Cele mai esențiale vitamine pentru femei

Vitaminele te mențin tineri și sănătoși. Probabil că ați auzit această frază de mai multe ori și de fiecare dată vă întrebați cum să obțineți substanțe utile în mod corect: de la produse naturale sau complexe speciale de farmacii? Desigur, o dietă echilibrată este cea mai bună opțiune pentru femeile care visează la frumusețe și bunăstare. Dar nici nu ar trebui să renunțați la suplimentele de vitamine, deoarece uneori ele sunt singura modalitate de a obține aportul zilnic de micro și macroelemente.

Antioxidanți

Grupul antioxidant include vitaminele C, E și toate cele trei forme de vitamina A: retinol, beta-caroten și carotenoizi. Substanțele vă protejează de radicalii liberi - particule toxice care provoacă mutații celulare.

De asemenea, antioxidanții încetinesc îmbătrânirea și reduc riscul anumitor boli. Mulți cercetători cred că vitaminele A, E și C întăresc sistemul imunitar și ajută organismul să lupte împotriva germenilor..

Antioxidanții includ:

Vitamina C. Vă este, de asemenea, cunoscut sub numele de acid ascorbic. Această vitamină este implicată în producerea de celule roșii din sânge și accelerează vindecarea rănilor. Crește concentrația de norepinefrină, o substanță chimică responsabilă pentru concentrarea și viteza reacțiilor.

Nivelurile de acid ascorbic scad odată cu înaintarea în vârstă și din cauza stresului sever și cronic. Vă puteți umple rezervele de vitamina C cu broccoli, kiwi, ardei gras, grapefruit, portocale, căpșuni, cartofi și roșii..

Vitamina E. Este cunoscut sub numele de tocoferol și include compuși înrudiți, tocotrienoli. Vitaminele E încetinesc îmbătrânirea și previn mutarea celulelor, dar cu abuz regulat cresc riscul de sângerare.

Nutrientul se găsește în uleiul de porumb, uleiul de pește, uleiul de arahide, alunele, uleiul de șofrănel, germenii de grâu și semințele de floarea soarelui..

Vitamine B

Există mai multe tipuri de substanțe nutritive și toate sunt la fel de bune pentru corpul tău. Dar vitaminele B6, B12 și acidul folic sunt cele mai importante și vitale.

Vitamina B6, numită și piridoxină, este responsabilă pentru funcția creierului și metabolismul rapid - procesul de conversie a alimentelor în energie. Substanța poate fi toxică în doze mari, așa că încercați să o obțineți numai din produse naturale. Piridoxina se găsește în năut, pește, avocado, cartofi, banane, fasole, cereale, carne, fulgi de ovăz și păsări de curte.

Vitamina B12 este, de asemenea, esențială pentru metabolismul rapid și producerea de celule roșii din sânge. Puteți obține substanța din iaurt, lapte, pește, carne, ouă și brânză. Persoanele mature, persoanele cu anemie, veganii și vegetarienii ar trebui să consulte un medic pentru a se asigura că au suficientă vitamină B12 în corpul lor..

Acidul folic este o vitamină din grupul folat. Substanța este responsabilă pentru sănătatea măduvei spinării și a creierului, face parte din ADN și ARN, elementele constitutive ale celulelor și protejează ADN-ul de mutațiile care cauzează cancer. Acidul folic este necesar pentru copii și adulți pentru a preveni anemia, dar femeile însărcinate au cel mai mult nevoie de el. Folatul promovează dezvoltarea fetală normală și protejează împotriva spinei bifide și a altor malformații congenitale.

Folatul se găsește în verdeață cu frunze și spanac, sparanghel, citrice, melan, căpșuni, fasole neagră și naut. Folat bogat în ouă, fasole și ficat.

Vitamina D

Un nutrient se numește vitamina, dar funcționează ca un hormon. Vitamina D vă protejează oasele de leșierea, subțierea, fragilitatea și osteoporoza de calciu și fosfor.

Puteți obține nutrienții din ouă și pești de mare: somon, sardine și macrou. Persoanele în vârstă și persoanele de vârstă mijlocie ar trebui să ia suplimente de vitamina D, deoarece alimentele ar putea să nu fie suficiente.

Vitamina K

Este responsabil pentru oasele puternice și reduce riscul de tromboză la vârstnici. Vitamina K se găsește în legume cu frunze verzi, broccoli, ulei de soia, spanac fiert, ulei de pește și lucernă.

Alimente sau suplimente: ceea ce este mai bun?

Nutriționiștii consideră că alimentele sunt cele mai bune surse de vitamine și minerale, dar puteți discuta acest lucru cu furnizorul dvs. de asistență medicală. El vă va ajuta să decideți dacă aveți nevoie sau nu de suplimente speciale și vă va spune, de asemenea, doza exactă, astfel încât corpul dvs. să primească cantitatea de micro și macro elemente de care are nevoie și să beneficieze numai..