Ce să mănânci înainte de culcare și să slăbești: primele 22 de produse

Știați că a merge la culcare cu un stomac care zgomotos de foame poate afecta negativ procesul de slăbire? Stomacul gol nu vă va permite să adormiți, din cauza foamei, trezirile nocturne sunt posibile, iar a doua zi va exista o mare probabilitate de a „apuca” mâncarea la micul dejun..

Ce să mănânci înainte de culcare pentru a slăbi

Printre altele, somnul este un factor important în slăbirea. Cercetările au arătat că dacă nu dormi suficient îți poate crește șansele de a te îngrășa! Mai rău, lipsa somnului poate duce la stimularea hormonală care reglează foamea..

Prin urmare, cel mai bine este să te culci cu stomacul plin. Vă sugerăm să vă familiarizați cu lista de alimente pe care le puteți consuma înainte de culcare pentru a adormi mai repede, pentru a dezvolta proteine ​​slabe și pentru a preveni foamea de dimineață.

Cum să slăbești

Există metode care te pot ajuta să slăbești, dar există întotdeauna un factor comun în acest subiect - caloriile. Pentru a determina ce este acceptabil să mănânci noaptea, poate fi necesar să creezi un echilibru zero calorii, astfel încât organismul să ardă excesul de calorii..

Gustările pe timp de noapte vă pot crește aportul de calorii. Când vine vorba de scăderea în greutate, adaptarea la gustările pe timp de noapte este importantă pentru a determina limita admisibilă de calorii..

Limita de calorii pentru pierderea în greutate poate diferi în funcție de vârstă, înălțime, greutate și activitate fizică. De exemplu, dacă limita de calorii consumate de organism este de 2300 de calorii pe zi, atunci pentru a slăbi trebuie redusă la 1800 de calorii pe zi..

Gustări înainte de culcare pentru slăbire

Nu este nimic în neregulă în a lua o gustare înainte de culcare, dar, din nou, merită să ne amintim că există multe probleme cu gustarea târzie noaptea, deoarece duce la calorii suplimentare. Cu toate acestea, dacă gustările sunt incluse în planul dvs. de slăbire, atunci gustarea înainte de culcare vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece va preveni supraalimentarea în timpul micului dejun..

O gustare echilibrată înainte de culcare nu trebuie să depășească 200 de calorii. Alimentele ar trebui să fie bogate în fibre și proteine. Ambele ingrediente funcționează împreună pentru a reduce foamea. În ciuda faptului că fibrele încetinesc oarecum digestia și oferă o senzație de plenitudine, nu este încă pe deplin înțeles cum proteina suprimă foamea..

Cele mai bune gustări

Una dintre cele mai bune gustări înainte de culcare este de 170 de grame de iaurt grecesc fără grăsimi, presărat cu 4 nuci tocate și acoperit cu o jumătate de cană de căpșuni, tăiate în jumătate. Toate aceste ingrediente totalizează până la 180 de calorii, 2 grame de fibre și 18 grame de proteine..

O altă gustare bună de noapte este o linguriță de unt de arahide întins pe cinci biscuiți de cereale integrale..

Dacă îți plac sosurile, atunci mănâncă o cană de batoane de morcovi înmuiate într-o jumătate de cană de hummus.

Alte opțiuni de mic dejun, cum ar fi ouă fierte și pâine prăjită, cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, sunt, de asemenea, considerate surse bogate de proteine ​​și fibre..

Un alt plan de masă pentru pierderea în greutate

Nu este posibil să slăbești doar prin lovitură sănătoasă. Trebuie dezvoltate și alte obiceiuri bune. De exemplu, un somn bun te poate ajuta și să slăbești. Somnul necorespunzător afectează adesea hormonii apetitului care declanșează foamea la un moment nepotrivit. Acest lucru, la rândul său, poate duce la supraalimentare și somn agitat..

Cele mai bune alimente pentru slăbit

Evitarea completă a alimentelor înainte de culcare poate preveni pierderea în greutate. În primul rând, dacă te duci la culcare cu stomacul gol, aceasta va interfera cu somnul tău sănătos. În al doilea rând, dacă te trezești flămând, atunci poți mânca prea mult în timpul micului dejun..

