la salata.
4. Se presară zahăr și ulei.
5. Pentru a amesteca bine.