Cum se îndepărtează burtica și părțile laterale după naștere

După nașterea unui copil, fiecare mamă vrea să revină rapid la silueta și forma anterioară. Adesea femeile se confruntă cu faptul că există exces de piele grasă, lăsată și slabă pe abdomen după naștere. Există o serie de tehnici și exerciții despre cum să remediați această problemă. Dar nu toate metodele sunt potrivite pentru o mamă care alăptează. La urma urmei, starea unei femei afectează în mod direct producția de lapte matern și bebeluși. Să ne uităm la cum să îndepărtăm în siguranță burta și părțile laterale după naștere pentru alăptare și alăptare..

Când să începeți activitatea fizică

Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe exercițiile fizice sau sporturile. Orice antrenament poate fi început numai după îndepărtarea și vindecarea cusăturilor.. Cu o cezariană este permis să faci sport nu mai devreme de trei până la patru luni de la nașterea copilului.

Cu nașterea normală, în absența complicațiilor și contraindicațiilor, se pot efectua exerciții ușoare în primele săptămâni. Dar experții recomandă mai întâi alăptarea. În prima săptămână, poți purta un bandaj, efectua legarea și dormi pe burtă. Acest lucru va ajuta la îndepărtarea grăsimii și a pielii lăsate pe burtă după naștere..

Dacă o mamă care alăptează are tensiune arterială scăzută și hemoglobină scăzută, amețeli și oboseală excesivă după naștere, amânați exercițiul și așteptați ca starea să revină la normal. Exercițiul nu ar trebui să fie dureros. În caz contrar, amânați începutul orelor sau alegeți un alt set de exerciții. Să aruncăm o privire la ce sport este cel mai bun pentru o mamă care alăptează..

De unde să începi și ce să nu faci

Alegeți sportul și activitățile care vă plac și nu vă suprasolicitați corpul. Utilizați exerciții care vizează pierderea în greutate, întărirea mușchilor și relaxarea corpului. Ar trebui să simțiți oboseală ușoară după exerciții, nu oboseală și slăbiciune..

Începeți cu exerciții ușoare și creșteți treptat sarcina, dar nu exagerați. Cu exerciții intense și muncă grea, s-ar putea să vă confruntați cu problema lipsei laptelui matern. Asigurați-vă că urmați regimul de băut și beți cel puțin doi litri de lichid pe zi. Mai mult, jumătate din volum ar trebui să fie apă potabilă obișnuită..

La alăptare, alergare rapidă și maratoane, atletism, ridicarea greutăților și sporturi de forță, exercițiile cu o încărcătură puternică pe piept sunt interzise. Astfel de activități pot răni sânul și pot duce la lactație slabă. Nu vă grăbiți să pompați presa și să amânați aceste exerciții timp de cel puțin șase luni.

Sportul în comun cu un bebeluș ar fi o soluție adecvată. Ar putea fi yoga și pilates, înot, exerciții cu fitball sau fitness special pentru mama și bebeluș. În timpul acestor clase, figura și corpul unei femei sunt restabilite, copilul se dezvoltă fizic.

În plus, activitățile comune ajută la stabilirea contactului psihologic și emoțional între copil și mamă. În acest caz, copilul va fi supravegheat și nu este necesar să se decidă cu cine să lase copilul. Și acum oferim un set de exerciții care vă vor ajuta să îndepărtați burta acasă și să strângeți pielea după naștere..

Primele exerciții după naștere pentru un stomac plat

• Exercițiile de respirație sunt primul pas către un stomac plat. Un mare plus este siguranța exercițiului, care poate fi efectuat în câteva zile după externarea din spital. Culcat pe spate, inspirați profund și expirați ușor. Pe măsură ce inspirați, trageți în stomac și repetați exercițiul de cinci până la zece ori;
• Culcați-vă de partea voastră și strângeți abdomenul, trăgându-vă stomacul într-o stare plată. Țineți poziția timp de trei până la patru secunde și relaxați-vă. Începeți cu cinci repetări și mergeți treptat până la douăzeci. Apropo, acest exercițiu este ușor de realizat atunci când hrănești un copil, întins pe o parte. Această poziție se numește „de sub braț”. Cum să hrănești copilul în acest caz, vezi articolul „Poze pentru alăptare”;
• Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii, așezați copilul pe burtă. În timp ce inspirați, scoateți-vă stomacul, ridicând firimiturile, în timp ce expirați, relaxați-vă. Începeți cu trei repetări și lucrați treptat până la douăzeci de seturi;
• Culcați-vă pe spate și îndreptați-vă picioarele și puneți copilul pe stomac. Contractă și relaxează mușchii feselor;
• Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii, strângeți mușchii abdominali și forțați spatele jos pe podea. Fixează poziția timp de trei până la patru secunde. Puteți efectua acest exercițiu numai când se termină descărcarea postpartum;
• Întins pe pat, așează copilul pe burtă. Întindeți ușor brațele înapoi și în sus, întinzându-vă complet corpul, de la coroană până la tocuri. Apoi trageți brațele în diagonală și, de asemenea, întindeți-vă corpul;
• Intinde-te pe spate si pune mana dupa cap. Ridicați ușor picioarele în sus cu 30-40 de grade. Ridicați mai întâi fiecare picior de zece ori, apoi ridicați ambele picioare de zece ori..