Prin urmare, cel mai bine este să alegeți pur și simplu alimente sănătoase pentru gustarea dvs. de noapte. Iată o listă cu cele mai bune mese pentru noapte.

Unt de arahide

Consumul de unt de arahide înainte de culcare este o opțiune bună, deoarece conține cantitatea potrivită de fibre. Puteți acoperi o felie de măr cu 1 linguriță de unt de arahide. Merele conțin fibre, iar untul de arahide conține grăsimi sănătoase.

Iaurt grecesc cu semințe de chia

Iaurtul grecesc este o sursă bogată de fibre și proteine. Utilizați semințele de chia ca umplutură, deoarece sunt bogate în fier și fibre, care sunt esențiale pentru o gustare sănătoasă și eficientă pe timp de noapte.

Măsline

Măslinele sunt un aliment de sațietate, dar au mai puține calorii. Un pahar de măsline este o gustare sănătoasă, cu doar aproximativ 30 de calorii.

Fulgi cu lapte degresat

Cerealele nu trebuie utilizate exclusiv în scopuri sănătoase de mic dejun. De asemenea, sunt minunate pentru gustări nocturne. Alegeți cerealele cu conținut scăzut de zahăr și bogate în fibre. Mănâncă-le cu lapte degresat pentru un plus de calciu.

Fistic

Fisticul este bogat în fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Acestea sunt închise în cochilie și, prin urmare, durează mai mult timp pentru a mânca. Această caracteristică reduce și riscul de a mânca fără minte. Cea mai bună opțiune este să alegeți un pachet de fistic cu arome diferite.

Morcov

Morcovii sunt săraci în calorii și bogate în fibre. Morcovii oferă un sentiment de plenitudine, controlând astfel dorința de a mânca altceva..

Biscuiți de grâu

Boabele de grâu integral conțin proteine ​​sănătoase. Astfel de cereale dau o senzație de plenitudine prin furnizarea de proteine ​​sănătoase organismului. Acest aliment este, de asemenea, benefic pentru menținerea sănătății inimii..

Hummus

Un pahar de hummus este bogat în fibre și proteine. Conține 180 de calorii la 11 grame pe porție. Puteți înmuia roșiile din struguri în hummus. Roșiile conțin melatonină, despre care se crede că provoacă somnolență.

Floricele de porumb

Popcornul este util ca gustare peste noapte. O porție de floricele conține 62 de calorii, 2 grame de proteine, 1 gram de grăsimi, 12 grame de carbohidrați, 2,4 grame de fibre, 0 grame de zahăr și 2 mg de sodiu. Cel mai bine este să-ți faci propriul popcorn și să-l stropi cu scorțișoară sau drojdie pentru proteine ​​suplimentare. Evitați să folosiți pungi pentru popcorn cu microunde, deoarece conțin ingrediente nesănătoase.

Pere

Știați că o combinație de fructe și lactate este o bună opțiune nutrițională? De exemplu, consumul de pere cu brânză oferă organismului cantitatea necesară de fibre și proteine. Perele conțin fibre și vitamina C, în timp ce brânza are un conținut ridicat de calciu. Brânza de capră sau stilton este cea mai bună pentru utilizare cu pere.

Prăjituri de ovăz

Fursecurile cu fulgi de ovăz sunt bogate în antioxidanți, potasiu și fibre. Este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru micul dejun. Fursecurile de ovăz pot fi măcinate și combinate cu o jumătate de banană, o linguriță de boabe de cacao și fulgi de ovăz. Pregătește două clătite cu acest amestec. Așezați-le pe pergament de copt uns cu ulei. Se coace 10-15 minute la 375 grade. Această masă delicioasă conține doar 152 de calorii, 2 grame de proteine, 3 grame de grăsimi, 2 grame de zahăr și 0 mg de sodiu pe porție.

Oua fierte tari

Ouăle fierte au un conținut ridicat de proteine, dar conțin mai puține calorii. Două ouă pot fi o gustare sănătoasă pe timp de noapte. Presărați ouăle cu condimentele la alegere pentru a le face și mai gustoase.

