Nutriție pentru o mamă care alăptează în prima lună: alimente recomandate

Chiar de la spital, bebelușul intră într-o atmosferă de îngrijire, căldură și afecțiune. Părinții noi încearcă din răsputeri să înconjoare nou-născutul cu dragostea lor. Dar acest moment mult așteptat este foarte dificil și responsabil pentru mami, deoarece odată cu apariția unui copil, schimbările cardinale intră în viața unei femei. Acest lucru este valabil mai ales pentru nutriția ei. Dacă în timpul sarcinii se putea hrăni cu aproape orice fel de mâncare, atunci în timpul GV meniul ei a fost redus semnificativ. Acest lucru se datorează faptului că, în perioada alăptării, bebelușul primește, împreună cu laptele, toate substanțele necesare pentru dezvoltarea normală și întărirea corpului. Și dacă o substanță care poate provoca o reacție alergică sau o tulburare a tractului gastro-intestinal intră în laptele nou-născutului, atunci cel mai inofensiv lucru care i se poate întâmpla unui copil este o schimbare a scaunului. Dar, cu o reacție alergică acută, o mamă își poate pierde propriul copil. Prin urmare, trebuie să selectați cu atenție dieta unei mame care alăptează în prima lună după naștere. La urma urmei, în acest moment copilul este extrem de vulnerabil la toți factorii negativi din exterior..

Conţinut

Regim de băut în timpul alăptării
Alimente interzise

Trebuie remarcat faptul că, în timpul alăptării, o femeie cheltuie 500 de kcal în plus. Din această cauză, mamele sunt mai predispuse să obosească și să petreacă mai mult timp restaurând energia. Prin urmare, ar trebui să o primească din surse sănătoase, la fel ca alte substanțe utile necesare pentru existența deplină a 2 vieți simultan:

calciul este concentrat în brânză de vaci, brânză tare și ierburi proaspete;
Mama poate obține fier consumând băuturi din fructe uscate, mere, precum și fulgi de ovăz și hrișcă-
proteinele pot fi obținute din ouă domesticite, carne slabă și pește;
alimentele precum varza, spanacul, kiwi-ul și roșiile sunt bogate în vitamina C (este mai bine să le includeți încet-încet în dietă timp de 1 lună după naștere, deoarece alimentele roșii sunt alergene pentru firimituri la vârsta respectivă);
grăsimile sunt conținute în unt și smântână, dar în primele săptămâni nu este recomandat să fie consumate în cantități mari, pentru a nu crește conținutul de grăsimi din lapte atunci când nu este necesar. Grăsimile naturale pot fi obținute din ulei vegetal (în principal ulei de măsline).

Important! Dacă o femeie este îngrijorată de propria figură, atunci nu este nevoie să mănânce de 5 ori pe zi. 3 mese (mic dejun, prânz și cină), alternând cu 2 gustări ușoare, sunt suficiente pentru a menține energia și saturația necesare..

Dacă o femeie nu știe ce să gătească la prânz, atunci întreaga listă a produselor de mai sus îi va veni în ajutor. Pentru ca felurile de mâncare să fie variate, puteți experimenta combinând alimente sănătoase în rețete. Capodopera rezultată va încânta mami.

Regim de băut în timpul alăptării

Meniul unei mame care alăptează în prima lună ar trebui să includă multă băutură, deoarece în timpul procesului de HB, o femeie cheltuie o cantitate suplimentară de lichid, din care poate simți o senzație bruscă de sete. Prin urmare, dacă pentru un adult, norma de lichid consumat este considerată a fi de 2 litri, atunci în timpul alăptării, o mamă care alăptează trebuie să bea aproximativ 3 litri de apă potabilă. Acest lucru se aplică femeilor care au avut naștere acum aproximativ 10 zile.

Bea băuturi

Pentru acele mame care tocmai au născut și colostrul este produs în glandele lor mamare, aportul zilnic recomandat de lichide nu depășește 1 litru. Altfel, de la bun început, laptele va ajunge în cantități mari, pe care nou-născutul nu le poate suporta. Și acest lucru poate aduce un disconfort enorm unei mame nou-create..