7 trucuri eficiente pentru o burtă plată

După ce corpul se obișnuiește cu micul efort fizic, corpul se recuperează și descărcarea postpartum se oprește complet, puteți adăuga noi exerciții. Mai întâi, faceți complexul o dată pe zi, apoi creșteți suma la trei. Oferim cele mai eficiente exerciții pentru abdomen după naștere. Vor ameliora rapid pielea lăsată și vor reda o burtă plată..

Scândură

Întindeți-vă pe covor, lăsați-vă pe brațe și degetele de la picioare îndoite la coate. Trageți-vă stomacul și strângeți fesierii, trageți umerii înapoi și trageți corpul într-o sfoară. Ține-ți spatele drept. Blocați poziția pentru câteva secunde. Începeți de la trei secunde și acumulați-vă cu fiecare antrenament până ajungeți la un minut.

Barcă

Intinde-te pe burta si intinde bratele inainte. Încercați să ridicați picioarele și partea superioară a corpului de pe podea în același timp. Țineți timp de trei secunde și reveniți la poziția de pornire. Apoi măriți timpul la un minut. Dacă nu puteți ridica ambele brațe și picioare în același timp, ridicați unul câte unul.

Balansați picioarele

Întindeți-vă de partea dvs. și rotiți piciorul superior de zece ori. Apoi îndoiți-l la genunchi și așezați-l în față. Balansați de zece ori cu piciorul inferior. Apoi ridică ambele picioare de cinci ori. La ultima ridicare, țineți picioarele ridicate timp de cinci până la zece secunde..

Ghemuit cu bebeluși

Ridică-te drept și ține copilul în brațe. Efectuați genuflexiuni cât mai adânci. În același timp, genunchii nu ar trebui să cadă spre interior, să privească drept înainte, să țină spatele și capul drept. Începeți cu cinci genuflexiuni.

Răsucire

Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, puneți mâinile pe umeri. Ridicați lin și calm trunchiul la 45 de grade de pe podea, fără a ridica spatele de jos. Țineți acest lucru câteva secunde. Repetați exercițiul de zece ori..

Bicicleta

Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii și ridicați picioarele perpendicular pe podea. Simulează mișcarea unei biciclete. La început, faceți exercițiile pentru un minut, apoi măriți durata la două minute.

Cerc

Cercul sau hula-cercul poate fi utilizat nu mai devreme de trei luni după naștere și numai după ce mușchii planșei pelvine s-au recuperat complet. Începeți cu un cerc clasic din metal ușor și apoi treceți la un dispozitiv de masaj mai greu. Aceasta este o metodă eficientă de a restabili talia și burtica plată..

Nu uitați să repetați exercițiile de la punctul anterior. Pentru a spori efectul și a reda o burtă plată în cel mai scurt timp posibil, efectuați exercițiul împreună cu procedurile de apă și cosmetice, urmând regulile nutriționale. Utilizați o varietate de creme, scrubs și uleiuri, dar nu uitați că produsele nu ar trebui să provoace alergii. Conectați împachetările și masați. Și ce fel de masaj se poate face în timpul alăptării, consultați linkul aici.

Bandaj și legare

Este important să știți că numai activitatea fizică și alimentația adecvată vă vor ajuta să scăpați de excesul de greutate și grăsime, să vă restabiliți și să vă strângeți silueta. Folosirea unui bandaj sau legarea singură nu va produce rezultatul dorit. Cu toate acestea, tehnici suplimentare vor întări și accelera efectul.

Bandajul este un corset care susține țesuturile spatelui, lombare și abdominale. Ajută la refacerea funcțiilor corpului, la eliminarea vergeturilor și a depunerilor de grăsime. Bandajul împiedică stomacul să se lase chiar mai mult. O metodă eficientă pentru a face față pielii lăsate este legarea.

Cu ajutorul legării, ridicăm și scoatem burta agățată după naștere. Această metodă ajută uterul să se contracte, restabilește poziția anterioară a organelor interne și restabilește funcționarea digestiei. Pentru legare, luați o bucată de țesătură densă naturală, lungă de trei metri și lată de jumătate de metru. O eșarfă sau o fură clasică este perfectă, de asemenea praştie cu inele sau eșarfă sling.

Pentru a-l lega, întindeți-vă, așezați mijlocul țesăturii îndreptate pe stomac și traversați produsul în spatele dvs. și trageți-l înainte. Asigurați abdomenul la nivelul bazinului cu un nod. Legați țesătura de lateral pentru a preveni presiunea asupra uterului. Puneți mâinile în „buzunarul” rezultat și ridicați stomacul cât mai mult posibil. Astfel, legarea asigură refacerea organelor pe cont propriu. și creează un sprijin muscular suplimentar.

Alimentație adecvată

O alimentație corectă și echilibrată va ajuta la refacerea rapidă a corpului și la întoarcerea cifrei după naștere, precum și la stabilirea alăptării. În nici un caz nu urmați o dietă strictă și un post. Un copil ar trebui să primească vitaminele și elementele necesare din laptele matern pentru a crește și a se dezvolta pe deplin. În plus, corpul slăbit al unei femei după naștere va fi epuizat în continuare. Dar în această perioadă trebuie să completați rezervele de vitamine.

Alegeți o dietă completă și bogată, dar cu conținut scăzut de calorii și sănătoasă, care vă va ajuta să slăbiți și să vă strângeți pielea de pe stomac sau șolduri. Cum să formulați corect o dietă pentru o mamă care alăptează, consultați linkul https://rum.chiensa.com/alăptarea/3313-cum-să-slăbești-după-naștere-dieta-pentru-o-mamă.html.