Iaurt grecesc cu fructe de padure

Știați că iaurtul grecesc stropit cu fructe de pădure sau semințe de chia este bun pentru o gustare peste noapte? Este mai bine să adăugați fructe de padure congelate, deoarece va avea un gust mai bun decât un singur iaurt.

Boabele sunt bogate în vitamina C și antioxidanți. O porție de iaurt cu fructe de pădure conține 135 de calorii, 12 grame de proteine, 0 grame de grăsimi, 24 de grame de carbohidrați, 1,5 grame de fibre și 12 grame de zahăr.

Merele

Merele sunt cele mai bune fructe de mâncat înainte de culcare pentru slăbire! Consumul de mere înainte de culcare este o modalitate excelentă de a combate foamea. Mai mult, merele te ajută să slăbești. Pentru a reduce volumul în zona taliei - mâncați mere zilnic noaptea.

Un pahar de budincă de ciocolată

Dacă sunteți copleșit de dorința de a savura desertul noaptea, atunci mâncați o porție de budincă. Un pahar care servește budincă de ciocolată conține 140 de calorii, 3 grame de proteine, 2 grame de grăsimi, 24 de grame de carbohidrați, 19 grame de zahăr și 140 mg de sodiu.

Migdală

Migdalele sunt bogate în proteine, fibre, magneziu și seleniu. Prezența proteinelor și a fibrelor vă face să vă simțiți plini, în timp ce magneziul vă face somnolență. Puteți încerca și migdale cu wasabi. O porție de migdale wasabi conține aproximativ 170 de calorii, 6 g proteine, 15 g grăsimi, 3 g fibre, 115 mg sodiu și 2 g zahăr.

Cireșe uscate

Cireșele conțin melatonină, despre care se crede că reglează ceasul intern al corpului și îmbunătățește somnul. Un pahar de cireșe uscate înainte de culcare este o gustare bună. O porție de cireșe uscate conține 100 de calorii, 1 g proteine, 0 g grăsimi, 24 g carbohidrați, 1 g fibre, 10 mg sodiu și 19 g zahăr.

Pâine prăjită cu cereale integrale

Pentru o porție sănătoasă de grăsime, toastă o felie de pâine integrală și adaugă două lingurițe de guacamol. O porție de pâine prăjită cu cereale integrale conține 105 calorii, 4 g proteine, 5 g grăsimi, 15 g carbohidrați, 5 g fibre și 3 g zahăr.

Banană

Unul dintre cele mai bune fructe pentru noapte este o banană. Știați că o banană cu două lingurițe de semințe de floarea soarelui prăjite uscate oferă corpului multă fibră? Ambele ingrediente conțin grăsimi sănătoase și triptofan, un aminoacid care ajută organismul să producă melatonină. O porție de banane cu semințe conține 150 de calorii, 3 g proteine, 4,5 g grăsimi, 29 g carbohidrați, 4 g fibre, 15 g zahăr și 0 mg sodiu.

Piper

Cercetările au arătat că ardeii sunt cea mai eficientă metodă de ardere a grăsimilor. Se crede că organismul arde grăsimile în timpul somnului datorită prezenței piperului în alimente. Ardeiul poate fi aromat și cu brânză de vaci.

Brânză de vacă

Bucățile mici de brânză de vaci pot fi folosite ca gustare sănătoasă înainte de culcare. Este bogat în proteine ​​de cazeină, care poate ajuta la refacerea mușchilor, promovând în același timp atât restaurarea frumuseții somnului, cât și triptofanul de aminoacizi care induce somn.

Cocktail cu proteine

Dacă vizitele la sala de gimnastică cad mai ales seara, atunci trebuie consumat un shake de proteine ​​pentru a restabili mușchii înainte de culcare. Cercetările au demonstrat că consumul de proteine ​​poate îmbunătăți sănătatea musculară și poate ajuta la construirea mușchilor (în scopul pierderii excesului de grăsime). Folosiți o lingură de pulbere de proteină de cazeină pentru a face un shake de proteine.

Mai sus au fost prezentate opțiuni pentru mâncarea indiană care ne-a plăcut noaptea pentru scăderea în greutate, iar acest aliment nu este doar sănătos, ci și gustos. Ați încercat ceva din această listă? Scrie despre asta în căsuța de comentarii de mai jos.