De asemenea, trebuie evitat laptele integral în perioada HB, deoarece conține proteine străine care pot provoca apariția reacțiilor alergice la copil. Sucurile din supermarketurile de tip industrial vor trebui, de asemenea, eliminate din dietă, iar sucurile proaspăt stoarse ar trebui limitate în primele săptămâni după naștere. De asemenea, regimul de băut poate include:

Apă minerală plată.
Bulion cu conținut scăzut de grăsimi.
Iaurturi (de preferință de casă).
Compoturi de fructe uscate.
Infuzii și decocturi pe bază de ierburi (de exemplu, șolduri sau semințe de chimion).
Lapte acru, lapte fermentat la cuptor și alte băuturi din lapte fermentat în doze moderate.

Pahar cu lapte copt fermentat

Trebuie să beți în mod regulat în timpul perioadei de hepatită B, astfel încât femeia să nu înceapă să sufere de deshidratare, ceea ce va agrava semnificativ starea ei generală.

Alimente interzise

Nutriția pentru o mamă care alăptează în prima lună ar trebui să fie corectă și sănătoasă. O femeie va trebui să renunțe la utilizarea multor produse în momentul HS, în special va fi necesar să se limiteze alergenii evidenți. Cele mai frecvente din această categorie sunt ciocolata, mierea, arahidele, citricele, căpșunile și fructele de mare. Dar asta nu înseamnă deloc că mami nu ar trebui să atingă deloc produsele de mai sus. Dacă doriți cu adevărat, dar puteți încerca sutra „fructului interzis”, în timp ce urmăriți reacția bebelușului. Dacă nu a fost acolo, atunci produsul poate fi introdus încet în dietă. Dacă copilul are efecte secundare negative, atunci acest aliment ar trebui să fie complet exclus din meniu..

Ce altceva ar trebui aruncat în perioada GV:

Orice alcool.
Băuturi bogate în zahăr. De asemenea, nu consuma sifon și sucuri industriale..
Cafea. Pe lângă faptul că această băutură poate provoca emoții crescute în firimituri și îi poate perturba tiparul de somn, are și un efect diuretic, care poate elimina lichidul necesar din corpul mamei..
Fumatul, decaparea, conservarea, legumele murate. Alimentele sărate funcționează exact invers, reținând lichidul în corpul uman. Acestea, în tandem cu alimentele picante, pot afecta negativ gustul laptelui. Ulterior, laptele mamei poate provoca stomac deranjat la copil, poate provoca dureri și colici. Drept urmare, un nou-născut poate refuza pur și simplu să aibă sânul unei mame..
Produse care conțin conservanți și coloranți. Ele nu pot afecta doar gustul laptelui, ci pot provoca și manifestarea reacțiilor alergice în firimituri.

La prima vedere, poate părea că nutriția unei mame care alăptează pentru prima lună după naștere este destul de monotonă. Dacă abordați acest proces cu imaginație, atunci orice meniu poate fi transformat în artă culinară. Nu trebuie să mergeți nicăieri pentru a cumpăra alimente, tot ce aveți nevoie poate fi găsit în supermarketuri și bazare locale. Dar este mai bine să respectați regimul sezonier și să mâncați ceea ce tinde să crească într-o anumită perioadă a anului. Abia în a doua lună, puteți introduce încet alimente interzise în doze mici. Dar dacă reacția copilului rămâne negativă, atunci va trebui uitat, posibil până la sfârșitul GW. Sau până când mama începe să se hrănească.

Pentru ca un copil să crească puternic și sănătos, mamele nou-create trebuie să-și monitorizeze cu atenție dieta și să nu mănânce nimic firimituri cu potențial de viață. Mai ales în prima lună din viața unui bebeluș, o femeie ar trebui să uite temporar de întoarcerea formularelor sale, pe care le-a avut înainte de sarcină. La urma urmei, dacă nu mănâncă bine, acest lucru va afecta nu numai scăderea producției de lapte, ci și bunăstarea femeii. În timpul alăptării, o femeie cheltuie 500-700 kcal în plus, care la rândul său trebuie rambursată completându-le printr-o alimentație bună. De fapt, atunci când un copil extrage lapte din sânul mamei, procesele încep să se dezvolte în corpul femeii, datorită căreia uterul i se conturează, ca și figura ei. Prin urmare, sprijinul GW de înaltă calitate va ajuta la refacerea formei anterioare.