Beneficiile și daunele semințelor de dovleac, pepene galben, pepene verde, floarea soarelui, in pentru femei

Semințele de floarea soarelui conțin vitamine, fibre, minerale, uleiuri vegetale și aminoacizi. Ele ajută o femeie să piardă în greutate și să mențină o greutate sănătoasă, să normalizeze hormonii și să-și îmbunătățească aspectul. Cele mai populare semințe cu o bogată compoziție de vitamine și minerale includ dovleac, pepene galben, pepene verde, semințe de in și floarea-soarelui. Fiecare produs are propriile sale beneficii și contraindicații, care ar trebui luate în considerare la elaborarea unei diete echilibrate..

Semințele de dovleac: beneficii și daune

Semințele de dovleac sunt o sursă de fosfor, magneziu, fier, cupru, zinc, vitamina K, carotenoizi și acid folic. Se recomandă consumul a 30-40 g de produs pe zi, prăjit ușor într-o tigaie fără ulei sau crud.

Semințele de dovleac au un efect complex asupra corpului feminin:

1. Anti-cancer - Antioxidanții găsiți în acest supliment natural reduc probabilitatea de cancer de colon și stomac, precum și a cancerului de sân. Carotenoizii și vitamina E suprimă inflamația, îmbunătățesc absorbția și excreția metalelor grele, încetinesc reproducerea și proliferarea celulelor maligne.
2. Cardioprotector - datorită concentrației ridicate de magneziu, semințele de dovleac reglează nivelul colesterolului, subțiază sângele și întăresc sistemul cardiovascular. Suplimentul natural este recomandat pentru utilizare la femeile aflate în postmenopauză pentru a preveni hipertensiunea, ateroscleroza, osteoporoza, osteomalacia și ischemia.
3. Antidiabetic - Magneziul nu numai că diluează sângele, ci și echilibrează nivelul zahărului din sânge. Mineralul protejează împotriva diabetului de tip 2 și are un efect pozitiv asupra bunăstării pacienților care au deja această boală.
4. Arderea grăsimilor - fibre dietetice grosiere, în care semințele sunt bogate, stimulează digestia, ajută la combaterea supraponderalității și a obezității și, de asemenea, la îmbunătățirea proceselor metabolice din corpul feminin.
5. Imunostimulant - zincul, conținut în semințele de dovleac, suprimă și distruge infecțiile, nu le permite să „câștige un punct de sprijin” în organism și are proprietăți de detoxifiere. Mineralul întărește sistemul imunitar și este recomandat pentru prevenirea și tratamentul herpesului.
6. Sedativ și stimulant - datorită concentrației sale ridicate de triptofan, magneziu și zinc, suplimentul natural îmbunătățește starea de spirit și performanța, ajută la combaterea depresiei, normalizează ciclul somn-veghe și îmbunătățește calitatea somnului.

Semințele de dovleac trebuie consumate neacoperite. Cojile dure pot provoca probleme digestive și constipație. De asemenea, semințele decojite nu trebuie suprautilizate din cauza posibilelor efecte secundare:

• flatulență;
• diaree;
• supraponderalitatea și obezitatea.

Produsul conține nu numai substanțe nutritive, ci și acid fitic. Substanța în cantități mari suprimă funcția intestinală și reduce absorbția mineralelor și vitaminelor. Semințele rânce, de calitate slabă, cu o dată expirată, sunt, de asemenea, periculoase pentru sănătate. Acestea duc la acumularea de toxine și anulează proprietățile anticancerigene ale semințelor de dovleac.

Semințele de floarea-soarelui: beneficii și daune

Semințele de floarea-soarelui sunt o sursă de tocoferol, tiamină, cupru, mangan, fosfor, seleniu, magneziu, precum și vitaminele B6 și B3. Se recomandă să consumați până la 40-50 g crude sau ușor prăjite fără aditivi de sare și ulei pe zi.

