Cum să-ți refaci stomacul după o cezariană

La prima dată după operația cezariană, femeile își marchează stomacul ca fiind cea mai problematică parte a corpului. Problema refacerii capacității fizice și a atractivității externe este aproape pe primul loc. Specificitatea modificărilor stării fiziologice atunci când se efectuează o operație cezariană este că rezultatul acestei manipulări chirurgicale este o încălcare a integrității mușchilor peretelui abdominal anterior.

Această circumstanță nu permite recurgerea la cele mai frecvente metode de creștere a tonusului abdomenului. În plus, la restabilirea formei pierdute, se ia în considerare prezența unei cicatrici de funcționare..

Motive pentru schimbarea formei

Pentru femei, devine o descoperire că principalul motiv pentru căderea abdomenului după sarcină nu este un set de kilograme în plus. Acest factor joacă un rol semnificativ, dar nu este rădăcina problemei. Se pot remarca motive suplimentare pentru scăderea tonului:

1. Întinderea mușchilor peretelui abdominal anterior. În plus față de stresul crescut experimentat de mușchi în timpul sarcinii, integritatea acestora este încălcată în timpul operației cezariene. Întărirea fibrelor musculare deteriorate este un exercițiu lung și dureros care trebuie abordat cu precauție;
2. Deplasarea centrului de greutate. Pe întreaga perioadă de purtare a copilului, mușchii peretelui abdominal anterior se obișnuiesc cu starea atonică. În plus, o creștere a dimensiunii abdomenului duce la o deplasare în centrul de greutate;
3. Scăderea tonusului pielii. În perioada postpartum, pielea unei femei conține un ordin de mărime mai puțin colagen. Pentru a elimina această deficiență, o femeie are nevoie de aprovizionare externă cu colagen..

Refacerea tonului

Pentru a combate o burtă lăsată după o cezariană, o tânără mamă trebuie să se familiarizeze cu zonele cheie, care, dacă sunt combinate, duc la un rezultat pozitiv. Aceste zone includ:

• Creșterea activității fizice;
• Organizarea corectă a dietei;
• Întărirea mușchilor peretelui abdominal anterior;
• Utilizarea produselor cosmetice topice.

Caracteristicile dietei

Problema respectării recomandărilor dietetice este relevantă pentru femeile care și-au propus să restabilească elasticitatea anterioară a abdomenului. Aceste recomandări nu prevăd zilele de post și postul terapeutic, deoarece o tânără mamă are nevoie de o alimentație bună..

După ce o femeie este transferată pe o masă dietetică comună, este important pentru ea să aibă grijă de prezența în dietă a unei cantități suficiente de produse lactate fermentate, carne slabă, fructe și legume proaspete și pește. Dacă o tânără mamă practică hrănirea naturală, atunci sunt aburite înainte de a mânca legume..

Alimentele grase, condimentele, prăjiturile și carnea afumată sunt interzise. Pentru a menține corpul în timpul perioadei de reabilitare după o cezariană, mamelor tinere li se recomandă să ia complexe multivitaminice, cum ar fi Elevit Pronatal, Complivit mama, și, de asemenea, Vitrum Prenatal.

Organizarea corectă a dietei garantează primele rezultate tangibile după 1,5-2 luni. Recomandările generale privind dieta și dieta după cezariană conțin următoarele puncte:

• Indiferent de prezența sau absența poftei de mâncare, o tânără mamă nu trebuie să treacă peste micul dejun;
• Trebuie să mănânci fracționat, de 5-6 ori pe zi, în porții mici;
• Cea mai bună opțiune de mic dejun este terci (fulgi de ovăz, hrișcă sau orez) cu adaos de fructe sau unt;
• Numărul de feluri de mâncare cu legume este de cel puțin 50% din dieta totală;
• Gatiti alimentele fierte sau aburite;
• Consumați produse lactate fermentate ca cină;
• Abținerea de la alimente este strict interzisă..

Activitate fizica

După ce o femeie a suferit o operație cezariană, activitatea sa fizică intră sub o serie de restricții. Durata perioadei de reabilitare și severitatea restricțiilor depind de prezența bolilor concomitente, dificultățile întâmpinate în timpul operației, precum și de starea generală a tinerei mame.

