Ce trebuie să faceți dacă vă este foame în mod constant în timpul alăptării

După naștere și alăptare, corpul femeii experimentează o încărcătură uriașă și mari schimbări hormonale. Când alăptează, se dovedește că el lucrează de fapt pentru doi - pentru mamă și pentru formarea laptelui pentru bebeluș. Cu toate acestea, fiecare organism reacționează la schimbări în moduri diferite..

Unele mame își doresc în permanență să mănânce. Alții, în schimb, mănâncă mult mai puțin, dar beau mai mult lichid. Alții încă încep să experimenteze foamea severă după patru până la șase luni de alăptare. În acest articol, ne vom uita la motivele pentru care ți-e foame în mod constant în timpul alăptării..

De ce vrei să mănânci mai mult cu HB

Cu HS, hormonul prolactină este produs în cantități mari, datorită căruia se formează laptele matern. Prolactina stimulează și menține lactația și este, de asemenea, responsabilă pentru acumularea de grăsime corporală. Laptele matern și, prin urmare, corpul feminin devine singura sursă de proteine ​​și grăsimi, vitamine și minerale, carbohidrați și alte elemente importante pentru un copil care alăptează..

Pentru ca un nou-născut să primească substanțele necesare creșterii și dezvoltării depline, el trebuie să primească cantitatea necesară de lapte matern. Prin urmare, o femeie este obligată să mănânce mult mai mult decât în ​​condiții normale. Acest lucru provoacă un apetit crescut la o mamă care alăptează și nu o lipsă de voință, așa cum cred mulți..

Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânce 24 de ore din 24, altfel va duce la probleme cu excesul de greutate și tulburări digestive. În plus, o mamă care alăptează nu ar trebui să mănânce totul. Poate dăuna copilului..

Reguli nutriționale pentru o mamă care alăptează

• Mesele trebuie să fie bogate, echilibrate și variate. Urmați-vă regimul de băut și beți cel puțin doi litri de lichid. Acest lucru va normaliza și, dacă este necesar, va spori producția de lapte, va ajuta la menținerea lactației la nivelul dorit;
• Dieta trebuie să cuprindă supe și bulioane, legume și fructe, carne și pește, produse lactate. Pentru o mamă vegetariană care alăptează este important să completați meniul cu alimente cu un conținut ridicat de proteine. Acestea sunt leguminoase, banane, nuci și broccoli. Aveți grijă însă, deoarece leguminoasele cresc gazul și colicile, iar nucile sunt un alergen puternic;
• Monitorizați cu atenție bunăstarea copilului dumneavoastră. Unele alimente pot provoca o reacție alergică sau pot înrăutăți colica firimiturilor. Nu trebuie să fie dulciuri, alimente grase sau alimente nesănătoase. Fiecare bebeluș are un organism individual. Încercați să excludeți din dietă alimentele la care bebelușul are o reacție negativă. Și pentru a înțelege la ce este alergic copilul, introduceți fiecare produs în dietă separat și treptat;
• Acordați preferință mâncărurilor fierte, fierte și coapte, vaselor cu aburi. Evitați alimentele picante, prea grase și prăjite, condimentele puternice și condimentele, produsele care conțin substanțe chimice și conservanți;
• Regulile enumerate mai sus nu înseamnă că trebuie să vă privați complet de orice mâncare preferată. O dietă strictă este recomandată numai în primele două până la patru săptămâni după nașterea bebelușului. Prin urmare, dacă doriți alimente dulci sau cu amidon, mâncați, dar cu măsură. Principalul lucru este să știți când să vă opriți și să nu mâncați excesiv.!

Apetit crescut pentru depresia postpartum

Uneori creșterea poftei de mâncare este asociată cu o stare psihologică incomodă care poate fi observată la femei după naștere. În acest caz, trebuie să găsiți o modalitate adecvată de a scăpa de stres. Aceasta ar trebui să fie o metodă sigură pentru mama și bebelușul care alăptează. Nu luați niciodată sedative, antidepresive sau medicamente similare fără recomandarea medicului..

De asemenea, nu este necesar să profitați de depresie și stres cu dulciuri sau alte alimente. Pentru a face față depresiei, este important să stabiliți nutriția și rutina zilnică. Asigurați-vă că găsiți timp pentru dvs., citiți, vizionați filme sau ieșiți, întâlniți prieteni. Fă ceva ce îți place. Aceasta poate fi yoga, fitness, pictură și multe altele. Dar este important ca activitatea fizică să fie ușoară, iar sportul ales este potrivit pentru o mamă care alăptează. Pentru a face față depresiei postpartum, vezi aici.

Cum se reduce pofta de mâncare cu HB

Multe femei cu hepatită B sunt îngrijorate că mănâncă prea mult, le este frică să nu se îngrășeze foarte mult și, prin urmare, vor să-și reducă pofta de mâncare. Mesele fracționate vor ajuta la reducerea poftei de mâncare.

Mănâncă des mese mici. Mănâncă de cinci până la șase ori pe zi, mai mult dacă este necesar. În acest caz, alimentele sunt bine absorbite. Pentru gustări, alegeți legume și fructe și înlocuiți dulciurile cu fructe uscate. Alegeți alimente bogate în fibre. Este important să reglați dieta unei mame care alăptează și să hrănească copilul, ținând cont de caracteristicile corpului copilului. Dacă bebelușul reacționează normal la anumite tipuri de dulciuri sau alimente interzise, ​​uneori puteți mânca astfel de alimente.

Dar nu uitați de echilibrul și varietatea dietei, de pericolul abuzului de junk food. Cu alte cuvinte, poți mânca de toate, dar cu măsură. Pentru mai multe informații despre cum să compuneți corect un meniu pentru o mamă care alăptează, consultați linkul https://rum.chiensa.com/alăptarea/2704-reguli-nutriționale-pentru-alăptare-ce-poate-mânca.html.