Semințele de floarea-soarelui funcționează în mai multe direcții simultan:

1. Sistemul cardiovascular - Vitamina E și fitosterolii benefici, care sunt echivalenți cu analogul vegetal al colesterolului, suprimă procesele inflamatorii din corp și previn arterele înfundate, ateroscleroza și infarctul. Substanțele antioxidante normalizează tensiunea arterială, reduc probabilitatea diabetului și a rezistenței la insulină, ceea ce duce la boli autoimune.
2. Sistemul locomotor - magneziul și vitaminele B normalizează metabolismul vitaminelor și mineralelor din organism, cresc absorbția calciului și protejează împotriva osteoporozei și osteomalaciei. Nutrienții previn crampele musculare, oboseala și chiar reduc probabilitatea apariției fascitei plantare.
3. Sistemul de reproducere feminin - vitamina E, un puternic antioxidant, încetinește dezvoltarea tumorilor maligne și participă activ la repararea ADN-ului deteriorat. Tocoferolul reduce probabilitatea de cancer pulmonar și seleniu, care se găsește și în semințele de floarea soarelui, reduce riscul de cancer mamar.
4. Sistem endocrin - seleniul are mai mult decât proprietăți anti-cancer. Nutrientul are un efect pozitiv asupra funcționării glandei tiroide. Mineralul este necesar pentru prevenirea și tratamentul hipotiroidismului și hipertiroidismului, precum și a simptomelor acestor boli: metabolism lent, oboseală cronică, obezitate, tulburări ale ritmului cardiac.
5. Tractul digestiv - fibrele, care sunt prezente și în semințele de floarea soarelui, au un efect pozitiv asupra digestiei, proceselor metabolice din organism și elimină ușor constipația.
6. Sistemul nervos central - Un supliment natural care oferă organismului triptofan, colină și magneziu. Compușii activi cresc capacitatea de lucru, reduc durerile de cap, protejează împotriva migrenelor, depresiei, apatiei, problemelor de memorie și somn.

Nutrienții și uleiurile prezente în semințe au un efect pozitiv asupra stării pielii și a părului. Acestea hidratează, stimulează producția de fibre elastice, netezesc ridurile fine și reduc numărul de erupții. Vitaminele și mineralele opresc, de asemenea, căderea părului și chelie.

Cu moderatie, semintele de floarea soarelui beneficiaza doar corpul feminin. Abuzul produsului poate provoca:

• obezitate;
• creșterea tensiunii arteriale;
• calcificarea țesuturilor moi;
• boală de rinichi;
• fragilitatea unghiilor;
• Pierderea parului;
• sindromul oboselii cronice.

Pentru a preveni efectele secundare, nu trebuie să consumați mai mult de ¼ ceașcă de semințe nesărate și să nu le combinați cu pește de mare, in și alte surse de acizi mono și polinesaturați.

Semințele de in: beneficii și daune

Semințele de in sunt o sursă de acizi grași omega-3, fibre și lignani. Lignanii sunt substanțe aparținând grupului de fitoestrogeni. Suplimentul natural conține și fosfor, magneziu, fier, vitaminele B1 și B6, dar acești nutrienți au un efect minim asupra corpului feminin..

Proprietățile benefice ale semințelor de in se datorează concentrației ridicate de acizi grași, fibre și lignani. Ingrediente active:

1. Crește concentrația de ALA, un acid gras vegetal omega-3. Nutrientul suprimă inflamația sistemului circulator, previne formarea plăcii de colesterol pe pereții interiori ai vaselor de sânge, reduce probabilitatea de accident vascular cerebral și atac de cord.
2. Arată efect antioxidant. Lignanii normalizează fondul estrogenic la femei în timpul menopauzei și postmenopauzei, previn apariția tumorilor benigne și a cancerului de sân, precum și a cancerului de piele și de colon.
3. Îmbunătățește digestia. Semințele de in conțin fibre solubile și insolubile care au un efect pozitiv asupra peristaltismului și proceselor metabolice, absorb „excesul” de zahăr și colesterol și, de asemenea, facilitează mișcările intestinului și au proprietăți laxative.
4. Încep procesele de ardere a grăsimilor. Lignanii și proteinele vegetale găsite în semințele de in suprimă foamea, ajută la reducerea dimensiunilor porțiilor și accelerează pierderea în greutate. Proteina naturală întărește și sistemul imunitar și prezintă efecte antifungice.

Semințele de in sunt recomandate pentru astm, probleme cu pielea și starea proastă a părului, dar suplimentul natural nu trebuie utilizat în exces..

Efectele secundare ale produsului includ:

• balonare și flatulență;
• constipație;
• diaree;
• sindromul colonului iritabil;
• colită ulcerativă;
• deteriorarea coagulării sângelui;
• reactii alergice;
• perturbări hormonale la femeile de vârstă reproductivă;
• sindromul ovarului polichistic;
• infertilitate secundară;
• perturbări ale ciclului menstrual.

