Ce trebuie făcut dacă o mamă care alăptează are insomnie

De multe ori după nașterea unui copil, o femeie are probleme cu somnul. Insomnia la o mamă care alăptează poate duce la stres și bună stare de sănătate, depresie și depresie. Acest lucru afectează negativ alăptarea și duce la suprimarea lactației. Dar chiar și în absența consecințelor negative, insomnia necesită multă energie și agravează starea de spirit, scade imunitatea.

Cu insomnie, durata adormirii crește. În plus, o mamă care alăptează poate ieși rapid dintr-o stare de somnolență, se poate trezi des sau prea devreme. O femeie se simte slabă, iritabilă și nervoasă, cu performanțe scăzute.

Cauzele tulburărilor de somn

• Frica și anxietatea. Multe mame își fac griji că nu vor auzi plânsul sau plânsul copilului în somn. Suspiciunea excesivă este adesea observată la femei după naștere;
• Dezorganizare, lipsa programului și a rutinei zilei;
• Adaptare dificilă la condiții noi și stres după naștere;
• Neliniştit somnul bebelușului și hrănirea de noapte a bebelușului;
• Mediu familial nesănătos;
• Modificări hormonale;
• Durere și disconfort în piept când corpul tocmai se obișnuiește cu hepatita B. Senzație de supraaglomerare, plenitudine și greutate în glande, scurgeri de lapte;
• Efectul medicamentelor și medicamentelor;
• Mâncare excesivă înainte de culcare;
• Boli ale sistemului nervos;
• Sindromul picioarelor neliniștite (o tulburare neurologică caracterizată prin tensiune la picioare la adormire, care determină mișcarea și trezirea picioarelor);
• Sănătate precară și diferite boli (tulburări digestive, scaune, dureri de cap etc.).

Cum să adormi o mamă care alăptează

Mulți pediatri recomandă ca mama și bebelușul să doarmă în același pat în primele luni. Amândoi vor simți calm și confort, o legătură între ei. În primele două-trei luni, somnul articular și contactul constant între copil și mamă nu numai că le ajută pe amândoi să adoarmă mai repede, dar asigură și dezvoltarea completă a nou-născutului, îmbunătățește alăptarea și hrănirea.

Cu toate acestea, este important să nu vă lăsați purtați dormind împreună. Când copilul crește, învață-l să adoarmă în pătuțul lui. Medicii pediatri recomandă să înceapă treptat să-l învețe pe bebeluș să doarmă separat după 6-8 luni. Cum puteți face acest lucru, citiți linkul https://rum.chiensa.com/alăptarea/3671-îți-învățăm-bebelușul-să-doarmă-în-pătuțul-lui.html.

Nu uita de tine. Răsfățați-vă cu achiziții noi, bijuterii, îmbrăcăminte sau o baie caldă. Faceți timp să vă plimbați, să citiți o carte, să urmăriți un film sau să vă întâlniți cu un prieten. Este foarte important în perioada alăptării să creezi o bună dispoziție și să te poți odihni..

La început, mama este nevoită să întrerupă somnul pentru a hrăni bebelușul noaptea. Feedurile nocturne din primele luni pot fi de până la 2-4 ori pe noapte dacă utilizați feed-uri la cerere. La început, va fi foarte dificil pentru mama să se adapteze la un astfel de regim. Dar în curând bebelușul își va elabora singur programul optim și va fi mai ușor pentru femeie să se obișnuiască și să-și ajusteze programul. Treptat, numărul hrănirilor nocturne este redus și curând se oprește cu totul. Cum să înțărcați un copil de la alăptare noaptea, vezi aici.

Adesea, mamele care alăptează apelează la remedii populare, inclusiv ceaiuri de plante calmante și infuzii de plante, valeriană și mamă. Aveți grijă, deoarece unele plante și medicamente pot afecta negativ starea bebelușului și cursul alăptării. Înainte de a utiliza medicamente, chiar și cele mai sigure, consultați-vă medicul!

Consultați-vă medicul dacă sunteți îngrijorat de migrene persistente, dureri articulare, tulburări nervoase severe. Dacă cauzele insomniei nu sunt în boala femeii, câteva sfaturi vor ajuta la îmbunătățirea somnului..

