Este posibil să pompați presa în timpul alăptării

Exercițiile pentru presă, împreună cu alte activități fizice și o alimentație adecvată, vor permite unei femei să piardă în greutate și să-și refacă silueta după naștere, să-i facă burtica plată și frumoasă. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie făcut imediat după nașterea copilului. Este important ca corpul să revină și să devină mai puternic, rezistența restabilită. Să luăm în considerare când puteți pompa abdomenul pentru o mamă care alăptează după naștere..

Efecte periculoase ale exercițiilor fizice

Presa nu trebuie pompată imediat după naștere. În caz contrar, vor apărea consecințe periculoase precum sângerările uterine și prolapsul organelor interne. Pericolul sângerării apare, deoarece după nașterea copilului, vasele de sânge din zona de atașament a placentei se rup, devin expuse și sângerează. Odată cu contracția, uterul scade în dimensiune și favorizează retragerea vaselor de sânge, provoacă formarea cheagurilor de sânge. Acestea din urmă blochează vasele rănite.

Treptat, sângerarea se oprește, iar pereții vaselor se vindecă și se întăresc. Exercițiile abdominale cresc presiunea intra-abdominală și a vaselor de sânge. Presiunea crescută împinge cheagurile de sânge din vasele care nu s-au vindecat încă complet. Aceasta expune uterul, se intensifică și provoacă sângerări noi..

Prolapsul organelor interne are loc cu efort fizic puternic și excesiv după naștere. Organele regiunii abdominale în timpul sarcinii și după naștere, firimiturile sunt deplasate împreună cu uterul. Iar ligamentele pelvine și mușchii care susțin aceste organe devin foarte slabe. Prin urmare, trebuie mai întâi să întăriți bazinul cu exerciții Kegel și abia apoi treceți la sarcini mai grave, care includ antrenarea presei abdominale..

În starea postpartum, este important să se prevină prolapsul organelor interne, altfel va duce la boli cronice ale rectului și vezicii urinare. De asemenea, este util să folosiți un bandaj țesut sau bandaj elastic pentru a menține și repara mușchii pelvieni..

Când poți pompa abs după naștere?

Este permis să balansați presa în timpul alăptării nu mai devreme de 6-8 săptămâni după nașterea copilului, după ce suturile s-au vindecat complet și în absența contraindicațiilor. În 1,5-2 luni, uterul este complet restaurat și își recapătă dimensiunea anterioară, rănile sângerând și pereții vasculari se vindecă. Membrana mucoasă este reînnoită, mușchii și ligamentele pelvine sunt întărite.

La nașterea dificilă, după rupturi și cezariană, perioada de recuperare crește la cel puțin trei până la șase luni. Înainte de a începe orice exercițiu fizic în aceste cazuri, este imperativ să consultați un medic. Cum se reface stomacul după o operație cezariană, vezi aici.

Nu este recomandat să începeți antrenamentul până când diastaza nu a trecut complet. Implică divergența mușchilor rectului și se observă la aproape fiecare femeie după naștere. Diastaza dispare de la sine în primele 1-1,5 luni. Cu toate acestea, cu permisiunea medicului, puteți începe antrenamentul cu diastază de gradul 1 cu purtarea obligatorie a unui corset special. În caz de boală în stadiul III, exercițiile abdominale sunt interzise.!

Chiar și în absența contraindicațiilor, trebuie să începeți cu exerciții ușoare și blânde. Este important ca organismul să fie puternic și pregătit pentru activitatea fizică. Creșteți sarcina și treceți treptat la exercițiul abdominal.

Cum să pompați corect presa după naștere

• Începeți antrenamentul nu mai devreme de 1-1,5 luni după naștere și în absența contraindicațiilor;
• În timpul orelor de curs, nu ar trebui să existe disconfort, amețeli și greață și durere la nivelul abdomenului inferior. În caz contrar, este prea devreme pentru a începe activitatea fizică, iar corpul nu și-a revenit încă;
• Activitățile și exercițiile sportive pot fi începute numai după vindecarea completă a suturilor, în absența sângerărilor uterine și a petelor;
• În timp ce vă balansați abdomenele, țineți-vă burta trasă. Acest lucru va spori eficiența exercițiului;
• Începeți cu exerciții statice și creșteți treptat intensitatea antrenamentului, dar sarcina nu trebuie să fie mai mare decât înainte de sarcină și naștere;
• După o operație cezariană, complicații în timpul nașterii și prolapsul uterului, trebuie să alegeți un set special de exerciții pentru a restabili corpul;
• În cazul diastazei în stadiul I, trebuie să purtați un corset special care să țină mușchiul rect;
• Cu diastaza etapei a III-a, exercițiile pe presă nu se pot face;
• După ce corpul se obișnuiește cu activitatea fizică, pentru a obține rezultate maxime, balansați presa zilnic sau o dată la două zile, de preferință în același timp;
• Înainte de a trece la exerciții, asigurați-vă că vă încălziți cu pași în picioare, genuflexiuni, salturi ușoare și răsuciri corporale. La sfârșitul antrenamentului, faceți exerciții de întindere musculară;
• Nu utilizați în timpul exercitării gravitației și urmăriți-vă respirația;
• Faceți exercițiile pentru mai multe abordări cu un interval de două până la trei minute.

