Legume pentru alăptare: pe care le puteți și sub ce formă

Creșterea și dezvoltarea unui copil depinde în mod direct de calitatea laptelui matern. Prin urmare, mama trebuie să selecteze cu atenție produsele și să alcătuiască dieta, deoarece fiecare element în timpul hrănirii intră în corpul nou-născutului împreună cu laptele.

În primele luni după naștere, riscul de alergii, colici sau disfuncționalități ale digestiei bebelușului este foarte mare. Acest lucru se întâmplă chiar și din cauza alimentelor familiare și sănătoase, inclusiv a legumelor..

În ciuda riscurilor posibile, legumele ocupă locul principal în meniul unei femei care alăptează. La urma urmei, aceste produse sunt bogate în vitamine și macronutrienți utili, care sunt atât de necesari pentru o mamă pentru recuperarea rapidă după naștere și pentru dezvoltarea normală a unui nou-născut..

Cu toate acestea, există o diviziune, care legume pot fi consumate de o mamă care alăptează și care ar trebui introduse în dietă mai târziu..

Legume sănătoase

• Cartofi conține tiamină, potasiu, fosfor și alte substanțe utile de aminoacizi. Consumul de cartofi îmbunătățește metabolismul, deoarece elimină apa și sarea de masă din corp.

Totuși, rețineți că cartofii au un conținut ridicat de calorii. Este de 2-3 ori mai mare decât cel al altor legume. Prin urmare, nu trebuie să abuzați de produs. Altfel va duce la plinătate și indigestie. Este suficient ca o mamă care alăptează să mănânce trei până la patru tuberculi pe zi..

Cel mai bun aliment pentru alăptare este cartofii fierți sau coapte. Cartofii la cuptor sunt deosebit de utili pentru cei care nu au suficient potasiu în organism. Dar nu puteți mânca alimente prăjite sau cartofi prăjiți în timp ce alăptați..

Conopida este un produs indispensabil atunci când hrănești un bebeluș. Mai mult, această legumă specială este utilizată pentru prima hrănire. Deoarece este bogat în proteine, ceea ce asigură dezvoltarea și creșterea normală a copilului.

Broccoli este și mai sănătos. Această specie conține un set complet de macronutrienți, inclusiv fier, potasiu și zinc. Broccoli conține 150% din valoarea zilnică a vitaminelor C și B. Acest produs ajută la vindecarea ulcerelor și la prevenirea cancerului..

Amintiți-vă că varza proaspătă poate provoca uneori balonare, deci cel mai bine este să fierbeți sau să aburiți leguma..

Dacă nou-născutul nu are roșeață, erupții cutanate și descuamare a pielii, atunci nu ezitați să mâncați morcovi. Mai mult, acest produs are o mulțime de vitamine utile. O cantitate mare de vitamina A îmbunătățește vederea și creșterea normală a bebelușului și, de asemenea, menține pielea normală.

Dar, din cauza conținutului ridicat de zahăr, sfecla nu ar trebui să fie consumată de o mamă cu diabet. De asemenea, femeile cu osteoporoză ar trebui să limiteze utilizarea acestui produs, deoarece sfecla inhibă absorbția calciului.

Vitaminele A, B și C vor restabili și îmbunătăți starea pielii, a unghiilor și a părului, care este atât de necesară pentru o mamă în perioada postpartum. Dovlecelul este, de asemenea, util pentru bebeluș - va asigura dezvoltarea activă și va întări corpul nou-născutului.

Apropo, atunci când gătiți dovleceii, nu aruncați coaja tăiată, ci folosiți-o ca mască de față. Coaja de legume va avea un efect benefic asupra structurii pielii.

Avantajele produsului sunt conținutul scăzut de calorii. Cu toate acestea, compoziția conține caroten, care poate provoca alergii. Prin urmare, dovleacul poate fi consumat în cantități limitate. Și dacă aveți o reacție alergică, refuzați cu totul astfel de alimente.

Pentru cei care nu au alergii, terciul de dovleac, piureul de cartofi sau supa va fi un fel de mâncare sănătoasă..

Legume nerecomandate

Când se hrănește, mama nu ar trebui să mănânce alimente picante. Puteți introduce ceapa și usturoiul în dietă la șase luni după nașterea unui copil. Usturoiul și ceapa sunt remedii profilactice bune pentru răceli. Vor îmbunătăți imunitatea și vor vindeca virușii;

Medicii recomandă să nu mâncați legume colorate atunci când hrăniți, deoarece colorarea alimentelor poate provoca alergii. Cu toate acestea, conțin substanțe care sunt utile pentru bebeluș și mamă. Prin urmare, nu renunțați complet la aceste produse. Includeți legume colorate în meniu la trei până la patru luni de la naștere.

Compoziția roșiilor include fier, calciu și zinc, vitaminele C și B6. Fructul este un agent profilactic excelent pentru cancer, anemie și osteoporoză. Rata zilnică este de una sau două bucăți pe zi.

Vinetele stimulează intestinele, scad colesterolul și prelungesc viața. Acest produs este potrivit pentru copiii cu anemie, deoarece promovează formarea de sânge. Este bine să beți un pahar de suc de vinete pe zi..
Ardeiul dulce întărește capilarele, îmbunătățește imunitatea și ajută să facă față insomniei și depresiei. În plus, previne dezvoltarea cancerului și a cheagurilor de sânge. După ce ai adăugat ardei în dieta ta, mănâncă unul pe zi. Acestea fiind spuse, alege ardei verzi..

Castraveții sunt bogați în iod, ceea ce contribuie la funcționarea normală a glandei tiroide. Acestea îmbunătățesc digestia, normalizează metabolismul și promovează absorbția alimentelor proteice.

Castraveții pot fi introduși în dietă nu mai devreme de trei luni de la nașterea unui copil. Acestea fiind spuse, alegeți doar legume proaspete. Castraveții murați și murați trebuie evitați.

Acest tip de varză este foarte benefic pentru organism, dar provoacă balonare și afectează negativ digestia. Prin urmare, atunci când alăptați, este mai bine să preferați conopida sau broccoli. Eliminați varza murată din dietă. Acesta este un produs „agresiv” care poate afecta negativ digestia bebelușului..

Am stabilit ce legume pot fi consumate de mamă în timpul alăptării și care nu. Aceste recomandări sunt potrivite pentru primele 3-4 luni din viața unui bebeluș. În acest timp, corpul se adaptează și se obișnuiește cu el și apoi începe treptat să introducă produse noi în meniu..

Amintiți-vă, nu contează doar ce alimente puteți mânca. Dar și cum să le mănânci corect.

Termeni de utilizare

Pregătiți ciorbe și tocănițe, salate și piureuri, terci și caserole din legume. Apropo, o garnitură de legume sau o supă în combinație cu produse proteice va crește cantitatea de lapte. Doar alimentele proteice ar trebui, de asemenea, tratate cu atenție și nu utilizate în exces, deoarece conțin un alergen puternic..

Acum știi ce legume poți mânca în timp ce alăptezi fără a-ți face rău bebelușului. Diversifică dieta, o ajută pe mamă să-și refacă forma anterioară și contribuie la dezvoltarea activă a bebelușului..