Cum să-ți fermezi sânii acasă cu exerciții, măști și creme

Puteți restabili forma și tonul sânilor în diferite moduri: cu creme, măști

, masaj, gimnastica speciala și tratamente de salon. Alegerea metodei depinde de vârsta femeii, de mărimea sânilor ei și de motivele pentru care aceștia și-au pierdut elasticitatea. Și, de asemenea, cu privire la indicațiile și caracteristicile fiecărei metode.

Motive pentru pierderea elasticității

Pieptul este o minge de țesut glandular și adipos care se atașează de mușchii pectorali. Cadrul sânului este format din ligamentele și pielea lui Cooper. Și în interior există lobuli glandulari, conducte de lapte și țesut gras subcutanat. Nu există mușchi în piept care să poată fi pompate, așa că forma și elasticitatea acestuia depind de tonusul pielii, precum și de dezvoltarea mușchiului major pectoral, de care este atașat..

Vârsta este inamicul principal al frumuseții. După 30-40 de ani, concentrația de colagen și elastină în corpul feminin scade. Acestea sunt fibrele responsabile de tonusul și fermitatea pielii. Dacă nu există suficient colagen, derma devine mai subțire, mai slabă și nu poate ține glandele mamare. Coboară, acoperite cu o plasă de riduri și vergeturi.

Vârsta nu este singurul motiv pentru pierderea fermității. Tonul pielii și al mușchilor pectorali depinde de alți factori..

Perturbări hormonale

Concentrația fibrelor de colagen scade odată cu lipsa de estrogen. Deficitul de hormon feminin este cauzat de:

• avorturi frecvente;
• fumatul, consumul de alcool și droguri;
• stres regulat;
• boală tiroidiană;
• utilizarea necontrolată a contraceptivelor orale;
• tumori hormonodependente;
• administrarea de antidepresive;
• sarcina;
• menopauza.

Nivelurile de estrogen depind, de asemenea, de faza ciclului menstrual. În prima jumătate, concentrația hormonului feminin este mai mare, astfel încât sânii se pot umfla ușor. În a doua jumătate, nivelurile de estrogen scad, iar glandele mamare se micșorează ușor, astfel încât acestea să pară mai moi și mai slăbite.

Lenjerie de corp

Tonul și forma sânilor depind în mod direct de marimea sutienului. Lenjeria intimă strânsă constrânge vasele de sânge și încetinește circulația sângelui în glandele mamare, ceea ce face ca pielea să primească mai puțini nutrienți. Producția de fibre elastice este afectată, iar sânii își pierd fermitatea.

Sutienele prea largi nu susțin glandele mamare, astfel încât pielea se întinde treptat sub influența gravitației. Și cu cât dimensiunea sânilor este mai mare, cu atât se lasă mai repede.

Trebuie să purtați sutiene de la 15-16 ani pentru a vă menține sânii elastici mai mult timp. Dacă unei femei nu îi plac lenjeria clasică, aceasta poate fi înlocuită cu bluze sport. Principalul lucru este că glandele mamare au întotdeauna sprijin..

Salturi în greutate

Fluctuațiile bruște de greutate nu numai că întind pielea, ci duc și la dezechilibre hormonale. Femeile care fie câștigă, fie scapă de kilograme prin dietele stricte și stricte, au o scădere a concentrației de estrogen..

Un organism lipsit de vitamine și hormoni esențiali reduce producția de colagen. Aceasta este plină de vergeturi, cădere și riduri timpurii în zona decolteului. Și, de asemenea, duce la o schimbare a formei sânului și a îmbătrânirii sale premature. Glandele mamare coboară, se întind și se micșorează.

Consecințele dietelor și ale foametei nu pot fi întotdeauna corectate prin metode conservatoare. Uneori trebuie să suferiți o intervenție chirurgicală de strângere a pielii sau să introduceți implanturi de silicon.

Forma fizica

Pieptul își pierde elasticitatea din cauza posturii slabe și a unui stil de viață sedentar. Dacă o fată nu joacă sport și este îndoită în mod constant, mușchii ei pectorali slăbesc și nu pot rezista gravitației. Glandele mamare se scufundă și se deformează.

Alăptarea și sarcina

Pierderea fermității este asociată și cu sarcina. Mai exact, cu alăptarea. În primul rând, pielea este întinsă datorită umflării glandelor mamare. În al doilea rând, când se hrănește, bebelușul trage mamelonul în jos, iar sânul scade treptat și capătă o formă alungită..

Elasticitatea depinde de durata lactației. Cu cât o femeie alăptează mai mult, cu atât îi va fi mai dificil să revină la forma prenatală. Tonul glandelor mamare este, de asemenea, afectat de numărul de sarcini și vârstă. Fetelor tinere cu nu mai mult de 2-3 copii le este mai ușor să restabilească elasticitatea decât femeile mature cu mulți copii.

Ultraviolete și deshidratare

Pielea pieptului este întinsă din cauza expunerii la soare. Lumina ultravioletă deshidratează epiderma, o face uscată și subțire, predispusă la vergeturi și riduri.