Schema de pompare a presei pentru începători

Efectele exercițiilor abdominale asupra alăptării

Multe mame se tem să facă sport și să înceapă activitatea fizică, deoarece cred că acest lucru va afecta negativ producția de lapte matern. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul dacă exersați cu moderare. Dar încărcăturile super-intense sunt cu adevărat periculoase pentru o mamă care alăptează și pentru alăptare..

Cu exerciții globale și super-intense, nivelul acidului din sânge crește, ceea ce poate afecta gustul laptelui matern. Ca rezultat bebelușul refuză să alăpteze, dar nivelul acidului revine la normal într-o oră. În timpul și după exerciții, este important să rămâi hidratat și să bei mai multă apă, altfel alăptarea poate scădea din cauza lipsei de lichid din organism..

În plus, eliberarea de adrenalină în sânge, care se manifestă în timpul stresului și al efortului fizic, poate afecta negativ producția de lapte. Ca urmare, blochează hormonul care este responsabil pentru producția de lapte. În acest caz, bebelușul nu va primi lapte atunci când suge. Dar acest fenomen este și temporar, care trece repede. Pentru a restabili activitatea hormonului, la o oră după antrenament, puneți copilul la piept mai des..

Exerciții abdominale pentru o mamă care alăptează

Cel mai eficient exercițiu pentru presă este considerat a fi flotări cu picioarele ridicate pe un suport. Totuși, astfel de exerciții sunt destul de dificile și sunt recomandate numai după 4-6 luni de alăptare. La început, puteți efectua exerciții de bază și mai ușoare:

1. Întindeți picioarele la lățimea umerilor și deschideți ușor picioarele. Așezându-vă mâinile pe partea din față a coapsei, în timp ce inspirați, trageți-vă stomacul sub coaste și, în timp ce expirați, relaxați-vă. Faceți exercițiul încet de 15-20 de ori;
2. Un alt exercițiu abdominal. Așezați-vă pe fese, ridicați picioarele și ridicați-vă cu 45 de grade și trageți brațele înainte. Din lateral, poziția ar trebui să semene cu litera V. Păstrați această poziție, numărând până la o sută;
3. Așezați-vă pe podea cu picioarele încrucișate și cu spatele lipit de un perete sau de o altă suprafață plană și dură. Asigurați-vă că umerii și pelvisul sunt în linie. Trageți-vă stomacul și puneți mâinile pe el. Inspirați în timp ce vă contractați mușchii abdominali superiori. Ține-ți respirația timp de douăzeci de secunde și apasă pe mâini. Pe măsură ce expirați, coborâți brațele în jos și strângeți presa inferioară. Repetați exercițiul de trei până la cinci ori;
4. Intinde-te pe spate si intinde bratele de-a lungul corpului, cu palmele in jos. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, apăsând tocurile pe fese. Trageți-vă stomacul și, fără a vă ridica picioarele și călcâiele, înclinați încet genunchii într-o parte pe podea. În același timp, întoarceți capul spre cealaltă parte. Așteptați o jumătate de minut și reveniți în poziția opusă. Apoi îndoiți picioarele către cealaltă parte și repetați de cinci ori în fiecare direcție;
5. Exercițiul final pentru presă. Așezați-vă pe coate și pe degetele de la picioare pe picioare, trageți corpul paralel cu podeaua. Țineți poza un minut. Măriți treptat timpul la patru minute de fiecare dată..

Când alăptați, este important să începeți să vă exercitați treptat. Nu supraîncărcați corpul și nu folosiți exerciții cu o sarcină grea pe piept. Urmați-vă regimul de băut și principiile unei diete sănătoase. Nu luați o dietă strictă! Este periculos atât pentru o mamă care alăptează, cât și pentru un copil..

Pilates, yoga, fitball și mersul pe jos sunt benefice în special pentru alăptare. Puteți trece la înot la trei luni după naștere, la aerobic și ciclism după șase luni. Desigur, în absența restricțiilor și contraindicațiilor. Am aflat dacă este posibil să pompăm abdomenul pentru o mamă care alăptează. Și ce fel de sport și activitate fizică este mai bine să alegeți atunci când alăptați, citiți linkul https://vskormi.ru/mama/sport-pri-grudnom-vskarmlivanii/.