Pentru a preveni efectele secundare, nu consumați mai mult de 10-20 g de semințe de in pe zi. Merită să refuzați un supliment natural în timpul sarcinii, obstrucție intestinală, coagulare slabă a sângelui. Produsul poate reduce eficacitatea contraceptivelor și a terapiei hormonale, precum și a medicamentelor pentru diabet, astfel încât introducerea semințelor de in în dietă trebuie discutată cu medicul dumneavoastră..

Semințele de pepene verde: beneficii și daune

Semințele de pepene verde sunt o sursă de mangan, magneziu, calciu, potasiu, fier, fosfor, zinc, tiamină, cupru și niacină. Suplimentul poate fi consumat crud, încolțit și prăjit. Doză zilnică recomandată - până la 50-70 g.

Semințele de pepene verde sunt o sursă ieftină de energie și acizi grași saturați, dar nu sunt singurul beneficiu al unui supliment natural. Produsul are și alte proprietăți benefice:

1. Întărirea sistemului cardiovascular - magneziul conținut în semințe tonifică mușchiul inimii și reglează tensiunea arterială, prevenind hipotensiunea. Arginina protejează împotriva bolilor coronariene, iar acizii grași omega-6 reduc probabilitatea hipertensiunii.
2. Susține imunitatea - fierul, care este bogat în semințe de pepene verde, crește nivelul celulelor roșii din sânge și participă la procesele metabolice. Vitaminele B ajută organismul să lupte împotriva focarelor ascunse de inflamație și să normalizeze tractul digestiv. Magneziul crește rezistența la boli infecțioase și suprimă reacțiile alergice.
3. Tratează diabetul de tip 2 - acizii omega-6, manganul și magneziul reduc concentrația de glucoză din sânge și plasmă, au un efect pozitiv asupra acumulării de glicogen în organism și a rezistenței la insulină.
4. Întărește sistemul nervos - Zincul prezent în semințe îmbunătățește cunoașterea și reduce probabilitatea de demență senilă. Magneziul crește vigilența mentală și protejează împotriva bolii Alzheimer. Niacina întărește sistemul nervos central și îl face mai rezistent la efectele stresului.
5. Normalizează digestia - semințe pepene afectează pozitiv peristaltismul și absorbția substanțelor nutritive din alimente, tratează diareea, reduce probabilitatea apariției sindromului intestinal cu scurgeri și a altor tulburări ale sistemului digestiv.

Acest supliment natural îmbunătățește starea pielii și a părului și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. Produsul nu are practic contraindicații, cu excepția intoleranței individuale și a diverticulozei intestinale.

Semințele de pepene galben: beneficii și daune

Semințele de pepene galben sunt o sursă de beta-caroten, vitaminele C și E, calciu, folat, proteine, magneziu și fosfor. Suplimentul uscat conține, de asemenea, o concentrație mare de fibre, care are un efect pozitiv asupra digestiei. Cantitatea zilnică recomandată pentru semințele de pepene galben este de până la 60-80 g. Produsul este cel mai bine consumat uscat sau prăjit..

Semințele de pepene galben, datorită compoziției lor chimice bogate, funcționează în mai multe direcții:

1. Reduce greutatea - fibrele dietetice grosiere ajută la controlul poftei de mâncare, accelerează procesele metabolice și curăță intestinele de paraziți care provoacă intoxicația corpului și o senzație puternică de foame.
2. Protejați-vă împotriva diabetului - Nutrienții reduc nivelul glicemiei și au un efect pozitiv asupra funcției tiroidiene.
3. Întărește sistemul imunitar - vitaminele C și E au un efect antioxidant, elimină toxinele din organism și ajută la combaterea bolilor virale, infecțioase și fungice.
4. Creșteți eficiența - acidul folic îmbunătățește concentrația și memoria, are proprietăți tonice.

Semințele de pepene galben au, de asemenea, un efect diuretic și expectorant. Curăță rinichii de pietre și nisip, lichefiază și îndepărtează flegmele din bronhii și plămâni, îndepărtează edemele și normalizează funcția sistemului urinar..

Semințele de pepene galben nu sunt recomandate să fie consumate pe stomacul gol pentru a preveni problemele splinei. Suplimentul natural este contraindicat pentru ulcer, aciditate și alte boli gastro-intestinale. Produsul este, de asemenea, incompatibil cu alcoolul, laptele, băuturile din lapte fermentat și mierea. Aceste combinații provoacă indigestie și diaree severă..

Semințele naturale pot îmbogăți dieta cu substanțe nutritive și o pot face mai echilibrată, dar pot dăuna și corpului feminin, de aceea merită să adăugați cu grijă și în cantități mici un supliment pe bază de plante..