Dacă o femeie dorește să mențină fermitatea și elasticitatea glandelor mamare, ar trebui să folosească protecție solară și să nu facă plajă în topless. Și, de asemenea, beți multă apă, deoarece lichidul este necesar pentru producerea de fibre de elastină și colagen nu mai puțin de vitamine și aminoacizi.

Reguli de îngrijire a sânilor

Îngrijirea adecvată a glandelor mamare poate încetini îmbătrânirea și menține elasticitatea. O femeie trebuie să respecte zilnic mai multe reguli:

1. Pielea delicată a sânului nu-i plac șervețelele dure, scruburile cu particule mari și săpun solid. Cosmeticele cu o compoziție agresivă usucă dermul, iar particulele abrazive grosiere îl rănesc și îl întind. Este mai bine să aveți grijă de glandele mamare cu gel de duș, coji moi și șervețele de pânză.
2. Trebuie să faceți sport pentru topuri speciale din țesături elastice și rezistente. Este de dorit ca îmbrăcămintea sport să aibă curele largi. Mai ales dacă femeia este curbată. Curelele înguste nu suportă sarcina și susțin prost pieptul în timpul exercițiului.
3. În timpul alăptării, trebuie să purtați un sutien pentru mamele care alăptează, iar noaptea purtați un sutien sport din țesături naturale. Când laptele stagnează, este mai bine să folosiți o pompă pentru sân, deoarece pomparea manuală duce la căderea pielii.
4. Este mai bine să slăbești încet și fără restricții severe. Organismul are nevoie de alimente care conțin vitamina C, lizină, acizi grași omega-3, antioxidanți și sulf pentru a produce fibre elastice.
5. Femeia medie ar trebui să bea 1,5-2 litri de apă pe zi. Lichidul este implicat în producerea fibrelor de colagen și protejează sânul de uscăciune și îmbătrânire prematură.
6. Dimineața ar trebui să înceapă cu puțină încălzire și exerciții pentru o postură adecvată. Înainte de a merge la culcare, este indicat să faci yoga pentru a relaxa spatele și meditația pentru a calma sistemul nervos.
7. Pieptul trebuie hidratat zilnic cu creme sau uleiuri vegetale. Tratamentele protejează pielea de deshidratare și redau tonusul acesteia. În timpul sarcinii și al menopauzei, merită să folosiți creme cu vitaminele A și E. Substanțele antioxidante previn apariția vergeturilor și ajută la menținerea formei glandelor mamare.

Regulile de bază prelungesc tinerețea pielii, dar nu pot rezolva toate problemele. Uneori, îngrijirea de bază trebuie combinată cu complexe speciale, produse cosmetice și proceduri cosmetice.

Exerciții pentru sâni frumoși

Exercițiul dezvoltă mușchiul pectoral și tonifiază ligamentele lui Cooper. În plus, multe complexe pentru glandele mamare îmbunătățesc postura și accelerează circulația sângelui. Și acest lucru are un efect pozitiv asupra producției de fibre elastice și crește tonusul dermei..

Exercitiul 1

Acest exercițiu este o modificare a push-up-ului clasic. O versiune simplificată este potrivită pentru începători. O femeie ar trebui:

• Mergeți la pervazul ferestrei și lăsați-vă cu marginile proeminente cu palmele.
• Faceți 2-3 pași înapoi, îndreptați-vă picioarele și spatele.
• Apăsați coatele de corp și coborâți-vă încet, atingând pervazul cu pieptul.
• Ridicați-vă în timp ce expirați și îndreptați-vă brațele.

Pervazul ferestrei poate fi înlocuit cu un scaun stabil sau o canapea înaltă. Trebuie să faceți de la 3 la 5 abordări, fiecare pentru 5-10 repetări.

Exercițiul 2

Veți avea nevoie de o extensie sau o bandă de cauciuc tare, care poate fi achiziționată de la farmacie. Acest exercițiu vă va întări pectorii, umerii și partea superioară a spatelui. Fata ar trebui:

• Ridică un expansor.
• Luați poziția clasică: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în fața dvs. la nivelul glandelor mamare.
• Întindeți încet brațele în lateral.
• Măsurați, atingând limita și numărați până la 10.
• Reveniți ușor la poziția inițială.

Începătorii încep cu 3 seturi de 5-10 repetări și treptat funcționează până la 5-6.

Exercițiul nr. 3

Acest exercițiu strânge pieptul și îndepărtează ridurile din zona decolteului. O femeie o poate face atât acasă, cât și la serviciu. Trebuie sa:

• Strângeți mâna într-un pumn și stați pe bărbie.
• Pune capul pe pumn.
• Strângeți-vă antebrațele și mușchii pectorali pentru a crea rezistență.
• Numărați până la 5, faceți o pauză de 5 secunde și repetați.

Repetați pentru fiecare mână de 6-12 ori. De asemenea, puteți pune o palmă pe cealaltă și puteți folosi ambele mâini simultan..

