Cum se organizează o dietă de alăptare

Imediat după nașterea unui copil, mulți reprezentanți ai sexului frumos se gândesc cum să-și recapete forma excelentă într-un timp scurt. Un efect bun este dat de dieta corectă în timpul alăptării, care va îmbunătăți tonusul corpului și va preveni setul de kilograme în plus.

De ce este nevoie

Meniul mamei de la începutul vieții bebelușului ar trebui să fie cât mai rațional și echilibrat. Această nevoie se explică nu numai prin considerații de frumusețe, ci și prin necesitatea de a oferi unui copil de un an toate substanțele nutritive necesare unei creșteri și dezvoltări adecvate..

Va fi necesar să se includă în meniu alimente bogate în micro și macroelemente utile care acoperă nevoile nu numai ale corpului feminin care se recuperează, ci și ale bebelușului. Dacă copilul are suficienți nutrienți, se va dezvolta corect și pe deplin..

Atunci când alegeți un meniu pentru femeile care alăptează, ar trebui să existe o raționalitate maximă și un bun simț. Nu trebuie să consumați prea multă mâncare, deoarece supraalimentarea nu contribuie la sănătatea organismului, iar copilul nu va beneficia de aceasta..

Interdicția este, de asemenea, pe o dietă prea strictă, care este concepută pentru a restitui rapid un corp frumos mamei. O dietă postpartum cu alăptare cu severitate excesivă va duce la o scădere a calității hepatitei B și la necesitatea hrănirii bebelușului cu formulă artificială, care nu se potrivește multor mame moderne.

Mituri comune

O serie de mituri obișnuite sunt asociate cu o dietă în timpul alăptării, din cauza căreia multe femei renunță la o figură frumoasă începând singure. Este important să rețineți următoarele lucruri:

• Este imposibil să slăbești în timpul alăptării. Acest mit este unul dintre cele mai frecvente în rândul femeilor care alăptează.. Această concepție greșită este fundamental greșită. Procesul de creare și excreție a laptelui matern necesită resurse energetice mari, deseori tensionând corpul feminin, conferindu-i o sarcină destul de mare.
  O femeie are nevoie în medie de 500 kcal pe zi pentru a sintetiza laptele. Cu o astfel de cheltuială, împreună cu un meniu rațional, pierderea în greutate nu este un vis de pipă..
• Trebuie să mănânci pentru doi pentru ca laptele să fie bun. Un alt mit popular. Principiul nutriției nu ar trebui să se bazeze pe sintagma „mănâncă pentru doi”, ci pe sintagma „mănâncă pentru doi”. Este important să ne amintim că, din cauza greutății, cel puțin un copil nu are nevoie de atât de multe calorii ca un adult. Mai mult, un corp în creștere consumă nu atât de multe calorii, cât nutrienți, vitamine, micro și macroelemente.
• Laptele, nucile și laptele condensat sunt cheia unei alăptări complete. O amăgire a secolului trecut, care nu ar trebui să fie urmată de o tânără mamă modernă. Adesea, astfel de produse, consumate în cantități mari, nu cresc atât de mult utilitatea laptelui, deoarece provoacă dezvoltarea unei reacții alergice.

Sfaturi de bază

Dieta pentru alăptare ar trebui să se bazeze pe recomandările de bază care sunt de obicei date de specialiști în alăptare. Astfel de recomandări vizează nu numai îmbunătățirea figurii materne, ci și controlul sănătății copilului..

Trebuie să respectați următoarele sfaturi:

• se recomandă stabilirea unui regim cu drepturi depline, încercând să mănânce la un anumit moment, fără abateri semnificative de la program;
• este mai bine să evitați atunci când întocmiți un meniu de produse semifabricate, conserve, mâncăruri prea condimentate și sărate;
• se recomandă să se numere cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați consumați, a căror normă astăzi este un raport de 1: 1: 4, dar poate varia în funcție de caracteristicile individuale ale mamei și ale copilului;
• dacă vă simțiți rău în timp ce vă alăptați copilul, ar trebui să beți puțin ceai dulce, să mâncați un mic cookie pentru a compensa ușor pierderea de nutrienți de către organism.

Dacă o femeie continuă să-și alăpteze bebelușul de un an, este sfătuită să consulte un medic cu privire la ajustările alimentare. Acest lucru se datorează faptului că un copil de un an necesită un raport diferit de substanțe nutritive, iar accentul va trebui să fie pus pe alte produse..

Limitări și alergii

Dieta în timpul alăptării se bazează pe o serie de restricții serioase care sunt asociate nu numai cu probabilitatea de a strica figura mamei, ci și cu pericolul pentru copil. Alimentele cu alergenicitate ridicată sunt deosebit de periculoase, a căror utilizare poate duce la dezvoltarea unui proces cronic la un copil..

Este important să ne amintim că alimentele alergenice vor trebui eliminate doar în primele 4-5 luni din viața unui bebeluș. După această perioadă critică, când sistemul digestiv și imunitar al copilului devine puternic, puteți adăuga, de exemplu, citrice și fructe exotice în cantități mici în meniu..

O dietă cu alăptare implică introducerea atentă a unor feluri de mâncare noi în dieta femeii. De exemplu, puteți mânca o mică bucată de banană înainte de a vă hrăni, apoi puteți vedea cum reacționează bebelușul la ea. Dacă nu există reacții negative, puteți continua să folosiți fructele pentru alimente.

Pentru prima dată, o femeie va trebui să renunțe și la:

• produse de patiserie dulci;
• marinate;
• murături;
• mancare prajita;
• bulionuri prea grase de carne și pește.

Contrar concepției greșite populare, multe cereale pot și ar trebui consumate, mai ales dacă nu se observă dezvoltarea alergiilor la acestea. Deci, de exemplu, terciul de hrișcă este potrivit, care are o digestibilitate rapidă și a evitat o varietate de modificări genetice. Terci de hrișcă va face rapid o femeie să se simtă plină, protejând-o de supraalimentare. Hrișca gătită cu lapte este excelentă pentru a satisface foamea.

Organizarea descărcării corecte

Multe femei sunt convinse că zilele de post pentru alăptare sunt imposibile, dar acest lucru nu este adevărat. Este necesar doar să respectați reguli simple care vă vor ajuta să descărcați fără a aduce atingere propriei sănătăți și sănătății bebelușului:

• Cu o scădere a cantității de alimente consumate, merită respectat regimul anterior de băut, consumând 2-2,5 litri de apă.
• Nu descărcați prea des, cea mai bună opțiune este o dată la 7-10 zile.
• Nu poți să-ți fie foame, dacă vrei cu adevărat să mănânci, atunci poți mânca un fel de fruct sau iaurt natural.
• Merită să începeți ziua de descărcare seara, deoarece în această perioadă consumul de alimente este cel mai mic beneficiu, în timp ce consumați suficientă mâncare dimineața și după-amiaza.
• Cel mai bine este să faceți ca o regulă să mâncați porții frecvente, mici, cu o mestecare temeinică..

Regulile simple pentru organizarea meniului vor ajuta o femeie nu numai să facă față kilogramelor în plus, dar, de asemenea, să nu dăuneze copilului..