10 Obiceiuri de noapte care te vor ajuta să te trezești

O persoană care este capabilă să lucreze productiv, probabil, nu sare din pat într-o panică dimineața, deoarece nu a dormit suficient și nu amână ceasul deșteptător de mai multe ori la rând. Cel mai probabil, seara efectuează anumite acțiuni pentru ca a doua zi să aibă succes. Instructorii de yoga știu cât de importante sunt somnul și liniștea sufletească. Deci, dacă vrei să te trezești reîmprospătat și de bună dispoziție, urmează aceste 10 ritualuri de seară!

1. Deconectați-vă pentru a reîncărca

Chiar și smartphone-urile noastre preferate nu pot funcționa fără probleme fără reîncărcare, creierul tău nu diferă. Opriți toate dispozitivele cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare pentru a oferi creierului dvs. timp de relaxare și relaxare. Este posibil să observați un efect secundar inevitabil - un sentiment de prezență, care vă va permite să vă bucurați de ultimele momente ale zilei..

2. Nu consuma alcool

Scoate paharul de vin! Poți bea în weekend dacă vrei, dar dacă vrei să te trezești reîmprospătat, capabil să te concentrezi și să fii productiv, evită alcoolul înainte de culcare. Întrerupe somnul mai târziu în noapte când crește glicemia. Aceste tulburări de somn REM provoacă somnolență a doua zi. Încercați ceaiul de plante pentru a vă liniști!

3. Da întindere

Ia-ți ceva timp pentru mușchii și articulațiile tale! Au muncit din greu pentru tine toată ziua și au câștigat ceva dragoste și atenție seara. Încercați să faceți întinderi adânci, amintindu-vă de trunchi, tendoane și șolduri! Eliminarea stresului fizic din organism ajută la menținerea stresului mental sub control.

4. Pregătește-te pentru mâine

Luați ceva timp cu o seară înainte să alegeți și să vă luați ținuta pentru ziua următoare. Puneți tot ce aveți nevoie în geantă sau servietă și nu uitați de un prânz sănătos! Pregătirea din noaptea precedentă va face dimineața mai puțin agitată și vă va oferi timp pentru a vă începe cu atenție și ușor ziua..

5. Lista celor mai importante 3 lucruri de făcut

Ia doar câteva minute și notează cele 3 sarcini principale pe care vrei să le îndeplinești mâine. Asigurați-vă că acestea sunt realizabile și vă vor ajuta să vă îmbunătățiți productivitatea. Mai bine să alegeți „practicați răbdarea” decât să „îl cunoașteți pe Brad Pitt și să vă căsătoriți cu el”. Sarcina realizabilă dă un sentiment de succes a doua zi.

6. Timp pentru tine

Luați cel puțin 20 de minute înainte de culcare pentru a vă relaxa. Fie că este vorba de o baie la lumina lumânărilor sau de citirea unei cărți bune, acordați-vă timp personal pentru a marca sfârșitul unei zile de succes.!

7. petrecere pijama

Pune-ți pijamaua! Experții spun că intrarea conștientă în modul „somn” vă ajută corpul și mintea să înceapă să se pregătească pentru somn. Alegeți ceva casual, care să fie cool și confortabil în care să vă relaxați.

8. Exersează recunoștința

Evitați capcana obișnuită - seara, nu treceți peste cap evenimente negative sau întâlniri din cap. Când ești obosit, creierul tău tinde să găsească lucruri de care să-ți faci griji, pur și simplu pe baza stării tale. Reprogramați-l luând cinci minute de meditație. Gândește-te la lucrurile pentru care ești recunoscător. Vei descoperi că dormi mai bine pentru că te simți mulțumit..

9. Iartă și uită

Țineți un jurnal lângă pat și luați câteva minute în fiecare seară pentru a scrie orice doriți să vă scoateți din cap. Este un fel de eliberare mentală când îi ierți pe cei care te-au provocat în timpul zilei. Este important pentru propria ta bunăstare să te ierți pentru orice greșeli sau eșecuri. Aceasta va începe a doua zi proaspătă și odihnită. Pune toate lucrurile rele pe paginile jurnalului tău și adoarme fără gânduri negative..

10. Modul de repaus

Stabiliți-vă un timp de somn mai devreme, negociabil. O odihnă completă de noapte (durata optimă 7-9 ore) va oferi corpului timp pentru a-și umple energia. Acesta va ajuta la reglarea hormonilor, va reîncărca corpul la nivel celular și va reîmprospăta mintea. Un somn bun este una dintre cele mai bune și mai dovedite științifice modalități de a spori starea de spirit, energia și productivitatea..