10 moduri de a scăpa de insomnie

• Creați un mediu de somn confortabil (eliminați zgomotul, lumina), folosiți lenjerie intimă moale și confortabilă, alegeți o poziție de somn adecvată, astfel încât să vă puteți relaxa cât mai mult posibil;
• Organiza somn articular cu un copil;
• Aveți grijă adecvată pentru sân, astfel încât să nu cauzeze disconfort noaptea. Folosiți lenjerie de corp și tampoane speciale pentru a absorbi excesul de lapte. Spălați-vă regulat sânii cu apă plată, aplicați comprese calde și de varză și aplicați un masaj ușor. Folosiți creme și unguente speciale pentru a repara crăpăturile și abraziunile de la sfarcuri. Nu folosiți prosoape și lenjerie care irită pielea;
• Evitați situațiile stresante și conflictuale, încercați să găsiți timp pentru odihnă;
• Reglați-vă rutina zilnică. Peste o lună sau două, te vei obișnui cu programul și cerințele bebelușului și totul va cădea la locul său. Încearcă să te ridici și să te culci în același timp, să mergi mai mult în aer proaspăt în timpul zilei;

• Nu mâncați înainte de culcare, dar includeți o cină ușoară nu mai târziu de 19-20. Urmăriți-vă dieta pe tot parcursul zilei. Dieta unei mame care alăptează ar trebui să fie util, variat și complet;
• Opriți activitatea fizică cu două ore înainte de culcare, ventilați camera imediat înainte de culcare, faceți un duș sau o baie relaxantă;
• Nu beți cafea sau alcool și nu fumați în timpul alăptării. De asemenea, nu trebuie să beți ceai tare înainte de culcare;
• Luați medicamente cu atenție. Nu luați fondurile din nou și fără prescripția medicului. Medicamentele pot provoca insomnie și dispoziție depresivă, pot agrava alăptarea și pot afecta în mod negativ bunăstarea copilului;
• În plus, utilizați vitamina E, care stabilizează hormonii, îmbunătățește starea pielii și a părului și normalizează funcționarea celulelor nervoase. Tocoferolul vă va ajuta să vă formați după naștere. Ce complexe vitaminice pot fi utilizate în timpul alăptării, vezi aici.

Sedative

Dacă metodele de mai sus nu ajută, preparatele pe bază de plante pot fi utilizate, dar numai după prescripția medicului. Fenicul și mușețelul, sunătoarea și valeriana sunt sigure și eficiente. Infuziile medicamentoase nu numai că ameliorează somnul, dar ajută și să facă față stresului și depresie postpartum.

Valeriana este disponibilă sub formă de tablete și perfuzii. Prima opțiune este mai convenabilă, deoarece este mai ușor să calculați și să respectați doza. Valeriana ameliorează anxietatea și experiențele nervoase, durerile de cap și migrenele, ajută la problemele digestive și scade tensiunea arterială. Prin urmare, valeriana nu este recomandată persoanelor cu tensiune arterială scăzută..

Motherwort este disponibil și sub formă de tablete și perfuzii. Ajută la insomnie și stres, hipertensiune arterială și tahicardie, dureri de cap. Motherwort calmează și chiar întărește sistemul imunitar.

Cel mai sigur medicament este ceaiul de fenicul sau mușețel. Această băutură calmează și normalizează somnul. În plus, ceaiul cald stimulează producția de lapte matern, care are un efect pozitiv asupra alăptării. Fenicul și mușețelul îmbunătățesc activitatea de digestie, reduc formarea gazelor și colicile la bebeluși.

Glicina este considerată un alt medicament sigur în timpul alăptării. Aceste tablete au un efect sedativ ușor și nu provoacă letargie, îmbunătățesc somnul și ajută să facă față sentimentelor. Glicina este ușor absorbită de organism, nu dăunează lactației și bebelușilor. În plus, medicamentul are un efect pozitiv asupra funcției creierului și îmbunătățește memoria..

Înainte de a utiliza orice medicament, ceai de plante sau colecție de plante, consultați un specialist. Lasă-l să decidă doza corectă și sigură. După ce ați luat-o, monitorizați starea de bine a bebelușului, deoarece unele ingrediente pot provoca alergii alimentare sau tulburări de stomac. Printre efectele secundare se numără refuzul copilului de la sân, dispoziție, letargie și slăbiciune sau, dimpotrivă, agitație. Atunci trebuie să cauți un alt remediu.