Este posibil ca o mamă care alăptează să aibă hering

Fiecare femeie care alăptează monitorizează cu atenție dieta în primele luni după nașterea copilului. Meniul zilnic pentru alăptare trebuie să fie variat și hrănitor. Dar există categorii de alimente care sunt excluse..

Conţinut

De ce heringul este util pentru o mamă care alăptează
Cum să mănânci hering pentru o mamă care alăptează
Cum să alegi heringul potrivit
La excluderea heringului din dietă

file de hering

Heringul este un pește nutritiv și gustos la un preț accesibil. Este posibil ca o mamă care alăptează să aibă hering? Desigur, trebuie să-l mănânci, ca și alte tipuri de pește..

De ce heringul este util pentru o mamă care alăptează

Herringul conține:

proteine;
grăsimi;
acizi grași omega-3 saturați;
minerale (magneziu, seleniu, fier, sodiu, fosfor, cupru, iod, potasiu, cobalt, calciu, mangan);
lecitină;
vitamine (PP, E, D, grupe B, A).

Consumul de pește va ajuta o femeie care alăptează să completeze rezervele de minerale necesare organismului, va crește conținutul de grăsimi și saturația laptelui matern și va permite hrănirea fără a compromite sănătatea.

Heringul este o sursă de vitamina D, 100 g conține o doză care depășește norma zilnică. Această vitamină este necesară pentru bebeluș pentru dezvoltarea corectă a sistemului osos, astfel încât laptele matern ar trebui să conțină o cantitate suficientă din ea..

salată de hering

Conținutul de acizi grași esențiali asigură funcționarea optimă a inimii și vaselor de sânge, previne formarea plăcilor aterosclerotice (elimină colesterolul „rău”, crește conținutul de lipoproteine cu densitate ridicată din sânge), normalizează metabolismul carbohidraților în organism, îmbunătățește starea pielii și prelungește tinerețea.

Heringul este un pește gras, dar conținutul caloric este scăzut. Datorită conținutului de vitamine B, activitatea sistemului nervos este stabilizată, iar performanța creierului crește. Conținutul de vitamina A îmbunătățește funcționarea organelor vizuale, previne apariția timpurie a cataractei.

Seleniul este un puternic antioxidant care protejează celulele de degradarea prematură și mutații, ceea ce reduce riscul formării tumorii. Conținutul de iod din hering ajută la satisfacerea nevoilor zilnice ale acestui oligoelement și la asigurarea funcționării normale a glandei tiroide.

Consumul de 200-250 g de hering pe zi va acoperi nevoile zilnice de proteine ale unei mame care alăptează, iar un conținut scăzut de calorii vă va permite să vă păstrați silueta..

fel de mâncare cu hering

Cum să mănânci hering pentru o mamă care alăptează

Heringul este introdus în dietă treptat, în a doua lună după nașterea copilului. Încep cu o singură piesă, observând bunăstarea bebelușului. Dacă apare o reacție negativă (tulburări intestinale, erupții cutanate), este mai bine să refuzați temporar peștele și să încercați din nou după 2-3 luni, când intestinele și sistemul imunitar ale copilului devin mai maturi.

Dacă bebelușul se simte minunat, atunci porția este mărită, dar nu este recomandat să abuzăm de ea. Heringul, ca toți peștii, este un produs cu alergenicitate crescută, care, în unele cazuri, provoacă o reacție negativă la sugari. Dimensiune de servire pe zi, 200-250 g.

O mamă care alăptează poate mânca hering ușor sărat, fiert, aburit sau copt. Este mai bine să refuzați hering murat care conține condimente și oțet în timpul alăptării..

Opțiunea ideală este să cumpărați hering proaspăt sau congelat și să-l murati singur acasă folosind doar sare.

Cum să alegi heringul potrivit

Pentru a nu vă face rău pe dumneavoastră și pe copilul dvs., trebuie doar să mâncați pești de înaltă calitate. Criterii de prospețime pentru hering:

peștele este elastic la atingere;
nu există acoperire „ruginită”, fisuri, fracturi;
branhiile sunt dense, roșu închis, fără miros neplăcut;
solzii sclipesc;
mirosul putrid este absent.

Ochii transparenți cu o nuanță roșiatică indică un conținut ridicat de grăsimi sănătoase la hering.

La excluderea heringului din dietă

Heringul este exclus din meniul unei femei care alăptează dacă:

bebelușul are reacții negative (creșterea formării gazelor și a colicilor, apariția erupțiilor cutanate alergice);
o femeie are aciditate crescută a sucului gastric, are boli ale vezicii urinare și rinichilor, leziuni ulcerative ale tractului gastro-intestinal, apare edem și crește tensiunea arterială (în aceste cazuri, heringul sărat și murat este înlocuit cu fierte sau aburite).