Exercițiul 4<

Tonusul sânului crește odată cu înotul cu sân. Și nici nu este nevoie să cumpărați un abonament de biliard pentru asta. Destul:

• Apasă-ți spatele de perete și întinde brațele în fața ta.
• Îndepărtați-le rapid și reveniți la poziția lor inițială.

Exercițiul trebuie făcut foarte activ și nu se oprește până când mușchii pectorali nu sunt obosiți..

Exercițiul 5

Acest exercițiu strânge sânii, umerii și gâtul. O femeie are nevoie doar de:

• Puneți picioarele la lățimea umerilor și puneți mâinile în spatele capului.
• Închideți degetele în încuietoare și întindeți coatele în lateral.
• Coborâți umerii și îndreptați-vă spatele.
• Închideți coatele în fața feței și reveniți la poziția inițială.

Pentru începători, sunt suficiente 2-3 seturi de 10-15 repetări, iar fetele cu experiență pot crește sarcina la 5-6 repetări.

Masti pentru sanii fermi: retete populare

Măștile de casă hidratează pielea sânului și restabilesc derma după arsurile solare. Rețetele populare încetinesc îmbătrânirea, reduc vergeturile, dar nu pot face față problemelor globale.

Mască de argilă

Rețeta de lut este potrivită pentru tenul gras și normal, dar este contraindicată pentru pielea uscată și hipersensibilă. Vei avea nevoie:

• argila verde sau albastră - 60-70 g;
• miere lichidă - 30-40 ml;
• apă caldă - prin ochi.

Mai întâi trebuie să amestecați lut și miere, apoi adăugați puțină apă pentru a face masa cremoasă. O mască dulce se aplică glandelor mamare și gâtului în 2-3 straturi. Spălați imediat ce lutul începe să se usuce.

Mască de mere

Rețeta de fructe strânge pielea și curăță dermul de celule moarte. Masca este simplă și constă din două componente:

• un măr mare, de preferință verde;
• gălbenuș de ou.

Radeți fructele, stoarceți sucul și amestecați tortul cu gălbenușul. Puneți masa pe glandele mamare, acoperiți cu o foaie și așteptați 15 minute.

Rețetă de ridicare

O mască fermă cu uleiuri și mentă poate fi utilizată la vârsta adultă și în timpul menopauzei. Tonifică ligamentele lui Cooper și îmbunătățește forma glandelor mamare. Instrumentul push-up include:

• ulei de migdale sau caise - 35-40 ml;
• ceara de albine - 25-30 g;
• uleiuri esențiale de eucalipt, mentă și balsam de lămâie - câte 2-3 picături;
• bulion de mentă - 1,5-2 pahare.

Ceara este amestecată cu ulei încălzit și infuzie de plante. Aduceți la omogenitate, turnați uleiuri esențiale într-o mască caldă și aplicați pe piept. Resturile produsului se îndepărtează cu un șervețel umezit cu ulei vegetal.

Creme ferme pentru sân

Măștile de casă sunt cel mai bine combinate cu creme. Tratamentele nu numai că hidratează sânii, ci și declanșează producția de fibre de colagen. Și unele alimente măresc nivelul de estrogen în sâni..

Cele mai populare creme includ:

1. „Anti-gravitațional” din bucătăria Organic.
2. Beauty Lift de la „Belita”.
3. „Burenka” de la TM „Horse Power”.
4. 3D subțire de la „Evelyn”.
5. Push-up din „Dermakol”.

Cremele gata preparate pot fi înlocuite cu uleiuri vegetale: jojoba, caise, migdale, semințe de struguri. Acestea conțin vitaminele A și E și hidratează bine pielea.

Masaj și hidromasaj

Fermitatea sânilor este sporită de hidromasaj. Procedura poate fi efectuată acasă în timp ce faceți un duș. Este necesar să reduceți temperatura apei la 35-36 de grade, astfel încât să devină ușor caldă și să crească presiunea.

Jetul ar trebui să se deplaseze în poziție verticală: de la fundul glandelor mamare până la decolteu. Temperatura apei trebuie redusă treptat. Un duș rece tonifică pielea și vasele de sânge, dar un duș cu gheață poate provoca inflamații.

Hidromasajul durează 5-10 minute. După procedură, sânul trebuie frecat cu un prosop moale pentru a îmbunătăți circulația sângelui..

Un duș rece poate fi înlocuit cu un masaj pentru mâini. Cel mai bine se face înainte de culcare. Trebuie să strângeți glandele mamare cu palmele și să faceți mișcări circulare cu mâinile de la axile până la centrul pieptului. Palmele ar trebui să se miște în timp cu inhalare și expirație..

Femeia face exact 9 mișcări circulare, apoi apasă ușor glandele mamare pe coaste timp de 5-10 secunde și își frământă din nou sânii. Trebuie să faci 3-4 repetări. Masajul mâinilor este cel mai bine combinat cu cremă pentru a spori eficacitatea ambelor proceduri.