Experții medicali recomandă practicarea exercițiilor fizice pentru a restabili forma nu mai devreme de 60 de zile după operație..

Într-o etapă anterioară, o femeie se confruntă cu riscul de discrepanță sutură postoperatorie. Exercițiile de întărire a abdomenului sunt tratate cu prudență, începând cu opțiuni blânde. În perioada de recuperare, pentru a crește activitatea fizică pentru o mamă tânără, puteți folosi următoarele sfaturi:

• Plimbările zilnice în aer curat vă vor ajuta să faceți față excesului de grăsime din abdomen. Poate fi plimbări solo sau se plimba cu un nou-născut;
• Fiind acasă, o femeie ar trebui să evite puțină activitate fizică..

În perioada de întărire a cicatricii postoperatorii, tânăra mamă are șansa de a se angaja într-o versiune blândă a gimnasticii, care nu implică stres asupra mușchilor peretelui abdominal anterior. Această gimnastică include următoarele exerciții:

• Primul exercițiu este să vă întindeți pe spate, în timp ce vă trageți și îndreptați încet genunchii;
• Apoi, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți genunchii, în timp ce efectuați mișcări cu brațele care imită înotul cu sân;
• Următorul exercițiu asigură, de asemenea, o poziție culcată, în timp ce brațele sunt înfășurate în jurul pernei, se respiră adânc și, pe măsură ce expiri, perna este apăsată pe piept. Acest exercițiu vizează întărirea mușchilor membrelor superioare și ale pieptului;
• Întins pe spate, trebuie să îndoiți genunchii și să așezați o pernă între ei. Acest exercițiu constă în strângerea ușoară a pernei cu picioarele..

La 7-8 zile după operație, după acordul cu medicul, ar trebui să treceți la un alt set de exerciții:

1. În timp ce vă întindeți pe spate, trebuie să vă strângeți ușor și să vă relaxați mușchii abdominali;
2. Pentru a întări mușchii abdominali, se ia o poziție culcată, după care picioarele sunt îndoite la genunchi și trase ușor până la stomac.

Este posibil să treceți la exerciții care vizează întărirea mușchilor abdominali numai după acordul cu medicul curant. Nu mai devreme de 60 de zile după operație, acestea trec la exercițiile „foarfece”, se îndoaie, ridicând picioarele în poziție culcată și ghemuit.

Bodyflex este o tendință destul de populară. Această direcție este exercițiile de respirație, care includ elemente izometrice și izotonice. Stăpânirea acestui complex este fezabilă pentru fiecare tânără mamă.

Durata zilnică a exercițiilor este de 15-20 de minute. Bodyflex include respirații adânci lente, urmate de reținerea respirației și expirarea lentă. În plus, se realizează practicarea mișcărilor ritmice ale abdomenului..

Yoga este o metodă blândă de a restabili capacitatea fizică. O gamă întreagă de exerciții a fost dezvoltată pentru tinerele mame, menite să mențină tonusul mușchilor abdominali, fese, picioare și piept.

Fonduri locale

Utilizarea tehnicilor de împachetare corporală, a măștilor de tonifiere și a exfolierilor corporale prezintă un risc ascuns pentru femei după o operație cezariană. Acțiunea prea agresivă asupra pielii din abdomen duce la supurație sau la divergența cusăturilor. Înainte de a utiliza produse cosmetice externe, trebuie să consultați un medic specialist.

Gelurile și măștile de corp care conțin extracte de alge marine, boabe de cafea sau argilă albă ajută la creșterea tonusului pielii din abdomen. În plus, măștile de casă făcute din miere și uleiuri esențiale au un efect tonic..

Pentru a pregăti masca, luați 2 linguri de miere și adăugați 2-3 picături de ulei esențial de citrice sau rozmarin. Amestecul rezultat este aplicat pe abdomen, păstrat timp de 15 minute și spălat cu apă caldă.

Doar cu o abordare integrată, o tânără mamă are ocazia să se întoarcă la forma fizică anterioară..