9 Beneficii ale nectarinelor pentru sănătate

Nectarina este un fruct gustos și sănătos din familia Rosaceae, o subspecie a piersicii comune. Aceste fructe cresc în regiuni cu climă caldă și au aspect similar cu piersicile și prunele..

Tipuri de nectarine

Există trei tipuri de nectarine. Carnea lor este albă sau galbenă. Gropile pot fi separate cu ușurință de pulpă sau deloc. Fructele se consumă cel mai adesea fără decojire..

• Carne albă și galbenă: exteriorul este acoperit cu o piele roșu închis. Comparativ cu nectarinele galbene, soiurile albe sunt mai dulci și sărace în acizi.
• Fructe cu o piatră inseparabilă: carnea acestor fructe aderă strâns la piatră. Acest tip de nectarină este utilizat în principal pentru conservare.
• Fructe cu o piatră detașabilă: în astfel de nectarine, pulpa este doar parțial adiacentă pietrei. Aceste fructe sunt destul de moi, motiv pentru care sunt cel mai adesea înghețate..

Nectarinele sunt bogate în nutrienți valoroși și beneficii pentru sănătate ale antioxidanților. Acestea servesc ca un supliment extraordinar la diferite feluri de mâncare, de exemplu, pizza sau plăcinte..

Valoarea nutritivă a nectarinelor

Nectarina este un produs natural hrănitor, dar cu conținut scăzut de calorii. 100 g de fructe conțin 44 kcal. Conține antioxidanți activi, fibre și compuși fenolici. În plus, nectarina este bogată în vitamine minerale precum fier, zinc, magneziu și potasiu și nu crește nivelul colesterolului..

O nectarină de dimensiuni medii conține:

• 62,5 kcal.
• 15 g carbohidrați
• 1,5 g proteine
• 0,5 g grăsime
• 2,4 g fibre dietetice
• 7,7 miligrame vitamina C (13% DV)
• 471 UI vitamina A (9% DV)
• 285 miligrame de potasiu (8% DV)
• 1,6 miligrame niacină (8% DV)
• 0,1 mg cupru

Nectarinele sunt bune pentru toată lumea??

Nectarinele au o serie de proprietăți benefice. Dar sunt întotdeauna utile? Să ne dăm seama.

Fructele de nectarină sunt bogate în vitamina C, luteină și beta-caroten, care sunt incredibil de sănătoase. Acestea sporesc imunitatea, au un efect benefic asupra stării pielii, sunt utilizate în tratamentul bolilor mortale și păstrează vederea. În plus, sunt bogate în fibre sănătoase. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că unele nectarine pot avea un efect nedorit..

În timpul sarcinii. Se spune că pesticidele pot fi prezente în nectarine. Prin urmare, în timpul sarcinii, femeile ar trebui să mănânce doar fructe care nu conțin substanțe chimice dăunătoare..

Cu tendință la alergii. La unele persoane predispuse la alergii, consumul de nectarine poate provoca mâncărime, umflături sau probleme digestive, precum și o reacție mai gravă cunoscută sub numele de șoc anafilactic, care duce la probleme cardiovasculare..

Beneficiile pentru sănătate ale fructelor de nectarină

1. Îmbunătățiți funcționarea sistemului digestiv.

Nectarinele sunt bogate în fibre și sunt alimente alcaline, ceea ce le face un instrument excelent pentru prevenirea și tratarea bolilor tractului gastro-intestinal. Fibrele facilitează foarte mult funcția intestinului și îmbunătățește starea pentru probleme precum constipație, ulcer și gastrită.

2. Util în tratamentul diabetului.

Beneficiile consumului de nectarină sunt legate de capacitatea sa de a reduce nivelul zahărului din sânge, care la rândul său ajută la vindecarea diabetului. Fructele de nectarină conțin fibre dietetice sănătoase care reduc absorbția zahărului în sânge.

3. Ajută la scăderea kilogramelor în plus.

Nectarinele te ajută cu adevărat să slăbești. Acest fruct este cunoscut pentru capacitatea sa de a elimina toxinele dăunătoare din organism, ceea ce duce la scăderea în greutate și la scăderea indicelui de masă corporală. Studiile au arătat că fructele fără sâmburi asemănătoare nectarinei sunt bogate în antocianine, quercetină, acid clorogenic și alți compuși care pot ajuta la reducerea problemelor de greutate.

4. Prevenirea anemiei.

Anemia este o afecțiune în care numărul de celule roșii din sânge scade. Din această cauză, organismul are nevoie de doze suplimentare de fier pentru a produce globule roșii. Nectarinele nu sunt foarte bogate în fier, dar conțin multă vitamină C, despre care oamenii de știință cred că promovează absorbția fierului. Prin urmare, este atât de important să se includă fructele nectarine în dietă pentru a preveni anemia..

5. Reduceți riscul de cancer.

Nectarinele conțin un compus biologic activ, cum ar fi acidul clorogenic, care ajută la tratamentul diferitelor tipuri de tumori și cancere, inclusiv cancerul de colon..

6. Îmbunătățiți vederea.

Cercetările oftalmologice arată că luteina din nectarine îmbunătățește sănătatea ochilor și îmbunătățește vederea și reduce riscul degenerescenței musculare. În plus, luteina este un antioxidant puternic și poate reduce riscul de boli oculare, cum ar fi cataracta nucleară..

Benefic pentru sănătatea ochilor și prevenirea orbirii și a vitaminei C prezente în cantități mari în nectarine.

7. Îmbunătățiți funcția inimii.

Consumul zilnic de fructe de piatră, cum ar fi nectarinele, se spune că previne multe boli cardiovasculare prin scăderea colesterolului LDL și îmbunătățirea circulației trombocitelor în organism..

8. Creșteți imunitatea.

Includerea nectarinelor în dieta zilnică ajută la îmbunătățirea semnificativă a apărării organismului. Conținutul ridicat de antioxidanți din fructe precum zincul, vitamina C și compușii fenolici ajută la rezistența unor tipuri de boli infecțioase.

9. Îmbunătățiți starea pielii.

Conținutul ridicat de vitamina C din nectarine joacă un rol important în stimularea producției de colagen. Și proteina, care face parte din fruct, este capabilă să îmbunătățească starea pielii, tendoanelor, cartilajului și pereților vaselor de sânge.

Nectarine și piersici - care este diferența?

Deși la prima vedere par similare, există unele diferențe între ele..

• Piersicile au o piele catifelată, în timp ce nectarinele au o piele netedă..
• Nectarinele sunt mai mici, mai aromate și mai ferme decât piersicile.